محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798030354
3 نرمش خانگي برای تناسب اندام
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
3 نرمش خانگي برای تناسب اندام 1) پرس صندلي چرخدار اگر در خانه صندلي چرخدار براي ميز کامپيوتر داريد، ميتوانيد چند حرکت دست و بازو را وقتي پشت ميزتان نشسته‌ايد، انجام دهيد. در حالي که روي صندلي خود نشسته‌ايد، دو لبه ميز را با دست نگه داريد و با استفاده از عضلات بازو سعي کنيد خودتان را به سمت ميز بکشيد و سپس دوباره خودتان را به عقب هل دهيد. اين حرکت روي عضلات جلو بازويتان کار مي‌کند. 2) مارش حين ظرف شستن زندگي خيلي پرمشغله است، به همين دليل اگر وقت نداريد، ميتوانيد چند کار را هم‌زمان انجام دهيد. براي مثال، وقتي جلوي ظرف‌شويي ايستاده‌ايد و ظرف مي‌شوييد، ميتوانيد در جا مارش بزنيد. همين‌طور ميتوانيد تمرين ساق هم انجام دهيد. فقط کافي است روي پنجه پا، خودتان را بالا و پايين بکشيد. 3) لگد با کاناپه ميتوانيد با استفاده از کاناپه به عنوان يک تکه تجهيزات ورزشي، روي عضلات ران و باسن خود کار کنيد. سر پا بايستيد، طوري که يکي از دسته‌هاي کاناپه روبه‌روي شما باشد. به جلو خم شويد، وزن‌تان را روي دسته کاناپه بيندازيد. سرتان را پايين نگه داريد تا به عضلات گردن‌تان فشار وارد نشود. با پاي راست‌تان به سمت عقب لگد بزنيد، به صورتي که کف پايتان با سقف موازي شود و سپس دوباره آن را پايين بياوريد. اگر حرکت را درست انجام دهيد بايد در عضلات باسن و ران احساس سوزش کنيد. 15 بار تکرار را براي هر کدام از پاها انجام دهيد. منبع: http://www.salamat.com
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 647]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها