محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798244163
کافئین چربی سوز یا انرژی زا؟
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: کافئین چربی سوز یا انرژی زا؟
کافئین در معده و روده جذب میشود. سطوح خونی کافئین ۶۰ - ۴۵ دقیقه بعد از مصرف به اوج میرسد و تعدادی از پاسخهای فیزیولوژیکی در بدن را تحریک میکند که ممکن است به فعالیتهایی که ۴ ساعت طول میکشند کمک کنند.
آفتابنیوز : اولین بار توسط یک شیمیدان آلمانی در سال ۱۸۱۹ کشف شد.کافئین، یک ترکیب شیمیایی یافت شده در بیش از ۶۰ گونه گیاهی شامل، دانههای کافئین، برگ چای، دانههای کوکوا، گارانا، و مغز دانه کولا (قهوه) است.
کافئین یکی از کمک نیروزاهای استفاده شده در جهان است که روی آن خیلی خوب تحقیق شده است و اثرات سودمندی را برای عملکرد فیزیکی و ذهنی ایجاد میکند.
چگونه عمل میکند؟
کافئین در معده و روده جذب میشود. سطوح خونی کافئین ۶۰ – ۴۵ دقیقه بعد از مصرف به اوج میرسد و تعدادی از پاسخهای فیزیولوژیکی در بدن را تحریک میکند که ممکن است به فعالیتهایی که ۴ ساعت طول میکشند کمک کنند.
بدلیل اثرات تحریکی آن بر فعالیت مغز و سیستم عصبی مرکزی، به ورزشکاران اجازه میدهد تا با یک جریان فکری روشنتر، احساس هوشیاری بیشتری کنند، تمرکز و هماهنگی کلی بهتر بدن را افزایش میدهد.
بواسطه فعالیت متابولیکی کافئین، اسیدهای چرب را از بافت چربی به درون جریان خون بسیج کرده اکسیداسیون چربی را افزایش میدهد، در نتیجه به صرفه جویی در گلیکوژن عضله و حفظ ورزشکار در برابر خستگی عضلانی نابهنگام کمک میکند که به عنوان برخورد با دیوار شناخته شده است.
مزایای عملکردی
ممکن است ورزشکاران را برای تحمل بهتر در تمرینات شدید و همچنین در تواناییهای ادراکی مانند، توجه، تمرکز، زمان واکنش، (عکس العمل) و تصمیم گیریهای تاکتیکی در طی مسابقه توانمند سازد.
مطالعات: مصرف کافئین به میزان ۴ – ۳.۱ میلی گرم برای هر پوند (۴ – ۱.۳ میلیگرم برای هر ۰.۴۵ کیلوگرم) از وزن بدن بهبود معناداری را در عملکرد تمرینات استقامتی ایجاد میکند، که مطالعات انجام شده، ۵۰ درصد- ۲۰ درصد افزایش در زمان تمرین تا خستگی را در دوچرخه سواران و دوندگان نشان میدهد.
تحقیقات اولیه، بخشی از این اثرات را به حدود ۳۰ درصد افزایش اکسیداسیون چربی در طول تمرین نسبت میدهند و در نتیجه اثر محافظتی مطلوبی بر گلیکوژه و کربو هیدرات دارد دیگر مکانیسمهای عمل، آنهایی هستند که عمدتاً مرتبط با خستگی سیستم عصبی مرکزی هستند.
کافئین در کاهش میزان تلاش و شدت درد درک شده، از بین بردن خستگی و افزایش عملکرد بدنی و روانی در ورزشکاران نقش دارد.
مثلاً، مردان فوتبالیستی که در کل ۳.۷ میلی گرم کافئین برای هر پوند (۱.۶۸ میلی گرم برای هر کلیوگرم) وزن بدن به صورت نوشیدنی ورزشی را ۱ ساعت قبل از انجام یک فعالیت اینتروال ۱۵ دقیقهای در یک پروتکل تمرینی ۹۰ دقیقهای مصرف کرده بودند نه تنها عملکرد سرعتی و توانایی پرش عمودی در جای آنها بهبود یافته، بلکه در تحمل ذهنی آنها (به عنوان مثال، با درد کمتر تمرین کردن) نیز، افزایش بیشتری نسبت به مصرف یک نوشیدنی ورزشی ایزوکالریک غیر کافئینی حاصل شد.
به طور مشابه، مصرف یک نوشیدنی انرژی زا محتوی کافئین به میزانی معادل با ۱.۳۶ میلی گرم برای هر پوند (۱.۳۶ میلی گرم برای هر ۰.۴۵ کیلوگرم) از وزن بدن ۶۰ دقیقه قبل از تمرین، توانایی تکار دوهای سرعتی برای پوشش زمین در طول یک بازی فوتبال شبیه سازی شده با شدت بالا را افزایش داد؛ همچنین ارتفاعی را بالا برد که بازیکنان قادر به پریدن آن بودند.
میزان معمول مصرف
بیشتر پژوهشها اثرات مثبت عملکردی را با میزان ۴ – ۱.۳ میلی گرم کافئین برای هر پوند (۴ – ۱.۳ میلی گرم برای هر ۰.۴۵ کیلو گرم) وزن بدن نشان دادهاند؛ با این حال، میزانی کمتر از ۰.۴۵ میلی گرم برای هر پوند (هر ۰.۴۵ کیلوگرم) وزن بدن نیز نشان داده شده است که میتواند سودمند باشد، که نشان میدهد میزان بیشتر لزوماً بهتر نیست میزانهای مصرفی کافئین را میتوان تقسیم کرد؛ به طوری که میزانی از آن را قبل و میزانی را در طول مسابقه مصرف کرده یا میتوان کل میزان مصرفی کافئین را یکباره مصرف کرد به دلیل این که تحمل یک ورزشکار میتواند به مصرف کافئین افزایش یابد، بیشترین اثر مفید آن بر عملکرد احتمالاً پیش از یک دوره پاکسازی ۱۰ – ۷ روزه (زمانی که هیچ گونه کافئینی مصرف نمیشود) دیده میشود میتوان با قطع آرام آرام مصرف کافئین که منجر به دوره پاکسازی میشود از نشانههای قطع مصرف آن از جمله سردرد جلوگیری کرد.
محتوای کافئین مواد غذایی و نوشیدنیها
۱۲ اونس (۰.۳۵ لیتر) کوکا = ۵۵ – ۳۵ میلی لیتر کافئین
۱۲ اونس (۰.۳۵ لیتر) چای سرد / طعم دار = ۳۰ – ۲۰ میلی گرم کافئین
۸ اونس (۰.۲۴ لیتر) چای دم کرده = ۶۰ – ۴۰ میلی گرم کافئین
۸ اونس (۰.۲۴ لیتر) چای سبز = ۱۵ میلی گرم کافئین
۸ اونس (۰.۲۴ لیتر) کاکائو داغ = ۱۵ میلی گرم کافئین
۸ اونس (۰.۲۴ لیتر) قهوه دم کرده = ۱۳۵ – ۸۰ میلی گرم کافئین
۸ اونس (۰.۲۴ لیتر) قهوه آماده = ۱۰۰ – ۶۵ میلی گرم کافئین
۲ اونس (۰.۰۶ لیتر) اسپرسو = ۱۰۰ میلی گرم کافئین
۸ اونس (۰.۲۴ لیتر) نوشیدنی انرژی زا = ۳۰۰ – ۸۰ میلی گرم کافئین
ژلهای انرژی زا کافئین دار = ۵۰ – ۲۵ میلی گرم کافئین
قرصهای مکملهای کافئین معمولاً حاوی ۲۰۰ میلیگرم کافئین میباشند.
نگرانیهای مرتبط با سلامتی
ادرار آور سریع پس از یک ساعت مصرف
هر چند، کافئین بالاتر از ۳۰۰ میلی گرم میتواند با وضعیت آبرسانی بدن تداخل ایجاد کندو همچنین ضربان قلب را افزایش دهد، کنترل حرکات ظریف را مختل میکند با الگوهای خواب تداخل ایجاد کند و معده را تحریک کند که همه این، عوارض میتواند عملکرد ورزشی و سازش سلامتی را مختل کنند.
میزان مصرف کشنده برای کافئین ۹۰ – ۷۰ میلی گرم برای هر پوند (هر ۴۵.۰ کیلوگرم) از وزن بدن یا معادل حدود ۱۰۰ – ۸۰ فنجان قهوه برآورد شده است.
حقیقتی درباره مکمل
لیست مواد ممنوعه NCAA (در منابع و ماخذ قابل یافتن است)، چندین محرک از جمله کافئین را بیش از یک محدوده معین در لیست قرار داده است؛ به دلیل این که کافئین به طور معمول در مواد غذایی و نوشیدنیها وجود دارد، NCAA محدوده حداکثر ۱۵ میلی گرم کافئین را در هر میلی لیتر تست ادرار مجاز میداند.
