محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798288212
چهار گام کوچک برای آب کردن چربی های دور شکم
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: چهار گام کوچک برای آب کردن چربی های دور شکم
۴ گام تا کنترل چربی شکمی فاصله داریم. اگر این راهکارها جدی گرفته شود، به میزان زیادی به سلامت فرد کمک می کند
به گزارش نامه نیوز، همه افراد از انباشت چربی در دور شکم نگران می شوند و دوست دارند اندام مناسبی داشته باشند. اما گاه در مواردی که از چربی صحبت می کنیم، منظورمان چربی های بدی نیست که در بافت های مختلف بدن تجمع پیدا می کند. متاسفانه طی سالیان اخیر، عده ای به ترس از چربی مبتلا شده اند در صورتی که بدن به مقداری چربی نیاز دارد و قرار نیست همواره نگران چربی بدن باشیم. باید دانست که چربی به ۲ صورت در بدن تجمع پیدا می کند. گاهی چربی در زیر پوست، ران، باسن و شکم جمع می شود که افراد متوجه آن می شوند.
گاهی در اطراف ارگان های حیاتی بدن مانند قلب، شش ها، کبد و... جمع می شود. این چربی به چشم نمی آید و دیده نمی شود و چربی احشایی نام دارد. بیشتر مردم از دیدن چربی های زیر پوست نگران و ناراحت می شوند این در حالی است که چربی های پنهان مشکل اصلی است که سلامت بسیاری را تهدید می کند.
نکته این جاست که حتی همان چربی هم فواید خود را دارد زیرا چربی اطراف ارگان های حیاتی در واقع نقش محافظتی دارد. مشکل وقتی به وجود می آید که حجم این چربی ها زیاد باشد و این جاست که ابتلا به فشارخون بالا، دیابت نوع ۲، عوارض قلبی و برخی سرطان ها افزایش پیدا می کند.
وقتی چاقی بروز پیدا می کند، بدن چربی های اطراف ارگان های حیاتی مثل قلب و کبد را جمع آوری می کند. در گذشته عارضه کبد چرب بسیار نادر بود اما امروزه به علت افزایش چاقی این بیماری بسیار شایع شده است. در افرادی که مبتلا به چاقی هستند چربی ها نه فقط زیر پوست و اطراف ارگان ها را احاطه می کند، بلکه به داخل ارگان نفوذ می کند و آن را از کار می اندازد.به دقیق ترین روش دیدن چربی ها در بدن سی تی اسکن یا ام آرآی است اما روش ساده تری هم وجود دارد که اندازه گیری دور کمر است. برای مردان اندازه کمر بیش از ۱۰۲ سانتی متر و برای زنان بیش از ۸۸ سانتی متر عامل خطر جدی محسوب می شود.
در چاقی گلابی شکل، چربی ها در ران ها و باسن جمع می شود که این نوع چاقی کم ضررتر از چاقی سیبی شکل است. در چاقی سیبی شکل چربی ها در ناحیه شکم جمع می شود و دور کمر پهن تر است. این چربی شکمی نشانه وجود چربی خطرناک جمع شده در اطراف ارگان های حیاتی بدن است. خوب است بدانید حتی افراد لاغر هم ممکن است چربی احشایی زیادی داشته باشند اما چون این چربی به چشم نمی آید، فکر نمی کنند که خطرناک باشد. بخشی از این مشکل به ژنتیک افراد مرتبط است و بعضی از افراد به طور ژنتیکی مستعد تجمع چربی احشایی در بدن خود هستند اما تجمع این چربی به تحرک بدنی نیز مرتبط است.
نتایج تحقیقات نشان می دهد افرادی که فقط با رژیم غذایی وزن خود را ثابت نگه داشته اند و ورزش نمی کنند، حجم بیشتری از چربی احشایی در بدن آنها تجمع می کند بنابراین باید به همه توصیه کرد با هر اندام و هر وزنی که دارند، ورزش کنند.
۴ گام تا کنترل چربی شکمی فاصله داریم. اگر این راهکارها جدی گرفته شود، به میزان زیادی به سلامت فرد کمک می کند.
ورزش
رژیم
خواب
مدیریت استرس
ورزش :
ورزش شدید و سخت چربی را از بین می برد و سرعت تجمع چربی های احشایی را در بدن طی سالیان متمادی کند می کند. نتایج مطالعات نشان می دهد نیم ساعت ورزش هوازی شدید، ۴ روز در هفته بسیار کمک کننده است. استفاده از دوچرخه ثابت یا تردمیل نیز مفید است. فعالیت با شدت متوسط که ضربان قلب را افزایش دهد، سرعت تجمع چربی احشایی را کاهش می دهد. لازم نیست حتماً به کلاس ورزشی بروید کافی است فعالیت های روزانه را با شدت بیشتری انجام دهید. ورزش های مخصوص شکم را فراموش کنید زیرا با هیچ ورزش خاصی نمی توان چربی احشایی را از بین برد
رژیم غذایی :
هیچ رژیم غذایی معجزه آسایی برای آب کردن چربی های شکم وجود ندارد. اما اگر وزن کم شود اول چربی شکم آب می شود. یک رژیم پر از فیبر توصیه ماست. نتایج تحقیقات نشان داده است که خوردن ۱۰ گرم فیبر قابل حل در طول روز با هر نوع رژیمی، چربی احشایی را درطول زمان در بدن کاهش می دهد. ۲ سیبکوچک، یک فنجان نخود سبز و نصف فنجان لوبیا چیتی در روز این نیاز را تامین می کند. حتی خوردن نان پرفیبر در حفظ وزن متعادل بدن نقش دارد.
خواب :
داشتن خواب خوب شبانه در تنظیم وزن بسیار موثر است. افرادی که ۶ تا ۷ ساعت خواب خوب شبانه دارند، ظرف ۵ سال کمتر از دیگران چربی احشایی ذخیره می کنند.
استرس :
استرس به هر حال وجود دارد. احتمالاً می دانید فردی که دچار استرس شدید است، کنترلی روی سلامت غذا و حجم آن ندارد. بنابراین سعی کنید استرس را از خود دور کنید.
منبع: پارسینه
۱۹ آبان ۱۳۹۳ - ۱۸:۰۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 32]
صفحات پیشنهادی
روش جدید آب کردن چربی شکم و پهلو
روش جدید آب کردن چربی شکم و پهلو محققان آلمانی با ابداع روشی برای تبدیل چربی های سفید به چربی قهوه ای موفق به ارائه روش درمانی برای آب کردن چربی های اضافه سر شکم و پهلوها شدند درحالیکه سلول های چربی سفید عامل بروز چربی های اضافه سر شکم و پهلوها هستند اما سلول های چربی قهوه ای انچرا چهارشنبه را تعطیل نکردند؟ |اخبار ایران و جهان
چرا چهارشنبه را تعطیل نکردند وزیر آموزش و پرورش هزینه یک روز آموزشی در کشورمان را 120 میلیارد تومان اعلام کرد کد خبر ۴۴۶۵۷۷ تاریخ انتشار ۱۱ آبان ۱۳۹۳ - ۱۶ ۵۲ - 02 November 2014 وزیر آموزش و پرورش هزینه یک روز آموزشی در کشورمان را 120 میلیارد تومان اعلام کرد به گزارش منتایج دور چهارم مسابقات شطرنج قهرمانی نوجوانان آسیا
نتایج دور چهارم مسابقات شطرنج قهرمانی نوجوانان آسیا شش برد و دو تساوی برای ورزشکاران ایران در پایان دور چهارم مسابقات شطرنج قهرمانی نوجوانان آسیا رده سنی 14 تا 18 سال رقم خورد به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران نتایج این دور از مسابقات بدین شرح است دور چهارمهمزمان با ماه عزاداری حضرت سیدالشهداء (ع) عاشورائیان کوچک عزاداری کردند
