محبوبترینها
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798540502
آسیب دیدگیهای رایج در ورزش کدامند؟
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: آسیب دیدگیهای رایج در ورزش کدامند؟
در هر ورزشی باید انتظار آسیب ها، جراحتها و خطرات احتمالی آن را داشته باشید، اما برخی آسیبها در بین ورزشکاران شیوع بیشتری دارند.
آفتابنیوز : در هر ورزشی باید انتظار آسیب ها، جراحت ها و خطرات احتمالی آن را داشته باشید، به خصوص در ورزش های گروهی. هر ورزشی که طبق آمار در هر هزار ساعت بیش از 5 آسیب داشته باشد، جزء ورزش های پرخطر با درصد آسیب بالا به شمار می رود. راگبی و لاکروس با 30 صدمه در هزار ساعت بالاترین حد هستند، درحالی که بسکتبال و اسکواش هم با آمار 14 صدمه در هزار ساعت بازی های پرخطری به حساب می آیند. لازم است که بدانید، دو و ایروبیک هم با 11 صدمه، زیاد از قافله ورزش های پرخطر عقب نیستند. آسیب های ورزشی انواع مختلف دارند، اما قسمت های ویژه ای از بدن هستند که بیش از سایر اعضاء درخطر صدمه خوردن هستند. در این مقاله متداول ترین صدمات و جراحت های ورزشی را به شما معرفی می کنیم و راه های جلوگیری و درمان آنها را نیز بیان می کنیم.
نکته: RICE مخفف استراحت، یخ گذاشتن، فشار و بالا نگاه داشتن است که یکی از درمان های متداول برای آسیب های ورزشی است.
ورم تاندون آشیل
وقتی از تاندون پشت زانو- تاندون آشیل - زیاد استفاده شود، باعث درد و ورم در آن ناحیه خواهد شد.اگر درمان نشود، صدمه سخت تر شده تا حدی که دویدن را به کلی دشوار و غیرممکن می کند. این آسیب بیشتر در دونده ها و ورزشکارانی که با دویدن یا پریدن سروکار دارند اتفاق می افتد.
پیشگیری و درمان: دادن تمرین های کششی و قدرتی به عضلات و ماهیچه های ساق پا می تواند از بروز این مشکل جلوگیری کند. و درمان های ضدتورمی و تقویت ماهیچه های ساق پا بهترین درمان برای این عارضه هستند. تا برطرف نشدن کامل عارضه، ورزش را شروع نکنید چون باعث تشدیدوضعیت خواهد شد.
ضربه مغزی
این صدمه با خوردن ضربه به سر ایجاد می شود. علائم آن شامل سرگیجه، اختلالات بینایی، سردرد، ضعف حافظه، از دست دادن تعادل، سختی تمرکز و حالت تهوع می باشد. این صدمه ضرورتاً همراه با بیهوشی نمی باشد. در ورزش های برخوردی مثل فوتبال، بوکس و هاکی این عارضه بیشتر اتفاق می افتد. البته در ورزشهایی مثل اسکی و ژیمناستیک هم زیاد رخ می دهد. با اینکه اکثر افراد پس از چند هفته به حالت عادی
برمی گردند، اما ضربه مغزی در خیلی افراد به آسیب های جدی می انجامد.
پیشگیری و درمان: بهترین راه پیشگیری از ضربه مغزی، اجتناب از ورزش های برخوردی است. اما برای اکثر افراد این راه حل مناسبی به نظر نمی رسد. برای درمان این عارضه استراحت بهترین روش است. اگر سردرد داشتید، می توانید از قرص های مسکن استامینوفن استفاده کنید. بنا بر شدت ضربه ی وارده، بایداز چند ساعت گرفته تا چند ماه از انجام دوباره ی ورزش های برخوردی اجتناب کنید.
کشیدگی ماهیچه های ران
این عارضه زمانی اتفاق می افتد که هنگام دویدن در ورزش هایی مثل فوتبال و والیبال، یک دفعه تغییر جهت بدهید. علائم آن شامل درد عمیق، ورم و گاهی کبودی داخل ران می باشد.
پیشگیری و درمان: بهترین راه پیشگیری از بروز این عارضه، انجام تمرینات کششی قبل از ورزش است. درمان RICE . بهتر است که شدت ورزش را تدریجاً بالا ببرید تا احتمال بروز این وضعیت کمتر شودهای ضد تورمی بهترین روش های درمانی برای این آسیب می باشد. از انجام فعالیت های شدید، یک یا دو هفته پس از بروز عارضه جداً خودداری کنید. پس از بروز عارضه، در محل آسیب دیده یخ بگذارید تا التیام یابد، پس از آن می توانید ماهیچه ها را کشیده و تقویت کنید.
درد و ورم ساق پا
این عارضه بیشتر برای افرادی اتفاق می افتد که عادت به تحرک و ورزش ندارند. بالا بردن ناگهانی فشار وشدت تمرینات، پوشیدن کفش های کهنه و دویدن و پریدن روی زمین های خیلی سخت نیز ممکن است باعث بروز این عارضه شود.
پیشگیری و درمان: پوشیدن کفش مناسب، انجام حرکات کششی قبل از ورزش و بالا نبردن ناگهانی شدت ورزش، بهترین راه های جلوگیری از بروز این وضعیت هستند. یخ گذاشتن، انجام حرکات کششی و درمان های ضد تورمی، بهترین راه های درمانی می باشند.
درد پایین کمر
اگرچه این عارضه بیشتر در افراد چاق و کم تحرک اتفاق می افتد، اما ممکن است برای دونده ها، دوچرخه سواران، گلف و تنیس بازان نیز پیش بیاید. مهمترین عامل ایجاد این عارضه، انجام غلط و نادرست حرکات کششی است.
پیشگیری و درمان: اگرچه بیشتر انواع این عارضه قابل پیشگیری نیستند، اما انجام صحیح حرکات کششی قبل از ورزش و گرم کردن درست بدن، احتمال وقوع آن را کاهش می دهد. راه های درمانی پیشنهادیRICE ، دارو های ضد تورمی و کشش عضلات است.
کشیدگی عضلات و ماهیچه ها
گرم نکردن صحیح بدن، خستگی، عدم انعطاف پذیری و ناتوانی و ضعف، همه از عوامل کشیده شدن ماهیچه در ورزشکاران می باشد. معمول ترین ماهیچه هایی که کشیده می شوند، (عضلات پشت ران )در ورزش هایی همراه با دویدن است مثل دومیدانی، بسکتبال( و ماهیچه ساق پا )در تنیس بازان( می باشد. البته ماهیچه های دیگری نیز باتوجه به ورزش مورد نظر درصدد کشیدگی هستند.
پیشگیری و درمان: بهترین راه جلوگیری از بروز چنین عارضه، انجام حرکات کششی صحیح قبل و پس از ورزش کردن و اجتناب از ورزش هنگام خستگی و ضعف است. RICE و دارو های ضد تورمی مثل سایرآسیب ها، بهترین درمان برای این عارضه می باشد. خوب است که کمی هم به آرامی عضلات را کشش دهید. وقتی عارضه شروع به بهبودی کرد می توانید دوباره ورزش را شروع کنید، اما هر از چند گاهی در میان ورزش مکث کرده و ماهیچه هایتان را بکشید تا به طور کامل بهبود یابید.
آسیب های آرنج در ورزش تنیس و گلف
تعجب آور است که این آسیب 7 درصد کل آسیب های ورزشی را تشکیل می دهد. در این آسیب ورزشی، تاندون های آرنج به خاطر ضربات مکرر بَک هند در تنیس آسیب دیده و باعث ایجاد درد در قسمت داخلی آرنج می شود، البته گاهاً ممکن است قسمت خارجی هم صدمه ببیند.
پیشگیری و درمان: بهترین راه جلوگیری از بروز این آسیب، انجام تمرینات تقویتی ساعد و بازو است. همچنین اصلاح کردن طریقه ی ضربه زدن با راکت و استفاده از آرنج بند می تواند کمک کننده باشد. برای درمان این عارضه RICE و داروهای ضد تورم مناسب است، اما در بعضی موقعیت ها فیزیوتراپی و ورزش به مدت زیاد ضروری است.
رگ به رگ شدن و پیچ خوردگی مچ پا
این آسیب در میان افرادی که فوتبال، هاکی، بسکتبال و والیبال بازی می کنند، بسیار متداول است. میتوان گفت در ورزش هایی که با دویدن و پریدن سر و کار دارد غیر قابل اجتناب است. این حرکات ممکن است باعث پیچ حوردن مچ پا و گاهی پاره شدن یک تاندون یا لیگامنت شود. با عکسبرداری می توان تشخیص داد که عضو دچار شکستگی شده است یا خیر.
