محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1847291177
3 نرمش خانگي برای تناسب اندام
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
3 نرمش خانگي برای تناسب اندام 1) پرس صندلي چرخدار اگر در خانه صندلي چرخدار براي ميز کامپيوتر داريد، ميتوانيد چند حرکت دست و بازو را وقتي پشت ميزتان نشسته‌ايد، انجام دهيد. در حالي که روي صندلي خود نشسته‌ايد، دو لبه ميز را با دست نگه داريد و با استفاده از عضلات بازو سعي کنيد خودتان را به سمت ميز بکشيد و سپس دوباره خودتان را به عقب هل دهيد. اين حرکت روي عضلات جلو بازويتان کار مي‌کند. 2) مارش حين ظرف شستن زندگي خيلي پرمشغله است، به همين دليل اگر وقت نداريد، ميتوانيد چند کار را هم‌زمان انجام دهيد. براي مثال، وقتي جلوي ظرف‌شويي ايستاده‌ايد و ظرف مي‌شوييد، ميتوانيد در جا مارش بزنيد. همين‌طور ميتوانيد تمرين ساق هم انجام دهيد. فقط کافي است روي پنجه پا، خودتان را بالا و پايين بکشيد. 3) لگد با کاناپه ميتوانيد با استفاده از کاناپه به عنوان يک تکه تجهيزات ورزشي، روي عضلات ران و باسن خود کار کنيد. سر پا بايستيد، طوري که يکي از دسته‌هاي کاناپه روبه‌روي شما باشد. به جلو خم شويد، وزن‌تان را روي دسته کاناپه بيندازيد. سرتان را پايين نگه داريد تا به عضلات گردن‌تان فشار وارد نشود. با پاي راست‌تان به سمت عقب لگد بزنيد، به صورتي که کف پايتان با سقف موازي شود و سپس دوباره آن را پايين بياوريد. اگر حرکت را درست انجام دهيد بايد در عضلات باسن و ران احساس سوزش کنيد. 15 بار تکرار را براي هر کدام از پاها انجام دهيد. منبع: http://www.salamat.com
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 667]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها