محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798041737
دشواری های ترک سیگار
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
دشواری ها و مشکلات مختلف ترک سیگار به چه صورت می باشند افرادی که تمایل به ترک سیگار دارند بهتر است خود را آماده مقابله با سختی های پیش روی خود کنند اراده وانگیزه قوی به این افراد در ترک سیگار کمک زیادی خواهد کرد سرطان خون، بیماری های قلبی، سکته و فشار خون، افزایش احتمال ابتلا به دیابت، از دست دادن موها،آب مروارید (کاتاراکت)،چین و چروک و بسیاری مشکلات دیگر می توانند با ترک سیگار از شما فاصله بگیرند هر چه زودتر سیگار را کنار بگذارید. بر اساس تحقیقات سازمان جهانی بهداشت، در هرهشت ثانیه یک نفر در دنیا جان خود را به علت استعمال دخانیات از دست می دهد. نتایج تحقیقات حاکی از آن است که هر چه سن شروع مصرف سیگار پایین تر باشد درصد مرگ و میر بالاتر می رود، معمولا افرادی که در سنین نوجوانی شروع به کشیدن سیگار کرده اند، ٢٠ تا ٢۵ سال زودتر از افرادی که مصرف سیگار نداشته اند، در معرض مرگ زود رس هستند. دخانیات عامل اصلی ۵۲ بیماری است، افزایش احتمال خطر ابتلا به سرطان ریه، مثانه، پانکراس، دهان، مری و انواع دیگر سرطان ها از جمله سرطان خون، بیماری های قلبی، سکته و فشار خون، افزایش احتمال ابتلا به دیابت، از دست دادن موها،آب مروارید (کاتاراکت)،چین و چروک، ضایعات شنوایی، سرطان پوست،فساد دندانها، پوکی استخوان، ،زخم معده، تغییر رنگ انگشتان، افسردگی و بیماری آلزایمر، تاثیر منفی بر قوه تعقل و حافظه، سرطان رحم و سقط جنین،تغییر شکل دادن سلولهای جنسی در مردان،مشکلات باروری و تاثیر مخرب بر حس چشایی و بویایی از جمله پیامدهای مخرب مصرف سیگار بر سلامت جسم و روان است. سیگار کشیدن پیامدهای اجتماعی منفی بر سلامت مان دارد، اما با این وجود به هشدارهای جدی در مورد حفظ سلامت توجهی نمی کنیم وبر این عادت غلط اصرار می ورزیم. سیگار کشیدن چیزی شبیه عادت و رفتار غیرطبیعی است که باید برای ترک آن تلاش کرد، برخی از افراد علیرغم آنکه مصرف روزانه زیادی برای سیگار داشته اند اما توانسته اند آن را کنار بگذارند چرا که اراده وانگیزه قوی، علت اصلی موفقیت آنها در ترک بوده است. ۱-آیا وقت ترک سیگار رسیده است؟ پاسخ صریح به این پرسش اولین گام است، برگه ای بردارید و با خطی به دو قسمت تقسیم کنید؛ در یک سو، تمام دلایلی که موجب کشش و علاقه شما به سیگار می شود را یادداشت نمایید و در سوی دیگر، دلایلی را که موجب تنفر و انزجار شما از آن می شود را بیان کنید. به نوشتن یکباره این فهرست اکتفا نکنید، به کرات در مورد آن تفکر کنید و در صورت لزوم آن را تغییر دهید، اگر چه می توانید درباره بازخوردهای منفی سیگار کشیدن تان از نزدیکان و دوستانتان نیز سوال کنید. اگر جنبه های منفی بر جنبه های مثبت غالب بود، به یقین بپذیرید وقت آن فرا رسیده که سیگار را ترک کنید. ۲-دشواری های ترک سیگار را بشناسید در دومین گام، لازم است تمرین اول را تکمیل تر کنید، فهرستی از چرایی دشوار بودن ترک سیگار تهیه کنید. در کنار مواردی که یادداشت می کنید، راههای غلبه بر آن چالش را نیز مد نظر بگیرید، برای مثال، اگر معتقدید سیگار استرس تان را کم می کند باید در مقابل آن متذکر شوید به جای آن می توانید ده دقیقه قدم بزنید، هر چه چالش های بیشتری پیش بینی کنید و راه حل هایی برای آن بیابید، احتمال موفقیت تان بیشتر خواهد بود. یادتان باشد زمانی می توانید سیگارتان را کنار بگذارید که دریابید در چه مواقع و به چه علتهای سیگار روشن می کنید.
۳-قاطعانه تصمیم بگیرید وقتی انگیزه مند شدید ، موضوع ترک سیگار را جدی بگیرید، روزی را برای ترک سیگار تعیین کنید و پس از تصمیم گیری روی تقویم علامت بگذارید تا در روز موعود، با عزمی راسخ، سیگار کشیدن را متوقف کنید. بی تردید تعیین یک روز بخصوص و آماده شدن برای ترک سیگار، سرآغاز تحولی بزرگ در زندگی شماست که بزرگترین ارمغان آن سلامت شما و خانواده تان خواهد بود. بهتر است از اطرافیان طلب مساعدت کنید؛ مثلا می توانید قراردادی مبنی بر تاریخ ترک تنظیم کنید سپس علاوه بر امضای خود، امضای یک شاهد مشوق را نیز زیر آن داشته باشید. البته یادتان باشد هرگز نگویید ” این آخرین سیگار من است و دیگر سیگار نخواهم کشید”؛ این کار باعث می شود شما بزودی دوباره وسوسه شوید و ارزش حرف خود نزد دیگران را فاقد اعتبارکنید. ۴-مشکلات جسمی را درمان کنید بیش از شروع برنامه ترک، با یک متخصص داخلی مشورت کنید ، باید هر سرفه، گرفتگی بینی، سینوزیت، خلط، عفونت و یا بیماری دیگری درمان شود. ۵-جایگزین ها را پیدا کنید بدانید با ترک سیگار، انرژی قابل ملاحظه ای در شما ذخیره می شود باید بتوانید از آن به بهترین شکل و در جهت فعالیتهای مثبت بهره مند شوید، مثل کارهای زیادی که انجامش را به تاخیر انداخته اید. اگر این انرژی را به گونه ای سازنده مورد استفاده قرار ندهید، احساس کسالت و ملالت خواهید کرد، پس این انرژی مثبت را در جهت ورزش کردن، نوشتن، نقاشی کردن و کارهای سرگرم کننده صرف کنید. همچنین لازم است فهرستی نیز از کارهایی که می توانید در زمان میل شدید به سیگار انجام دهید را تهیه کرده و همواره همراه خود داشته باشید تا در صورت هوس به مصرف، با نگاه به فهرست، یکی از کارها را جایگزین این امر کنید. ۶-خود را یک فرد غیرسیگاری تصور کنید برای ایجاد حس مقاومت، ارزشمندی و توانایی بهتر است به کرات خود را در حالتی که سیگار نمی کشید، تصور کنید. تنفس عمیق داشته باشید، ریلکسیشن کنید، چشم هایتان را ببندید و در ذهن خود یک روز عادی اما بدون سیگار را مرور کنید. ۷-متعلقات سیگار را دور بیندازید مابقی سیگارهای خود را در جایی نگاه دارید که دسترسی به آن دشوار است و وسایل مربوط به سیگار مثل کبریت، فندک، زیرسیگاری، حلقه سیگار و حتی فندک خودرو را دور از چشم نگاه دارید و همچنین بهتر است منطقه سیگار ممنوع خلق کنید و به هیچ کس اجازه ندهید در منزل، خودرو، محل کار، رستوران و … از سیگار استفاده کند، اگر لازم شد تابلوی سیگار ممنوع تهیه و آن را مکانهای ضروری که احتمال مصرف دوباره می رود، نصب کنید تا هرگز اجازه ندهید کسی بر خلاف قانون تان عمل کند. ۸-سیگار صبح را ممنوع کنید ساده ترین سیگاری که می توانید در برابر کشیدنش مقاومت کنید، سیگار صبح اول وقت است، تا حد امکان کشیدن نخستین سیگار روز را به ساعتهای دیرتر موکول کنید.هنگام صبح که کشیدن سیگار ممنوع است می توانید با جویدن آدامس، آب نبات بدون قند، هویج ،کرفس ، تخمه آفتابگردان، خوردن آجیل و یا مصرف خوراکی مورد علاقه هم حس سیگار کشیدن را برای خودتان تداعی کنید و هم از میزان نیاز خود به سیگار بکاهید . در ضمن به محض آماده شدن برای ترک، خرید بسته ای سیگار را متوقف کنید، تعداد سیگارهای روزانه را به هدف ترک آن، به نصف برسانید، چه بسا کم کردن تعداد سیگارها مقدمه ترک کامل سیگار است. تعداد سیگارهای کم شده را به مدت یک ماه در همین حد نگاه دارید، چرا که با کم کردن، به تدریج می توانید میزان نیکوتین خون، نیاز و میل خود به کشیدن سیگار را به حداقل برسانید و توانایی تان را در برابر نکشیدن سیگار افزایش دهید. بعد از یک ماه، دوباره تعداد سیگارهای خود در روز را به چند نخ کمتر از قبل برسانید، دوباره یک ماه دیگر در این حد باقی بمانید، بی شک با گذر این زمان نیروی اراده شما به مقدار کافی افزایش می یابد. ۹-در مقابل وسوسه مصرف، قدرتمند عمل کنید فهرستی از دلایل خصوصی تان برای میل به ترک سیگار و لیستی از صدمات ناشی از سیگار را تهیه و روی دیوار و جلوی دیدتان نصب کنید. بهتر است هرچند وقت یک بار، بویژه پیش از کشیدن سیگار و یا هنگام وسوسه شدید نظری به آنها بیندازید. نامطبوع ترین سیگار موجود در بازار را تهیه کنید، این کار باعث می شود به سیگار کشیدن که قبلا تجربه ای لذت بخش بود، نگاه دیگری داشته باشید و آن را بر خلاف گذشته خوشایند و مطلوب نبینید. پوشیدن دستکش هنگام مصرف و یا کشیدن سیگار با دست مخالف از دیگر تدابیر است که موجب احساس نفرت و انزجار در شما می شود. اگر بعد از مدتها، روزی دوباره سیگار روشن کردید، حواستان باشد، پکهای عمیق به آن نزنید و خود را خفه نکنید، البته این رفتار طبیعی است و به معنای شکست شما در ترک نیست. دوباره و دوباره ترک را آغاز کنید، برخی از افراد بیش از هفت یا هشت بار سیگار را ترک کرده اند اما هربار عهد خود را شکسته اند تا آنکه در نهایت موفق به ترک شده اند.در هر بار وسوسه و احیانا مصرف، احساسات و واکنش هایتان را نسبت به هر سیگاری که می کشید به طور مرتب یادداشت کنید، این تمرین یک ابزار قدرتمند در برنامه های طراحی شده برای ترک سیگار است. اگر در انجام این تمرین صادق باشید، بی شک درباره رفتار سیگار کشیدنتان چیزهای بسیاری خواهید آموخت. ۱۰-قوی باشید ترئینات محیط اطراف خود بویژه مکان هایی که عادت به مصرف سیگار داشته اید را عوض کنید، هر آنچه را که می توانید تغییر دهید تا انعکاس جدیدی از زندگی با هدف اخیرتان را بازیابید بهتر است فهرستی از منافعی که صرفهجویی در ترک سیگار نصیب شما می کند را تهیه کنید مثل پولی که صرف خرید سیگار می کردید، اما اکنون آن را در اختیار دارید. سعی کنید به خودتان به خاطر نکشیدن سیگار جایزه بدهید و از دوستانتان نیز بخواهید حمایتتان کنند، البته به منظور تشویق هر چه بیشتر می توانید با دوستان خود،چه سیگاری و چه غیرسیگاری، درباره مسائل مربوط به ترک سیگار سخن بگویید. البته باید مهارت نه گفتن را هم بیاموزید و تقویتش کنید، به خاطر داشته باشید از این پس قرار است به کسی که سیگار تعارف تان می کند، مودبانه و قاطعانه پاسخ رد دهید.(سلامت آنلاین/ نسرین صفری- مشاور خانواده)
8 مهر 1395
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 69]
صفحات پیشنهادی
ترک سیگار موجب بازگشت دیواره قلب به حالت اول می شود
محققان عنوان کردند ترک سیگار موجب بازگشت دیواره قلب به حالت اول می شود شناسهٔ خبر 3774090 - سهشنبه ۳۰ شهریور ۱۳۹۵ - ۰۰ ۵۲ سلامت > بهداشت jwplayer display inline-block; طبق یک تحقیق جدید سیگار کشیدن به دلیل ضخیم کردن دیواره های قلب و کاهش توانایی قلب در پمپاژ خون منجرسیگار را ترک کنید و به سلامتی نزدیک شوید
باعث تأسف است که این روزها بیشتر دست نوجوانان سیگار میبینیم و به راحتی از کنار این موضوع میگذریم سیگار عامل ابتلا به بیماریهای مختلف مانند سرطان بیماریهای تنفسی مشکلات قلبی و مرگ زودرس است هر ساله بیش از ۴۸۰هزار نفر در آمریکا و نزدیک به ۱۰۰هزار نفر در انگلستان بهخاطر سیگاردانشآموز سیگاری هیچوقت ترک نمیکند
دانشآموز سیگاری هیچوقت ترک نمیکند شناسهٔ خبر 3777286 - دوشنبه ۵ مهر ۱۳۹۵ - ۱۱ ۱۹ مجله مهر > دیگر رسانه ها jwplayer display inline-block; معضل دانشآموزان سیگاری زیر سایه بیخیالی والدین چطور باید حل شود روزنامه صبحنو نوشت چند سال پیش یک نشریه پژوهشی دانشگاه شمعجونی معجزه گر برای ترک سیگار!
وبسایت الو دکتر آیا بیش از ۳ سال است که سیگار میکشید یا اخیرا سیگار را ترک کردهاید آیا در محیطی آلوده به آلایندهای سمی زندگی میکنید اگر اینطور است باید بدانید ریههای شما پر از مواد سمی است و تمیز کردن آنها ضروریتر از ضروری است از این رو این نوشیدنی طبیعی را به شما توصبرای همیشه با ترک پاهایتان خداحافظی کنید
مجله سیب سبز - رزیتا اشتری شایعترین علت ترک پاشنه پا خشکی پوست است کسانی که بهطور عمومی خشکی پوست دارند مستعد این هستند که دچار ترک کف پا بهخصوص ترک پاشنه پا هم شوند اما در بعضی افراد شانس بروز این مشکل نسبت به بقیه بیشتر است به گفته متخصصان ترک پاشنهارتباط سیگار کشیدن و کوتاه شدن عمر مبتلایان به ALS
تحقیق جدید نشان می دهد ارتباط سیگار کشیدن و کوتاه شدن عمر مبتلایان به ALS شناسهٔ خبر 3776750 - شنبه ۳ مهر ۱۳۹۵ - ۰۶ ۳۵ سلامت > بهداشت jwplayer display inline-block; طبق یک تحقیق جدید سیگار کشیدن موجب تسریع روند اسکلروز جانبی آمیوتروفیک ALS و کوتاه شدن عمر افراد مبتدود سیگار سلامت قلب کودکان را به خطر میاندازد
دود سیگار سلامت قلب کودکان را به خطر میاندازد طبق بیانیه جدید انجمن قلب آمریکا کودک به هیچ عنوان نباید در معرض دود دست دوم سیگار قرار گیرد خبرگزاری مهر دکتر گیتا راگوور رئیس هیئت منتشرکننده بیانیه در این باره می گوید والدین باید محیط زندگی فرزندشان را عاری از دود سیگارکسب موفقیت در زندگی مشترک
چگونه می توانیم آینده زندگی مشترک را حدس بزنیم برای خوشبخت شدن در زندگی نیازمند در پیش گرفتن چه راهکارهایی هستیم خوشبختی در زندگی مشترک چگونه به دست می آید تاثیر فشارهای خانواده بالارفتن سن ازدواج بیرون آمدن از مشکلات و سرو سامان گرفتن دلایل خوبی برای ازدواج نیستند بسهشدار درباره استفاده مشترک از هندزفری / موی گوش باعث سکته می شود؟
دکتر پدرام برقعی متخصص گوش حلق و بینی و عضو هیئت علمی دانشگاه تهران در گفت و گو با جام جم آنلاین بیان کرد گوش عمدتا دارای 3 قسمت اصلی با نام های گوش خارجی داخلی و میانی است که اگر تمیز کردن گوش مطرح باشد مربوط به گوش خارجی می شود گوش خارجی قسمتی از پوست بیرونی است یعنی یک قسمصرف بیش از حد پروتئین و سیگار موجب بروز سرطان پروستات
سرطان پروستات یکی از سه سرطان شایع و دومین علت مرگ و میر مردات در جهان می باشد از عواملی که موجب بروز سرطان پروستات در افراد می شود می توان به عوامل زنتیکی رژیم غذایی پر پروتئین و سیگار اشاره کرد همچنین افرادی که در خانواده و اقوام نزدیکشان بیمار پروستاتی دارند حتما در این زمی-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها