تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1805089008
![نمایش مجدد: یک رژیم توپ غذایی برای مبارزه با غم و اندوه refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
یک رژیم توپ غذایی برای مبارزه با غم و اندوه
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
![](http://www.jamejamonline.ir/Media/Image/1393/09/15/635534962234771057.jpg)
برخی ویتامینها بروز افسردگی را کاهش میدهد یک رژیم توپ غذایی برای مبارزه با غم و اندوه
بعضی وقتها به اشتباه تصور میشود کسانی که دچار افسردگی هستند، فقط از احساس غم و ناراحتی رنج میبرند در حالی که این بیماری نشانهها و عوارض دیگری هم دارد؛ نشانههایی از بیانگیزگی و از دست دادن علاقه تا تغییر وزن و بروز اختلالات خواب.
جام جم سرا: نباید فراموش کنیم که افسردگی یک بیماری جدی و شایع ولی قابل درمان است و میتوان از بروز آن پیشگیری کرد یا در صورت ابتلا، شرایط را بهبود بخشید. توجه به تغذیه صحیح و مصرف مواد غذایی مفید و مغذی هم یکی از روشهایی است که متخصصان برای پیشگیری از افسردگی توصیه میکنند و میگویند کسانی که به این بیماری مبتلا شدهاند نیز میتوانند با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل، علائم و عوارض آن را بهبود بخشند. دکتر منصور رضایی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفتوگو با جامجم درباره این بیماری چنین توضیح میدهد: یکی از سادهترین تعاریفی که برای افسردگی مطرح میشود، این است که فرد از انجام کارهایی که قبلا لذت میبرده، دیگر لذت نبرد و احساس خوبی نداشته باشد. عوامل مختلفی نیز در بروز افسردگی نقش ایفا میکند و هنگامی که در مورد این بیماری صحبت میشود باید به سه عامل ژنتیک، عوامل محیطی و رفتاری توجه داشت. وی میافزاید: نور آفتاب، آلودگیها، عوامل شغلی، اضطراب و تنش، شرایط خانواده و اجتماع از جمله عوامل محیطی است که میتواند در بروز این بیماری نقش داشته باشد. بخش دیگری هم به رفتار فرد مربوط میشود؛ به این معنی که بخشی از رفتارها از جمله زندگی تکراری، غذای تکراری و... فرد را در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار میدهد. در مورد مسائل ژنتیکی که کاری از دست فرد ساخته نیست، اما مسائل محیطی و رفتاری را میتوان کنترل کرد که در این میان، تغذیه هم یکی از مسائل مهمی است که باید مورد توجه قرار گیرد. دکتر رضایی با بیان اینکه وضع تغذیه فرد، هم در ابتلا به افسردگی دخالت دارد و هم پس از ابتلا به این بیماری میتواند نقشی تعیینکننده داشته باشد، توضیح میدهد: وقتی فردی افسرده میشود، رفتارهایی از خودش نشان خواهد داد که میتواند به سوءتغذیه منجر شود. بنابراین شخصی که غذا نمیخورد یا نسبت به وضع تغذیهاش بیتوجه است و اهمیتی به این موضوع نمیدهد، به سوءتغذیه نیز مبتلا خواهد شد. بنابراین باید به این نکته توجه داشته باشیم که بعضی عوامل تغذیهای، فرد را مستعد ابتلا به افسردگی میکند و از طرف دیگر، اگر فرد افسرده شود ممکن است رفتارهایی داشته باشد که سوءتغذیه را در او تشدید کند. نقش آفتاب در پیشگیری از افسردگی دکتر رضایی میگوید: افسردگی ارتباط تنگاتنگی با انتقالدهندههای عصبی، بویژه سروتونین دارد. سروتونین یکی از مواد انتقالدهندههای عصبی است که بسیاری از رفتارهای ما از جمله خلقوخو، اشتها، خواب، نشاط و... را در بدن ایجاد میکند. علاوه بر سروتونین، دوپامین نیز یکی دیگر از انتقالدهندههایی است که در بحث خلقوخو دخالت دارد. در کنار این موارد، با توجه به اینکه ریشه بسیاری از افسردگیها اضطراب است، برخی رفتارهای اضطرابی از جمله رفتارها یا غذاهایی که به اضطراب منجر میشود نیز در این زمینه نقش خواهد داشت. بنابراین نمیتوان نقش تغذیه صحیح را در پیشگیری از بروز یا بهبود افسردگی نادیده گرفت. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در اینباره یادآور میشود: مواد غذایی متعددی در سنتز انتقالدهندههای عصبی دخالت دارد و میتواند در پیشگیری از افسردگی موثر باشد. یکی از مهمترین این مواد ویتامین D است که متاسفانه در تهران به دلیل آلودگی هوا کمبود این ویتامین در بیش از 80 درصد افراد گزارش شده است. وی میافزاید: بیشترین میزان ویتامین D بدن از طریق آفتاب تامین میشود و مواد غذایی نقش چندانی در تامین این ویتامین ندارد. به همین دلیل هم طبیعی است که در صورت کمبود این ویتامین فرد در معرض افسردگی قرار بگیرد. ویتامینها و املاح ضدافسردگی وقتی در مورد افسردگی صحبت میشود، باید به ویتامینهای گروه B هم توجه داشته باشیم زیرا به گفته دکتر رضایی، همه این ویتامینها بر انتقالدهندههای عصبی و سیستم اعصاب مرکزی و محیطی اثر میگذارد. ویتامین E و C نیز در پیشگیری از بروز افسردگی موثر است و منابع این ویتامینها هم باید به مقدار کافی در برنامه غذایی وجود داشته باشد. این متخصص تغذیه ادامه میدهد: منابع اسیدهای چرب امگا 3 را نیز از دیرباز به عنوان ترکیبات ضدافسردگی میشناختند و آنطور که مشخص شده، در مناطقی که میزان مصرف اسیدهای چرب امگا 3 بالاتر است، معمولا افسردگی کمتر پیش میآید. وی به املاحی اشاره میکند که مصرفشان برای پیشگیری از افسردگی موثر است و میگوید: سلنیوم، روی و منیزیم از جمله املاحی است که مصرف آنها میتواند در بحث افسردگی نقش داشته باشد. بهترین الگوی غذایی برای مقابله با افسردگی وقتی میگویند به کمک رژیم غذایی میتوان از بروز افسردگی پیشگیری کرد یا آن را بهبود بخشید، این سوال مطرح میشود که مصرف چه غذاهایی مفید است و کدام منابع غذایی میتواند خطر ابتلا به افسردگی را تشدید کند؟ دکتر رضایی در پاسخ به این پرسش میگوید: استفاده از غذاهای تازه و طبیعی مانند انواع میوهها و سبزیجات تازه و غذاهای دریایی یکی از رژیمهای غذایی مفیدی است که برای پیشگیری از افسردگی توصیه میشود و همچنین برای کاهش علائم بیماری در افرادی که به این بیماری مبتلا شدهاند مفید خواهد بود. وی یادآور میشود: زمانی که در مورد غذاهای تازه و طبیعی صحبت میشود، منظور استفاده از میوه و سبزیجات خشک، سرخشده، پخته یا فرآوری شده نیست و باید به صورت تازه مصرف شود. پس از میوه و سبزی نوبت به غلات کامل میرسد که به گفته این متخصص تغذیه، متاسفانه طی دهههای اخیر بیشتر از غلات بدون سبوس استفاده میشود در حالی که وقتی حرف از غلات میشود، منظور غلات کامل است که ویتامینهای گروه B را دارد. ماهی بخورید؛ افسرده نشوید دکتر رضایی با تاکید بر اهمیت مصرف ماهی یادآور میشود: غذاهای دریایی بهترین منبع اسیدهای چرب امگا 3 حیوانی به حساب میآید و حاوی سلنیوم، منیزیم، روی و تمام املاحی است که برای سنتز انتقالدهندههای عصبی لازم است. البته خیلی وقتها هم میشنویم مصرف ماهی به دلیل جیوهای که دارد، چندان مناسب نیست، اما این متخصص تغذیه در اینباره توضیح میدهد: داخل بدن ماهی املاح خوبی از جمله سلنیوم و منیزیم وجود دارد که این مواد پاککنندههای بدن از فلزات سنگین است و به همین دلیل نباید از این مواد ترسید. البته وی تاکید میکند منظور از ماهی که برای حفظ سلامت مفید محسوب میشود، ماهی تازه یا منجمد است که در دمای ملایم پخته میشود، نه ماهی دودی یا ماهی شور. مقابله با افسردگی به کمک غذاهای صدادار میگویند مصرف غذاهای صدادار برای مقابله با افسردگی موثر است، اما متاسفانه وقتی صحبت این جور