محبوبترینها
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798712681
9 اشتباه مهم در عادات تغذيه اي
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: در دنياي پر سرعت و پر مشغله امروز، وقت گذاشتن براي حفظ عادت هاي سالم و مناسب غذايي کار دشواري به نظر مي رسد. غذا خوردن که پيش از اين يک عادت غذايي محسوب مي شد، امروزه به موضوعي جنبي تبديل شده که توجه زيادي به آن نمي شود و معولاً لابه لاي کارهاي روزانه ديگر گنجانده مي شود. علاوه بر اين برخي از عادت هاي غذايي که تصور مي کنيد موجب کاهش وزن مي شوند در واقع ممکن است منجر به افزايش وزن شوند. اکنون به برخي از اين عادتهاي نادرست تغذيه اي اشاره مي کنيم که به قرار زير است: نخوردن صبحانه نخوردن صبحانه يک اشتباه بزرگ است، صبحانه سالم نه تنها باعث افزايش انرژي و باز شدن فکر و ذهن مي شود، بلکه موجب انتخاب و مصرف مناسب وعده هاي غذايي ديگر در ادامه روز خواهد شد. همچنين خوردن صبحانه ممکن است به شما در مصرف کمتر کالري در ادامه روز کمک کند. يک تحقيق دانشگاهي نشان داده مصرف مقدار کالري مشخص در ابتداي روز اثر سير کنندگي بيشتري نسبت به مصرف همان مقدار کالري در ساعتهاي ديرتر خواهد داشت که اين امر موجب کاهش مجموع کالري مصرفي در روز مي شود. راه حل اين اشتباه آن است که خوردن صبحانه مناسب، احتمال به کار گيري عادتهاي نادرست غذايي را در وعده هاي ديگر کاهش مي دهد. صبحانه را کامل صرف کنيد. از مواد لبني کم چرب، تخم مرغ و نانهاي سبوس دار استفاده کنيد. غذا خوردن پيش از خواب اگر مي خواهيد خوابهاي شيرين ببينيد، پيش از خواب از غذا خوردن دوري کنيد. با اينکه نتايج قطعي مبني بر افزايش وزن بر اثر خوردن غذا پيش از خواب وجود ندارد، پرخوري، مصرف غذاهاي ادويه دار و چرب، يک تا سه ساعت پيش از وقت خواب به کاهش کيفيت و مدت خواب، کسالت و خستگي و کوفتگي در روز بعد منجر مي شود. خوردن غذاهاي چرب پيش از خواب سبب کند شدن تخليه معده و تشديد سوء هاضمه و مصرف غذاهاي ادويه دار منتهي به صدمات و سوزش هاي قلبي و نيز سوء هاضمه خواهد شد. سعي کنيد حداقل چهار ساعت قبل از خواب اقدام به خوردن غذا کرده و چنانچه پيش از خواب احساس گرسنگي کرديد، مقداري ميوه تازه مصرف کنيد. پر خوري شايد اگر پر خوري هاي رايج مربوط به سبزي ها مي شد، متخصصان تغذيه مشکلي با اين خوردن پيدا نمي کردند، اما متاسفانه پر خوري معمولاً در مورد غذاهاي چرب و نشاسته دار نمودار مي شود. زياده روي در مصرف اين نوع مواد غذايي به افزايش وزن منجر مي شود و جنبه اجتماعي خوشايندي به دنبال نخواهد داشت. وعده هاي غذايي خود را به جاي سه وعده پر حجم به پنج يا شش وعده کم حجم تقسيم کنيد. خوردن غذاهاي سالم و کم حجم حاوي کربوهيدراتهاي کمپلکس و پروتئين در طول روز نه تنها اشتهاي شما را کنترل مي کند بلکه احتمال پر خوري را کاهش خواهد داد. تعدد وعده هاي غذايي همچنين باعث سوزانده شدن مقدار بيشتري از کالري مي شود چرا که متابوليسم بدن همواره به فعاليت مي پردازد. گرسنه ماندن بر خلاف تصور، گرسنه ماندن باعث مي شود وزن بدن به دليل ذخيره سازي چربي افزايش پيدا کند. هنگامي که براي مدتي طولاني غذا نمي خوريد، بدن شما به دليل محروم ماندن از موادغذايي دچار آشفتگي مي شود و در انتها هنگامي که دوباره شروع به خوردن مي کنيد بدن شما گمان مي کند که بايد کالري مصرفي را به چربي تبديل کند، چون نمي داند چقدر طول مي کشد که دوباره غذا بخوريد. بنابراين چربي ها با شما باقي مي مانند. اگر هدفتان از گرسنگي گشيدن کاهش وزن است بايد در برنامه رژيمي خود تجديد نظر کنيد. به جاي گرسنگي يک برنامه مناسب ورزشي براي خود تعيين کنيد و بيشتر به باشگاه برويد. از ميوه ها، سبزي ها، حبوبات، گوشت هاي کم چرب و ماهي استفاده کنيد. سعي کنيد چهار يا پنج بار در هفته طبق يک برنامه منظم ورزش کنيد. بهترين روش کاهش وزن تمرينات مرتب و رژيم غذايي مناسب است و نه محروم کردن بدن از مواد غذايي مورد نياز آن هم به مدت طولاني. انجام کاري ديگر در حين غذا خوردن پرداختن به کاري ديگر همزمان با غذا خوردن موجب پر خوري و در نتيجه افزايش وزن مي شود. اگر هنگام تماشاي تلويزيون، صحبت با تلفن، يا بازي ويديويي مشغول غذا خوردن شويد اين عوامل پرت کننده باعث مي شوند شما به گرسنگي و نشانه هاي سير شدن که بيان کننده کافي بودن مقدار غذا و احساس سيري است توجه کمتري داشته باشيد. به علاوه وقتي حين انجام کاري شروع به غذا خوردن مي کنيد ديگر توان توقف نخواهيد داشت چرا که عمل خوردن تبديل به حرکتي غير هوشيارانه و مکانيکي بدون توقف مي شود. سعي کنيد در هر لحظه فقط روي يک چيز تمرکز کنيد. چرخ زدن در آشپزخانه هنگام صحبت با تلفن ايده مناسبي نيست. اگر مي خواهيد فقط دست يا دهانتان مشغول باشد، سرگرمي غير از مواد خوراکي پيدا کنيد. مثلاً آدامسي بجويد يا سازي بنوازيد. سريع خوردن زندگي به سرعت مي گذرد. ولي آيا دوست داريد زندگي شما نيز سريع تمام شود؟ بعيد است. دفعه بعد سعي کنيد غذاي خود را آهسته تر بخوريد چون سريع غذا خوردن کمکي به سلامتي شما نمي کند و بر عکس باعث افزايش وزن شما مي شود. از زمان شروع غذا تقريباً 20 دقيقه طول مي کشد که علايم سيري به مغز برسد بنابراين اگر شما ظرف 5 يا 6 دقيقه غذاي خود را تمام کنيد مغز فرصتي پيدا نمي کند که به بدنتان بگويد سير شده ايد و اين باعث زياد خوري و پر کردن معده بيش از مقدار مورد نياز خواهد شد. آهسته غذا بخوريد، آرام باشيد و خوب بجوييد و از مزه غذا لذت ببريد. به اين صورت مغز شما متوجه مي شود در حال غذا خوردن هستيد و بنابراين مي تواند به بدنتان بگويد که سير شده ايد. آب نخوردن به اندازه کافي آب مايعي حيات بخش براي همه موجودات طبيعت از جمله انسان است. نکته جالب اينجاست که ننوشيدن مقدار کافي آب در طول روز متابوليسم و سوخت وساز بدن را کند مي کند و ممکن است باعث اضافه وزن نيز بشود. آب ماده اي ضروري براي فعاليت هاي متابوليک بدن و از جمله سوزاندن کالري محسوب مي شود. تا زماني که در کوير زندگي نمي کنيد آب فراواني اطراف شما وجود دارد بايد زياد از آن بنوشيد. 8 تا 10 ليوان و اگر ورزش مي کنيد حتي بيشتر از اين مقدار در طول روز آب بنوشيد. خوردن آب به جاي انواع نوشابه نيز بسيار مناسب است. نوشابه ها معمولاً زودتر احساس تشنگي را نسبت به آب از بين مي برند و داراي کالري هاي بي ارزش هستند و باعث مي شوند بعد از 30 دقيقه مجدداً احساس گرسنگي کنيد. نخوردن ميوه و سبزي به مقدار کافي بسياري از مواد غذايي مورد نياز بدن در انواع ميوه و سبزي ها وجود دارد که امتناع از خوردن آنها باعث کمبودها و مشکلاتي در بدن خواهد شد. تنها راه تامين مواد معدني و ويتامين هاي مورد نياز بدن، مصرف ميوه و سبزي هاي تازه و خالص است. بنابراين بايد سعي شود اين مواد را جزء لاينفک رژيم غذايي قرار داد و هميشه به مقدار کافي از آنها استفاده کرد. خوردن تنقلات هنگام گرسنگي خوردن تنقلات هنگام گرسنگي باعث ايجاد عادت هاي غذايي نا سالم مي شود. استفاده از مواد غذايي کم ارزش و شکم پر کن مانند شکلات، چيپس و پفک تنها باعث بر هم خوردن رژيم غذايي مي شود و مشکلاتي را براي بدن به همراه خواهد داشت. با شکم سير از خانه خارج شويد. گرسنگي ممکن است به خريدن و خودرن تنقلات منجر شود. شکلات، چيپس و پفک هيچ کدام نمي تواند جاي يک صبحانه، ناهار و شام سالم و رضايت بخش را بگيرد. بنابراين خوب بخوريد تا خوب زندگي کنيد. برنامه هاي غذايي سالم و دخيل کردن خوردني هاي سبک و سالم مي تواند دنيايي از تغييرات در رژيم غذايي ايجاد کند. متناسب بمانيد، انرژي خود را افزايش دهيد و از غذا خوردن لذت ببريد. www.tarjomanweb.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 502]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها