محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798058537
رشد عضلات در آکتومورف ها
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
همه بدنسازان با هر مشخصه بدنی , نیروهای جسمانی و ژنتیکی , تنها به حجیم شدن و بزرگ کردن عضلات می اندیشند مقصود فقط رشد است رشد زیادتر و بهتر .
همه بدنی بزرگ و عضلانی می خواهند آکتومورف ها که بدنی لاغر و ظریف دارند پیوسته به آندومورف ها و مزومورف ها که از نظر بدنی از آمادگی بیشتری برای افزایش حجم برخوردارند آیا راهی وجود دارد که آنها هم بتوانند مانند دو گروه دیگر رشدی سریع داشته باشند و به عضلاتی بزرگ دست پیدا کنند؟
همه چیز به ترشح هورمون رشد بستگی دارد در آکتومورف ها بر خلاف آنچه که در موزوروف ها و اندوموروف ها دیده می شود ترشح هورمون رشد پایین است آنها باید در تمرینات خود حرکات بیشتری داشته باشند با وزنه های سنگین تمرین کنند بین ست ها استراحت زیادی نداشته باشند حداکثر یک دقیقه تا در بدن آنها هورمون رشد بیشترترشح شود
در آندومورف ها و موزوروف ها سطح ترشح هورمون رشد بالاست این دو گروه می توانند با تمرین سنگین و مناسب رشد خوبی داشته باشند .
اما از دیگر فاکتور هایی که در رشد بسیار موثر است و متاسفانه خیلی از بدنسازان به آن توجه ندارند باید به استراحت کافی اشاره کنیم استراحت کافی یعنی رفع خستگی و بازسازی و ترمیم به موقع رشد بهتر با استراحت تمام بدن و سیستم عضبی که در طول تمرین فشار زیادی را تحمل کرده است به آرامش می رشد و برای تمرین بعد آماده می شود
چنانچه با تنظیم یک برنامه مناسب برای تمرین به هر گروه از عضلات فرصت بدهید پس از هر جلسه تمرین ۵یا ۶ روز استراحت کنند بدن و عضلات شما پیوسته برای تمرین در هر سطح آن آماده خواهد بود از استارحت نترسید عضلات شما در ساعت ها و روزهایی که استراحت میکنید رشد می کنند
توصیه دیگری هم داریم که با هر توانایی فیزیکی و ژنتیکی برای افزایش حجم باید به آن توجه داشته باشید تمرین را طولانی نکنید سعی کنید تمرین شما بیشتر از ۴۰تا۵۰ دقیقه به طول نکشد تمرین های طولانی هیچ کمکی به رشد عضلات نمی کند و حتی ترشح برخی هورمون هایی را که در رشد دخالت دارند (مثل تستسترون) با مشکل مواجه می سازد منبع : edcoan.ir
11 بهمن 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 148]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها