محبوبترینها
از کجا بفهمیم قاشق چنگال اصل است | قاشق چنگال تقلبی نخرید!
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1799094077
آیا می خواهید سالم بمانید؟ این 5 کار را انجام دهید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
دوست دارید در سال جدید تغییراتی در خودتان بوجود آورید و انسان ایده آلی شوید؟ به چه دلیل عوض اینکه برای ششمین سال پی در پی تصمیم بگیرید پنج کیلو وزنتان را پایین بیاورید، تصمیمات بهتر ومفیدتری نمی گیرید که برای سلامتیتان هم مفید واقع شود؟ سعی کنید دست کم چند مو رد از این کارها را انجام دهید، مطمئن باشید بسیار کار آمد تر از آن تصمیم های تخیلی شما هستند.
چه چیزی باعث می شود در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید، حالتان بهتر باشد و حتی به وزن کم کردنتان کمک کند؟ خواب! دکتر دونالد نوی می گوید: «خواب یکی از رازهای سلامتی است. در مدتی که خواب هستید بدن خودش را ترمیم و بازسازی می کند. زمانی که شما در خواب هستید حتی به استخوان هایتان کلسیم اضافه می شود. خواب کافی بهترین راه است برای این که ذهن و بدنتان بهترین عملکرد را داشته باشند. همانطور که در وقت خواب زخم هایمان درمان می شوند، ذهنمان نیز می شود».
خوب، حالا بدنمان به چقدر خواب احتیاج دارد؟ دکتر نوی می گوید: « میزان خواب مطلوب برای افراد مختلف از 4 تا 11 ساعت در روز متغیر است.آسانترین راه این است که آنقدر بخوابید که بدون مزاحمت و یا زنگ خوردن ساعت بیدار شوید. این کار را دو سه روز انجام دهید تا میزان خواب ایده آل برای بدنتان را بیابید. درست است که زود خوابیدن کار زیاد آسانی نیست، ولی نخوردن غذا از دو ساعت قبل از زمانی که می خواهید بخوابید به زودتر خواب رفتن شما کمک خواهد کرد. همچنین فضا را کاملا تاریک کنید تا خیلی زود خوابتان ببرد.
همراه با هر وعده غذایی سبزیجات و یا میوه بخورید
طبق تحقیقات انجام شده بیشتر ما به اندازه کافی میوه و سبزیجات مصرف نمی کنیم. با توجه به تاثیری که خوردن میوه و سبزیجات در جلوگیری از ابتلای شما به بیماری دارند، این یکی از تصمیمات هوشمندانه ای است که امسال می توانید بگیرید. به وعده های غذایی خود نگاه کنید و اگر میوه و سبزیجات بخشی از آن نیستند حتما آنها را به غذایتان اضافه کنید. این کار خیلی ساده است و به سلامتی شما کمک می کند.
خوردن یک موز همراه با صبحانه، یا یک سیب به عنوان دسر بعد از ناهار و یا خوردن سالاد پیش از صرف شام هم به لاغری و هم به سلامت شما کمک می کنند. هرچقدر میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید، فیبر بیشتری وارد بدنتان شده و در نتیجه احساس سیری بیشتری می کنید و بدین طریق از خوردن غذاهایی که برای سلامتیتان ضرر دارند نیز دوری می کنید. همچنین ویتامین ها و آنتی اکسیدان های موجود در این مواد غذایی نیاز بدن شما را برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی برآورده می کنند.
ورزشی که دوست دارید را پیدا کنید
از پیاده روی و ایروبیک خوشتان نمی آید؟ این به این معنی نیست که باید بیخیال ورزش کردن بشوید. ورزشی که برای یک نفر مناسب است لزوما برای بقیه هم اینطور نیست. شاید مجبور باشید چند ورزش مختلف را امتحان کنید تا ورزش مورد علاقه خودتان را بیابید. الیزابت لومباردو، روانشناس و متخصص ورزش درمانی، می گوید:«حتی اگر از انجام کاری نفرت داشته باشید، شاید بتوانید آن را برای مدتی انجام دهید، ولی ادامه آن کار بسیار مشکلی است. ورزشی را انجام دهید که از آن لذت می برید تا در انجام آن مداومت داشته باشید».
پنج ورزشی که فکر می کنید به انجام آنها تمایل دارید را انتخاب کنید- لیست شما می تواند شامل هر ورزشی، از یوگا و شنا گرفته تا سوارکاری و اسپینینگ باشد. هر کدام از آنها را به مدت دو هفته انجام دهید. سپس گزینه ای که دوست دارید را و یا حتی شاید دو ورزش مختلف که دوست دارید را ادامه داده و در برنامه هفتگی خود قرار دهید.
با دوستانتان قرارهای بیشتری بگذارید
مهمانی رفتن چه ربطی به سلامتی دارد؟ خیلی هم ربط دارد. دکتر لومباردو می گوید: « یک زندگی اجتماعی فعال تاثیر بسیاری روی سلامتی شما می تواند داشته باشد. تحقیقات نشان می دهند که یک زندگی اجتماعی سالم می تواند به شما کمک کند که عادت های سالم خود را حفظ کرده و با بیماری و افسردگی مبارزه کنید، با استرس مبارزه نمایید و هدفمندی خود را در زندگی افزایش داده و شادتر شوید و حتی عمری طولانی تر داشته باشید». چطور اجتماعی تر شوید؟ به هر موقعیتی که برایتان فراهم می شود جواب مثبت بدهید، البته که باید وقتی برای خودتان هم بگذارید، ولی حداقل یک بار در هفته در جمع حضور پیدا کنید. با دوستانتان شام را در یک رستوران صرف کنید، مهمانی بدهید، به جمع های کتاب خوانی بروید، با بهترین دوستتان به پیاده روی بروید و با این کار سلامت زندگی خودتان را افزایش دهید.
خودتان را از رابطه های مسموم کنار بکشید
می خواهد عشقی نافرجام باشد و یا یک دوستی که باعث ایجاد ناراحتی در شما می شود، همین امسال خودتان را از شر آن راحت کنید. عادت، احساس گناه، ترس از ناشناخته، اعتماد به نفس پایین، نگرانی از تنهایی و بسیاری دلیل های دیگر باعث می شوند که روابط مسموم خود را ادامه دهیم و به این صورت به سلامتی خود نیز ضربه بزنیم، در حالی که می دانیم که ادامه دادن این روابط اشتباه محض است. برای این که خودتان را از از این گونه روابط رها کنید باید شجاع باشید. به خودتان و دلایلی که برای تمام کردن این رابطه دارید اعتماد داشته باشید. اجازه ندهید ترس هایتان شما را کنترل کنند. حدود رابطه خود را مشخص کنید و با طرف مقابل در میان بگذارید و به آنها وفادار بمانید. اگر فکر می کنید که این رابطه باید به طور کلی قطع شود به آن شخص بگویید و او را در تمامی صفحه ها و برنامه های اجتماعی خود بلاک کنید.
دیگر در مورد خودتان بدگویی نکنید
«چقد توی این لباس زشت شدی!»، «چرا توی مصاحبه خودت رو بهتر نشون ندادی؟»،«عرضه نداری خونه به این کوچیکی رو مرتب نگه داری». همه ما گاهی خودمان و کارهایمان را زیر سوال می بریم، اما اگر این کار را زیادی انجام دهیم این ذهنیت را در خودمان به وجود می آوریم که واقعا اینطور هستیم و زمانی که این فکر و احساس را داشته باشید به صورت ناخودآگاه این گونه عمل می کنید. دکتر لومباردو می گوید: « هر چه بیشتر به خودتان بی ارزش بودن را تلقین کنید، بیشتر احساس می کنید که این گونه هستید و در نهایت همان گونه که احساس می کنید عمل خواهید کرد. افکار ما رفتار و احساس ما را کنترل می کنند. مثلا اگر بگویید که من اصلا نمی توانم وزن کم کنم، به احتمال زیاد همین اتفاق نیز خواهد افتاد». برای این که این کار را متوقف کنید در قدم اول باید به محض اینکه چنین افکاری به ذهنتان خطور می کنند و ذهن خودتان را مسموم می کنید با خودتان بگویید که من دارم به خودم چه می گویم؟ سپس افکار مثبت را جایگزین آن کنید و بگویید: « من می توانم این کار را انجام دهم. گذشته درس خوبی برای من شده است. من برای عوض کردن خودم آماده ام». با این کار ذهنتان را تقویت می کنید و الهام بخش تغییرات مثبت در خودتان خواهید بود.
از کاه کوه نسازید
سعی کنید امسال به چیزهای کوچک و بی اهمیتی که ناراحتتان می کنند اهمیت زیادی ندهید. این که غذایی که سفارش نداده بودید را در رستوران برایتان آماده کرده اند، یا این که یک نفر خارج از نوبت خودش را قاطی صف نانوایی کرده آنقدرها هم مسائل مهمی نیستند. استرس روانی، حتی به میزان اندک، باعث ایجاد استرس فیزیکی در بدن ما می شود. دکترلومباردو می گوید: « زمانی که دچار هیجانات احساسی مانند خشم و پریشانی می شویم، بدن ما کورتیسول، که به آن هورمون استرس گفته می شود، آزاد می کند. کورتیسول زیاد باعث ضعف سیستم ایمنی و در نتیجه ناتوانی بدن ما در مبارزه با بیماری هاخواهد شد. همچنین عملکرد غده تیروئید را محدود کرده ، بافت ماهیچه ای را کاهش داده و چربی در ناحیه شکم را افزایش می دهد. در واقع تقریبا تمامی سیستم های بدن ما از دستگاه هاضمه گرفته تا دستگاه قلب- عروق و پوست را تحت تاثیر قرار می دهد». دفعه بعد که چیزی بی اهمیت می خواست شما را عصبانی کند با خودتان بگویید: «آیا به این موضوع مسخره اجازه می دهم با سلامت من بازی کن؟»، البته که جوابتان منفی خواهد بود!
در خانه بیشتر آشپزی کنید
شماره تماس رستوران بیرون بر را در تلفن خانه ذخیره کرده اید؟ با مسئول ثبت سفارش فست فودی محله حسابی رفیق شده اید؟ این ها اصلا نشانه های خوبی نیستند. درست است که از بیرون غذا گرفتن کار شما را راحت می کند، ولی تاثیرات مخربی روی سلامتی شما خواهد داشت. غذایی که از بیرون می گیرید معمولا بیشتر از میزان نیاز غذایی بدن شما و سرشار از کالری و چربی و سدیم است، میزانی بسیار بالاتر از آنچه که در غذاهای خانگی یافت می شود. مجبو نیستید حتما غذاهای سخت و زمان بر بپزید. ماهی سرخ کردن یا درست کردن یک املت جانانه وقت زیادی از شما نخواهند گرفت. اگر آخر هفته ها مواد اولیه برخی از غذاها را آماده کنید این کار بسیار آسانتر هم خواهد شد. بگذریم از این که میزان قابل توجه هزینه ای که بابت خرید غذا از بیرون می کنید را می توانید به این صورت پس انداز کنید.
19 اسفند 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 134]
صفحات پیشنهادی
برای جلوگیری از خشک شدن و سوزش چشم این کار را انجام دهید
دکتر علی عبدالملکی بیان کرد برای جلوگیری از خشک شدن و سوزش چشم این کار را انجام دهید یک فوق تخصص شبکیه چشم با تاکید بر اینکه کار با کامپیوتر منجر به ضعیف شدن چشم نمیشود در عین حال گفت افراد باید پس از هر 50 دقیقه کار با کامپیوتر 10 دقیقه استراحت کنند به گزارش سرویس علمی جامبا انجام این کار شنواییتان را دست میدهید |اخبار ایران و جهان
با انجام این کار شنواییتان را دست میدهید شنوایی بیش از یک میلیارد نفر به خاطر گوش دادن به موسیقی با صدای بلند در خطر است کد خبر ۴۸۰۹۴۸ تاریخ انتشار ۱۵ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۴ ۲۰ - 06 March 2015 شنوایی بیش از یک میلیارد نفر به خاطر گوش دادن به موسیقی با صدای بلند در خطر است به گزارش- قوه قضاییه به دور از سر و صدای رسانه ای کارش را انجام می دهد / در برخورد با مفاسد اقتصادی کارنامه موفقی داری
رییس قوه قضاییه قوه قضاییه به دور از سر و صدای رسانه ای کارش را انجام می دهد در برخورد با مفاسد اقتصادی کارنامه موفقی داریم تهران- ایرنا- رییس قوه قضاییه گفت قوه قضاییه به دور از سر وصدای رسانه ای کار خودش را انجام می دهد اگر چه البته امر رسانه مهم است اما کار تبلیغاتی کردن دسرانجامِ افزایش دستمزد کارگران چه شد؟
سرانجامِ افزایش دستمزد کارگران چه شد براساس اعلام علی ربیعی در نشست بعدی شورای عالی کار میزان افزایش حقوق سال آینده کارگران مشخص می شود با این حال طبق مهم ترین سناریوهای فعلی حداقل مزد ۹۴ بیشتر از ۷۰۰ تا ۷۲۰ هزارتومان نخواهد بود به گزارش فرهنگ نیوز پس از هفته ها مذاکره و گفقتل زن سالمند از سوی مرد کارتنخواب |اخبار ایران و جهان
قتل زن سالمند از سوی مرد کارتنخواب کد خبر ۴۸۱۰۲۶ تاریخ انتشار ۱۴ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۱ ۴۹ - 05 March 2015 مرد کارتنخواب با انگیزهای مرموز به زن نود ساله حمله کرد و او را کشت به گزارش جام جم بیست و پنجم بهمن امسال ماموران پلیس در جریان حمله یک کارتن خواب به زن سالمندی در مشاگر نمی خواهید مجرد بمانید این خصوصیات را ترک کنید
دانستنی های قبل از ازدواج اگر نمی خواهید مجرد بمانید این خصوصیات را ترک کنید تا به حال فکر کرده اید چرا بعضی افراد این همه طرفدار دارند و محبوب همه هستند اما بعضی دیگر انگار کسی دوست ندارد حتی نزدیکشان بشود امام صادق عليه السلام مؤمن همواره خانواده خود را از دانش و اد4 عمل اصلی که قبل از عید باید انجام دهید
4 عمل اصلی که قبل از عید باید انجام دهید این چهار عمل وقتگیرترین كارهایی هستند كه پیش از سال نو دارید شاید فكر كنید هنوز زمان زیادی تا نوروز باقی مانده است اما ما اشتباه نكردهایم این چهار عمل وقتگیرترین كارهایی هستند كه پیش از سال نو دارید این مسوولیتها چندان تابع زمان نی8.2 درصد جمعیت کشور بالای 60 سال هستند/انجام تحقیقات کاربردی از راهکارهای توسعه سلامت در سالمندان
مدیرکل دفتر سلامت جمعیت خانواده و مدارس وزارت بهداشت 8 2 درصد جمعیت کشور بالای 60 سال هستند انجام تحقیقات کاربردی از راهکارهای توسعه سلامت در سالمندان مدیرکل دفتر سلامت جمعیت خانواده و مدارس وزارت بهداشت در کنگره ملی سلامت و سالمندی که در شیراز آغاز به کار کرد بر لزوم برنامهمیزبان خوب، این کارها را انجام نمیده...
میزبان خوب این کارها را انجام نمیده اگر می خواهید در مهمانی پایان هفته و یا تعطیلات نوروزی میزبان خوبی برای خانواده نزدیکان و دوستان تان باشید تا جایی که می توانید از رفتارهای زیر اجتناب کنید برترین ها اگر می خواهید در مهمانی پایان هفته و یا تعطیلات نمعاون اجتماعی شهرداری تهران: کار فرهنگی با فضای جناحی و درگیری سیاسی انجام نمیشود
معاون اجتماعی شهرداری تهران کار فرهنگی با فضای جناحی و درگیری سیاسی انجام نمیشودمعاون اجتماعی شهرداری تهران تأکید کرد که کار فرهنگی با فضای جناحی و درگیری سیاسی انجام نمیشود به گزارش خبرنگار اجتماعی فارس حجتالاسلام والمسلمین امرودی در جمع خبرنگار در خصوص تشریح برنامه&zwراهکاری برای اینکه دقیقترین اندازهگیری فشار خون را در خانه انجام دهید
راهکاری برای اینکه دقیقترین اندازهگیری فشار خون را در خانه انجام دهید از نوشیدن نوشیدنیهای کافئیندار و کشیدن سیگار در طول30دقیقه پیش از اندازهگیری پرهیز کنید به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران پنج دقیقه به آرامی در حالیکه تکیه دادهاید و پاهایتان روی زمین قراراگر می خواهید سالم بمانید، در بهار این خوراکی ها را بخورید
غلامرضا کردافشاری اگر می خواهید سالم بمانید در بهار این خوراکی ها را بخورید استاد دانشکده طب سنتی دانشگاه علوم پزشکی تهران غذاهای مناسب فصل بهار را معرفی کرد به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از فارس غلامرضا کردافشاری گفت در فصل بهار باید به تلطیف غذا پرداخت تلطیفکارهایی که برای آرامش نوزاد باید انجام شود
متخصص دندان پزشکی گفت کارهایی که برای آرامش نوزاد باید انجام شود هنگامی که نوزاد دندانش نیش میزند و میل به غذا خوردن پیدا میکند آن منطقه بر روی لثه متورم میشود که برای آرامش نوزاد والدین باید کارهایی را انجام دهند رسول اكرم صلى الله عليه و آله زن شايسته يكى از دو عامل پيشبا انجام این کار شنوایی تان را دست می دهید
سازمان بهداشت جهانی میگوید با انجام این کار شنوایی تان را دست می دهید شنوایی بیش از یک میلیارد نفر به خاطر گوش دادن به موسیقی با صدای بلند در خطر است به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از فرارو سازمان بهداشت جهانی میگوید به خاطر سلامت شنواییتان بیشتر از یک ساعت دسرانجام و حکایت 25ساله خیران و زکات مردمی استان تهران/ آیا نظارتی بر صدقات و نیکوکاری در کمیته امداد امام خمین
باشگاه خبرنگاران گزارش میدهد سرانجام و حکایت 25ساله خیران و زکات مردمی استان تهران آیا نظارتی بر صدقات و نیکوکاری در کمیته امداد امام خمینی ره است طرح نیکوکاری در 25سال گذشته در کمیته امداد امام خمینی ره اجرا میشود و کمکهای مردمی در قالبهای مختلف به ویژه طرح نیکوکاری و زطنز/ پنج کاری که برای بهتر شدن حالتان باید انجام دهید!
طنز پنج کاری که برای بهتر شدن حالتان باید انجام دهید طنز و کاریکاتور > طنز - شهرام شهیدی در روزنامه شهروند نوشت خوب زندگی کردن خیلی هم دشوار نیست و با همین امکانات اولیه میشود زندگی خوبی داشت خوب زندگی کردن خیلی هم دشوار نیست و با همین امکانات اولیه می&نهال کاری دکتر روحانی/ رئیس جمهور: می توانیم با برنامه ریزی دولتی و مردمی آب و هوای سالم داشته باشیم
نهال کاری دکتر روحانی رئیس جمهور می توانیم با برنامه ریزی دولتی و مردمی آب و هوای سالم داشته باشیم جامعه > محیط زیست - ایرنا نوشت رییس جمهور گفت می توانیم با برنامه ریزی دولتی و مردمی تلاش کنیم تا محیط زیست آب و هوای سالم و محیط زندگی بهتر داشته باشیم حجت الاسل-
سبک زندگی
پربازدیدترینها