غذاها میشود، همه به یاد چیپس و پفک میافتند در حالی که غذاهای سالمی هم هست که همین شرایط را داشته باشد. دکتر رضایی با اشاره به این مطلب یادآور میشود: غذاهای صدادار مانند خیار، کاهو، سالاد و آجیل به دلیل صدایی که ایجاد میکند، اثرات خوشایند و ضداضطرابی برای مغز دارد و به همین دلیل مصرف آنها توصیه میشود. این متخصص تغذیه ادامه میدهد: غذاهای تکراری مانند زندگی تکراری میتواند خستهکننده باشد و به همین دلیل بهتر است تنوع غذایی را در برنامهتان ایجاد کنید. نیلوفر اسعدیبیگی / گروه سلامت
یکشنبه 16 آذر 1393 06:21
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 61]
صفحات پیشنهادی
پیری روانی و ذهنی دیرتر با رژیم غذایی کم کالری
پیری روانی و ذهنی دیرتر با رژیم غذایی کم کالری تهران - ایرنا - مطالعات محققان علوم اعصاب دانشگاه نیویورک نشان می دهد که رژیم غذایی کم کالری سرعت پیری روانی روحی را کاهش می دهد به گزارش گروه اخبار علمی ایرنا از رویترز همه افراد کم و بیش از این موضوع آگاه هستند که رژیم غذایی سمتخصص پوست و مو خبر داد نقش رژیم غذایی در ریزش و سفیدی مو/ تأثیر کمبود روی و سلنیوم بر موها
متخصص پوست و مو خبر دادنقش رژیم غذایی در ریزش و سفیدی مو تأثیر کمبود روی و سلنیوم بر موهایک متخصص پوست و مو گفت بر اساس یافتههای برخی تحقیقات کمبود برخی مواد غذایی و عناصر در رژیم غذایی ریزش مو و سپیدی مو را موجب می شود امیر هوشنگ احسانی متخصص پوست و مو در گفتوگو با خبرنگایک متخصص قلب: رژیم غذایی بیشترین نقش را در درمان پرفشاری خون دارد
یک متخصص قلب رژیم غذایی بیشترین نقش را در درمان پرفشاری خون دارد ارومیه - ایرنا - متخصص قلب و عروق مرکز آموزشی درمانی قلب سیدالشهدا ع ارومیه گفت رژیم غذایی در درمان پرفشاری خون نقش عمده و بسزایی دارد و شهروندان باید به این امر توجه ویژه ای داشته باشند دکتر کمال خادم وطن روزرژیم غذایی شادی و خوشبختی
رژیم غذایی شادی و خوشبختی از آنجایی که کارشناسان و متخصصان تغذیه معتقد هستند که رابطه ی مستقیمی بین چاقی و افسردگی وجود دارد همیشه در تلاش اند که مردم را برای کاهش وزن واز بین بردن چربی ها و وزن اضافه ی بدن راهنمایی و کمک کنند پس با آرایشیک همراه باشید تا بتوانید در رژیم غذایی شارژیم غذایی گیاهی دیابت را درمان می کند
رژیم غذایی گیاهی دیابت را درمان می کند تهران-ایرنا-مطالعه محققان آمریکایی که به تازگی انجام شده است نشان می دهد که روی آوردن به یک رژیم غذایی گیاهی می تواند دیابت درمان کند به گزارش ایرنا از هلث محققان دانشکده پزشکی دانشگاه جرج واشنگتن آمریکا که این مطالعه را انجام داده اند میاصلاح نظام سلامت از خودگذشتگی سازمانی میخواهد/ مبارزه با فقر غذایی در دستور کار دولت است
ربیعی در همایش اساتید بسیجی دانشگاههای علوم پزشکی کشور اصلاح نظام سلامت از خودگذشتگی سازمانی میخواهد مبارزه با فقر غذایی در دستور کار دولت است وزیر تعاون کار و رفاه اجتماعی گفت بسیجی حاضراست از سادگی و راحتی بگذرد باید بپذیریم که برای اصلاح نظام سلامت راه سادهای نداریم ونقش رژیم غذایی در ریزش و سفیدی مو
نقش رژیم غذایی در ریزش و سفیدی مو یک متخصص پوست و مو گفت بر اساس یافتههای برخی تحقیقات کمبود برخی مواد غذایی و عناصر در رژیم غذایی ریزش مو و سپیدی مو را موجب میشود به گزارش نامه نیوز امیر هوشنگ احسانی متخصص پوست و مو اظهار کرد افرادی که دچار کمبود پروتئین و کالری هستند ینقش رژیم غذایی در ریزش و سفیدی مو/ تأثیر کمبود روی و سلنیوم بر موها
نقش رژیم غذایی در ریزش و سفیدی مو تأثیر کمبود روی و سلنیوم بر موها یک متخصص پوست و مو گفت بر اساس یافتههای برخی تحقیقات کمبود برخی مواد غذایی و عناصر در رژیم غذایی ریزش مو و سپیدی مو را موجب می شود به گزارش نامه نیوز امیر هوشنگ احسانی متخصص پوست و مو اظهار کرد افرادی کهنقش رژیم غذایی در ریزش و سفیدی مو |اخبار ایران و جهان
نقش رژیم غذایی در ریزش و سفیدی مو کد خبر ۴۵۵۵۶۶ تاریخ انتشار ۱۵ آذر ۱۳۹۳ - ۱۲ ۱۸ - 06 December 2014 یک متخصص پوست و مو گفت بر اساس یافتههای برخی تحقیقات کمبود برخی مواد غذایی و عناصر در رژیم غذایی ریزش مو و سپیدی مو را موجب میشود به گزارش فارس امیر هوشنگ احسانی متخصص پوست-دیابت را با رژیم غذایی گیاهی درمان کنید
دیابت را با رژیم غذایی گیاهی درمان کنید مطالعه محققان آمریکایی که به تازگی انجام شده است نشان می دهد که روی آوردن به یک رژیم غذایی گیاهی می تواند دیابت درمان کند محققان دانشکده پزشکی دانشگاه جرج واشنگتن آمریکا که این مطالعه را انجام داده اند می گویند میلیون ها نفر درمعرفی مغذی ترین رژیم غذایی فقط با صدکالری انرژی
معرفی مغذی ترین رژیم غذایی فقط با صدکالری انرژی می خواهیم لذیذترین و مغذی ترین رژیم غذایی با فقط صدکالری انرزی را به شما معرفی کنیم پیشنهاد می کنیم این رژیم لذیذ و دلچسب را امتحان کنید به گزارش نامه نیوز در این یادداشت قصد داریم ۱۰ خوراکی خوشمزه و مغذی را به شما معرفی کنیمرژیم صهیونیستی نوار غزه را به توپ بست |اخبار ایران و جهان
رژیم صهیونیستی نوار غزه را به توپ بست ارتش اسرائیل اراضی زراعی در جنوب شرق اردوگاه البریج در مرکز نوار غزه را هدف تیراندازی و حمله توپخانهای خود قرار داد کد خبر ۴۵۳۲۰۱ تاریخ انتشار ۰۶ آذر ۱۳۹۳ - ۲۱ ۰۳ - 27 November 2014 ارتش اسرائیل اراضی زراعی در جنوب شرق اردوگاه البریج در مرژیم صهیونیستی نوار غزه را به توپ بست
رژیم صهیونیستی نوار غزه را به توپ بست ارتش اسرائیل اراضی زراعی در جنوب شرق اردوگاه البریج در مرکز نوار غزه را هدف تیراندازی و حمله توپخانهای خود قرار داد خبرگزاری تسنیم ارتش اسرائیل عصر امروز پنج شنبه 6 آذر به بهانه حمله به یک خودروی نظامی متعلق به این رژیم اراضی زراعکتابخانهای که روزگاری مرکز مبارزه با رژیم پهلوی بود
کتابخانهای که روزگاری مرکز مبارزه با رژیم پهلوی بودتاریخ انتشار سه شنبه ۱۱ آذر ۱۳۹۳ ساعت ۱۲ ۱۷ این کتابخانه در خانهی یکی از محبوبترین روحانیون تاریخ معاصر راهاندازی شده مردی که همه دوستش داشتند منزل آیتالله طالقانی کتابخانه آیتالله طالقانی منطقبا این رژیم غذایی تعداد نخهای سیگارتان را کم کنید
با این رژیم غذایی تعداد نخهای سیگارتان را کم کنید مصرف ۳ لیتر آب در طول روز به همراه شنا و پیاده روی و رژیم غذایی نقش چشمگیری در کاهش تعداد نخهای سیگار در افراد سیگاری دارد دکتر نصیر دهقام پزشک و پژوهشگر طب سنتی در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران افزود ردیابت را با رژیم غذایی گیاهی درمان کنید
دیابت را با رژیم غذایی گیاهی درمان کنیدتاریخ انتشار سه شنبه ۴ آذر ۱۳۹۳ ساعت ۱۷ ۴۴ مطالعه محققان آمریکایی که به تازگی انجام شده است نشان می دهد که روی آوردن به یک رژیم غذایی گیاهی می تواند دیابت درمان کند محققان دانشکده پزشکی دانشگاه «جرج واشنگتن» آمریکا که این مطالعرژیم غذایی مبتلایان به سلیاک
رژیم غذایی مبتلایان به سلیاک مبتلایان به بیماری سلیاک به دلیل اختلال گوارشی و خودایمنی که دارند قادر به مصرف مواد غذایی حاوی ماده گلوتن نیستند خوردن این قبیل مواد غذایی باعث وارد آمدن آسیب به پوشش روده کوچک میشود گلوتن نوعی پروتئین در غلات است آسیب به رودهها کار را برای جذب-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها