چگونه در خانه ي خودمان خوش اندام شويم

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:
سلامت:اين خود شما هستيد كه بايد جايي را براي ورزش كردن در برنامه روزانهتان خالي كنيد حتي 15 دقيقه قبل از صرف صبحانه.

شما فكر ميكنيد براي رسيدن به تناسب اندام و اندام دلخواهتان بايد حتما در يك باشگاه ورزشي ثبت نام كنيد و انواع دستگاههاي ورزشي گرانقيمت را خريداري كنيد. بله اين روشها فقط به شما انگيزه بيروني ميدهند ولي اگر انگيزه و شوق دروني شما براي دستيابي به تناسب اندام، قوي باشد شما ميتوانيد حتي در منزل هم به اندام دلخواه خود دست يابيد و از شر كيلوهاي اضافي خلاص شويد.
دمبل، دوست شما
دمبل از جمله وسايل ورزشي است كه با آن ميتوانيد يك سري از حركات ورزشي را براي تناسب اندام و فرم دادن به بدنتان استفاده كنيد. اگر شما به فروشگاههايي كه در آن لوازم ورزشي ارائه ميشود، سري زده باشيد، خواهيد ديد كه خريد يك سري كامل از دمبلها چندان هزينه سنگيني برنخواهد داشت. به علاوه اگر شما در آپارتمان كوچكي زندگي ميكنيد كه فضاي كافي براي نگهداري دستگاههاي بزرگ ورزشي مثل تردميل را نداريد، دمبلها جاي كمي را اشغال ميكنند و فضاي كمي نيز براي انجام حركات ورزشي با آن نياز خواهيد داشت.
با استفاده از اين وسيله شما ميتوانيد ورزشهاي بيشتري را نسبت به هالتر و ساير دستگاههاي بدنسازي انجام دهيد.
بايد به ورزشكاراني كه تازه به ورزش كردن روي آوردهاند و رسيدن به تناسب اندام و كاهش وزن از اهدافشان است مژده داد كه دمبل، انتخاب مناسبي براي آنها خواهد بود چرا كه ميتوانند حركات ورزشي گوناگوني را با آن انجام دهند.
اگر ميخواهيد با استفاده از دمبل در منزل ورزش كنيد، بهتر است يك نيمكت تخت تهيه كنيد و آن را با زاويه 45 تا 90 درجه به صورت مايل بر روي زمين نصب كنيد. يك تشكچه پلاستيكي هم بر روي زمين پهن كنيد تا اگر دمبلها از دستتان بر روي زمين افتاد ضرب آنها گرفته شود. ميتوانيد يك چنگك مخصوص نگهداري دمبل نيز نصب كنيد.
اگر مبتدي هستيد، نخست از وزنههاي سبكتر شروع كرده و يك سري 5 تا 15 تايي را براي 4 مرتبه تكرار كنيد.
كم وزن شدن چه آسان
شما تا به حال فكر كردهايد كه خط خطي كردن يك صفحه كاغذ و يا بلند كردن يك صندلي نيز ميتواند موجب كاهش وزن شود؟ مطالعات مختلف نشان دادهاند كه اين پا و آن پا كردن و وول خوردن موجب سوزاندن 800 كالري در روز ميشود.
براي اينكه در خانه، وزن كم كنيد، ميتوانيد هنگام تلفن كردن و مكالمه تلفني با ديگران اين پا و آن پا شويد و حركات ريز روي پنجه را انجام دهيد.
اگر در حين يك مكالمه 15 دقيقهايي اين نرمشها را انجام دهيد، 5 كالري مصرف ميكنيد. اگر خانم هستيد، بدون شك عاشق خريد كردن و تماشاي ويترين مغازهها هستيد، اگر 10 دقيقه در روز اين كار را انجام دهيد، 35 كالري انرژي مصرف ميكنيد.
گاهي به باغچه منزل سر بزنيد و علفهاي هرز را از ريشه خارج كنيد. اگر اين عمل را تند و سريع انجام دهيد، 60 كالري ميسوزانيد تاتي كردن با كودك ناز و كوچولويتان در منزل، 40 كالري انرژي را از سر شما باز ميكند.
اگر منزلتان در طبقات بالاي آپارتمان است، به جاي استفاده از آسانسور از پلهها استفاده كنيد. جاروبرقي كشيدن نيز به كاهش كالري بدن كمك ميكند. اين بار كه يك آهنگ و يا ترانه را در تلويزيون و يا از روي cd گوش ميدهيد، با او همصدا شويد با اين كار 20 كالري انرژي از دست ميدهيد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 219]