پیشگیری و درمان: تقویت مچ پا با حرکات نرمشی، بستن مچ یا استفاده از مچ بند می تواد از بروز این اتفاق پیشگیری کند اما ضمانتی در کار نیست که اگر افتادید یا حرکاتی اشتباه انجام دادید صدمه نبینید. پیچ خوردگی مچ پا را می توانید با RICE و داروهای ضد تورمی مداوا کنید. اما به هیچ وجه بیش از یک روز استراحت نکنید. باید سعی کنید مچ پایتان را به نرمی تکان داده و بچرخانید تا از ورم آن کم شود.
آسیب دیدگی شانه
20 درصد آسیب دیدگی های ورزشی مربوط به شانه است که شامل دررفتگی، رگ به رگ شدن و ضرب دیدگی می شود. این آسیب دیدگی در ورزش هایی مثل تنیس، شنا، وزنه برداری، بیسبال و والیبال بیشتر اتفاق می افتد. علائم ای عارضه، بروز درد، کوفتگی عضلانی و احساس ضعف و ناتوانی در شانه می باشد.
پیشگیری و درمان: برای پیشگیری از وقوع این عارضه که بیشتر زمانی اتفاق میفتد که مدتی از شانه خود استفاده نکرده باشید. مثل دوران تعطیلات لیگ، بهتر است قبل از شروع ورزش عضلات آن را با وزنه زدن تقویت کنید. بهترین راه های درمانی برای این عارضه نیز RICE و داروهای ضد تورمی است.
آسیب دیدگی زانو در دونده ها
آسیب دیدگی زانو 55 درصد این مشکلات توسط ¼ آسیب دیدگی های ورزشی را تشکیل می دهد و تقریباً پزشک جراح ارتوپد برطرف می شود. البته دونده ها تنها قربانیان این آسیب ورزشی نیستند. دوچرخه سواران، شناگران، افرادی که ایروبیک استپ کار می کنند و آنها که فوتبال و بسکتبال و والیبال بازی می کنند نیز ممکن است به این عارضه دچار شوند. در این عارضه، استفاده بیش از حد از زانو باعث ناراحتی و آسیب رسیدن به تاندون زیر کاسه ی زانو می شود.
پیشگیری و درمان:کفش یا کفی کفش هایتان را مرتباً عوض کرده و از نوع مناسب استفاده کنید. بین تمریناتتان مدت بیشتری استراحت کنید. اگر زانویتان آسیب دید حداقل 2 روز از انجام دوباره ی ورزش خودداری کرده و از داروهای ضد تورم استفاده کنید. قبل از شروع دوباره ورزش حتماً خود را خوب گرم کرده و در محل آسیب دیده از یخ استفاده کنید.
پیشگیری بهترین درمان است
اکثر آسیب دیدگی های ورزشی به خاطر گرم نکردن صحیح و انجام حرکات کششی به طریقی نادرست قبل از ورزش کردن است. بالا بردن ناگهانی شدت ورزش هم می تواند به شما صدمه بزند. از این رو بهترین راه پیشگیری انجام حرکات صحیح کششی قبل و پس از ورزش و افزایش شدت ورزش به تناسب مهارت ها و تجاربتان در آن ورزش است.
منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی
۰۶ فروردين ۱۳۹۷ - ۰۸:۳۱
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 60]
صفحات پیشنهادی
رایجترین دلایل ترک کار کدامند؟
رایجترین دلایل ترک کار کدامند به جز دلایل عادی نظیر حقوق و مزایا امکان ارتقای شغلی و چالشهای جدید دلایل عجیب دیگری نیز وجود دارد که باعث ترک کردن یک موقعیت شغلی میشود آفتابنیوز نیروی کار امروزی نیرویی خستگیناپذیر تعریف میشود که تمایل به شغلی مناسب دارد و انتظاراتش داخانواده ورزش کارگری در کنار آسیب دیدگان زلزله خواهد بود
ابراز همدردی اداره کل امور ورزشی با هموطنان آسیب دیده از زلزله خانواده ورزش کارگری در کنار آسیب دیدگان زلزله خواهد بود زمین لرزید و باز بخشی از وطن دچار آسیب و زخم شد استانهای غرب کشور دیشب یکی از سخت ترین شب های خود را گذارندند خانه هایی خراب شد عزیزانی زیر آوار زلزله ماندنگسترش فعالیت های ورزشی کاهش آسیب های اجتماعی را درپی دارد/تبریک استاندار به افتخارآفرینان کاراته گیلان
گیل نگاه استاندار گیلان عصر امروز در جلسه شورای هماهنگی ورزش همگانی استان گفت شناسایی استعدادهای موجود و ترغیب آن علاوه بر گسترش اقدامات و فعالیت های ورزشی کاهش آسیب های اجتماعی درجامعه را درپی دارد به گزارش پایگاه اطلاع رسانی استانداری گیلان دکتر مصطفی سالاری در این جلسه ورزشتوسعه ورزش همگانی موجب کاهش آسیب های اجتماعی می شود
مدیر کل ورزش و جوانان مازندران مطرح کرد توسعه ورزش همگانی موجب کاهش آسیب های اجتماعی می شود مدیرکل ورزش و جوانان مازندران گفت توسعه ورزش همگانی در جامعه آسیبهای اجتماعی را کاهش می دهد به گزارش خبرنگار ایلنا حبیب حسین زادگان در دیدار با آیت الله نورالله طبرسی نماینده ولی فقیضرورت توسعه ورزش در کاهش آسیبهای اجتماعی استان
نجفی مطرح کرد ضرورت توسعه ورزش در کاهش آسیبهای اجتماعی استان استاندار البرز تاکید کرد تقویت و توسعه سرانههای ورزشی کمک شایانی به کاهش آسیبهای اجتماعی به ویژه در قشر جوان جامعه خواهد داشت به گزارش ایلنا محمدعلی نجفی در حاشیه آیین افتتاح متمرکز پروژههای ورزشی استان که12 تصور غلط ورزشی کدامند؟
برخی تصورات ورزشی که غالبا ورزشکاران به آنها عمل میکنند نادرست هستند برخی تصورات ورزشی که غالبا ورزشکاران به آنها عمل میکنند نادرست هستند و کارایی ورزش را کاهش میدهند یا ورزشکار را از اهداف ورزشی خود دور میکنند چند تصور نادرست ورزشی به شرح زیر هستند 1سرپرست اداره کل ورزش و جوانان خراسان جنوبی تاکید کرد آسیبهای اجتماعی از مهمترین طرحهای راهبردی و اجرایی سمن
سرپرست اداره کل ورزش و جوانان خراسان جنوبی تاکید کردآسیبهای اجتماعی از مهمترین طرحهای راهبردی و اجرایی سمنها سرپرست اداره کل ورزش و جوانان خراسان جنوبی گفت مقوله آسیبهای اجتماعی با توجه به تاکیدات مقام معظم رهبری میتواند به عنوان یکی از مهمترین طرحهای راهبردی و برنامههارئیس کمیسیون ورزش شورای شهر نصیرشهر: توسعه ورزش محلات جزء ابزارهای پیشگیری از آسیبهای اجتماعی است
رئیس کمیسیون ورزش شورای شهر نصیرشهر توسعه ورزش محلات جزء ابزارهای پیشگیری از آسیبهای اجتماعی است رئیس کمیسیون ورزش شورای اسلامی شهر نصیرشهر گفت توسعه ورزش محلات جزء ابزارهای پیشگیری از آسیبهای اجتماعی محسوب میشود به گزارش خبرگزاری فارس از غرب استان تهران مسعود اصغری بعد ازآیا ۵ دقیقه ورزش روزانه کافی است؟
آیا ۵ دقیقه ورزش روزانه کافی است ۵ دقیقه دویدن در روز فواید طولانی مدتی دارد از آن زمان بیشتر گزارشهای خبری پیشنهاد کردند که شاید ۵ دقیقه ورزش در روز تمام چیزی است که شما نیاز دارید آفتابنیوز نیویورکتایمز نوشت داستان نیویورکتایمز بر اساس یک مطالعه استوار بود که در مرئیس بسیج زنان: سخنان آیت الله مکارم، فصل الخطاب است/ «حضور زنان در ورزشگاهها» برای همیشه منتفی شد / عموم زنا
رئیس بسیج زنان سخنان آیت الله مکارم فصل الخطاب است حضور زنان در ورزشگاهها برای همیشه منتفی شد عموم زنان متدین و خانوادههایشان دغدغهای برای حضور در ورزشگاهها نداشتند این دغدغه برخی طرفداران تفکرات خاص فمنیستی است مطالبه حضور زنان در ورزشگاهها یک مطالبه ساختگی برای حاش-
گوناگون
پربازدیدترینها