محبوبترینها
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798487120
۱۶ اصطلاح تخصص بدنسازی را یاد بگیرید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
در مقالات گذشته گفتیم که باید سعی کنید در باشگاه ورزشی، تمریناتتان را بدون اذیت کردن دیگران انجام داده و به اتمام برسانید. اما خو گرفتن با محیط باشگاه، با معاشرت با دیگران خیلی راحتتر خواهد بود. در حقیقت اگر میخواهید با باشگاه ورزشیتان خو بگیرید، باید زبان باشگاههای ورزشی را بلد باشید! بر همین مبنا، تصمیم گرفتیم تا در این مقاله شما را با ۱۷ اصطلاح مخصوص باشگاههای ورزشی آشنا کنیم، از تجهیزات ورزشی گرفته، تا حرکات تمرینی و کلمات متداول باشگاهی. همچنین خواهیم گفت که چگونه دستورالعمل اجرای تمرینات یا چیزهایی که میشنوید را درک کنید. خیلی خب، بیایید با چند تا از وسایلی که آنها را روی زمین باشگاه پخش و پلا میبینید شروع کنیم: ۱. هالتر: هالتر یک میلهی بلند است که عموما بین ۱۵ تا ۲۰ کیلوگرم وزن دارد، البته ممکن است در برخی از باشگاهها انواع سبکترش را هم بیابید. برای افزایش مقاومت تمرینات، به دو سر هالتر، وزنههای بشقابی اضافه میکنند. نباید هنگام استفاده از هالتر جو بگیردتان و سنگینش کنید! آسیب دیدن در محیط باشگاه خیلی آسان است. ۲. وزنهی بشقابی: اینها وزنههایی هستند که بر روی اطراف میلهی هالتر، یا بر روی دمبلهای قابل تنظیم سوار میشوند. وزنههای بشقابی معمولا در وزنهای ۲.۵، ۵، ۱۰، ۱۵، ۲۰، و ۲۵ کیلوگرمی در باشگاهها پیدا میشوند. ۳. سیمکش: یک دستگاه سیمکش، شامل انواع دستهها مانند یک میلهی صاف یا یک طناب است، که توسط یک کابل به یک قرقره، و پس از آن به چندین وزنه متصل است. با استفاده از مجموع دسته و کابل و قرقره، میتوانید وزن زیادی را تحمل کرده و حرکات مختلفی را در محدودههای حرکتی متفاوت انجام دهید. حرکاتی که انجام دادنش توسط هالتر یا دمبل، نشدنی است. ۴. دمبل: دمبلها به طور معمول، دستهای هستند که بین دو وزنه قرار گرفتهاند. در یک زمان میتوان از آنها بصورت تکی یا بصورت جفت استفاده کرد. بسیاری از دمبلها وزن ثابتی دارند، و برای افزایش مقاومت تمرینتان، باید دمبلهایتان را عوض کنید. البته برخی از دمبلها هم قابل تنظیمند، یعنی میتوانید به وزن آنها بیفزایید. دمبلها تقریبا همه کارهاند، و میتوانید در بازهی متعددی از تمرینات از آنها استفاده کنید. معمولا دمبلها روی قفسهی محکمی قرار دارند که «رک» نامیده میشود. حواستان باشد که دمبلها از روی رک، به روی پاهایتان نیفتد، در غیر اینصورت انگشتان پاهایتان بهای سنگینی خواهند پرداخت! ۵. وزنههای آزاد: هر چیزی که طوری طراحی شده است که قابل اتصال به چیزی مانند قرقره یا ماشینی نیست، میتوانید آنرا وزنهی آزاد بنامید. بنابراین این عبارت دمبل، هالتر، توپهای کوچک یوگا، کتلبل، و هر چیزی که میتوانید آنرا بردارید و تمرینی را با استفاده از آن اجرا کنید را شامل میشود. البته به شرط اینکه یک وزنه باشد! خوب است که در تمرینهایتان از وزنههای آزاد بهره ببرید، چرا که به ثبات و افزایش تعادل عضلاتتان خیلی کمک خواهند کرد. ۶. ماشین اسمیت: این وسیله که اسمش را از مخترع خود به ارث برده است، تشکیل شده از یک هالتر، که بر روی مسیری ثابت حرکت میکند، و باعث خواهد شد تا مطمئن شوید که هالتر فقط به طور عمودی و در مسیری کنترل شده حرکت میکند. میتوانید هنگامی از ماشین اسمیت استفاده کنید که بخواهید تمرینات پرس یا لیفت سنگین با هالتر انجام دهید، اما کسی را ندارید که کمکتان کند. ۷. استک: در ماشینها و سیمکشها، وزن و مقاومت تمرین توسط استکها فراهم میشوند، که معمولا مکعب شکل بوده و روی هم دیگر چیده شدهاند. شما میتوانید توسط یک پین، مقاومت مورد نظرتان را در بین استکها تعیین کنید. نکتهی جالب این است که، به مصرف چند مکمل به طور همزمان نیز واژهی استک اطلاق میشود. مانند ECA Stack، که در آینده به آن خواهیم پرداخت. در ادامهی مقاله، اصطلاحاتی را آوردهایم که احتمالا در دستورالعمل تمرینات خود، یا در کتابها و مجلات ورزشی به آنها بر میخورید: ۸. ریکاوری: زمانی که تمرینی انجام میدهید، به نقطهای میرسید که به چندین ثانیه یا دقیقه احتیاج پیدا میکنید تا کمی استراحت کنید. به این زمان، اصطلاحا دورهی ریکاوری میگویند که معمولا بین ۳۰ ثانیه تا چند دقیقه طول میکشد. ۹. تکرار: منظور از تکرار، تعداد دفعاتی است که یک حرکت را انجام میدهید، که معمولا با توجه به نوع تمرینی که انجام میدهید بین ۳ تا ۳۰ متغیر است. ۱۰. ست: یک ست، گروهی از تکرارهاست، و معمولا تمرینهایتان بین ۲ تا ۸ ست انجام خواهند شد. بعنوان مثال، برای تقویت عضلات باسن، ممکن است ۳ ست ۸ تایی تمرین اسکات داشته باشید. ۱۱. تمپو: امروزه بسیاری از کتابهای تمرینی، مجلات، یا برنامههای ورزشی، به تمپوی تمرین نیز اشاره دارد. اگر بخواهیم ساده بگوییم، منظور از تمپو سرعت بلند کردن وزنه در هر تکرار است. بعنوان مثال، اگر بلند کردن یک وزنه برای شما ۳ ثانیه طول بکشد، ۱ ثانیه وزنه را در بالا نگاه دارید، و ۲ ثانیه هم طول بکشد تا وزنه را پایین بیاورید، تمپوی تمرین شما ۳:۱:۲ خواهد بود. در آخر هم، ممکن ست این اصطلاحها نیز در باشگاه به گوشتان بخورد: ۱۲. خالی کردن عضله: وقتی که از اصطلاح خالی کردن عضله در محیطهای ورزشی استفاده میشود، معنیاش آن است که شما به نقطهای از خستگی عضله رسیدهاید که دیگر توانی در عضلهتان نیست. این شرایط معمولا برای تمریناتی که هدفشان عضلهسازی است طراحی میشود. ۱۳. حداکثر: این اصطلاح ممکن است به دو موضوع اشاره داشته باشد. اول، حداکثر وزنی که میتوانید با آن یک ست را بصورت کامل انجام دهید. دوم، حداکثر تعداد تکرار تا زمانی که عضلاتتان خالی کند. ۱۴. کمک دادن: ممکن است شخص دیگری در باشگاه از شما درخواست کمک کند. طبیعتا او حیوان خانگیاش را در باشگاه گم نکرده! او از شما درخواست دارد تا در اجرای تمرینی که به تنهایی قادر به انجامش نیست، کمکش کنید. هرچند این کمک ممکن است تنها برای از جای کندن وزنه باشد. ۱۵. PR یا PB: این دو اصطلاح، مخفف Personal Record و Personal Best هستند. این عبارات زمانی به کار میروند که قرار است به یک موفقیت شخصی دست یابید، مثل دویدن ۵ کیلومتر در ۲۰ دقیقه، یا بدست آوردن توانایی اجرای پرس سینهی ۱۰۰ کیلویی. ۱۶. با هم تمرین کردن: اگر یکی از ورزشکاران دیگر از شما چنین درخواستی داشت، معنیاش این است که میخواهد وسایلی که شما در حال تمرین با آن هستید را بصورت اشتراکی با شما استفاده کند. در این حالت ممکن است بصورت ستهای یکی در میان جایتان را با هم عوض کنید، یا اینکه وزنههایتان را به هم بسپارید. آیا شما هم اصطلاحاتی را میشناسید که در محیط باشگاههای بدنسازی به کار میرود؟ نظراتتان را با ما به اشتراک بگذارید. منبع : fitnessmagazine.ir
5 خرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 102]
صفحات پیشنهادی
مدیریت استرس را یاد بگیرید
