تبلیغات
جمعه ، ۹ مرداد ۱۳۹۴
   احادیث و روایات:  امام صادق (ع):در هر جمعه، اندكى از سبيل و ناخن‏هاى خود را بگير، و اگر هم چيزى وجود نداشته باشد، آن...   [کلیک]

تبلیغات








اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 

جدول املاح معدنی مورد نیاز و مواد غذایی برای بدن



واضح آرشیو وب فارسی:عصر ایران: کلینیک تغذیه عصرایران جدول املاح معدنی مورد نیاز و مواد غذایی برای بدن اگر می خواهید بدانید که در نهایت به چه میزان دریافت نیاز دارید و منابع غذایی این ریزمغذی ها کدامند، دقت داشته باشید واحدهای دریافت ویتامین و مواد معدنی متفاوت هستند و برخی از آنها به گرم و برخی به میلی گرم و برخی به میکرو گرم می باشند.

دکتر حمیدرضا فرشچی www.novindiet.comمتخصص تغذیه و متابولیسم و فوق تخصص دیابت و چاقی از انگلستانهمه ما می دانیم که باید یکسری املاح و مواد معدنی را از طریق رژیم غذایی روزانه خود دریافت نماییم بنابراین وقتی صحبت از  مواد معدنی می شود حتما دوست دارید بفهمید که  در نهایت به چه میزان دریافت نیاز دارید و منابع غذایی این ریزمغذی ها کدامند؟  لذا به همین منظور برای کمک به شما  جدولی را تهیه نموده ایم که با مطالعه آن به جواب سوال هایتان برسید. دقت داشته باشید واحد های دریافت ویتامین و مواد معدنی متفاوت هستند و برخی از آنها به گرم و برخی به میلی گرم و برخی به میکرو گرم می باشند.   ویتامین یا ماده معدنی   منابع غنی غذایی   عملکرد ریزمغذی   مقدار توصیه شده دریافت روزانه (RDA)   حداکثر مقدار دریافت بدون خطر کلسیم شیر، ماست، پنیر سفت، غلات غنی شده، اسفناج رشد و تقویت استخوان ، انعقاد خون، انقباض عضلانی و انتقال سیگنال های عصبی بزرگسالان 19-50 سال: 1000 میلی گرم/روز بزرگسالان بیش از 51 سال: 1200 میلی گرم/روز 2500 میلی گرم/روز کولین ( در ارتباط با ویتامین ب-کمپلکس) شیر، جگر، تخم مرغ، بادام زمینی نقش مهم در تولید سلول ها و نوروترنس میترها مردان: 550 میلیگرم/روز زنان: 425 " زنان باردار: 450 " زنان شیرده:550 " 3500 میلی گرم/روز کروم             گوشت،ماکیان، ماهی، برخی از غلات           کمک به کنترل سطوح قند خون مردان 19-50سال: 35 میکروگرم/روز مردان 51 سال و بیشتر: 30 " زنان 19-50 سال: 25  " زنان 51 سال به بالا:25 " زنان باردار: 30 " زنان شیرده: 45 " نا شناخته               مس   غذاهای دریایی ، مغزها ، بذرها، غلات گندم سبوس دار،  غلات کامل   مهم در متابولیسم آهن   بزرگسالان بالغ: 900 میکروگرم/روز زنان باردار:1000" زنان شیرده: 1300 "   10000 میکروگرم/روز     فلوراید آب فلوردار، برخی ماهی های دریایی، برخی خمیردندان ها و دهان شویه ها پیشگیری از تشکیل کرم خوردگی دهان و تحریک رشد استخوان مردبالغ: 4 میلی گرم / روز زن بالغ (اعم از باردار یا شیرده: 3 " 10 میلی گرم/روز     ید غذاهای فرآوری شده و نمک های ید دار مهم در تولید هورمونهای تیروئیدی بزرگسالان: 150 میکرو گرم/روز زنان باردار: 220 " شیردهی: 290 " 1100 میکروگرم/روز       آهن غلات غنی شده،  حبوبات، عدس، گوشت گوساله ، تخم مرغ عنصر کلیدی برای گلبول های قرمز خون و بسیاری آنزیم ها مردان: 8 میلیگرم/روز زنان سن 19-50 سال: 18 میلیگرم/روز زنان 51 سال به بالا: 8 میلیگرم/روز زنان باردار:  "27 45 میلیگرم/روز         منیزیم               سبزیجات برگ سبز آجیل، بادام، لوبیای سویا، ماهی هالیبوت           کمک به ریتم قلبی، کمک به عملکرد عضلانی و عصبی، تقویت استخوان             مردان بالغ19-30 سال: 400 میلی گرم /روز مردان سن 31 سال و بالاتر: 420 " زنان بالغ 19-30 سال: 310 " زنان 31 سال به بالا: 320 " زنان باردار: 350-360" زنان شیرده:310-320   برای منیزیم در غذا و آب ، هیچ محدودیت حد بالایی وجود ندارد.   برای منیزیم در مکمل ها و غذاهای غنی شده: 350 میلیگرم/روز   منگنز     آجیل، لوبیا و دیگر حبوبات، چای، غلات کامل     مهم در تشکیل استخوان و برخی آنزیم ها     مردان:2.3 میلیگرم/روز زنان بالغ: 8/1 " زنان باردار : 2 " زنان شیرده:6/2  "   11 میلیگرم/روز مولیبدن حبوبات، غلات، آجیل عنصر کلیدی در سنتز برخی از آنزیم ها بزرگسالان:45 میکروگرم /روز زنان باردار و شیرده: 50 میکروگرم در روز 2000 میکروگرم/روز فسفر         شیر و دیگر محصولات لبنی، نخودفرنگی، گوشت، تخم مرغ، برخی غلات و نانها     کمک به عملکرد طبیعی سلولها، کمک به تولید انرژی در بدن، عنصر کلیدی در رشد استخوانی       بزرگسالان: 700 میلیگرم/روز       بزرگسالان 70 سال به بالا: 4000 mg/d بزرگسالان بالای 70 سال :3000  " زنان باردار: 3500 " زنان شیرده:400 پتاسیم   سیب زمینی شیرین، موز، ماست، ماهی تن، لوبیای سویا کمک به حفظ تعادل مایعات طبیعی بدن، کمک به کنترل فشار خون، کاهش ریسک سنگ های کلیوی بزرگسالان: 4700 mg/d شیردهی: 5100 mg/d ناشناخته     سدیم         غذاهایی که به آنها سدیم کلراید(نمک) اضافه شده باشد  مانند گوشت های نمک زده شده، آجیل، کره و طیف وسیعی از غذاهای فرآوری شده مهم برای تعادل مایعات بدن         بزرگسالان 19-50 سال: 1500 mg/d بزرگسالان 51-70 سال: 1300 mg/d بزرگسالان 71 سال به بالا: 1200 mg/d 2300 میلی گرم/روز سلنیوم گوشت های احشایی، غذاهای دریایی، آجیل، برخی از گیاهان( گیاهانی که در خاک سلنیوم دار رشد نموده اند) پیشگیری از تخریب سلولی- تنظیم هورمون تیروئیدی بزرگسالان:55 میکروگرم/ روز زنان باردار: 60 زنان شیرده: 70 400 میکروگرم/ روز روی         گوشت های قرمز، برخی غذاهای دریایی، غلات غنی شده حمایت از سیستم ایمنی و اعصاب بدن، مهم در تولید مثل مردان: 11 میلیگرم/روز زنان : 8 میلیگرم/روز زنان باردار: 11 " زنان شیرده: 12 " 40 میلی گرم /روز    





این صفحه را در گوگل محبوب کنید 



[ارسال شده از: عصر ایران]
[مشاهده در: www.asriran.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1847]

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب

برچسب ها: جدول , املاح , معدنی , مورد , نیاز , مواد , غذایی ,


برچسب های کاربران: جداول استاندارد نیاز بدن به مواد غذایی  -  جدول مواد مغذی مورد نیاز بدن برای انسان بالغ  -  مواد معدنی مورد نیاز خاک  -  جدول نیازهای بدن انسان به مواد غذایی  -  فلزات مورد نیاز بدن  -  مطالب اضافه درمورد مواد واملاح معدنی  -  جدول استاندارد MINERAL  -  جدول استانداردRDAبرای بزرگسالان  -  جدول استاندارد فیبر  -  دانلود پاورپوینت املاح معدنی در بدن  -  پاورپوینت املاح معدنی مورد نیاز در بدن ونقش ان در تغذیه  - 









=============================

-


گوناگون

گوناگون




صفحه اول | تمام مطالب | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
سایت واضح آرشیو وب فارسی می باشد و تمامی مطالب بصورت خودکار از سایت های فارسی دریافت می شوند و سایت واضح هیچگونه مسئولیتی در قبال آنها ندارد
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید