محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798258359
یک رژیم غذایی مفید برای افزایش تمرکز
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
یک رژیم غذایی مفید برای افزایش تمرکز
جام جم سرا: اگر به تبلیغات غذاها و مکملهای غذایی گوش کنید، باور خواهید کرد آنها میتوانند همه کار کنند، از افزایش تمرکز گرفته تا تقویت حافظه و عملکرد مغز، اما آیا واقعا اینطور است؟
نمیتوان انکار کرد که هرچه سن بالاتر میرود، بدنمان نیز با ما پیر میشود، اما خبر خوب اینکه با اضافه کردن غذاها و نوشیدنیهای «هوشمندانه» به رژیم غذایی خود میتوانید شانس داشتن مغزی سالم را افزایش دهید.
کافئین موجب افزایش هوشیاری میشود
داروی جادویی برای تقویت IQ یا باهوشتر کردن شما وجود ندارد، اما ترکیباتی مانند کافئین شما را پرانرژی میکنند و به تمرکز کمک میکنند. کافئین در قهوه، شکلات، نوشیدنیهای انرژیزا و برخی داروها وجود دارد و هوشیاری شما را افزایش میدهد، ولی اثرات آن کوتاهمدت است. هرچه کافئین بیشتری مصرف کنید، اثر آن کمتر است. استفاه بیش از اندازه آن، میتواند شما را عصبی و پریشان کند.
قند هوشیاری را افزایش میدهد
قند منبع سوخت مورد علاقه مغز است، نه قندی که روی میز میگذارید، بلکه گلوکزی که حاصل از پردازش قند و کربوهیدراتی است که میخورید، به همین خاطر است که خوردن یک لیوان نوشیدنی شیرین، میتواند افزایش کوتاهمدتی را در حافظه، فکر کردن و توانایی روحی ایجاد کند، اما خوردن زیاد آن باعث آسیب به حافظه و همچنین سایر مناطق بدن میشود. اگر قند را به میزان مناسب مصرف کنید، بدون اینکه باعث افزایش وزن شود، حافظه را تقویت میکند.
صبحانه بخورید تا به مغز سوخترسانی کنید
دوست دارید از صبحانه طفره بروید؟ بررسیها نشان میدهد، خوردن صبحانه موجب بهبود حافظه کوتاهمدت و تمرکز میشود. عملکرد دانشآموزانی که صبحانه میخورند، بهتر از آنهایی است که نمیخورند. غلاتهای سبوسدار سرشار از فیبر، لبنیات و میوهها، در لیست مربوط به بالاترین سوختهای مغز قرار دارند. فقط نباید زیادهروی کنید. محققان پی بردهاند، صبحانههای پرکالری، مانع از تمرکز میشوند.
ماهی واقعا غذای مغز است
ماهی، منبعی سرشار از پروتئین است و تقویتکننده مغز است. این چربی سالم قدرت خارقالعادهای دارد: رژیم حاوی میزان زیاد آن، خطر جنون و سکته را کاهش میدهد و سرعت زوال روانی را پایین میآورد. علاوه براین، نقش اساسی در افزایش حافظه به خصوص با افزایش سن دارد. برای سلامت مغز وقلب، هفتهای دو بار ماهی بخورید.
روزانه، مقداری آجیل و شکلات بخورید
مغزها و دانهها، منبع غنی از آنتیاکسیدان ویتامین E میباشند که زوالشناختی حاصل از افزایش سن را کاهش میدهد. شکلات تلخ دارای آنتیاکسیدانهای قوی دیگر مانند کافئین که حافظه را زیاد میکند، نیز هست. روزانه تا ۳۰ گرم مغز و شکلات تلخ بخورید تا بدون دریافت کالری، چربی یا قند اضافه، از مزایای آن بهرهمند شوید.
آووکادو و غلات سبوسدار به سوخترسانی بهتر مغز کمک میکند
همه ارگانها در بدن، به خصوص قلب و مغز وابسته به جریان خون هستند. رژیمی سرشار از غلات سبوسدار و میوههایی مانند آووکادو موجب از بین رفتن خطر بیماریهای قلبی و کاهش کلسترول بد میشود. احتمال تشکیل پلاک کاهش مییابد و جریان خون که راهی خوشمزه برای سوخترسانی به سلولهای مغز است، افزایش مییابد. همچنین غلات سبوسدار مانند ذرت بوداده و گندم، حاوی فیبرهای رژیمی و ویتامین E هستند. آووکادو نیز دارای تکاسیدچرب غیراشباعی است که به داشتن جریان خونی سالم کمک میکند.
بلوبری بسیار مغزی است
تحقیق در جانوران نشان میدهد، بلوبری در برابر آسیبهای حاصل از رادیکالهای آزاد، از مغز محافظت میکند و بیماریهای حاصل از افزایش سن مانند آلزایمر و جنون را کاهش میدهد. همچنین مواد غذایی غنی موجود در بلوبری، یادگیری و عملکرد ماهیچه را در موشهای پیر افزایش میدهد و آنها را از نظر مغزی مشابه موشها جوانتر میکند.
یک رژیم سالم به تمرکزتان کمک میکند
شاید پیش پا افتاده به نظر برسد، اما حقیقت دارد، اگر رژیم غذاییتان مواد غذایی ضروری را کم داشته باشد، توانایی تمرکز شما را از بین میبرد. علاوه بر این، خوردن خیلی زیاد یا خیلی کم نیز با تمرکز تداخل دارد. یک وعده غذایی سنگین، موجب احساس خستگی میشود و یک رژیم بسیارکمکالری موجب گرسنگیهای شدید میشود. رژیم متعادلی سرشار از تنوع وسیعی از غذاهای سالم داشته باشید.
ویتامینها، مواد معدنی و مکملها را فراموش نکنید
گفته میشود مکملها سلامت را افزایش میدهند. بسیاری از گزارشها درباره مکملهای تقویتکننده مغز، مانند ویتامین B، C، E، بتاکاروتن و منیزیم، امیدوارکننده است، اما تنها افرادی که ماده غذایی خاصی را در رژیم غذایی خود ندارند، باید از مکملها استفاده کنند. پژوهشها، به جینسینگ، گینگو و ویتامین، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی و اثرات آنها در مغز امیدوار است.
با پزشک خود مشورت کنید
برای یک روز بزرگ آماده شوید. آیا میخواهید تمرکزتان بیشتر شود؟ از یک وعده غذایی حاوی آبمیوه ۱۰۰درصد، نان درست شده از غلات سبوسدار و ماهی سالمون و یک فنجان قهوه، شروع کنید.
علاوه بر خوردن غذای خوب و متعادل، توصیههای دیگری نیز وجود دارد: -داشتن خواب خوب شبانه
-خوردن آب کافی
-ورزش کردن برای تقویت فکر
-مراقبه به منظور آرامش و فکری آرام. (ترجمه: مهسا شیرانی/WebMD)
پنج شنبه 7 اسفند 1393 11:18
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 56]
صفحات پیشنهادی
این رژیم غذایی عمر زنان را افزایش می دهد
این رژیم غذایی عمر زنان را افزایش می دهد رژیم غذایی مدیترانهای شامل انواع میوهها سبزیجات روغن زیتون و ماهی است و در عین حال میزان مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده و همچنین چربیها در این نوع رژیم غذایی کمتر است رژیم غذایی مدیترانهای شامل انواع میوهها سبزیجات روغن زیتون و ماهیاین ماده غذایی را در رژیم لاغری خود بگنجانید
این ماده غذایی را در رژیم لاغری خود بگنجانیدمصرف ماست کاهش وزن کاهش چربی های بدن و کاهش چربی های شکمی را تسهیل می کند رژیم های لاغری بر مبنای کاهش کالری دریافتی تنظیم می شوند اما هیچ یک از گروه های غذایی از رژیم روزانه حذف نمی گردند بسیاری از افرادی که برای لاغر شدن از رژیم هاامگا ۳ را به رژیمغذایی اضافه کنید
امگا ۳ را به رژیمغذایی اضافه کنید متخصصان تغذیه و سلامت توصیه میکنند که از افزودن اسیدهای چرب امگا ۳ به رژیم غذایی روزانه غافل نشوید اسیدهای چرب امگا 3 چربیهای چندزنجیرهای غیراشباع و سالم هستند که به تقویت سلامت قلب کمک میکنند سایت هلثدی نیوز در مقاله جدیدی به نقل از آکادم- ورزش و رژیم غذایی باعث کاهش وزن افراد چاق نمی شود
ورزش و رژیم غذایی باعث کاهش وزن افراد چاق نمی شود تهران- ایرنا- محققان آمریکایی می گویند ورزش و رژیم غذایی باعث کاهش وزن افراد چاق نمی شود و این درک نادرست پزشکان بالینی از علت چاقی است که مانع از درمان موثر چاقی می شود به گزارش ایرنا از بی بی سی این نظر چهار محقق آمریکایی است- نظارت برمراکزتوزیع مواد غذایی واماکن عمومی درنوروز افزایش می یابد
رییس مرکز توسعه سلامت کیش نظارت برمراکزتوزیع مواد غذایی واماکن عمومی درنوروز افزایش می یابد کیش - ایرنا - رییس مرکز توسعه سلامت کیش اعزام بازرسان بهداشت محیط را از برنامه های این مرکز در ایام تعطیل و نوروز اعلام کرد و افزود نظارت بر مراکز توزیع مواد غذایی رستوران ها هتل ها وبه رژیم غذایی خود امگا ۳ اضافه کنید
به رژیم غذایی خود امگا ۳ اضافه کنید جام جم سرا متخصصان تغذیه و سلامت توصیه میکنند که از افزودن اسیدهای چرب امگا ۳ به رژیم غذایی روزانه غافل نشوید اسیدهای چرب امگا ۳ چربیهای چندزنجیرهای غیراشباع و سالم هستند که به تقویت سلامت قلب کمک میکنند هلثدی نیوز داین رژیم غذایی عمر را افزایش می دهد
این رژیم غذایی عمر را افزایش می دهد رژیم غذایی مدیترانهای شامل انواع میوهها سبزیجات روغن زیتون و ماهی است و در عین حال میزان مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده و همچنین چربیها در این نوع رژیم غذایی کمتر است آفتاب محققان دانشگاه هاروارد اعلام کردند زنان میانسالی که از یک الگوی تغذ- کاهش وزن با رژیم غذایی حاوی فیبر
کاهش وزن با رژیم غذایی حاوی فیبر تهران-ایرنا- محققان آمریکایی می گویند با مصرف مواد غذایی فیبردار به راحتی می توان وزن کم کرد به گزارش ایرنا از رویترز دکتر یوشنگ ما و همکارانش در دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست می گویند با مصرف روزانه 30 گرم فیبر می توان به اندازه رژیم های غذرژیم غذایی و ورزش داروی آرتریت زانو
استئوآرتریت OA یک بیماری lمتداول از بین برنده مفصل بوده و رایج ترین شکل آرتریت می باشد استئوآرتریت زانو بیشترین علتش حرکت و کیفیت کاهش یافته زندگی می باشد و چاقی دلیل اصلی ایجاد کننده این نارسایی محسوب می شود با توجه به داده های مرکز کنترل و پیشگیری بیماری ها CDC دو نرژیم غذایی ۱۵ روزه برای دیابتیها
رژیم غذایی ۱۵ روزه برای دیابتیها یک متخصص طب سنتی رژیم غذایی ۱۵ روزه مخصوص دیابتیها را تشریح کرد بهگزارش تسنیم غلامرضا کُردافشاری درباره رژیم غذایی 15 روزه مخصوص دیابتیها اظهار داشت افراد دیابتی بهتر است رژیم غذایی 15 روزهای را برای پاکسازی بدن از اخلاط فاسد داشته باشند- رژیم غذایی مردم به ویژه جوانان در روند جهانی شدن بدتر شده است
رژیم غذایی مردم به ویژه جوانان در روند جهانی شدن بدتر شده است تهران -ایرنا- یک محقق ارشد تغذیه ایرانی که مسوول یک مطالعه جهانی در مورد عادات غذا خوردن در سراسر جهان است می گوید رژیم غذایی مردم جهان به ویژه جوانان در دو دهه اخیر در نتیجه روند جهانی شدن بدتر شده است جوانان اکنون- رژیم غذایی حاوی فولیک اسید علایم میگرن را کاهش می دهد
رژیم غذایی حاوی فولیک اسید علایم میگرن را کاهش می دهد تهران-ایرنا-مطالعات محققان دانشگاه صنعتی کوئینزلند استرالیا نشان می دهد که مواد غذایی حاوی فولیک اسید علایم میگرن را کاهش می دهند به گزارش گروه اخبار علمی ایرنا از ساینس کاهش علایم میگرن با مصرف فولیک اسید در زنان موثر ترامگا 3 را به رژیمغذایی اضافه کنید
یکشنبه ۲۶ بهمن ۱۳۹۳ - ۰۰ ۰۷ متخصصان تغذیه و سلامت توصیه میکنند که از افزودن اسیدهای چرب امگا 3 به رژیم غذایی روزانه غافل نشوید به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا اسیدهای چرب امگا 3 چربیهای چندزنجیرهای غیراشباع و سالم هستند که به تقویت سلامت قلب کمک میکنندمکانیزم کار رژیم غذایی که کربوهیدرات کمی دارند
رژیم غذایی مبتنی بر مواد غذایی شامل خوردن غذای طبیعی مواد غذایی فرآوری نشده با محتوای کم کربوهیدرات است بسیاری از شواهد علمی بهترین گزینه برای افرادی که می خواهند وزنشان را کاهش دهند سالم بمانند و به بیماری مبتلا نشوند باید کربوهیدرات کم مصرف کنند چیپس کوکی ها بستنی شکلاترژیم غذایی ۱۵ روزه برای دیابتیها |اخبار ایران و جهان
رژیم غذایی ۱۵ روزه برای دیابتیها یک متخصص طب سنتی رژیم غذایی ۱۵ روزه مخصوص دیابتیها را تشریح کرد کد خبر ۴۷۷۸۳۸ تاریخ انتشار ۰۴ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۸ ۴۶ - 23 February 2015 یک متخصص طب سنتی رژیم غذایی ۱۵ روزه مخصوص دیابتیها را تشریح کرد بهگزارش تسنیم غلامرضا کُردافشاری درباره رژیخانمهای ورزشکار این رژیم غذایی را رعایت کنند
خانمهای ورزشکار این رژیم غذایی را رعایت کنند در صورتیکه خانمهای ورزشکار ورزشهایی چون بدنسازی انجام میدهند پروتئین بیشتری استفاده نمایند مسعود کیمیاگر متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت رژیم غذایی خانمهای ورزشکار به نوع ورزش آنهارئیس دانشگاه علوم پزشکی کهگیلویه و بویراحمد: افزایش سواد تغذیهای از راهکارهای افزایش امنیت غذایی در کهگیلویه
رئیس دانشگاه علوم پزشکی کهگیلویه و بویراحمد افزایش سواد تغذیهای از راهکارهای افزایش امنیت غذایی در کهگیلویه و بویراحمد استرئیس دانشگاه علوم پزشکی افزایش سواد تغذیهای و سبد غذایی را از راهکارهای اصلی برای افزایش امنیت غذایی در استان کهگیلویه و بویراحمد عنوان کرد به گزارش خبرگزا-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها