محبوبترینها
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798563110
توصيه هاي ورزشي : نرمش ورزش آموزش
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: View Full Version : توصيه هاي ورزشي : - نرمش - ورزش - آموزش dokhtarak26th July 2006, 04:39 PMاین حرکات ورزشی که الهام گرفته از تمرین های مشابه در باله هسـتـنــد، به شما کمک می کـنند تا از نوک انگشتان پا تا فرق سـرتـان را بــه تحرک وادارید. ( نیاز به وسیله های جانبی زیادی هم نیست) تـقریبا هر کسی که به اندام بلند، کشیده و لاغر بالرین ها نگاه می اندازد، به آنها حسادت می کند. آنها بدن خود را در وضعیت بسیـار زیبـایی قـرار مـی دهـنـد، حـرکات بـا طـــمانینه ای انجام می دهند و پاهای بسیار زیبا و خوش فرمی دارند. "دنیس آستین" می خواهد حرکاتی که مربوط به رقص باله است را به ما آموزش دهد. این حرکات بیشتر جهت تقویت عضلات نیم تنه پایینی بدن از جمله: جلو و پشت ران، و باسن می باشند. حرکات باید با قدرت و تمرکز بالا انجام شوند. با انجام این تمرینات به راحتی می توانید شکل و فرم پاهای خود، به ویژه ران ها را تغییر داده و از بروز سلولیت جلوگیری کنید. هدف دیگر این تمرینات تقویت داخلی و خارجی ماهیچه های ران و به طور کلی پاهای شما می باشد. حرکات ورزشی که مخصوص بالرین ها هستند به شما کمک می کنند تا ماهیچه های نیرومند، و انعطاف پذیرتری پیدا کنید و احساس خواهید کرد که بدن وزین تری دارید؛ البته این احساس هیچ گاه تنها با انجام دادن حرکات ورزشی در باشگاه در شما به وجود نخواهد آمد. "الیزابت هافپاپ" مربی باله در شهر نیویورک است و به عنوان یکی از اولین طراحان این نوع حرکات شناخته می شود؛ او معتقد است: شما با حرکات بسیار ساده و ظریف شروع می کنید که این حرکات به نوبه خود تمام عضلات را از یکدیگر جدا می سازند. به این دلیل که فشار زیادی در طول تمرین به بدن وارد نمی شود، مفاصل شما از معرض آسیب در امان خواهند بود. ( باید توجه داشت که او خودش پیش از مربی گری یک رقصنده باله حرفه ای بوده) تنها چیزی که نیاز دارید یک عدد صندلی بزرگ و محکم ( یا طاقچه ای که بتوانید دست خود را بر روی آن بگذارید) یک حوله، تشک و یا زمین فرش شده است. پیش از شروع تمرینات خود را گرم کنید. 100 مرتبه در جا بزنید و دست هایتان را تاب دهید. البته باید به این مطلب هم اشاره داشت که انجام این کار سه مرتبه در هفته، مفیدتر خواهد بود. یک موزیک کلاسیک هم بگذارید و آنوقت مانند یک رقصنده، آماده انجام تمرینات خواهید بود. برای فرم دادن به عضلات ساق و ران الف) یکی از دست های خود را بر روی لبه صندلی و یا طاقچه بگذارید، دست دیگر را به طور مستقیم به سمت بالا بیاورید، پاشنه پاها را به هم چسبانده به طوریکه انگشتان پا به سمت خارج باشند. پاشنه پا را به اندازه 4 سانتی متر از روی زمین بلند کنید، به طوریکه بر روی پنجه ها بایستید. ب) در این حرکت باید شکم تو، شانه ها به سمت پایین، و کمر راست باشد. زانوها را خم کنید و بدن خود را به اندازه 25 سانتی متر به سمت پایین بیاورید. یک شماره در این حالت بمانید و سپس به وضعیت اولیه بازگردید. در تمام طول تمرین باید بر روی پنجه هایتان ایستاده باشید. این حرکت را برای دو ست 10 تایی تکرار کنید. خمیدگی در حالت کاملا باز ( Wide Pile ) برای استحکام بخشیدن به ماهیچه های ران و ساق پا الف) برای حفظ تعادل با یکی از دست های خود صندلی و یـا طـاقـــچه را نگه دارید، دست دیگر را به طور مستقیم به سمت سقف بلند کنید. پاهای خود را به اندازه 40 سانتی مــتر از یکدیگر باز کنید. طرز قرار گرفتن کف پا درست مانند تمـریـن قبل است. عضلات شکم را منقبض کرده، شانه ها را بـه سـمـت پـایـیـن رها کنید. لگن خود را به سمت پایین هـدایـت کرده و زانو ها را رفته رفته خم کنید. پاشنه پاها را تـا آنـجا که مـی توانـیـد از روی زمـین بلند کنید (مانند آنچه در تصویر نمایش داده شده است) ب) همچنان که لگن خود را جمع کرده اید، عضلات باسن خود را منقبض کرده و ران و زانو را به سمت عقب فشار دهید. (این حرکت بسیار ظریف است) یک شماره در این وضعیت باقی بمانید و سپس بدن خود را آزاد کنید. مجددا حرکت را تکرار کنید، در تمام طول تمرین بر روی پنجه پاها بایستید و زانو ها را خم نگه داشته باشید. این حرکت را برای دو ست 20 تایی تکرار کنید. m2ahs14th November 2006, 03:32 AMلطفاً اگر کسی در باره ی فواید درازنشست چیزی میدونه کمکم کنه.;) saeid 198214th November 2006, 09:55 AMحرکت شکم که معجزه می کند! با انجام این حرکات شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا می کنید. هر کدام از این حرکات را به ورزش های روزانه خود اضافه کنید آنگاه متوجه خواهید شد که پس از چندی باید برای خود لباسي اندازه تر جدیدي خریداری کنید. دراز نشست استاندارد دراز و نشست از راحت ترين و مؤثرترين ورزش ها برای برطرف کردن چربی شکم است. با فشار زيادی که به عضلات شکم وارد می شود ، اين عضلات قوی شده و شکم به حالت اوليه باز می گردد . مدت ورزش چند روز يا چند هفته نيست بلکه بايد آنرا مداوم انجام داد .تمرينات ورزشی در صورتی که به درستی انجام نگيرند ، به کمر شما آسيب می رسانند. طريقه صحيح انجام دراز نشست: به پشت روی زمين نسبتاً نرمی بخوابيد. پاها را خم کنيد تا کف پايتان روی زمين قرار بگيرد ، دستانتان را به روی سينه قرار دهيد . ابتدا سر را بلند کرده و سپس شانه ها را به آرامی 30 تا 40 سانتی متر بالا بياوريد و دوباره بخوابيد . بلند شدن بيش از اين مقدار عضلات پای شما را به کار می گيرد. ده مرتبه پشت سر هم ، اين کار را انجام دهيد . چند ثانيه استراحت کنيد و ده مرتبه بعدی را انجام دهيد. در ابتدا لازم نيست زياد به خودتان فشار بياوريد ، زمانی که احساس کرديد ، عضلات شکم شما قوی تر شده اند جسم سنگينی را در هنگام دراز نشست در دست ، روی سينه بگيريد تا فشار بيشتری به عضلات شکم وارد شود. يا: در حـالی کـه زانــو هایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید. کـف پاهـا صـاف اسـت و بــر روی زمین قرار می گیرد. انگشتان دست را پشت سر بگذارید. آرنج ها بـســمت طرفین باشد. در هـمان حال آرنج ها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر، و شانه هـا را به عقب بیاورید تا به زمین بخورند. در حین انجام حرکـت سـر صـاف اســت و فـاصله چانه از سینه حذف می شود. برای چـند ثانیه در آن حال باقی می مانید و سپس به وضعیت اولیه باز می گردید. توجه: سر خود را با دستانتان نکشید! تصور کنید طنابی به دور کمر شما بسته شده و حرکت را با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید انجام دهید. دراز نشست عمودي روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا ببـریـد، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن نگه دارید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پــا بـرسـانید. در این حرکت باید پاها را تا آنجا که می توانید به بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود. نکته ای برای تازه کارها: بجای اینکه بطور همزمان دستـهـا و پـاهـای خـود را بـلـنـد کنید، می توانید ابتدا نیم تنه بالایی و سپس قسمت پایین بدن را بلند کنید. پهلو ها بـه سمت یکی از پهلوها دراز بکشید، زانوهای خو را خم کنید و بـازویتـان را بـه طور کامل بر روی زمین قرار دهید در حالی که آرنـج با شـانه در یک راستا باشد. تمام وزن خود را بر روی بازو وارد آورید و نیم تنه بالای بدن و باسن را به آرامی از روی زمین بلند کنید،بطوریکه یک خط مستقیم از زانو تا سر حاصل شود. هـر چقدر می توانید در این حالت بمانید. برای شروع 10 تا 20 ثـانـیـه کـافی اســت. مدت زمان این حرکت را باید تا یک دقیقه افـزایــش دهیـد. حرکت را برای طرف مقابل نیز انجام دهید. هر چه قوی تر می شوید، سعی کنید به بازوها و سپس پاها نیز کشش بدهید و بعد هر دو را با هم بکشید. 