تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 29 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):هیچ ثروتی چون عقل و هیچ فقری چون جهل و هیچ میراثی چون ادب و هیچ پشتیبانی چون مشورت نخ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866374314




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

جدول املاح معدنی مورد نیاز و مواد غذایی برای بدن


واضح آرشیو وب فارسی:عصر ایران: کلینیک تغذیه عصرایران جدول املاح معدنی مورد نیاز و مواد غذایی برای بدن اگر می خواهید بدانید که در نهایت به چه میزان دریافت نیاز دارید و منابع غذایی این ریزمغذی ها کدامند، دقت داشته باشید واحدهای دریافت ویتامین و مواد معدنی متفاوت هستند و برخی از آنها به گرم و برخی به میلی گرم و برخی به میکرو گرم می باشند.

دکتر حمیدرضا فرشچی www.novindiet.comمتخصص تغذیه و متابولیسم و فوق تخصص دیابت و چاقی از انگلستانهمه ما می دانیم که باید یکسری املاح و مواد معدنی را از طریق رژیم غذایی روزانه خود دریافت نماییم بنابراین وقتی صحبت از  مواد معدنی می شود حتما دوست دارید بفهمید که  در نهایت به چه میزان دریافت نیاز دارید و منابع غذایی این ریزمغذی ها کدامند؟  لذا به همین منظور برای کمک به شما  جدولی را تهیه نموده ایم که با مطالعه آن به جواب سوال هایتان برسید. دقت داشته باشید واحد های دریافت ویتامین و مواد معدنی متفاوت هستند و برخی از آنها به گرم و برخی به میلی گرم و برخی به میکرو گرم می باشند.   ویتامین یا ماده معدنی   منابع غنی غذایی   عملکرد ریزمغذی   مقدار توصیه شده دریافت روزانه (RDA)   حداکثر مقدار دریافت بدون خطر کلسیم شیر، ماست، پنیر سفت، غلات غنی شده، اسفناج رشد و تقویت استخوان ، انعقاد خون، انقباض عضلانی و انتقال سیگنال های عصبی بزرگسالان 19-50 سال: 1000 میلی گرم/روز بزرگسالان بیش از 51 سال: 1200 میلی گرم/روز 2500 میلی گرم/روز کولین ( در ارتباط با ویتامین ب-کمپلکس) شیر، جگر، تخم مرغ، بادام زمینی نقش مهم در تولید سلول ها و نوروترنس میترها مردان: 550 میلیگرم/روز زنان: 425 " زنان باردار: 450 " زنان شیرده:550 " 3500 میلی گرم/روز کروم             گوشت،ماکیان، ماهی، برخی از غلات           کمک به کنترل سطوح قند خون مردان 19-50سال: 35 میکروگرم/روز مردان 51 سال و بیشتر: 30 " زنان 19-50 سال: 25  " زنان 51 سال به بالا:25 " زنان باردار: 30 " زنان شیرده: 45 " نا شناخته               مس   غذاهای دریایی ، مغزها ، بذرها، غلات گندم سبوس دار،  غلات کامل   مهم در متابولیسم آهن   بزرگسالان بالغ: 900 میکروگرم/روز زنان باردار:1000" زنان شیرده: 1300 "   10000 میکروگرم/روز     فلوراید آب فلوردار، برخی ماهی های دریایی، برخی خمیردندان ها و دهان شویه ها پیشگیری از تشکیل کرم خوردگی دهان و تحریک رشد استخوان مردبالغ: 4 میلی گرم / روز زن بالغ (اعم از باردار یا شیرده: 3 " 10 میلی گرم/روز     ید غذاهای فرآوری شده و نمک های ید دار مهم در تولید هورمونهای تیروئیدی بزرگسالان: 150 میکرو گرم/روز زنان باردار: 220 " شیردهی: 290 " 1100 میکروگرم/روز       آهن غلات غنی شده،  حبوبات، عدس، گوشت گوساله ، تخم مرغ عنصر کلیدی برای گلبول های قرمز خون و بسیاری آنزیم ها مردان: 8 میلیگرم/روز زنان سن 19-50 سال: 18 میلیگرم/روز زنان 51 سال به بالا: 8 میلیگرم/روز زنان باردار:  "27 45 میلیگرم/روز         منیزیم               سبزیجات برگ سبز آجیل، بادام، لوبیای سویا، ماهی هالیبوت           کمک به ریتم قلبی، کمک به عملکرد عضلانی و عصبی، تقویت استخوان             مردان بالغ19-30 سال: 400 میلی گرم /روز مردان سن 31 سال و بالاتر: 420 " زنان بالغ 19-30 سال: 310 " زنان 31 سال به بالا: 320 " زنان باردار: 350-360" زنان شیرده:310-320   برای منیزیم در غذا و آب ، هیچ محدودیت حد بالایی وجود ندارد.   برای منیزیم در مکمل ها و غذاهای غنی شده: 350 میلیگرم/روز   منگنز     آجیل، لوبیا و دیگر حبوبات، چای، غلات کامل     مهم در تشکیل استخوان و برخی آنزیم ها     مردان:2.3 میلیگرم/روز زنان بالغ: 8/1 " زنان باردار : 2 " زنان شیرده:6/2  "   11 میلیگرم/روز مولیبدن حبوبات، غلات، آجیل عنصر کلیدی در سنتز برخی از آنزیم ها بزرگسالان:45 میکروگرم /روز زنان باردار و شیرده: 50 میکروگرم در روز 2000 میکروگرم/روز فسفر         شیر و دیگر محصولات لبنی، نخودفرنگی، گوشت، تخم مرغ، برخی غلات و نانها     کمک به عملکرد طبیعی سلولها، کمک به تولید انرژی در بدن، عنصر کلیدی در رشد استخوانی       بزرگسالان: 700 میلیگرم/روز       بزرگسالان 70 سال به بالا: 4000 mg/d بزرگسالان بالای 70 سال :3000  " زنان باردار: 3500 " زنان شیرده:400 پتاسیم   سیب زمینی شیرین، موز، ماست، ماهی تن، لوبیای سویا کمک به حفظ تعادل مایعات طبیعی بدن، کمک به کنترل فشار خون، کاهش ریسک سنگ های کلیوی بزرگسالان: 4700 mg/d شیردهی: 5100 mg/d ناشناخته     سدیم         غذاهایی که به آنها سدیم کلراید(نمک) اضافه شده باشد  مانند گوشت های نمک زده شده، آجیل، کره و طیف وسیعی از غذاهای فرآوری شده مهم برای تعادل مایعات بدن         بزرگسالان 19-50 سال: 1500 mg/d بزرگسالان 51-70 سال: 1300 mg/d بزرگسالان 71 سال به بالا: 1200 mg/d 2300 میلی گرم/روز سلنیوم گوشت های احشایی، غذاهای دریایی، آجیل، برخی از گیاهان( گیاهانی که در خاک سلنیوم دار رشد نموده اند) پیشگیری از تخریب سلولی- تنظیم هورمون تیروئیدی بزرگسالان:55 میکروگرم/ روز زنان باردار: 60 زنان شیرده: 70 400 میکروگرم/ روز روی         گوشت های قرمز، برخی غذاهای دریایی، غلات غنی شده حمایت از سیستم ایمنی و اعصاب بدن، مهم در تولید مثل مردان: 11 میلیگرم/روز زنان : 8 میلیگرم/روز زنان باردار: 11 " زنان شیرده: 12 " 40 میلی گرم /روز    





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: عصر ایران]
[مشاهده در: www.asriran.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 4792]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن