دفتر شکرگزاری چیست؟ (بهترین روش افزایش نعمت چگونه کار میکند!)

این روزها به خاطر زندگی پرمشغله‌ای که داریم، چیزهایی زیادی که باید به خاطر آن‌ها سپاسگزار باشیم را فراموش کرده‌ایم؛ غافل از اینکه قدردانی کردن می‌تواند دیدگاه ما را نسبت به زندگی تغییر دهد و باعث ایجاد نگاه مثبت‌تر به زندگی شود. یکی از راه هایی که می‌تواند به ما کمک کند سپاسگزاری را در زندگی خودمان نهادینه کنیم، تهیه یک دفتر شکرگزاری است. اما دفتر شکرگزاری چیست و چگونه می‌تواند به ما کمک کند؟

دفتر شکرگزاری چیست؟

همان‌طور که از نامش پیداست، دفتر شکرگزاری یک دفترچه برای نوشتن چیزهایی است که در زندگی شما وجود دارند و به خاطر آن‌ها از خداوند سپاسگزار هستید. فرقی نمی‌کند این نعمت‌ها کوچک باشند یا بزرگ، اما به‌هرحال وجود آن‌ها در زندگی شما باعث شده تا مثبت بیندیشید و به آینده امیدوار باشید. شلوغی زندگی روزمره گاهی اوقات شادی‌های ساده را تحت شعاع قرار می‌دهد. اما وقت گذشتن برای تأمل و تفکر می‌تواند این لذت‌های کوچک را برجسته کند و شرایط شما را بهبود ببخشد.

دفترچه شکرگزاری، یک فضای شخصی است که می‌توانید چیزهای خوب زندگی‌تان را داخل آن بنویسید. نوشتن داخل این دفتر می‌تواند تأثیر عمیقی بر احساس شما داشته باشد. برای نوشتن هر چیزی که در زندگی خود به خاطر آن احساس شکرگزاری می‌کنید، می‌توانید از این دفترها استفاده نمایید.

شما می‌توانید از یک دفتر ساده برای نوشتن عبارت‌های شکرگزاری استفاده کنید. اما خرید یک دفترچه مناسب برای انجام این کار که دارای بخش‌های مختلفی برای نوشتن شکرگزاری، نوشتن دعاهای روزانه و نوشتن آرزوها و خواسته‌ها است، کار شما را راحت‌تر می‌کند. حتی مدل هایی که در فروشگاه گروه هنری ناچو عرضه می شود بخاطر طراحی حرفه ای برگه ها و جلد، باعث آسان تر شدن امر سپاسگزاری از خداوند و جا افتادن این عادت پسندیده می شود.

هدف دفتر شکرگزاری این است که به شما کمک کند روی نکات مثبت زندگی خودتان تمرکز کنید و برای تمام نعمت‌هایی که دارید، سپاسگزار باشید. این نعمت‌ها می‌تواند شامل سلامتی خانواده، دوستان، اوقات خوش یا شغل شما باشد. نعمت‌هایی که دارید بی‌پایان هستند. کافی است به آن‌ها فکر کنید و چند دقیقه از روزتان را برای نوشتن آن‌ها در دفتر شکرگزاری اختصاص دهید. یادداشت‌ نویسی در دفتر شکرگزاری روزانه باید به یکی از عادت‌های شما تبدیل شود.

مزایای دفتر شکرگزاری چیست؟

تمرین شکرگزاری و نوشتن عبارت‌های قدردانی در یک دفتر فواید زیادی در زندگی دارد. نوشتن و تمرین شکرگزاری به شما کمک می‌کند تا تمرکز خود را از روی تجربیات منفی زندگی‌تان بردارید و به نکات مثبت فکر کنید. به این صورت می‌توانید حس بهتری نسبت به زندگی داشته باشید، خوابتان را بهبود ببخشید، با دیگران ارتباط بهتری برقرار کنید و سطح استرس را در زندگی‌ کاهش دهید.

وقت گذاشتن برای تصدیق نکات مثبت، می‌تواند به تغییر طرز فکر شما کمک کند و باعث شود تمرکز شما از روی کمبودهایی که دارید برداشته شود. به این صورت می‌توانید به چیزهایی که دارید، توجه داشته باشید. این عمل ساده تأثیر شگفت‌انگیزی بر سلامت کلی شما خواهد داشت. محققان دریافته‌اند افرادی که به‌طور منظم در یک دفتر شکرگزاری می‌نویسند، احساس شادی بیشتری دارند و کمتر احساس تنهایی و انزوا را تجربه می‌کنند. با نوشتن چیزهایی که به خاطر آن‌ها سپاسگزار هستید، مغز خود را آموزش می‌دهید تا متوجه خوبی‌ها شود. هرچه بیشتر روی خوبی‌ها تمرکز کنید، نکات مثبت بیشتری در زندگی خود خواهید یافت.

مطالعات اخیر نشان داده است که تمرکز بر چیزهای مثبت در زندگی باعث بهبود روابط شخصی، بهبود خواب و کاهش استرس می‌شود. همه ما می‌دانیم که وقتی از چیزی انتقاد می‌کنیم و روی اتفاقاتی تمرکز می‌کنیم که مطابق انتظارات ما نیستند، دچار استرس و اضطراب می‌شویم. درصورتی‌که اگر همه‌چیز را از چشم یک قلب سپاسگزار ببینیم، بیشتر پذیرنده و راضی خواهیم بود و دچار چنین مشکلاتی  نمی‌شویم.

تمرین منظم قدردانی به افراد کمک می‌کند تا از تجربیات خوب خود لذت ببرند و احساس مثبت داشته باشند. به این صورت راحت‌تر می‌توانند با ناملایمات کنار بیایند و با دیگران روابط قوی‌تری ایجاد می‌کنند. قدردانی به‌صورت مداوم، ارتباط مستقیمی با شادی دارد. افرادی که مرتب شکرگزاری می‌کنند به‌جای تمرکز بر نقص یا کمبودها قدر آن چیزی را که دارند می‌دانند به‌خصوص در زمان‌هایی که افراد احساس ناراحتی و افسردگی می‌کنند، انجام تمرین قدردانی می‌تواند باعث ایجاد دید خوش‌بینانه نسبت به زندگی شود. تمرین شکرگزاری خلق‌وخوی افراد را بهبود می‌بخشد و باعث آسایش و راحتی آن‌ها در طول روز می‌شود. استفاده از دفتر شکرگزاری می‌تواند برای مبارزه با تنهایی و افزایش عزت‌نفس مفید باشد. نوشتن در دفتر شکرگزاری باعث بهبود رضایت از زندگی و افزایش توانایی فرد برای انجام کارهای روزمره می‌شود. از دیگر مزایایی که نوشتن شکرگزاری دارد، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

 

• شادی را افزایش می‌دهد.

نوشتن منظم آنچه برای آن سپاسگزار هستید، می‌تواند تمرکز شما را از آنچه اشتباه است بردارد و به سمت چیزی که درست است، هدایت کند.

 

• استرس را کاهش می‌دهد.

تمرکز بر لحظه حال و رویدادهای خوبی که در اطراف شما اتفاق می‌افتند، می‌تواند یک تجربه آرامش‌بخش باشد و سطح استرس را کاهش دهد.

 

• خواب را بهبود می‌بخشد.

یادداشت‌های قدردانی می‌تواند منجر به خواب بهتر شود. صرف چند دقیقه، هر شب قبل از خواب برای نوشتن چیزهایی که به خاطر آن‌ها سپاسگزار هستید، می‌تواند افکار مثبت را در ذهن شما تقویت کند و با آرام کردن ذهنتان شما را برای یک خواب آرام شبانه آماده کند.

 

• خودآگاهی را افزایش می‌دهد.

ابراز قدردانی به‌صورت منظم به شما این امکان را می‌دهد تا در مورد زندگی، روابط و کل روز خود فکر کنید. به این صورت بینش‌های ارزشمندی در مورد آنچه برای شما مهم است به دست می‌آورید و راهکارهای جدیدتری برای ارتباط با دنیای اطرافتان پیدا می‌کنید.

 

• خوش‌بینی را پرورش می‌دهد.

یادداشت قدردانی می‌تواند به شما کمک کند به فردی خوش‌بین‌تر تبدیل شوید. وقتی به‌طور مداوم خوبی‌های زندگی خود را می‌بینید و از آن‌ها قدردانی می‌کنید، طبیعتاً از زندگی فقط اتفاقات مثبت را انتظار دارید.

 

• روابط را تقویت می‌کند.

ابراز قدردانی از افراد زندگی می‌تواند به تقویت روابط کمک کند. اذعان به اینکه دیگران چگونه به شادی شما کمک می‌کنند، باعث می‌شود تا عمیق‌تر از این روابط قدردانی کنید و این کار شما را تشویق می‌کند تا مستقیماً از آن‌ها تشکر کنید.

 

• بهبود سلامت جسمانی

مطالعات نشان داده است که قدردانی کردن می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت جسمانی داشته باشد. افرادی که به‌طور منظم شکرگزاری می‌کنند، می‌توانند بیشتر ورزش کنند و از سلامتی خود بیشتر مراقبت می‌کنند. این افراد درد و ناراحتی کمتری را گزارش می‌کنند و سیستم ایمنی قوی‌تری خواهند داشت.

 

• تاب‌آوری را تشویق می‌کند.

یادداشت قدردانی می‌تواند به ایجاد انعطاف‌پذیری کمک کند و شما را قادر سازد تا از موقعیت‌های چالش‌برانگیز دوری کنید. با تمرکز بر نکات مثبت، می‌توانید ذهنیت قوی‌تری برای رویارویی با فراز و نشیب‌های زندگی پیدا کنید.

چگونه در سه مرحله یادداشت شکرگزاری بنویسیم؟

برای اینکه راهی لذت‌بخش برای مثبت زندگی کردن پیدا کنید، نوشتن شکرگزاری بهترین کار است. اگر تصمیم گرفته‌اید این کار را انجام دهید اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید، با ما همراه باشید و این سه مرحله را به ترتیب طی کنید:

1. یک دفتر شکرگزاری تهیه کنید.

دفتر شما باید کاملاً خاص و مناسب روحیات شخصی شما باشد. بنابراین در انتخاب آن دقت کنید.

 

1. فضای مناسبی برای سپاسگزاری ایجاد کنید.

یک مکان آرام و راحت پیدا کنید که در آنجا آرامش دارید تا بتوانید بدون مزاحمت بنویسید. اگر به میز صندلی خودتان علاقه دارید و در یک گوشه دنج از خانه احساس آرامش می‌کنید، همان‌جا را برای نوشتن انتخاب کنید. اما اگر دوست دارید در پارک و طبیعت بنویسید، جایی که دوست دارید را انتخاب کنید. اگر محیط اطراف و سر صداهای موجود شما را اذیت می‌کند، می‌توانید از یک هدفون یا گوش‌گیر مطالعه استفاده کنید. به این صورت می‌توانید تمرکز کنید و با آرامش کامل بنویسید.

 

1. یک روال روزانه منظم داشته باشید.

برای نوشتن شکرگزاری زمانی را در روز انتخاب کنید که برای شما بهتر است. ممکن است ابتدای صبح و قبل از شروع کارهای روزانه برای نوشتن یادداشت‌های روتین مناسب باشد. اما اگر فکر می‌کنید در پایان شب بهتر می‌توانید شکرگزاری کنید، قبل از اینکه به رختخواب بروید، این کار را انجام دهید.

در دفتر شکرگزاری چه چیزی بنویسیم؟

شاید در ابتدای امر نوشتن منظم در دفتر شکرگزاری برای شما کار دشواری باشد، اما نیازی نیست سخت بگیرید. کافی است به چیزهایی که باعث خوشحالی شما در زندگی شده‌اند، فکر کنید. به‌عنوان‌مثال درباره زمان سپری‌شده در طبیعت بنویسید که این کار باعث می‌شود تا حافظه شما تقویت شود و حتی به چیزهای کوچکی که توانسته‌اند روحیه شما را تغییر بدهند، بیندیشید.

بگذارید از تجربه شخصی خودم برای نوشتن دفتر شکرگزاری برایتان داستانی بگویم. در ابتدا من فقط سعی می‌کردم هر روز صبح، ۵ مطلب را در دفترم بنویسم و بابت آن‌ها از خداوند سپاسگزاری تشکر کنم. این تمرین من را تشویق کرد تا با دقت بیشتری ۲۴ ساعت گذشته را به یاد بیاورم. من همچنین دریافتم که از لحظات خاص و موهبت‌های ساده که در طول روز اتفاق می‌افتاد، قدردانی کنم. چیزی نگذشت که یک دفتر شکرگزاری را پر کردم و دفتر دیگری را برای شروع انتخاب کردم. اکنون همیشه دفتر شکرگزاری خودم را کنار دستم نگه می‌دارم و هر روز صبح در آن می‌نویسم. شما هم می‌توانید یک دفترچه شکرگزاری ساده و ارزان تهیه کنید و تمام چیزهایی که از آن‌ها راضی هستید را در این دفتر بنویسید.

در ادامه نکاتی را به شما گوشزد می‌کنم که اگر از آن‌ها پیروی کنید، نوشتن در دفترچه شکرگزاری برای شما راحت‌تر خواهد بود. اما پیش از ارائه این نکات، کمی به نوشته این فیلسوف چینی در زمان باستان یعنی لائوتز که نویسنده کتاب هنر جنگ است فکر کنید.

"به آنچه دارید راضی باشید. از اینکه این همه چیز دارید، خوشحال شوید. وقتی می‌فهمید چیزی کم نیست، تمام دنیا متعلق به شماست."

• تمرین شکرگزاری را به‌صورت روزانه انجام دهید.
• هر روز پنج مورد را انتخاب کنید و درباره آن در دفتر سپاسگزاری یادداشت کنید.
• همیشه دفترتان را نزدیک خودتان نگه‌دارید تا در صورت لزوم بتوانید سریع در آن یادداشت کنید.
• احساساتتان را سانسور نکنید و با جزئیات درباره احساساتی که دارید، بنویسید.
• سعی کنید در ابتدای صبح و پایان شب در دفتر شکرگزاری یادداشت کنید.
• با نوشتن طولانی‌مدت خودتان را خسته نکنید. برای اینکه بدانید در دفتر شکرگزاری چه بنویسم و برای ادامه این کار اشتیاق داشته باشید، ابتدا دقایقی کوتاه این کار را انجام دهید. مطمئن باشید به‌مرورزمان علاقه‌مند می‌شوید و اوقات بیشتری را برای نوشتن در این دفتر اختصاص می‌دهید.
• نعمت‌های زندگی خود را بشناسید و درباره آن‌ها با جزئیات کامل بنویسید.

موارد مهم برای نوشتن دفتر شکرگزاری

حتماً لازم نیست اتفاق عجیبی بیفتد یا به یک دستاورد مهم در زندگی برسید که بخواهید درباره آن بنویسید و شکرگزاری کنید. تمام چیزهایی که در ادامه مشاهده می‌کنید، می‌توانند بهانه‌ای برای نوشتن در دفتر شکرگزاری باشند:

- یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که حامی شماست و همیشه در زندگی به شما کمک می‌کند.

- یک تجربه یا رویداد به‌یادماندنی که برای شما شادی یا خوشحالی به ارمغان می‌آورد.

- یادگرفتن چیزی که برای شما مفید است.

- زیبایی طبیعت مانند غروب خیره‌کننده یا یک گل که به‌تازگی شکوفه داده است.

- یک موفقیت یا دستاورد شخصی که نسبت به آن احساس خوبی دارید.

- یک غذای خوشمزه با دوستان یا یک غذای ویژه که برای شما آرامش و لذت به ارمغان می‌آورد.

- عمل محبت‌آمیزی که کسی در حق شما انجام داده است.

- مهارت یا استعدادی که دارید و باعث شادی شما می‌شود.

- کتاب، فیلم یا اثر هنری موردعلاقه شما که تأثیر خوبی بر شما می‌گذارد.

- فرصتی برای یادگیری و رشد چه از طریق آموزش چه از طریق تجربیات یا چالش‌ها

- قهرمانان شخصی شما و افرادی که آن‌ها را تحسین می‌کنید.

- لحظه‌ای آرام یا مکانی که در آنجا احساس آرامش و آسودگی دارید.

برای نوشتن دفتر شکرگزاری به چه چیزهایی نیاز داریم؟

برای شروع نوشتن تنها چیزی که موردنیاز است یک دفترچه شکرگزاری، یک خودکار و یک ذهن باز است. همچنین ممکن است بخواهید برای زیباتر کردن دفتر خودتان از برچسب، عکس یا نقل‌قول‌های تزیینی استفاده کنید. فقط کافی است هر روز چند دقیقه را به یادداشت کردن چیزهای اختصاص دهید که بابت آن‌ها سپاسگزار هستید. می‌توانید در مورد همان روز فکر کنید و روی نعمت‌هایی که در همان روز داشته‌اید، تمرکز کنید. می‌توانید خاطرات خوشی را به یاد بیاورید که درگذشته داشته‌اید. یادداشت  قدردانی یک راه ساده برای تمرکز بر نکات مثبت و روشن کردن هر روز است.

 
بهترین زمان  برای نوشتن دفتر شکرگزاری چه موقعی است؟

هر کس دارای روحیه متفاوتی است. بعضی از افراد تصور می‌کنند نوشتن قدردانی در صبح می‌تواند دید آن‌ها را نسبت به بقیه روز تغییر دهد. بعضی از افراد هم معتقدند که نوشتن قدردانی در پایان شب می‌تواند یک خواب شبانه آرام را به دنبال داشته باشد .

پیدا کردن زمان مناسب برای نوشتن شکرگزاری نیاز به تمرین و تکرار دارد. ممکن است کمی طول بکشد تا شما متوجه شوید که چه زمانی برای نوشتن شکرگزاری مناسب‌تر است. اما تمرین روزانه این را به شما آموزش می‌دهد. پس بهتر است هفته را به دو قسمت تقسیم کنید و ابتدا صبح‌ها یادداشت‌های شکرگزاری خودتان را در دفتر ثبت کنید. سپس شب‌ها را برای نوشتن انتخاب کنید. ببینید کدام‌یک حس بهتری به شما می‌دهند و انگیزه بیشتری برای نوشتن در دفتر در شما ایجاد می‌کنند. این‌طوری راحت‌تر می‌توانید تصمیم بگیرید.

 زمان موردنیاز برای نوشتن در دفتر شکرگزاری

زمان موردنیاز برای نوشتن در دفتر شکرگزاری ۱۵ دقیقه در روز است. بهتر است در ابتدا حداقل سه بار در هفته یا دو بار در هفته این کار را انجام دهید. اگر نتوانستید در ابتدا ۱۵ دقیقه وقت برای نوشتن یادداشت در دفتر شکرگزاری صرف کنید، ناراحت نباشید و دلسرد نشوید. به‌مرور زمان عادت می‌کنید و انگیزه بیشتری برای یادداشت کردن پیدا خواهید کرد. به‌تدریج به تعداد روزهایی که یادداشت می‌کنید اضافه کنید تا بتوانید این تمرین را به‌صورت مرتب و روزانه انجام دهید. حتی ممکن است در ادامه بخواهید روزانه دو بار یادداشت‌های شکرگزاری خود را در دفتر ثبت کنید. اینکه چگونه این کار را انجام بدهید به خود شما بستگی دارد.

دستورالعمل‌هایی برای نوشتن دفتر شکرگزاری

شاید فکر کنید احساس سپاسگزاری و بیان کلمه متشکرم به‌صورت شفاهی کفایت می‌کند. اما باید این نکته را بدانید که نوشتن آن‌ به‌صورت فیزیکی هم اهمیت زیادی دارد. پس به‌جای اینکه این تمرین را فقط در ذهنتان انجام دهید، تمام افکارتان را روی کاغذ بیاورید. حتی اگر به خاطر خوردن یک ساندویچ خوشمزه که دست‌پخت خواهرتان بوده از او تشکر کرده‌اید، بهتر است این را در دفتر شکرگزاری بنویسید. به‌مرور زمان متوجه می‌شوید که قدردانی کردن به‌صورت فیزیکی تا چه اندازه روی زندگی شما تأثیر خواهد داشت. نکاتی که باید به آن‌ها توجه کنید، شامل موارد زیر می‌شوند:

 

• حداکثر ۵ مورد را برای نوشتن شکرگزاری انتخاب کنید.

حالا که شروع به نوشتن دفتر شکرگزاری کرده‌اید، بهتر است روزانه ۵ مورد را بنویسید و درباره آن‌ها احساستان را توضیح دهید. این موارد می‌توانند در طی زمان افزایش پیدا کنند.

 

• تا حد ممکن دقیق باشید.

شفاف بودن یکی از نکات کلیدی برای تقویت قدردانی است. بنابراین با جزئیات درباره اتفاقی که افتاده و شما از آن سپاسگزاری کرده‌اید، بنویسید. پرداختن به جزئیات مزایای بیشتری نسبت به تشکر سطحی و  پیش‌پاافتاده دارد.

 

• روی افراد تمرکز کنید.

تمرکز بر افرادی که از آن‌ها سپاسگزار هستید، تأثیر بیشتری نسبت به تمرکز بر اتفاقاتی دارد که به خاطر آن‌ها احساس قدردانی می‌کنید. برای چیزهایی که ممکن بود نداشتید از خداوند تشکر کنید. به‌جای اینکه فقط به نکات مثبت توجه کنید، این نکته را به خودتان یادآوری کنید که زندگی بدون افراد نزدیک شما چطور می‌شد. به خاطر اتفاق‌های منفی که از آن‌ها اجتناب کرده‌اید یا از آن‌ها دوری کرده‌اید، سپاسگزار باشید و از اینکه توانسته‌اید آن‌ها را به اتفاق‌های مثبت تبدیل کنید سپاسگزار باشید. این خوشبختی را یک امر طبیعی ندانید. درواقع چیزهای خوب در زندگی شما نوعی هدیه هستند. پس موهبت‌هایی که به‌عنوان هدیه به شما داده شده‌اند را دریافت کنید، از آن‌ها لذت ببرید و قدردان آن‌ها باشید.

 

• وقایع غیرمنتظره را ثبت کنید.

از غافلگیری استقبال کنید. اتفاق‌هایی که به‌صورت غیرمنتظره در زندگی شما می‌افتند، یادداشت کنید و احساسات قوی که در هنگام این اتفاق‌ها تجربه کرده‌اید را یادداشت کنید. همین‌که می‌توانید در مواجهه با اتفاق‌های گوناگون، احساسات متفاوتی را تجربه کنید، جای شکرگزاری دارد.

 

• هر بار متنوع بنویسید.

ممکن است بعضی از افراد یا بعضی از اتفاق‌ها در زندگی شما به‌صورت مرتب وجود داشته باشند. اما بهتر است هر بار که در مورد آن‌ها می‌نویسید روی جزئیات متفاوتی تمرکز کنید. به این صورت نوشتن برای شما خسته‌کننده نمی‌شود و با دقت بیشتری درباره جنبه‌های مختلف یادداشت می‌کنید.

 

• منظم باشید.

بهتر است به‌صورت منظم چه روزانه چه یک روز در میان، زمان خاصی را برای نوشتن دفتر شکرگزاری اختصاص دهید. تمام تلاشتان را انجام دهید تا به این وظیفه متعهد بمانید و این کار را به‌صورت منظم انجام دهید.

ویژگی‌ های دفتر شکرگزاری

ویژگی‌های ظاهری و شکل فیزیکی دفتر شکرگزاری اهمیت چندانی ندارد. درواقع نکته مهم نحوه استفاده از این دفترها است. بعضی از افراد ترجیح می‌دهند که یک دفتر کوچک و جمع‌وجور داشته باشند و جمله‌های کوتاهی داخل آن یادداشت کنند. اما بعضی دیگر از افراد به خاطر اینکه در افکار خود غرق می‌شوند و همه چیز را با جزئیات کامل می‌نویسند، ترجیح می‌دهند یک دفتر با تعداد برگه‌های بیشتر و اندازه‌های بزرگ‌تر را تهیه کنند. هدف اصلی از خرید دفتر شکرگزاری ایجاد یک عادت مؤثر در زندگی و قدردانی کردن از نعمت‌هایی است که به شما هدیه شده. اما هنگام خرید این دفترها بهتر است به این نکته توجه کنید که دارای بخش‌بندی‌های مختلفی برای نوشتن یادداشت‌های شما درباره شکرگزاری، دعا و خواسته‌ها و آرزوها باشد.

داشتن این بخش‌ها به شما کمک می‌کند تا نسبت به نعمت‌هایی که دارید آگاه شوید. آرزوها و خواسته‌های خودتان را یادداشت کنید تا برای رسیدن به آن‌ها تلاش کنید و با نوشتن دعای روزانه احساس قدردانی خود را در دفتر ثبت کنید.

در دفتر شکرگزاری چی بنویسیم؟

اگر برای نوشتن دفتر شکرگزاری هیچ ایده‌ای ندارید، باید اول‌ازهمه به شما بگوییم که هدفمندی و تلاش کردن جزو کارهای اصلی هستند که برای شروع این عادت موفقیت‌آمیز باید به آن‌ها توجه داشته باشید. شکرگزاری یک عادت موفقیت‌آمیز است. وقتی‌که شما به این کار به‌عنوان یک کار روزانه نگاه کنید، اهمیت خود را از دست می‌دهد و دیگر انگیزه‌ای برای انجام این کار نخواهید داشت. البته گروه هنری ناچو دارای انواع دفتر شکرگزاری است که بعضی از آنها دفتر شکرگزاری آماده هستند که دارای راهنمایی جهت نوشتن شکرگزاری هستند و برای سپاسگزاری روزانه به شما ایده می دهند.

تصور کنید هر روز عادت دارید اخبار روز را در شبکه‌های اجتماعی یا تلویزیون ببینید. این کار دیگر جذابیتی برای شما ندارد، بلکه فقط به یک عادت معمولی تبدیل شده است. درصورتی‌که نوشتن شکرگزاری باید به‌گونه‌ای باشد که از احساسات خودتان لذت ببرید. بنابراین این لحظات یادداشت کردن باید با سایر لحظات روز شما فرق داشته باشند.

حالا که انقدر خوش‌شانس هستید که احساس خوشبختی کنید، از این احساستان لذت ببرید و به معنای واقعی از تمام لحظات استفاده کنید. چشمان خودتان را ببندید. تمام بوها و صداهای اطراف را عمیقاً لمس کنید.

 

 نکته: اگر هنوز هم احساس می‌کنید ایده خاصی ندارید و نیاز به یک تلنگر اضافی دارید، می‌توانید راه‌های زیر را امتحان کنید. با پاسخ دادن به این سوال‌ها می‌توانید ایده‌های جدیدی برای یادداشت کردن در دفتر شکرگزاری پیدا کنید.

• آیا امروز تجربه‌ای از قدم زدن در طبیعت داشته‌اید؟
• طبیعت و فصلی که در آن هستید چه تأثیری روی شما می‌گذارد؟
• چه عادت‌هایی یا چه کارهایی باعث شادی بیشتر شما می‌شوند؟
• امروز شما با دیروزتان چه فرقی داشته است؟
• چه چیزهایی شما را هیجان‌زده می‌کنند؟
• امروز چرا لبخند زدید؟
• امروز در محل کارتان چه اتفاق خوبی افتاده است؟
• چه کسی در زندگی همیشه مشکلات شما را حل می‌کند؟

تفاوت دفتر شکرگزاری با اپلیکیشن‌ها و وسایل الکترونیک

ممکن است بعضی از افراد بگویند این روزها که همه از وسایل الکترونیک، گوشی‌های هوشمند، لپ‌تاپ یا تبلت استفاده می‌کنند چه نیازی به خرید دفتر شکرگزاری است؟ گوشی‌های هوشمند، لپ‌تاپ یا وسایل الکترونیک مزایای بسیاری دارند؛ به‌عنوان‌مثال شما می‌توانید به نوشته‌های خود عکس اضافه کنید یا برای صرفه‌جویی در نوشتن درباره مکانی، لوکیشن آن را داخل نوشته‌ها قرار دهید. حتی می‌توانید با استفاده از امکانات جدید این دستگاه‌ها از فیلترهای گوناگون استفاده کنید و اطلاعات خودتان را تکمیل کنید.

اگر شما هم مثل من باشید، احتمالاً احساس نوشتن روی کاغذ را دوست دارید. مجله‌ها، دفترچه‌ها و برگه‌های کاغذی چیزهایی هستند که ما با آن‌ها بزرگ‌شده‌ایم. نوشتن افکار روی یک تکه کاغذ خالی می‌تواند باعث تحریک احساسات ما شود و تخیلاتمان را قوی‌تر کند. نوشتن می‌تواند دریچه‌ای تازه از زندگی را به روی ما باز کند و ما را با خودمان آشتی بدهد. زمانی که شروع به نوشتن می‌کنیم و دست‌به‌قلم می‌بریم با زوایای جدیدی از ذهن خودمان آشنا می‌شویم و حتی گاهی خودمان شگفت‌زده می‌شویم که ذهن و افکار ما تا چه اندازه پیچیده هستند. نوشتن باعث شناخت بیشتر خود می‌شود و قدردانی کردن از طریق نوشتن در یک دفتر شکرگزاری باعث بهبود خلق‌وخوی ما می‌شود

سوال های متداولیکه پیش می آید به همراه جواب هایشان:
۱- آیا در دفتر شکرگزاری باید صرفا از داشته ها قدردانی بکنیم؟
خیر حتی در اعتقادات توحیدی از پروردگارمان بخاطر نداشته ها هم شاکر هستیم چون حکمتی بر نداشتن آنها در این لحظه وجود دارد.
۲- می شود یادداشت قدردانی از کسی را از راهی بجز نوشتن در دفتر شکرگزاری انجام دهیم؟
 بله یکی از بهترین کارها، ارسال نامه دست نویس حاوی پیام تشکر است؛ همانند تبریک برای شرکت کنندگان در جشن تولد و ازدواج
۳- عادت به شکرگزاری از چه طریقی باعث افزایش شادی فرد می شود؟
با هربار نوشتن، الگوهای ذهنی جدیدی از خود شناسایی می کنیم که این یافتن ابعاد تازه از شخصیت باعث شادابی روح می شود.

کلام پایانی

استفاده از یک دفتر شکرگزاری تصمیمی کاملاً شخصی است و شما باید این کار را به روشی انجام دهید که با روحیات شما سازگارتر است و برای شما مناسب است. وقتی عادت شکرگزاری را در خودتان پرورش دهید، متوجه می‌شوید که چه کارهایی برای شما مفید هستند و از چه چیزهایی باید دوری کنید. تلاش برای یاد گرفتن چیزهایی که شما را خوشحال می‌کنند و یاد گرفتن اینکه چگونه می‌توانید احساسات خود را به بهترین شکل به تصویر بکشید، جزو فواید استفاده از دفتر شکرگزاری هستند.