6 تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود 1- برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. "کتی کیلر" مربی و نویسنده کتاب " تمرین های کتی برای هنر پیشگان" اظهار می دارد که: "انجام تمرین های شکمی برای 3 تا 5 روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید." 2- تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد دلیل: کیلر معتقد است. "اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید. من مربی "جنیفر آنيستون" بودم و ما هر هفته 3 روز بیش از 5 دقیقه بر روی شکم کار نمیکردیم." نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است. 3- دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند دلیل: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغز می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند. در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نمیدهید. 4- بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد دلیل: "گیلبرت ویلت" محقق، فیزیوتراپیست و استاد دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشکی می گوید: "هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد." بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید. اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید. هنگامیکه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد. kiana_p14th November 2006, 09:11 PMخدايش خيلي حركت خوبي است همه هم مي گويند ولي من عمرا اگه بتوانم يكيش را هم بروم . saeid 198216th November 2006, 11:33 AMخدايش خيلي حركت خوبي است همه هم مي گويند ولي من عمرا اگه بتوانم يكيش را هم بروم . انسان با تلاش هر غير ممكني رو ممكن ميكنه دراز نشست كه ديگه جاي خودش رو داره (مورچه چيه كه كله پاچش چي باشه!!!):D شما مطمئن باش اگه تمرين زياد داشته باشي و از روزي يكبار شروع كني قول ميدم سر يه ماه به روزي 15 تا 20 بار ميرسي اينقدر هم نگو من نميتونم به جاي اين جمله بگو من ميخوام من ميتونم sorayya6th February 2007, 11:51 AMورزش صورت ورزش چهره و اندام از نيازهاي طبيعي پوست است و از پيري زودرس جلوگيري مي كند. اين ورزشها مانند هر ورزش ديگري باعث سلامت و زيبايي پوست مي شود. قبل از شروع تمرينات ورزشي صورت، لازم است افرادي كه پوست چرب دارند پوست صورت و گردن را با مرطوب كننده و افرادي كه پوست خشك دارند با كرم چرب بپوشانند. نرمشهاي صورت در هر زماني انجام شدني است ولي بهتر است زماني اين تمرينها را انجام دهيد كه خسته نباشيد در كمال آرامش به پشت بخوابيد و اين تمرينات حركتي را انجام دهيد. 1- به سقف نگاه كنيد و چشمها را تا حد ممكن باز كنيد و تا 5 بشماريد. اين حركت را 10 مرتبه انجام دهيد. هر حركت را تا حد امكان محكم و آهسته انجام دهيد. 2- بيني را به حال عطسه (يا گرفتن بيني) درآئريد و بازدم را از سوراخهاي آن خارج كنيد. اين كار را 5 مرتبه انجام دهيد. 3- دهان را به سمت چپ و راست متمايل كنيد و خميازه بكشيد. اين كار را در هر سمتي 5 مرتبع انجام دهيد. 4- دهان را باز نگه داريد، به طوريكه عضله لب بالا ثابت وو در محل خود بماند و عضله لب پايين را تا حد امكان پايين بياوريد. اين كار را 5 مرتبه انجام دهيد. 5- لبها را به حالت سوت زدن در آوريد و بعد به حالت اول برگردانيد. 6- دهان را طوري باز كنيد كه انگار مي خواهيد فرياد بزنيد و بار ديگر به حال اول برگردانيد. اين كار را 10 مرتبه انجام دهيد. 7- دهان و گونه را با هوا پر كنيد و تا 10 بشماريد، بعد هوا را خالي كنيد. اين كار را 10 مرتبه انجام دهيد. اين تمرين ساده از پيدايش خط لبها پيشگيري مي كند و مرتب انجام دادن اين تمرين خطوط به وجود آمده را تا حد زيادي از بين مي برد. 8- هر دو ابرو را تا حد ممكن پايين بياوريد (اخم كنيد). بعد ابروها را به طور كامل بالا بكشيد و بعد از چند لحظه ابروها را به حالت اول برگردانيد. اين كار را 10 مرتبه انجام دهيد. 9- با حركات لبها، چانه را به طور كامل پايين بياوريد و هر بار پس از چند لحظه چانه را به حالت اول برگردانيد. اين كار را 10 مرتبه انجام دهيد. elada14th February 2007, 12:48 AMزمان مناسب براي اين كار بعد از استحمام مي باشد. درضمن براي نرمش پيشاني توضيحي داده نشده بود ،بهتر است با نوك انگشتان به حالت ضربه زدن اين كار انجام دهيد. ميتوان چشمها را بست البته قبل از خواب و با كف دست به آرامي به سمت پايين فشار آورد ممنون از مطلب مفيدت ثريا جان:) amir_meshki13th July 2007, 02:40 AMبه نظر من يكي از بهترين حركات ورزشيه باد صبا14th July 2007, 05:25 PMمن قبلاً 10 تا بيشتر نميتونستم اين حركت رو انجام بدم!! ولي الان تا 40 تا و بيشتر رو در يك زمان انجام ميدم! بهرحال همون طوريكه كه آقا سعيد فرمودند قبل از درازنشست بايستي كمي نرمش كرد تا بدن گرم بشه وگرنه نه تنها هيچ لذتي و فايده‌اي نداره بلكه باعث دلزده شدن آدم ميشه و حتي كمردرد ميگيره! و مطلب ديگه اينكه درازنشست اصولي تأثير بسيار زيادي داره تا اينكه كسي بياد غيراصولي اين كار رو انجام بده!! . zamara28th April 2008, 10:14 PMبيست دقيقه پيادهروي در روز ضامن سلامتي است و امكان بيماري‌هاي قلبي عروقي را كاهش مي‌‌دهد، خواب افراد را تنظيم كرده و در كل به طراوت وشادابي فرد و همچنين تقويت روحيه كمك مي‌‌كند. چگونه شروع كنيم تا بتوانيم؟ كوتاه شروع كنيد براي مثال پانزده تا بيست دقيقه با سرعت متوسط راه برويد. كشش‌ها بايد آرام و با مكث باشد و فشار بيش از حد برماهيچه‌ها وارد نكند. بگذاريد دست‌هايتان آزادانه در كنارتان بيفتد و عضلات خود را آزاد كنيد. قدم‌هاي خود را به صورت پاشنه و پنجه برداريد و در طول يك هفته، پنج دقيقه به زمان پيادهروي خود اضافه كنيد. از هر فرصتي براي بيشتر راه رفتن استفاده كنيد. عدم ثبات يكي از دلايل اصلي بروز صدمات ورزشي است. امكان اينكه در جلسه اول پيادهروي در ماهيچه‌هاي خود احساس كوفتگي كنيد، زياد است به همين دليل مراقب باشيد كه زودتر از زمان مناسب، سرعت و مسافت پيادهروي خود را افزايش ندهيد. مزاياي پيادهروي پيادهروي، قلب را سالم نگه مي‌‌دارد. اگر از بي‌خوابي رنج مي‌‌بريد، پيادهروي اثر بزرگي براي داشتن يك خواب خوب دارد. پيادهروي از پوكي استخوان جلوگيري مي‌‌كند، البته اصولا هر ورزشي استخوان‌هاي بدن را سالم نگه مي‌‌دارد همچنين خطر ابتلا به بيماري‌هايي چون ديابت، سكته قلبي و فشارخون بالا را كاهش مي‌‌دهد. Yaser!20th December 2008, 09:37 AMقبل شروع به ورزش ... اگر تصميم گرفته ايد ورزشي را شروع كنيد، قبل از هر چيز بايد سوالاتي از خود بپرسيد تا دريابيد كه آيا اين ورزشانتخابي مناسب شما هست يا خير؟ 1-دوست داريد چقدر فعاليت كنيد و تحرك داشته باشيد؟ 2-آيا اين ورزش با سن شما همخواني دارد؟ 3-آيا به بيماري خاصي مبتلا هستيد؟ 4-آيا بيماري قلبي داريد و به شما گفته شده كه بايد تحت نظر پزشك ورزش كنيد؟ 5-آيا حين تحرك فيزيكي در قفسه سينه خود احساس ناراحتي و درد مي كنيد؟ 6-آيا ضربان قلبتان نامنظم و غيرعادي است؟ 7-آيا سرتان گيج مي رود، تعادل خود را از دست مي دهيد و يا از حال مي رويد؟ و آيا سابقه چنين مواردي را داشته ايد؟ علت آن چه بوده است؟ 8-آيا در استخوان ها و مفاصل خود مشكلي داريد كه با انجام حركات ورزشي شما را آزار دهد؟ 9-آيا با راه رفتن پا درد مي گيريد؟ 10-آيا فشار خون شما با مشكل مواجه است؟ 11-آيا در بدن خود زخم يا جراحتي داريد كه بعد از گذشت يك مدت زمان احساس مي كنيد هموز بهبود نيافته است؟ 12-آيا داروي خاصي مصرف مي كنيد؟ 13-آيا در شش ماه گذشته بي جهت كاهش وزن داشته ايد؟ 14-آيا بيماري يا مشكلي در شما وجود دارد كه شما را از ورزش محروم مي دارد و از آن كاملا آگاهي داريد؟ به طوركلي، به همه شما پيشنهاد مي كنيم كه اگر مرد هستيد و بالاي 40 سال سن داريد و اگر زن هستيد و بالاي 50 سال سن داريد، بهتر است پيش از انتخاب يك ورزش و انجام آن؛ ابتدا با پزشك مشورت كنيد. سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 4258]
-
گوناگون
پربازدیدترینها