همزمان با ماه عزاداری حضرت سیدالشهداء ع عاشورائیان کوچک عزاداری کردندهمزمان با ایام سوگواری سالار شهیدان نونهالان و نوآموزان شهر شکوفههای مراکز فرهنگی هنری منطقه 20 طی مراسمی در قالب ویژه برنامه سوگواران کوچک به عزاداری پرداختند به گزارش خبرگزاری فارس از جنوب استان تهران بعچرا چهارشنبه را تعطیل نکردند؟
چرا چهارشنبه را تعطیل نکردند وزیر آموزش و پرورش هزینه یک روز آموزشی در کشورمان را 120 میلیارد تومان اعلام کرد به گزارش نامه نیوز علی اصغر فانی گفت هر یک روز آموزشی هزینه ای معادل 120 میلیارد تومان برای دولت در پی خواهد داشت و با توجه به همین هزینه ها دلیلی برای تعطیلی وجود ندر دور چهارم کشتی آزاد جایزه بزرگ «گاز مازندران» در روز استراحت «سحر همدان» آتش به پا کرد
در دور چهارم کشتی آزاد جایزه بزرگگاز مازندران در روز استراحت سحر همدان آتش به پا کرددور چهارم کشتی آزاد جایزه بزرگ باشگاههای ایران با برتری قاطع گاز مازندران و بیمه رازی برابر رقبای خود به پایان رسید به گزارش خبرگزاری فارس از همدان آخرین رقابتهای روز نخست مسابقات کشتی آزاد وپیگیری استاندار برای چهاربانده کردن محورهای «مرند- جلفا و مرند- ایواوغلی»
یکشنبه ۱۸ آبان ۱۳۹۳ - ۰۹ ۵۵ استاندار آذربایجانشرقی با بیان اینکه توسعهی حمل و نقل و صادرات از جمله هستههای کلیدی توسعه شهرستان مرند است گفت در جهت استفاده از این ظرفیت پروژههای چهار بانده کردن محورهای مرند- جلفا و مرند- ایواوغلی بهصورت ویژه پیگیری میشود به گزارش خبرگزچرا سیستم شما کند شده است؟ این چهار باور اشتباه را دور بریزید! |اخبار ایران و جهان
چرا سیستم شما کند شده است این چهار باور اشتباه را دور بریزید حتما شما هم میدانید که سیستم شما دیگر مثل روزهای اولی که آن را خریداری کرده اید سر حال و چابک نیست اما چرا با مرور زمان سیستم ما کند میشود بسیاری از ما باورها اشتباهی در خصوص کندی عملکرد سیستم داریم پس بگذارید چهاآیا می دانید چرا چهارشنبه را تعطیل نکردند؟
آیا می دانید چرا چهارشنبه را تعطیل نکردند تاریخ انتشار يکشنبه ۱۱ آبان ۱۳۹۳ ساعت ۱۵ ۰۱ وزیر آموزش و پرورش هزینه یک روز آموزشی در کشورمان را ۱۲۰ میلیارد تومان اعلام کرد به گزارش جام جم علی اصغر فانی گفت هر یک روز آموزشی هزینه ای معادل ۱۲۰ میلیارد تومان برای دولت در پی خواهد دا350 نفر از علمای اهل تشیع و اهل تسنن جنوب فارس صدور حکم اعدام برای آیتالله شیخ باقر النمر را محکوم کردند
350 نفر از علمای اهل تشیع و اهل تسنن جنوب فارسصدور حکم اعدام برای آیتالله شیخ باقر النمر را محکوم کردندبیش از 350 نفر از علمای اهل تشیع و تسنن جنوب فارس در جریان دیدار با آیتاللهالعظمی نوری همدانی با امضای طوماری صدور حکم اعدام برای آیتالله شیخ باقر النمر را محکوم کردند بهچهارمین دوره بازی های ساحلی آسیا روز جمعه آغاز می شود
چهارمین دوره بازی های ساحلی آسیا روز جمعه آغاز می شود تهران - ایرنا - چهارمین دوره بازی های ساحلی آسیا از روز جمعه 23 آبان با حضور شش هزار ورزشکار از 45 کشور این قاره به میزبانی شهر پوکت تایلند آغاز می شود به گزارش ایرنا ورزشکاران در این دوره از بازی ها در 26 رشته ورزشی از جمسومین دوره مسابقات گرندپریکس - منچستر نایب قهرمان المپیک از گردونه رقابتها کنار رفت/حذف زود هنگام معتمد
سومین دوره مسابقات گرندپریکس - منچسترنایب قهرمان المپیک از گردونه رقابتها کنار رفت حذف زود هنگام معتمدمحمد باقری معتمد با قبول شکست برابر تکواندوکار پرتغال از راهیابی به مرحله سوم بازماند و از گردونه رقابتهای گرندپریکس منچستر کنار رفت به گزارش خبرگزاری فارس رقابتهای تکواندوکانفخ شکم، ارمغان رعایت نکردن اصول صحیح تغذیه
نفخ شکم ارمغان رعایت نکردن اصول صحیح تغذیه استاد دانشکده طب سنتی دانشگاه تهران گفت نفخ کردن بهایی است که افراد باید به ازای رعایت نکردن اصول صحیح تغذیه بپردازند دکتر غلامرضا کرد افشاری در این خصوص افزود احساس سفتی و پری شکم و احساس گاز در شکم حس بسیار ناراحت کنندهای است کهظریف، کری و اشتون سومین دور مذاکرات خود را آغاز کردند
در دومین روز نشست سه جانبه مسقط ظریف کری و اشتون سومین دور مذاکرات خود را آغاز کردند مسقط - ایرنا- محمد جواد ظریف و جان کری وزیران امور خارجه جمهوری اسلامی ایران و ایالات متحده آمریکا و کاترین اشتون هماهنگ کننده کشورهای 1 5 سومین دور مذاکرات خود را در دومین روز نشست مسقط در هتلچلسی و لیورپول به یکچهارم صعود کردند |اخبار ایران و جهان
چلسی و لیورپول به یکچهارم صعود کردند کد خبر ۴۴۵۶۰۰ تاریخ انتشار ۰۷ آبان ۱۳۹۳ - ۰۹ ۵۱ - 29 October 2014 چلسی و لیورپول شب گذشته با برتری مقابل حریفان خود در مرحله یکهشتم نهایی رقابتهای جام اتحادیه انگلیس به دور بعد صعود کردند به گزارش فارس مرحله یکهشتم نهایی رقابتهایجام اتحادیه انگلیس چلسی و لیورپول به یکچهارم صعود کردند
جام اتحادیه انگلیسچلسی و لیورپول به یکچهارم صعود کردندچلسی و لیورپول شب گذشته با برتری مقابل حریفان خود در مرحله یکهشتم نهایی رقابتهای جام اتحادیه انگلیس به دور بعد صعود کردند به گزارش خبرگزاری فارس مرحله یکهشتم نهایی رقابتهای جام اتحادیه انگلیس شب گذشته با انجام پنج دیددوره های هفت ماهه فیلمسازی در سه گام
دوره های هفت ماهه فیلمسازی در سه گام خبرگزاری پانا انجمن سینمای جوانان ایران در راستای اهداف آموزشی اقدام به برگزاری دوره های هفت ماهه آموزش فیلمسازی در سه گام می کند ۱۳۹۳ چهارشنبه ۷ آبان ساعت 09 21 به گزارش خبرنگار پانا نادر معصومی مدیر استانی انجمن سینمای جوان استان گیلان-
گوناگون
پربازدیدترینها