محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1832989352
اين گياهان را بخوريد و راحت بخوابيد
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها: خواب راحتي نداريد؟
اين گياهان را بخوريد و راحت بخوابيد
پزشکان معتقدند بايد علت نداشتن خواب راحت را در سبک زندگي - مصرف بيش از اندازه کافئين، ورزش نکردن، کار شبانه و تماشاي تلويزيون پس از رفتن به رختخواب - افراد جست و جو کرد.
خبرگزاری آریا: خواب راحتي نداريد؟ پزشکان معتقدند بايد علت نداشتن خواب راحت را در سبک زندگي - مصرف بيش از اندازه کافئين، ورزش نکردن، کار شبانه و تماشاي تلويزيون پس از رفتن به رختخواب - افراد جست و جو کرد.
اگر تغيير سبک زندگي تاثير مثبتي بر بي خوابي تان نگذاشت، مصرف دارو توصيه مي شود. اما مصرف مکمل ها نيز مي توانند خواب راحتي برايتان به ارمغان آورند.
در ادامه مي توانيد توصيه هاي دو متخصص خواب - دکتر شارون پلنک، متخصص مدرسه پزشکي دانشگاه پيتسبورگ و دکتر آلون اويدان، پژوهشگر خواب مدرسه پزشکي UCLA - را درباره مکمل هاي خواب بخوانيد:
چهار مکمل براي داشتن خواب طبيعي و راحت :
- چاي بابونه
- ملاتونين
- ريشه سنبل الطيب
- کاوا
دکتر پلنک مصرف چهار مکمل فوق - به خصوص ملاتونين و سنبل الطيب - را توصيه مي کند و مي گويد:" نتايج بررسي هاي دانشمندان نشان داده مصرف اين مکمل ها تاثير مثبتي بر کيفيت خواب انسان مي گذارند. بهتر است در روزهاي نخست مقدار اندکي از مکمل ها را مصرف کنيد و به تدريج بر ميزان مصرف بيفزاييد. براي داشتن خواب راحت نبايد از مکمل ها در طولاني مدت استفاده کرد. بايد سبک زندگي تان را تغيير دهيد تا خواب راحتي داشته باشيد."
چاي بابونه براي خواب
تعداد زيادي از افراد در طول سده هاي گذشته براي داشتن خوابي راحت چاي بابونه مي نوشيدند. نتايج بررسي هاي دانشمندان نشان داده چاي بابونه خواص آرام بخشي زيادي دارد. نتايج پژوهش هاي دانشمندان ژاپني بر روي موش ها نشان داده گياه بابونه همانند يک دوز داروي بنزو ديازپين به موش ها کمک مي کند تا به خواب بروند.
اما دانشمندان معتقدند براي شناسايي خواص گياه بابونه بررسي هاي بيشتري نياز است. کارشناسان اداره غذا و داروي آمريکا (FDA ) نيز پس از بررسي هاي متعدد اعلام کردند نوشيدن چاي بابونه عوارض جانبي ويژه و خطرناکي ندارد.
دکتر پلنک مي گويد:" دو يا سه کيسه چاي بابونه را درون قوري بگذاريد و رويش آب جوش بريزيد و در قوري را ببنديد تا روغن موجود در بابونه که خواص دارويي زيادي دارد حفظ شود."
اگر حساسيت داريد و باردار هستيد بهتر است از نوشيدن اين چاي گياهي بپرهيزيد.
ملاتونين براي خواب
ملاتونين نوعي هورمون طبيعي است که به منظم شدن چرخه خواب و بيداري کمک مي کند. نتايج مطالعات دانشمندان نشان داده ملاتونين تاثير چشمگيري بر بهبود کيفيت خواب افراد مي گذارد.
دکتر پلنک مي گويد:" ملاتونين به سرعت ترشح مي شود و تاثير مي گذارد. اگر نيمه هاي شب از خواب بر خاستيد و بي خواب شديد، مي توانيد مکمل ملاتونين را مصرف کنيد و به خواب برويد."
دکتر اويدان نيز مي افزايد:" مکمل هاي ملاتونين نيز مي توانند تاثير مثبتي بر درمان اختلال خواب بگذارند."
اما دانشمندان معتقدند بايد در انتخاب زمان مصرف اين مکمل دقت کرد. به عنوان مثال، در ابتداي سفري که ساعت هاي خواب را تغيير مي دهد، بايد مکمل ملاتونين را پيش از به خواب رفتن مصرف و در فواصل زماني معين تکرار کرد.
سنبل الطيب براي خواب
ريشه گياه سنبل الطيب از دو هزار سال پيش تا کنون به عنوان داروي ضد دلشوره و آرام بخش شناخته شده است. بررسي نتايج 16 مطالعه نشان داده ريشه گياه سنبل الطيب به داشتن خواب راحت کمک زيادي مي کند و کيفيت خواب را بهبود مي بخشد.
تاثير ريشه گياه سنبل الطيب در دراز مدت نمايان مي شود، بهتر است اين مکمل را هر شب براي دوره اي کوتاه مصرف کنيد. هرگز اين مکمل را همراه داروهاي خواب آور و الکل مصرف نکنيد. به خاطر داشته باشيد که حداکثر زمان مصرف اين مکمل شش هفته است.
کاوا براي خواب
کاوا گياهي است از خانواده فلفل که تاثير زيادي بر کاهش اضطراب مي گذارد. بررسي نتايج شش مطالعه نشان داده ميزان کاهش اضطراب در ميان بيماراني که گياه کاوا را مصرف کرده اند در مقايسه با کساني که دارونما خورده اند بسيار زياد بوده است.
آکادمي پزشکان خانواده آمريکا اعلام کرده استفاده کوتاه مدت از مکمل کاوا براي بيماران مبتلا به اضطراب خفيف تا متوسط مفيد است، اما اگر الکل مي نوشيد يا داروي کاهش کلسترول خون مصرف مي کنيد بايد از مصرف اين مکمل بپرهيزيد. سازمان غذا و داروي آمريکا توصيه کرده پيش از مصرف مکمل کاوا با پزشک مشورت کنيد.
توصيه هاي مفيد براي داشتن خوابي راحت :
پيش از مصرف مکمل هاي خواب، براي داشتن خواب راحت لازم است نکات زير را بخوانيد و اجرا کنيد.
- از گوش گير استفاده کنيد، پنجره ها را ببنديد، پرده هاي ضخيم و چشم بند به ديوار و چشم ها بزنيد.
- از سه ساعت پيش از آن که به رختخواب برويد غذا نخوريد.
- از چهار تا شش ساعت پيش از آن که به رختخواب برويد کافئين ننوشيد.
- دست کم پنج ساعت پيش از آن که به رختخواب برويد پياده روي کنيد تا ميزان هورمون هاي اضطراب بدن تان کاهش يابد.
- پس از خوردن ناهار نخوابيد.
- يک ساعت پيش از آن که به رختخواب برويد گفت و گو کردن با افراد را متوقف کنيد تا مغزتان آرام شود.
- مطمئن شويد اتاق خواب درجه حرارت و تهويه مناسبي دارد.
- تکنيک هاي تمدد اعصاب مانند مديتيشن را بياموزيد.
تاریخ انتشار: ۲۶ فروردين ۱۳۹۴ - ۰۹:۵۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 90]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها