محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798156341
۳ گام برای رفع دلشوره و نگرانی بیدلیل
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
۳ گام برای رفع دلشوره و نگرانی بیدلیل
دلشوره عجیبی را در خود احساس میکند که هر لحظه بیشتر میشود. دست و صورتش را میشوید اما فایدهای ندارد. در حالی که از همین اول صبح، نگران اتفاقی است که نمیداند از کجا و چرا تمام فضای فکر و ذهنش را پر کرده!
جام جم سرا: بعضی افراد در طول زندگی با نگرانیهایی روبرو میشوند و هیجاناتی را نیز همراه با آنها تجربه میکنند. چنین نگرانیهایی بیشتر در ذهن افراد و گاهی به صورت کلامی مطرح میشوند. در ادامه مطلب راهکارهایی را برای مواجهه با نگرانیهای بیدلیل و برطرف کردن آن مطرح میکنیم. نگرانیها را شناسایی کنید برای این که بتوانید با نگرانیهای خود مواجه شوید، لازم است آنها را بشناسید. شاید لازم باشد برای نگرانیهایتان درجات و طبقاتی در نظر بگیرید. افکاری مانند این که نگرانم همسرم مرا ترک کند یا خودم را در موقعیتی بحرانی میبینم، اگر بدون دلیل باشد نگرانی بیدلیل محسوب میشود. شما باید همین نگرانیهایتان را شناسایی کنید تا بتوانید آنها را برطرف میکنید. فهرستی از نگرانیهایتان تهیه کنید برای شناسایی نگرانیهایتان باید فهرستی از نگرانیهایتان را در طول هفته تهیه کنید. با این روش محدوده نگرانیهای شما نیز مشخص میشود. برای تهیه فهرست نگرانیهایتان باید به این سؤالات پاسخ دهید: زمانی که مضطرب میشوید به چه فکر میکنید؟ چه مواقعی بیشتر نگران میشوید؟ آیا زمانی که مضطرب هستید تصوراتی در ذهنتان شکل میگیرد؟ آیا این پیشگوییها شما را آزار میدهد؟ آیا همیشه احساس میکنید اتفاقی بد در راه است؟ توصیه میشود برای ثبت نگرانیهایتان از جدول شماره یک استفاده کنید. جدول شماره ۱ - ثبت نگرانیها تاریخ و ساعتِ بروز نگرانی و موقعیت خود را توضیح دهید اکنون چه هیجان یا احساسی دارید؟ نگرانی خود را بنویسید ۱- ۲-
البته گاهی ممکن است نتوانید نگرانیها و افکارتان را شناسایی کنید یا این که نگرانیهایتان را با احساسات و هیجانات خود اشتباه بگیرید و نتوانید تفاوتی بین آنها قائل شوید و در نهایت به این نتیجه برسید که نوشتن آنها فایدهای برای شما نخواهد داشت یا این که ممکن است بترسید با نوشتن آنها، نگرانیهایتان واقعیتر شوند یا بیشتر شما را آزار دهند. اما به یاد داشته باشید که با فرار کردن از این مسئله از میزان نگرانیهایتان کاسته نخواهد شد. تشخیص احساسات از هیجانات گاهی یک نگرانی با احساسات یا هیجانات اشتباه گرفته میشود. به عنوان مثال این که شما فکر میکنید در یک امتحان موفق نخواهید شد، یک «نگرانی» است اما عصبانیت، ناراحتی و ... احساسات ناشی از آن است. سود و زیان نگرانیهایتان را بررسی کنید به طور طبیعی در بعضی از موقعیتها نگرانیها باعث عملکرد بهتر ما در آن موقعیت خواهد شد. به طور مثال، اگر شب امتحان نگران نباشیم در نتیجه درس هم نخواهیم خواند ولی در بعضی مواقع وجود نگرانی سطح عملکرد ما را بشدت پایین میآورد. بنابراین همه نگرانیها بد نیستند و بعضی از آنها باعث پیشرفت شما خواهد شد. بعد از پر کردن جدول ثبت نگرانیها باید به سؤالات زیر پاسخ دهید: به نظرتان نگرانیهای شما چه نکات مثبتی دارند؟ سودها و زیانهای نگرانیهایتان چه هستند؟ فکر میکنید اگر کمتر نگران باشید در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد؟ شما میتوانید جواب سؤالات ذکرشده را در جدول شماره ۲ که به بررسی سود و زیان نگرانیها میپردازد، ثبت کنید. اگر فکر میکنید که چون بعضی از نگرانیها سود و زیانی مشخص ندارند و اصولاً جلوگیری از ایجاد آنها هم اجتنابناپذیر است در نتیجه تلاشها برای رفع آنها بیفایده است، خوب است بدانید که آدمها بندرت کاری را انجام میدهند که اصلاً به آن معتقد نباشند. یعنی انسان عاقل نگران موضوعی میشود که معتقد است آن مسئله میتواند برای او مفید باشد. بنابراین در پی یافتن دلیل نگرانیهایتان باشید. اگر بتوانید دلیل اصلی و منطقی نگرانیهای خود را پیدا کنید به طور قطع به این نتیجه خواهید رسید که میتوانید نگرانیهایتان را برطرف کنید. جدول شماره ۲ - بررسی سود و زیان نگرانیها نوع نگرانی زیانها میزان اهمیت زیانها و سودها میزان ارزش سودها نسبت زیان به سود ۱- ۲-
تبدیل نگرانیها به پیشبینی بیشتر نگرانیها در افراد به صورت مبهم و با عبارت: «نکند که ...» آغاز میشوند. برای رفع نگرانیها باید بتوانید آنها را بسنجید. البته آزمودن یک موضوع مبهم کاری دشوار است بنابراین لازم است نگرانیهایتان را به پیشبینیهای خاص و واقعی درباره رویدادهای واقعی زندگی تبدیل کنید. برای این کار میتوانید به این سؤالات پاسخ دهید: 1 - پیشبینی میکنید دقیقاً در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد؟ 2 - پیشبینی میکنید چه موقع این اتفاق خواهد افتاد؟ 3 - آیا میتوانید در پیشبینیهایتان نکات مثبتی را هم بیابید؟ برای رسیدن به نتیجه بهتر میتوانید جواب این سؤالات را در جدول شماره ۳ بنویسید. جدول شماره ۳- تبدیل نگرانی به پیشبینی نوع نگرانی پیشبینی میکنید چه اتفاقی خواهد افتاد؟ ۱- ۲-
اگر بتوانید پیشبینیهای دقیقی از نگرانیهای خود تهیه کنید گام مؤثری در رفع نگرانیهای خود برداشتهاید چرا که با این کار خواهید فهمید که نگرانی شما منطقی بوده است یا خیر. به عبارت دیگر اگر پیشبینی بهدستآمده محال و بیپایه باشد مشخص میشود که نگرانی شما بیدلیل بوده است و اگر پیشبینی شما نوید یک اتفاق ناخوشایند را بدهد، باز هم دیگر جای نگرانی نیست چرا که میتوانید تا گرفتن تصمیمهای درست و با استفاده از مهارت «حل مسئله» از وقوع اتفاق مورد نظر جلوگیری کنید. (خراسان)
پنج شنبه 27 آذر 1393 08:21
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 119]
صفحات پیشنهادی
چند قدم تا رفع نگرانی
درمان های غیردارویی زیادی برای برطرف کردن اضطراب و تشویش وجود دارد از جمله می توان به تکنیک هایی برای آرام شدن ذهن اشاره کرد که در این مطلب به آن ها می پردازیم استادان دانشگاه کلمبیا در آمریکا معتقدند که برخی از راهکارها برای کاهش استرس موثرترند که باید آنها را شناسایی کرد و مرفع بوی بد دهان در هنگام صبح
بوی دهان رفع بوی بد دهان در هنگام صبح بوی نامطبوع دهان در هنگام صبح غالبا به عدم ترشح بزاق مربوط میشود در طول روز در دهان مقدار قابل توجهی بزاق تولید میشود اما هنگام خواب تولید بزاق کاهش مییابد به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از جهان طبق اعلام آکادمی دندانپزشکان عمومیهمراهی جامعه پزشکی در گام سوم طرح تحول سلامت/ دولت یازدهم در تلاش است کاستیها را رفع کند
همراهی جامعه پزشکی در گام سوم طرح تحول سلامت دولت یازدهم در تلاش است کاستیها را رفع کند رئیس کل سازمان نظام پزشکی ایران با اشاره به همراهی جامعه پزشکی در اجرای گام سوم طرح تحول نظام سلامت از پایش و رصد روزانه اخبار استانها در این حوزه خبر داد به گزارش نامه نیوز دکتر علیرضاارتباط دانشگاه با صنعت گامی برای رفع مشکلات صنعتی واحدها است
ارتباط دانشگاه با صنعت گامی برای رفع مشکلات صنعتی واحدها است خبرگزاری پانا دبیر هیات امنای دانشگاه آزاد اسلامی استان گیلان و رییس دانشگاه آزاد اسلامی واحد رشت ارتباط دانشگاه با صنعت را ضروری دانست و گفت ارتباط دانشگاه با صنعت گامی برای رفع مشکلات صنعتی واحدها است ۱۳۹۳ چهارشنبهسفر پوتین به دهلی نو/رفع نگرانی ها ،احیای روابط گذشته
سفر پوتین به دهلی نو رفع نگرانی ها احیای روابط گذشته دهلی نو- ایرنا- ولادیمیر پوتین رییس جمهور روسیه قرار است امشب برای شرکت در پانزدهمین نشست سران روسیه و هند وارد دهلی نو پایتخت هند شود به گزارش ایرنا دراین سفر قرار است دو کشور در زمینه گسترش روابط دوجانبه و همکاری های دمعاون استاندار آذربایجانشرقی ابراز نگرانی کرد رواج ازدواج زودهنگام دختران کم سن و سال در مرند / بیشترین آمار
معاون استاندار آذربایجانشرقی ابراز نگرانی کردرواج ازدواج زودهنگام دختران کم سن و سال در مرند بیشترین آمار طلاق در سنین دوران نامزدی در مرندمعاون استاندار آذربایجانشرقی ازدواج در سنین پایین در برخی از شهرهای تابعه و روستاهای این شهرستان گفت متاسفانه پدیده شوم ازدواج زودهنگامبهبود بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 با شمارش گامها در پیاده روی
پژوهشهای اخیر نشان می دهد زندگی اشخاص مبتلا به دیابت نوع 2 می تواند با بکارگیری از یک قدم شمار در زمان پیاده روی بهبود یابد نتایج این تحقیق درمجله and Metabolic DisorderDiabetes منتشر شده است دراین تحقیق پژوهشگران دانشگاه Guru Nanak Devدرهند به بررسی تاثیر برنامه ورزشی م15 مورد غیر منتظره که در هنگام ورزش رخ می دهد
دکتر سلام – اگر هر روز ورزش میکنید در بدن و زندگی تغییراتی بوجود می آید که بعضی از آنها تعجب آور هستند ولی واقعیت دارند اکنون این موارد را می خوانیم انسان را فوق العاده شاد میکند ورزش اندروفین بدن را زیاد می کند که این نه تنها انسان را خوشحال میکند بلکه گیرنده های دردنگرانی خانواده ها از تشخیص اشتباه در برخی پایگاه های سنجش تنبلی چشم
نگرانی خانواده ها از تشخیص اشتباه در برخی پایگاه های سنجش تنبلی چشم روزنامه خراسان شمالی در شماره روز چهارشنبه نوزدهم آذرماه با درج مطلبی از نگرانی برخی خانواده ها از تشخیص اشتباه برخی پایگاه های بینایی سنجی این استان سخن گفته است در این نشریه محلی می خوانیم طرح پیشگیری از تنبپیشگام در پیوند سلولهای بنیادی به چشم جانبازان شیمیایی خبر داد موفقیت ۹۰ درصدی پیوند سلولهای بنیادی به چشم ج
