-
3 نرمش خانگي برای تناسب اندام 1) پرس صندلي چرخ‌دار اگر در خانه صندلي چرخ‌دار براي ميز کامپيوتر داريد، مي‌توانيد چند حرکت دست و بازو را وقتي پشت ميزتان نشسته‌ايد، انجام دهيد. در حالي که روي صندلي خود نشسته‌ايد، دو لبه ميز را با دست نگه داريد و با استفاده از عضلات بازو سعي کنيد خودتان را به سمت ميز بکشيد و سپس دوباره خودتان را به عقب هل دهيد. اين حرکت روي عضلات جلو بازويتان کار مي‌کند. 2) مارش حين ظرف شستن