تور لحظه آخری
امروز : پنجشنبه ، ۱۳ آذر ۱۳۹۹    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):تکمیل روزه به پرداخت زکاة یعنى فطره است، همچنان که صلوات بر پیامبر (ص) کمال نماز ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون

تبلیغات
loading...


طراحی سایت

shoma

تبلیغات متنی

طراحی سایت در تهران

بررسی سئو

زوم تک

وب سایت تقی مولوی

لورس




محبوبترینها

چگونه کولر گازی اصلی را تشخیص دهیم


داغ شدن تورهای نوروزی 96


درباره جزیره رویایی پوکت چه میدانید؟


جزیره اسرار آمیز در تایلند


برترین هتل 2016 آنتالیا


قلعه ویندسور انگلستان, با عظمت ترین قلعه مسکونی جهان و اروپا


سئو سایت جوملا


درمان قطعی ریزش مو با چند پیشنهاد خوراکی!


کاریکاتور/ یارانه بریزم برات؟


اطلاعات خصوصی بعضی از ستاره‌های هالیوود هک شد!+تصاویر


رضا قوچان نژاد و پیاده روی با همسر+تصاویر


رابطه جنسی زوج جوان مقابل چشم مردم! (+تصاویر)


رکورد گرانترین منوی رستوران در ایران زده شد؟/ عکس


گفتگو با محسن چاووشی خواننده مشهور و پرطرفدار+تصاویر


شیطان در شکم زن باردار! + عکس


تولد دوقلو های سیاه و سفید! +عکس


عکسهای خانوادگی سپیده خداوردی بازیگر کشورمان+تصاویر


اعتیاد به دیدن صحنه های پورنوگرافی در آقایان!


چرا پوريا پورسرخ هنوز ازدواج نکرده؟!+عکس


پوشش بازیگران مشهور زن در کاخ جشنواره فیلم فجر امسال+تصاویر


مهتاب کرامتی:سردسته دخترهای محل بودم!خاطرات کودکی+عکس


مسافران هواپیما این آدم آهنی را در حال قدم زدن روی ابرها دیدند/تصاویر


این مردها در مرخصی زایمان به سر می‌برند


شکیرا در کنار پسران زیبایش در خرید کریسمس!+عکس


وقتی کیم کارداشیان کودک بود!+عکس




آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1639262215



اوقات شرعی 

ذکر روزهای هفته


هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

تناسب اندام درخانه ؟


واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: به نظر مي‌رسد كه به دليل برنامه زماني و كاري نامنظم و حق عضويت گران سالن‌هاي ورزشي، ورزش در خانه مي‌تواند بسيار ساده و ارزشمند باشد. بسياري از افراد تمايل دارند كه سالن ورزشي در خانه راه بيندازند اما انتخاب وسايل و تجهيزات، قيمت‌هاي متفاوت و توجه‌ ‌به فضاي مناسب مي‌تواند باعث سردرگمي افراد شود. پنج گام اساسي زير را به منظور تصميم‌گيري شايسته جهت خريد وسايل ورزشي پيشنهاد مي‌كنيم: وسيله مورد نظر بايد متناسب با علايق و ميزان نيل به تناسب اندام دلخواه‌تان باشد. فعاليت‌هاي‌ ‌انتخابي بايد مفرح و در عين حال رقابتي باشد، به اين معني كه شما قادر باشيد براي پيشرفت به‌ ‌سطوح بالاتر، فعاليت‌هاي خود را افزايش دهيد. براي مثال شما بايد قادر به افزايش مقاومت، شيب‌ يا مدت زمان استفاده از دستگاه مورد نظر باشيد. تعيين نيازها هر سالن ورزشي خانگي بايد داراي امكانات پايه‌اي و اصولي هم براي ورزش‌هاي‌ ‌هوازي و هم براي نرمش‌هاي كششي همراه با يك كف پوش مناسب براي انجام اعمال ورزشي شكمي وكششي باشد. ورزش‌هاي آيروبيك هوازي دويدن آرام، پياده‌روي يا دوچرخه‌ سواري موجب سوختن چربي‌ها، افزايش كلسترول خوب و افزايش توان و قدرت شش‌ها و قلب مي‌شوند. در نرمش‌هاي كششي، وزنه‌هاي آزاد، طناب‌هاي الاستيكي يا وسيله‌هايي كه با حركت شما مقاومت مي‌كنند، مورد استفاده قرار مي‌گيرند. اين نرمش‌ها موجب افزايش حجم ماهيچه‌ها، استحكام استخوان‌ها و سوخت و ساز بدن‌تان مي‌شوند و مي‌توانند كلسترول بد را كاهش دهند. ورزش‌هاي كششي استقامتي ماهيچه‌ها و مفاصل را انعطاف‌پذير كرده و از صدمه و آسيب ديدن ودردناك شدن آنها جلوگيري مي‌كنند. اگر هدف شما انجام يك حركت ورزشي هوازي است مقاومت وسيله مورد نظر بايد به اندازه‌اي پايين باشد كه حداقل 20 دقيقه در وضعيت بي‌حركت مداوم باقي بماند. هدف، كشش ماهيچه و پس از آن افزايش قابل توجه مقاومت است. به اين دليل استفاده از يك دستگاه به منظور انجام حركات كششي و حركات هوازي مشكل است. در اغلب موارد دستگاه‌هايي كه ادعا مي‌شود هر دو كار را انجام مي‌دهند براي فعاليت‌هاي كششي كافي نيستند... تعيين بودجه اولين قانون اين است كه شما به آنچه كه براي آن هزينه مي‌كنيد برسيد. در نظر داشته باشيد كه وسيله‌اي با كيفيت بالا كه سال‌ها با اطمينان براي شما قابل استفاده باشد، نمي‌تواند كم ارزش باشد. انتخاب‌هاي سودمند و قابل استفاده براي هر ميزان بودجه‌اي وجود دارد. براي مثال اگر يك پلكان بالاروي برقي به ارزش تقريبا 150 هزار تومان خارج از دسترس و بودجه شماست، ممكن است شما خريد يك استپ بنچ (وسيله مخصوص ورزش‌هاي آيروبيك) با كيفيت بالا و يك جفت استپ آيروبيك تيپس به ارزش كمتر از اين مقدار را ترجيح دهيد. اين انتخاب عاقلانه‌تر از اين است كه شما يك پلكان بالا روي دست دوم ارزان را خريداري كنيد كه بعد از چند ماه از كار بيفتد. در برخي موارد ميزان قيمت يك قطعه مخصوص از وسيله مورد نظر ممكن است بسيار متفاوت و متغير باشد. اين وظيفه شماست كه تشخيص دهيد براي هدف شما چه قيمتي را بايد انتخاب كرد. اگر يك قطعه از دستگاه مورد نظر از جهت قيمت كمتر از قيمت رقبا باشد، ممكن است به دلايل زير باشد: ساخت داخلي بهتر از نمونه مشابه داخلي، اجزاي ارزان‌تر، طراحي و ساخت آسان‌تر، سود كمتر، تفاوت‌هاي به كار رفته به وسيله سازندگان، هزينه كلي كمتر، مهندسي بهتر كه باعث مي‌شود قطعه مورد نظر با هزينه كمتري توليد شود. به همان دلايل اگر قيمت يك قطعه از دستگاه به طور قابل توجهي بالاتر از مدل‌هاي مشابه باشد شما بايد علت آن را سوال كنيد. آيا از اين نظر كه نسبت به مدل‌هاي مشابه ارزان‌تر و بهتر كار مي‌كند و قابليت بيشتري دارد، قابل اثبات است؟ آيا ويژگي‌هاي بهتري را ارايه مي‌كند؟ آيا طولاني‌تر كار مي‌كند؟ آيا احتياج به سرويس كمتري دارد؟ آيا سرويس آن آسان‌تر است و هزينه كمتري را در بر دارد؟ در نظر داشته باشيد كه امكان خريد دستگاه ورزشي استفاده شده براي شما وجود دارد به شرطي كه از يك فروشنده قابل اعتماد كه ضمانت‌نامه كتبي به شما مي‌دهد، خريد كنيد. در اين صورت قادر خواهيد بود كه با توجه به بودجه‌تان وسيله‌هاي بيشتر و با كيفيت بالاتري را فراهم كنيد. تعيين فضا فضايي را كه به اين منظور انتخاب مي‌كنيد بايد در بر گيرنده نكات زير باشد: * امنيت * تردد آسان *زيبايي شناسي * وسايل مورد نياز و دلخواه * امكان بسط وتوسعه در آينده اين فضا بايد حداقل براي تجهيزات و وسايل ورزشي جاي كافي داشته باشد. تعيين دستگاه ورزشي * بدن شما بايد به طريقي كه صحيح و ايمن باشد، حركت كند. * وسيله شما بايد قابل تنظيم، راحت وآسان براي يادگيري و متناسب با هرسايزي از استفاده كنندگان باشد. * قسمت‌ها بايد به آساني جابه‌جا يا تعويض شوند. وسيله مورد نظر بايد در جايي قرار گيرد كه كارآيي لازم را داشته باشد و بايد بالاترين كيفيت را در قيمت مبنا داشته باشد. * درباره ادعاهاي تبليغاتي بررسي كنيد. آنها بايد از سوي تحقيقات معتبر تأييد شده باشند. از نظرات نشريات علمي مورد استفاده عموم درباره وسيله مورد نظر آگاهي يابيد. * حركات اجزا بايد به خوبي با يكديگر انجام گيرد. اتصالات بايد درست و بدون نقص و با چارچوبي قوي و محكم باشد. * ايمني اجزا را بررسي كنيد. نبايد هيچ‌گونه درز يا نقصي كه باعث افزايش خطر آسيب شود، وجود داشته باشد (براي مثال در ماشين اسكي آيا اسكي‌ها مي‌توانند به طور همزمان در يك جهت حركت كنند.) * در مورد افزايش ايمني اجزا را بررسي كنيد. براي مثال ميزان حركت محدودكننده‌ها در دستگاه‌هاي استقامتي، مثل محافظ‌هاي وزنه‌اي يا هر نوع محافظي كه از حركت قسمت‌ها جلوگيري مي‌كند يا ايمني كليدهاي دستگاه تردميل. ارزيابي نهايي نكاتي كه بايد در ارزيابي شما مورد توجه قرار گيرد: قيمت، ايمني، كارآيي، راحتي و مفرح بودن، بهره‌وري از فضا، قابليت تنظيم، طراحي با دوام، كار كردن بدون ايجاد صدا، سازنده معتبر، ضمانت‌نامه كتبي، برنامه سرويس و اجزاي قابل دسترس است. لازم به ذكر است كه ما هيچ گونه نام تجاري خاص يا هيچ نوع وسيله خاصي را توصيه نمي‌كنيم. آن‌چه مهم است اين است. كه شما با بررسي‌هايي كه انجام مي‌دهيد بهترين وسيله را با توجه به نياز و قيمت متناسب با بودجه‌تان انتخاب كنيد.




این صفحه را در گوگل محبوب کنید 

[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1246]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب


برچسب های کاربران: نرمش درخانه -  برورش اندام درخانه با وزنه -  استپ وسیله ورزشى -  نکات ورزشی درخانه -  ورزش درخانه های بدنسازی - 






-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن
free stats