پیشگام در پیوند سلولهای بنیادی به چشم جانبازان شیمیایی خبر دادموفقیت ۹۰ درصدی پیوند سلولهای بنیادی به چشم جانبازان شیمیاییپیشگام در پیوند سلولهای بنیادی به چشم جانبازان شیمیایی از موفقیت ۹۰ درصدی این پیوند در جانبازان کمبینا خبر داد خسرو جدیدی فوق تخصص قرنیه در گفتوگو با خجنجال گوجه فرنگی، نگرانی جدید بر سفره ایرانی ها
جنجال گوجه فرنگی نگرانی جدید بر سفره ایرانی ها جامعه > سلامت - بعد از پالم و نیترات در آب ها وسمی بودن مرغ نگرانی جدیدی در پیامک ها دست به دست می شود سرطان زا بودن گوجه فرنگی های خوش رنگ به گزارش خبر گزاری خبر آنلاین این روزها در شبکه های اجتماعی مطلبی تحت عنوانبا دندانپزشک برای رفع آفت دهان
استرس ها کمبود ویتامین ها تغییرات هورمونی و استعداد ژنتیکی از جمله مهمترین عوامل ایجاد آفت در دهان هستند می خواهیم پای صحبت های دندانپزشک در این مورد بنشینیم بسیاری از مردم فرض میکنند بیماریهای دهان تنها به دندان محدود میشود در حالیکه لثه نیز جز بسیار مهمی از دهان است ودانه های روغنی و رفع نازایی
اسيدهاي چرب ضروري كه در روغن هاي گياهي روغن دانه ها و مغزها موجود هستند و براي حفظ تعادل هورموني مورد نيازند مبتلا شدن به سندرم پلی کیستیک بطور معمول با مقاومت به انسولین ناهماهنگیهای چربی خون و تورم های پیشرفته ارتباط دارد همه این موارد با استفاده اسیدهای چرب غیراشباع با یهنگامیکه زوایای دید زوجین با هم فرق می کنند
اختلاف بین زن و شوهر یک امر کاملاً طبیعی است ولی اگر زوجین قادر به حل مسالمت آمیز اختلافات خود نباشند نیز زندگی شان رنگ تلخی و ناخوشی به خود می گیرد آگاهی یک تصویر یا یک طرح می تواند به اندازه یک مقاله یا کتاب مفهوم و معنا را در خود ذخیره کند چند روز پیش بود که طرحی نسبتا سادنگرانی وزیر بهداشت از آینده پزشکی در کشور -
نگرانی وزیر بهداشت از آینده پزشکی در کشور شناسهٔ خبر 2444478 سهشنبه ۲۵ آذر ۱۳۹۳ - ۱۳ ۰۹ جامعه > بهداشت و سلامت وزیر بهداشت گفت ما باید در اجرای طرح تحول نظام سلامت به گونه ای عمل کنیم که اقدامات در حال انجام متوقف نشود و توقعی که در مردم به وجود آمده است از سوی آیندگان به فمعرفی پدر علم نفرولوژی ايران به عنوان پيشگام درمان بيماری های کلیه -
معرفی پدر علم نفرولوژی ايران به عنوان پيشگام درمان بيماری های کلیه شناسهٔ خبر 2443475 دوشنبه ۲۴ آذر ۱۳۹۳ - ۱۰ ۵۶ جامعه > بهداشت و سلامت انجمن بين المللی نفرولوژی پروفسور بهروز برومند پدرعلم نفرولوژی ايران را به عنوان پایه گذار و پیشگام دانش بیماری های کلیه نفرولوژی در خاورئیس اورژانس کشور در گفت و گو با فارس: نگرانی از ورود زائران با بیماریهای تنفسی/مراجعه ۴۰ هزار زائر به پایگاهه
رئیس اورژانس کشور در گفت و گو با فارس نگرانی از ورود زائران با بیماریهای تنفسی مراجعه ۴۰ هزار زائر به پایگاههای اورژانس نیاز فوری به آب و غذای سالمرئیس اورژانس کشور گفت با توجه به سردی هوا نگران ابتلای زائران عتبات عالیات به بیماریهای تنفسی هستیم پایگاههای بهداشتی در مرزها مستقر-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها