توصيه هاي عمومي ورزش(۴)

واضح آرشیو وب فارسی:خراسان: توصيه هاي عمومي ورزش(۴)
در شماره قبل مختصري از توصيه هاي پس از اتمام فعاليت وززشي را بيان كرديم و در اين شماره به ادامه مطلب مي پردازيم.

انجام حركات كششي در زير دوش، به رفع خستگي كمك خواهد كرد.

مطلوب ترين مدت دوش گرفتن حدود ۱۰ تا ۱۲ دقيقه است.

پيش از دوش گرفتن مي توانيد نقاط مختلف بدن خود را ماساژ دهيد.

پس از پايان دوش گرفتن، در معرض جريان آزاد هوا و يا بوران هواي سرد قرار نگيريد.

ناحيه سر و موها را كاملا خشك كنيد.

پس از اتمام جلسات تمرين، بايد بدن را با انجام حركت هاي نرم و سبك سرد كنيد. سردكردن سبب كاهش ميزان اسيد لاكتيك و بازگشت سريع تر به حالت اوليه خواهد شد.

فعاليت اصلي سردكردن بايد بلافاصله پس از جلسه تمرين يا مسابقه شروع شود، مي توان فرض كرد كه فعاليت هاي سردكردن شبيه مرحله گرم كردن بوده ولي به ترتيب عكس انجام شود.

به عنوان مثال براي سردكردن پس از دوهاي سنگين مي توان به انجام دوي سبك يا راه رفتن و پس از يك مسابقه بسكتبال به اجراي شوت آزاد پرداخت. پس از اين بايد به انجام پاره اي از نرمش ها و تمرينات كششي اقدام كرد.

تغذيه پس از فعاليت ورزشي براي جبران ذخاير از دست رفته بدن انجام مي گيرد. مايعات مصرفي بايد كم چربي بوده و امكان جذب سريع داشته باشند.

بايد استفاده از آب ميوه و نوشيدني هاي ملين محدود شود. در غير اين صورت بر تعداد دفعات اجابت مزاج افزوده خواهد شد.

مصرف قندها به صورت نان، فرني، برنج و ... مفيد است.

مصرف پروتئين هايي مثل ماهي، تخم مرغ، فرآورده هاي لبني و آب ميوه تازه براي جايگزيني پروتئين و مواد معدني مفيد خواهد بود.

تعريق در حين فعاليت ورزشي باعث مي شود كه مقداري از املاح بدن و به خصوص سديم از دست برود، لذا براي جايگزيني ، نمك به غذاي بعد از مسابقه بيفزاييد. همچنين مي توانيد دوغ شور مصرف كنيد.

اگر ورزشكار قبل و بعد از فعاليت ورزشي خود را وزن كند، مي توان ميزان اتلاف آب بدن را سنجيد، به ازاي هر كيلوگرم كاهش وزن در زمان ورزش، حداقل ۴ ليوان مايعات بنوشيد.

چند نكته در مورد كفش ورزشي
كفش ورزشي بايد راحت و بادوام بوده، به نحو مناسبي از پا محافظت كرده و در رابطه با انجام فعاليت ورزشي مربوط عملكرد لازم را داشته باشد.

كفش مناسب سبب محافظت پا در مقابل فشارهاي وارده مي شود.

كفش نامناسب با ايجاد فشار مزمن به پا مي تواند باعث تغيير شكل ساختماني شده و ايجاد پينه و تاول كند.

براي اندازه كردن كفش بايد نوع فعاليت را مدنظر داشت. همچنين چون اندازه پا در زمان غروب بزرگ تر از صبح است، توصيه مي شود اين كار در پايان روز انجام شود.

اگر كفش خيلي سفت و غيرقابل انعطاف باشد، فشار زيادي به تاندون هاي پا وارد خواهد شد.

كفش مناسب براي دويدن بايد بدون پاشنه و سبك بوده و خاصيت ضربه گيري داشته باشد.

حركت آزادانه بيش از حد پا در كفش توصيه نمي شود.
سه شنبه 2 مهر 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: خراسان]

[مشاهده در: www.khorasannews.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 501]