استرسور میتواند جنبه اجتماعی داشته باشد برای نمونه تبعیض فقر جنگ هر دگرگونی یا تغییر در زندگی كه مستلزم سازگاری باشد میتواند باعث احساس فشار روانی یا استرس شود به عامل ایجادكننده فشار روانی نیز استرسور میگویند برخی دگرگونیها جزئی است و نیاز به سازگاری عمدهای ندارد ب800 متخصص در کنگره بین المللی سلولهای بنیادی در مشهد گردهم می آیند
800 متخصص در کنگره بین المللی سلولهای بنیادی در مشهد گردهم می آیند مشهد - ایرنا - افزون بر 800 پزشک و متخصص سلولهای بنیادی از داخل و خارج کشور اواخر هفته جاری در کنگره بین المللی سلولهای بنیادی و پزشکی بازشناختی در مشهد گردهم می آیند رییس کنگره مزبور روز یکشنبه در جمع خبرنگارانبا گوشی خود برنامه نویسی ++c را یادبگیرید+دانلود
با گوشی خود برنامه نویسی c را یادبگیرید دانلود حتما شما هم جزء افرادی هستید که علاقه زیادی به زبان برنامه نویسی دارید و می خواهید در هر شرایطی که هستید حتی محدود نیم نگاهی هم به آموزش این گونه زبانها بیندازید این بار زبان برنامه نویسی c را برای علاقه مندان به زبان برنامه نویسعشق به پیراهن تیم ملی را از این بچه ها یاد بگیرید
عشق به پیراهن تیم ملی را از این بچه ها یاد بگیرید بچه های آکادمی کیا می توانند آینده فوتبال ایران را رقم بزنند آفتاب آینده های ایران در آکادمی فوتبال کیا تیمی که انگیزه های زیادی دارد و اگر در آینده اتفاقی برایش نیفتد و چوب لای چرخش نگذارند می تواند حرف های زیادی برای گفتن داشنظمی: عباسی تخصص زیادی در فوتبال ندارد
نظمی عباسی تخصص زیادی در فوتبال ندارد مدیرعامل سابق باشگاه تراکتورسازی گفت زمانی که مدیرعامل تراکتورسازی بودم صبح و شب در این باشگاه حضور داشتم اما به خاطر گستردگی کارهای باشگاه وقت کم میآوردم به گزارش "ورزش سه" و به نقل از فارس جمشید نظمی در مورد اتفاقاتی که باعثاصول مذاکره را از «دکتر ظریف» یاد بگیرید!
اصول مذاکره را از دکتر ظریف یاد بگیرید می خواهید برنده از گفت و گو بیرون بیایید خب این کار هم مثل هر کار دیگری اصول خاص خودش را دارد انسانها با هم مذاكره میكنند تا برای رسیدن به منافعشان با دیگران به توافق برسند مجله زندگی ایده آل - نسرین خسروشاهی می خواهید برنده از گفقبل از بازی با نفت به ذوالفقاری گفتم مراقب نیمه دوم باشند نظمی: صبح و شب در باشگاه بودیم و وقت کم میآوردیم/ ع
قبل از بازی با نفت به ذوالفقاری گفتم مراقب نیمه دوم باشندنظمی صبح و شب در باشگاه بودیم و وقت کم میآوردیم عباسی تخصص زیادی در فوتبال نداردمدیرعامل سابق باشگاه تراکتورسازی گفت زمانی که مدیرعامل تراکتورسازی بودم صبح و شب در این باشگاه حضور داشتم اما به خاطر گستردگی کارهای باشگاهبرگزاری نخستین کنگره بین المللی سلول های بنیادی و پزشکی بازساختی
برگزاری نخستین کنگره بین المللی سلول های بنیادی و پزشکی بازساختی تهران - ایرنا -نخستین کنگره بین المللی سلول های بنیادی و پزشکی بازساختی با حمایت ستاد توسعه علوم و فناوری سلول های بنیادی معاونت علمی ریاست جمهوری 30 اردیبهشت تا اول خردادماه در دانشکده علوم دانشگاه فردوسی مشهد برگزبرنامه هلال احمر برای پیشگیری از اعتیاد در جوانان
دوشنبه ۲۸ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۴ ۵۰ معاون آموزش و پژوهش سازمان جوانان جمعیت هلال احمر گفت در راستای اهداف جمعیت هلال احمر مبنی بر تامین سلامت انسانها سازمان جوانان در بحث پیشگیری از اعتیاد فعالیتهای آموزشی را در دستور کار قرار داده است که برگزاری کارگاههای پیشگیری از اعتیاد از جیک متخصص پوست و مو در گفتوگو با فارس مطرح کرد دلایل موخوره/راههای رفع دوشاخه شدن مو
یک متخصص پوست و مو در گفتوگو با فارس مطرح کرددلایل موخوره راههای رفع دوشاخه شدن مومتخصص پوست ومو گفت موخوره یا دوشاخه شدن مو زمانی رخ میدهد که موها شکننده شده و رطوبت کافی خود را از دست میدهند و می تواند به دلایل ارثی و محیطی باشد مهرداد حسینی در گفتوگو با خبرنگار بهدهلال احمر برای پیشگیری از اعتیاد در سراسر کشور کارگاه برگزار می کند
هلال احمر برای پیشگیری از اعتیاد در سراسر کشور کارگاه برگزار می کند تهران ایرنا - معاون آموزش و پژوهش سازمان جوانان هلال احمر از عزم جدی هلال احمر برای پیشگری از اعتیاد در سراسر کشور خبر داد و گفت کارگاه های پیشگیری از اعتیاد در تمام استان های کشور با آموزش مهارت های نه گفتن خوموفقیت آزمایشگاه غذا و داروی قشم در آزمون های تخصصی انگلیس
موفقیت آزمایشگاه غذا و داروی قشم در آزمون های تخصصی انگلیس شناسهٔ خبر 2760325 - دوشنبه ۴ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۷ ۱۲ سلامت > تغذیه مدیر کل غذا دارو و استاندارد قشم از موفقیت آزمایشگاه این اداره کل در آزمون های کفایت تخصص بین المللی انگلیس خبر داد به گزارش خبرگزاری مهر مهندس کاظم ق3 توصیه برای پیاده روی بهتر
3 توصیه برای پیاده روی بهتر 3 توصیه برای پیاده روی بهترپیادهروی یکی از فعالیتهای ورزشی متداول است این ورزش به نظر ساده میآید اما نکاتی وجود دارد که باید در پیاده روی رعایت کرد اگر با انجام ورزشهای دیگر احساس زانو درد میکنید یا دویدن را دوست ندارید می توانید پیاده روی را ام5 نکته مهم از زبان متخصصان زنان و زایمان
5 نکته مهم از زبان متخصصان زنان و زایمان عجیب است که زنان شرم دارند در مورد مشکلات جنسی خود با پزشک و متخصص زنان و زایمان صحبت کنند سایت نیکو عجیب است که زنان شرم دارند در مورد مشکلات جنسی خود با پزشک و متخصص زنان و زایمان صحبت کنند حال که شما سخن نمی گویید در این متن متخصصانکمبود پزشک متخصص در مراکز پزشکی قانونی
چهارشنبه ۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۵ ۲۲ رییس سازمان پزشکی قانونی کشور از کمبود پزشک متخصص در مراکز پزشکی قانونی کشور خبرداد به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه کهگیلویه و بویراحمد دکتر احمد شجاعی در حاشیه کنگره بین المللی خون یاسوج و در جمع خبرنگاران افزود پایینفرمانداردشتی: درمانگاه تخصصی هلال احمردرخورموج راه اندازی می شود
فرمانداردشتی درمانگاه تخصصی هلال احمردرخورموج راه اندازی می شود بوشهر-ایرنا- فرماندارشهرستان دشتی بوشهر گفت درمانگاه تخصصی هلال احمر سال جاری درشهرستان دشتی راه اندازی می شود به گزارش ایرنا غلامرضا مهرجو چهارشنبه درجمع امدادگران شهرستان دشتی افزود این شهرستان به لحاظ جغرافیاییفوقتخصص خون و سرطان در گفتوگو با فارس مطرح کرد سارکوم؛ سرطانی که ۲ هزار ایرانی را مبتلا کرده است
فوقتخصص خون و سرطان در گفتوگو با فارس مطرح کردسارکوم سرطانی که ۲ هزار ایرانی را مبتلا کرده استفوقتخصص خون و سرطان گفت سارکوم سرطانی جدید و ناشناخته است که تخمین زده میشود در کشور ۲ هزار نفر به این سرطان مبتلا باشند رضا ملایری در گفتوگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگز-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها