محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798096469
13 روش برای راحت تر خوابیدن
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: 13 روش برای راحت تر خوابیدن
برای کمک به این جغدهای شبانگاهی، بهترین شیوههای علمی که کارشناسان بهداشت خواب سالها بررسی و گردآوری کردهاند را پیشنهاد میکنیم:
تحقیقات نشادن داده است که بیخوابی مداوم تاثیرات منفی زیادی از جمله پریشانی، تحریک پذیری، گیجی و چاقی دارد. اما دانستن این موضوع که به خواب کافی نیاز داریم و فهم دلایل علمی آن، احتمالا بیدار شدن ساعت ۳ بامداد را برای ما ناراحتکنندهتر میکند. اما کماکان بین ما افرادی هستند که از بیخوابی رنج میبرند.
برای کمک به این جغدهای شبانگاهی، بهترین شیوههای علمی که کارشناسان بهداشت خواب سالها بررسی و گردآوری کردهاند را پیشنهاد میکنیم:
یک روال منظم برای رفتن به اتاق خواب ایجاد کنید
لازم است که پیش از خواب ذهن و بدن خود را با انجام تمرینات ساده از قبیل دوش آب گرم و مطالعه عمیق ریلکس کنید. میتوانید برای پیدا کردن ایدههای برتر از لیست کارهایی که ۱۳ فرد مشهور جهان پیش از خواب انجام میدادند بهره بگیرید.
برای مثال بیل گیتس هم پیش از خواب کتابهایی با موضوعات بهداشت عمومی و یا تاریخ حمل و نقل مطالعه میکرد و یا هافینگتون به مطالعه قبل از خواب آن هم به روش قدیمی مطالعه کتابهای چاپی میپردازد و نه با استفاده از لپ تاپ و ابزارهای الکترونیکی.
اتاق خود را برای خواب مجهز کنید
رابرت اکسمن مدیرکلینک خواب Sleep to Live از مراجعان خود میخواهد که درجه دمای اتاق خواب را بین ۶۵ تا ۶۸ درجه فارنهایت (۱۸ تا ۲۰ درجه سانتیگراد) تنظیم کنند و اتاق را بااستفاده از پردههای ضخیم تاریک کنند.
برای کوک کردن ساعت از تلفن همراه خود استفاده نکنید
در حقیقت سالهاست که تلفن همراه برای بسیاری از افراد جایگزین ساعتهای زنگدار شده است. مشکل از آنجا آغاز میشود که اگر شما بعد ازمدتی از ورودتان به تخت، به خواب نرفتید وسوسه استفاده تلفن و برنامهها شما را قلقلک میدهد. هیچ بهانهای وجود ندارد، با هزینه ناچیزی یک ساعت زنگدار تهیه کنید.
نفس عمیق بکشید
تنفس عمیق یکی از بهترین راهها برای دور کردن استرس است در حقیقت زمانی که نفس عمیق میکشید پیامی به مغز و از مغز به تمام بدن مخابره میشود که منجر به ریلکس شدن میگردد.
درمانگر خانواده ویکی استارک در برنامه «روانشناسی امروز» پیشنهاد میکند که در عمل دم، صحنه یک پیاده روی را تجسم کنید، هوای پاک و تازه را به ریههای خود و سلولهای خود برسانید و در بازدم، تصور کنید تمام سموم بدن و افکار منفی را به خارج از بدن خود هدایت میکنید و بدن خود را مجدد بازسازی میکنید. با تمرکز به این روش نفس بکشید این یک تمرین است که کم کم باعث میشود شما احساس ارامش بیشتری کنید و راحتتر به خواب روید.
عضلات خود را شل کنید
تنش یک روز کاری در تاندونها و عضلات باقی میمانند. زمانی که به رختخواب میروید با شیوه پیشرونده عضلات خود را ریلکس کنید. این کار بسیار ساده است. ابتدا یک گروه از ماهیچهها را کشیده و پس از مدتی رها کنید و به سراغ گروه بعدی بروید
کاترین دارلی، مدیر موسسه درمان طبیعی خواب در سیاتل توصیه میکند که آرامسازی را به صورت پیشرونده از انگشتان خود آغاز کنید. انگشتان پای خود را خم کنید هفت ثانیه نگهدارید و آزاد کنید این کار را تکرار کنید و به تدریج به سمت عضلات گردن پیش بیایید.
ذهن خود را سرگرم یک ورزش ذهنی کنید
شمارش گوسفند پیش از خواب کمی قدیمی شده است. دکتر ویکی سیلال، متخصص خواب گزینه بهتری را پیشنهاد میکند و آن شمردن معکوس مضارب عدد ۳ از ۱۰۰ است. (…۹۰-۹۳-۹۶-۹۹).
ریتم شمارش کمک میکند وارد خلسه خوابآلودگی شوید همچنین شمارش مضارب خود به عنوان یک چالش منجر میشود که تمرکز خود را بر روی شمارش حفظ کنید.
از تخت خارج شوید
هارنت والیا، پزشک اختلالات خواب کلینیک کلیولند میگوید: «اگر بعد از ۳۰ دقیقه دراز کشیدن در تخت به خواب نرفتید باید از تخت از روی تخت بلند شوید. در واقع با ماندن در رختخواب بیش از این مدت به ذهن خود آموزش میدهید که تخت تنها جای خواب نیست و ذهن شما به این موضوع عادت میکند.»
بنابراین از ساختن این تصویر ذهنی اجتناب کنید، از تخت خارج شوید، مطالعه کنید، به موسیقی گوش کنید، حتی میتوانید شستن ظرفها یا هرکاری که به شما آرامش میدهد را امتحان کنید.
نگرانیها را با خود به تختخواب نبرید
اگر ذهن شما درگیر نگرانیهای کاری، کارهای امروز، فردا و یا آینده است، آنها را با خود به تخت نبرید. والیا در زمینه دور کردن نگرانیها پیشنهاد میکند که تکه کاغذی بردارید و آنچه شما را مضطرب میکند در آن بنویسید.
ساعت را از خود دور کنید
یکی از بدترین نکات در بیخوابی آگاهی از این موضوع است که فرصت زیادی برای خوابیدن باقی نمانده است.
یکی از عاداتی که معمولا در مواقع بیخوابی پیش میآید آن است که مدام ساعت را چک میکنید و از مهلت کمی که تا صبح دارید و کارهایی که فردا قرار است با خستگی انجام دهید مضطرب میشوید و بیشتر در گودال بیخوابی فرو میروید. والیا پیشنهاد میکند ساعت ها را از معرض دیدتان دور کنید.
یک رویای زیبا را تجسم کنید
زمانی که ذهن شما از مرور اتفاقات روزانه فارغ شد، فراتر میرود و درگیر وقایع دیگر میشود. در اینجا یک توصیه داریم: خود را در یک مکان و موقعیت رویایی تصور کنید و به جزئیات بپردازید. مثلا تصور کنید به یک سفر خاطره انگیز رفتهاید، به ساحلی با هوای مطبوع، دریایی شفاف یک نوشیدنی گوارا، غروبی دلانگیز و نسیمی که صورت شما را نوازش میدهد. تصاویر زنده میتواند بسیار مفید باشد و حداقل ذهن شما را از پرداختن به موارد منفی و استرسزا منحرف میکند.
در طول روز به میزان کافی فعالیت داشته باشید
اگر در طول روز به اندازه کافی فعالیت انجام نداده باشید بدن شما نیاز به استراحت را احساس نخواهد کرد در حقیقت هرچه شما فعالتر باشید بهتر به خواب خواهید رفت.
از بالشت بهتری استفاده کنید
محققین دریافتهاند که بالشت به دلیل نقش حمایتی که برای سر و گردن ایفا میکند در بهبود خواب بسیار موثر است. هم چنین در مجله اپرا آمده است که برای خواب بهتر از بالشتهایی که مواد تشکیل دهنده آنها آلرژیزا نیستند استفاده کنید و بالشت را از گرد و غبار و کنه محافظت کنید.
به دکتر مراجعه کنید
و بالاخره اگر بیخوابی مشکل مزمن شماست حتما برای دریافت راهنماییهای تخصصیتر به پزشک مراجعه کنید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 94]
صفحات پیشنهادی
ناراحتی برخی رسانه های ایران از کی روش
ناراحتی برخی رسانه های ایران از کی روش این کار سرمربی تیم ملی باعث دلخوری رسانه های ایرانی حاضر در صحنه شد اینکه چرا وی با اینکه سرمربی ایران است با رسانه های ایرانی صحبت نکرده است وب سایت نود امروز در میکسد زون ورزشگاه ملبورن و پس از پایان بازی کارلوس کی روش در حالیکه از کنفناراحتی شدید گوچی و سردار / نکونام: کی روش باید تیم ملی را آماده مقدماتی جام جهانی روسیه کند
اخبار تیم ملی در بازگشت از استرالیا ناراحتی شدید گوچی و سردار نکونام کی روش باید تیم ملی را آماده مقدماتی جام جهانی روسیه کند کاپیتان تیم ملی از ادامه حضور کارلوس کی روش در تیم ملی حمایت کرد به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز جواد نکونام در هنگامی که تیم ملی در حال ترک استرالیاپدر شهید احمدی روشن: خیالم از بابت بیرهرو نماندن راه شهدای هستهای راحت است
پدر شهید احمدی روشن خیالم از بابت بیرهرو نماندن راه شهدای هستهای راحت استپدر شهید احمدی روشن با بیان اینکه خیال ما از بابت بیرهرو نماندن راه شهدای هستهای راحت است برکناری دانشمندان هستهای را کجفهمی برخی مسئولان دانست و گفت نباید به دشمنان خود دلخوش کنیم رحیم احمدی روشن اکیروش واقعا حرفهای است و کاملا فوتبال ما را میشناسد حاجیلو: ژاپن را هم راحت میبریم/ به خاطر منافع خودشان ا
کیروش واقعا حرفهای است و کاملا فوتبال ما را میشناسدحاجیلو ژاپن را هم راحت میبریم به خاطر منافع خودشان از تیم ملی انتقاد میکنندکارشناس فوتبال ایران گفت مطمئن باشید به فینال جام ملتهای آسیا میرویم و ژاپنی که میگویند قویترین تیم است را هم به راحتی میتوانیم ببریم اصغر حرهایی از کسالت و ناراحتی با این روش ها
با این راه و روش های جالب از شر خستگی و کسالتتان براحتی خلاص شوید آیا مدام از خستگی و کسالت شکایت می کنید در این مواقع چکار میکنید اهمیتی به مسئله نمیدهید یا اینکه به سراغ مصرف دارو میروید اما ما پیشنهادهای بهتری داریم شما میتوانید مصرف مواد غذایی ساده سالم و طبیعی انربازیکن تیم بسکتبال دانشگاه آزاد در گفتوگو با فارس: به راحتی تسلیم نمیشویم/ پتروشمی کلکسیونی از بهترین بازیکن
بازیکن تیم بسکتبال دانشگاه آزاد در گفتوگو با فارس به راحتی تسلیم نمیشویم پتروشمی کلکسیونی از بهترین بازیکنان را جمع کرده استبازیکن تیم بسکتبال دانشگاه آزاد گفت تیم ما دونده و با انگیزه است و نشان دادیم که به راحتی تسلیم نمیشویم جواد داوری در گفتوگو با خبرنگار ورزشی خکیروش نباید به راحتی به درخشان بیاحترامی کند بیانی: خودشان نخواستند بازی دوستانه داشته باشند/نباید به یک خار
کیروش نباید به راحتی به درخشان بیاحترامی کندبیانی خودشان نخواستند بازی دوستانه داشته باشند نباید به یک خارجی اجازه توهین دهیمپیشکسوت تیم فوتبال استقلال گفت اگر تیم ملی بازی دوستانه نداشته دلیل آن این است که خودشان چنین هدفی نداشتند به گزارش خبرگزاری فارس شاهرخ بیانی در حاشیبه راحتی و به سرعت خوابیدن
اگر از خواب پریدید و یا به هرعلت دچار آشفتگی در حین خواب و یا بیداری های ناگهانی شدید به این توصیه ها عمل کنید تا در سریع ترین زمان ممکن بخوابید نصفه شب از خواب میپرید نگاهی به ساعت میاندازید و میبینید که ساعت سه بامداد است و هنوز چند ساعتی وقت دارید که بخوابید مشکل اینجاستحذف تیم ملی ما را ناراحت کرد روشنایی: مشکلی با تغییر برنامه لیگ برتر نداریم
حذف تیم ملی ما را ناراحت کردروشنایی مشکلی با تغییر برنامه لیگ برتر نداریمسرپرست تیم فوتبال استقلال خوزستان گفت با توجه به اینکه قبلا از احتمال تغییر برنامه لیگ برتر صحبت شده بود هیچ مشکلی با تغییر برنامه لیگ برتر نداریم به گزارش خبرگزاری فارس تیم ملی فوتبال ایران روز گذشته باشرایط تیم ملی و دلایل ناراحتی کیروش از مسئولان AFC از زبان نبی
شرایط تیم ملی و دلایل ناراحتی کیروش از مسئولان AFC از زبان نبی سرپرست تیم ملی فوتبال ایران در مورد شرایط تیم ملی و ناراحتی کارلوس کیروش از مسئولان AFC توضیحاتی داد به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران مهدی محمدنبی در مورد شرایط تیم ملی فوتبال کشورمان پیش از دیدار فرداناراحتی کیروش از ملی پوشان و بهت تماشاگران امارات از جو ورزشگاه
جام ملتهای ۲۰۱۵ آسیا - استرالیا ناراحتی کیروش از ملی پوشان و بهت تماشاگران امارات از جو ورزشگاه اندک هواداران اماراتی مبهوت تشویق هواداران تیم کشورمان شدهاند به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز بیشتر سکوهای ورزشگاه بریزبین را تماشاگران کشورمان به خود اختصاص دادهکي روش: ويليامز امشب راحت مي خوابد؟
کی روش ویلیامز امشب راحت می خوابد کارلوس کي روش در ميکسدزون ورزشگاه کانبرا در مصاحبه با دوربين هاي تلويزيوني گفت آيا بنجامين ويليامز امشب راحت مي خوايد به گزارش "ورزش سه" از ورزشگاه کانبرا کی روش در جواب خبرنگاران حاضر در میکسدزون گفت ویلیامز امشب راحت می خواستراحت کیروش به دژاگه، پولادی، پورعلی گنجی و آزمون
شنبه ۲۷ دی ۱۳۹۳ - ۱۲ ۱۲ مرتضی پورعلی گنجی سردار آزمون اشکان دژاگه و مهرداد پولادی امروز تمرین نکردند به گزارش خبرنگار اعزامی ایسنا از استرالیا در جریان تمرین امروز شنبه تیم ملی فوتبال ایران سردار آزمون و مرتضی پورعلی گنجی در تمرینات شرکت نکردند و به سالن بدنسازی رفتند البتحریمها مانع پیبشرفت پتروشیمی نیست / واحد تولید اتان و گاز مایع پارس جنوبی سال آینده در مدار سرویس
وزیر نفت مطرح کرد تحریمها مانع پیبشرفت پتروشیمی نیست واحد تولید اتان و گاز مایع پارس جنوبی سال آینده در مدار سرویس زنگنه گفت تحریمها هیچ مانعی بر پیشرفت صنعت پتروشیمی کشور ایجاد نکرده بلکه عامل اصلی کندی این صنعت در توسعه بیتدبیری مسئولان صنعت پتروشیمی است به گزارش خبرنگاجعل سند برای فروش خانه ۳۰ میلیارد تومانی -
جعل سند برای فروش خانه ۳۰ میلیارد تومانی شناسهٔ خبر 2468001 دوشنبه ۲۹ دی ۱۳۹۳ - ۱۱ ۲۹ جامعه > انتظامی و حوادث متهمان سابقه داری که با جعل اسناد قصد فروش یک خانه ۳۰ میلیارد تومانی در محدوده مرکزی تهران را داشتند توسط پلیس دستگیر و تحقیقات از آنان ادامه دارد شهریورماه سال جارگزارش خبرنگار اعزامی فارس از استرالیا تغییر در ترکیب شاگردان کیروش/۱۱ نفر تیم ملی مشخص شدند
گزارش خبرنگار اعزامی فارس از استرالیاتغییر در ترکیب شاگردان کیروش ۱۱ نفر تیم ملی مشخص شدندترکیب تیمملی فوتبال کشورمان برای دیدار مقابل تیم ملی امارات اعلام شد به گزارش خبرنگار اعزامی خبرگزاری فارس از استرالیا ترکیب تیم ملی فوتبال کشورمان برای دیدار مقابل امارات اعلام شد بر اکی روش جرأت بازی با 3 مهاجم را ندارد / بازی های تیم ملی تازه شروع شده
روشن کی روش جرأت بازی با 3 مهاجم را ندارد بازی های تیم ملی تازه شروع شده پیشکسوت فوتبال کشورمان گفت ما اگر قصد داریم برای قهرمانی در این رقابتها به میدان برویم دیگر ژاپن و عراق تفاوتی نمیکند به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز حسن روشن در دوران فوتبالش سابقه حضور در دو جام مل-
سبک زندگی
پربازدیدترینها