جهت ارجاع، تخمین زده میشود که بیش از یک دوره ۳ – ۲ ساعته ۱۰۰ میلی گرم کافئین (حدود ۱ فنجان قهوه) غلظت کافئین ادرار را به ۱.۵ میلی گرم در هر میلی لیتر میرساند. کمیته بین المللی المپیک در سال ۲۰۰۴، کافئین را از لیست مواد ممنوعه خارج کرد.
* تاثیر کافئین بر افراد مختلف با توجه به بدن و سیستم عصبی، وزن، جنسیتشان و عوامل متعدد دیگری متفاوت میباشد.
بر همین اساس دوز تاثیر گذار کافئین برای کودکان به علت کوچک بودن جستهشان پایینتر میباشد. با این حال، تاثیرات کافئین میتواند تا ۸ ساعت بر بدن افراد باقی بماند.
* افزایش متابولیسم بدن (افزایش سوخت وساز بدن)
* تحریک کردن سیستم عصبهای مرکزی بدن
* افزایش میزان هوشیاری و آگاهی
* کمک به کاهش چربیهای بدن
* افزایش انرژی عضلات بدن برای انجام فعالیتهای شدیدتر و طولانیتر
عوارض افراط در مصرف کافئین (عوارض کافئین)
فرد را برای مدتی دچار عصبیت عده و دلهره میکند
ایجاد اختلال در خوابیدن فرد
سردردهای کوتاه و گاهاً طولانی مدت
مشکلات و ناراحتیهایم و دستگاه گوارش
فواید کافئین
۱- افزایش گردش خون
۲- احساس درد کمتر
۳- حافظه بهتر
۴- حفظ عضلات
۵- سوخت بیش
نکته مهم
* درست است که کافئین دارای اثرات مفیدی میباشد، اما نباید در مصرف روزانه آن زیادهروی کرد.
به طور کلی، حداکثر مقدار مصرف کافئین به ازاء هر کیلوگرم از وزن بدن، ۶ میلیگرم است. یعنی فردی که ۷۰ کیلوگرم وزن دارد، مقدار مصرف کافئین روزانهاش نباید بیشتر از ۴۰۰ میلیگرم باشد.
* کافئینتان را به شکل قرص مصرف کنید.
* کافئین را ۶۰ دقیقه قبل از تمرین با وزنه و حداکثر یکبار در روز مصرف کنید.
* میزان مصرف توصیه شده ۳ تا ۶ میلی گرم برکیلوگرم است. یعنی برای یک فرد ۷۰ کیلوگرمی، ۲۰۰ میلی گرم.
* برای جلوگیری از ایجاد مقاومت و بیاثر شدن کافئین
* در طول روز از منابع دیگر، کافئین مصرف نکنید.
* در روزهایی که تمرینات وزنهای ندارید کافئین مصرف نکنید.
* از ۷ روز قبل از رویدادهای مهم، کافئین را کاملاً حذف کنید.
* برای اینکه کافئین در خوابتان اختلال ایجاد نکند، تمریناتتان را در صبح انجام دهید.
* اگر فشار خونتان بالاست یا هرگونه بیماری قلبی دارید، از کافئین استفاده نکنید.
منبع: زندگی آنلاین
۲۰ بهمن ۱۳۹۶ - ۰۹:۳۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 18]
صفحات پیشنهادی
میوههایی برای تقویت چربیسوزی
میوههایی برای تقویت چربیسوزی بسیاری از مردم از این مساله آگاه نیستند که مصرف برخی میوهها میتواند به روند چربیسوزی کمک کند گوارش برخی مواد غذایی به مقدار زیادی کالری نیاز دارد به بیان دیگر آنها بیش از محتوای کالری که ارائه می کنند کالری می سوزانند در نتیجه این قبیل موادیک چربیسوز واقعی
یک چربیسوز واقعی غذاهای خاصی اثرات ترموژنیک سوزاننده چربی بالایی دارند یعنی به افزایش سرعت متابولیسم شما کمک می کنند آفتابنیوز بیشتر مردم دقیقا نمی دانند چه غذاهایی باعث می شوند کالری که مصرف کرده اید را سریعتر بسوزانید فلفل قرمز دارای ترکیبی به نام کپسایسین است ا۵ غذایی که به چربیسوزی کمک میکنند
۵ غذایی که به چربیسوزی کمک میکنند زمانی که صحبت از کاهش وزن میشود این سوال پیش میآید چه غذاهایی بخوریم تا چربیها را بسوزانیم آفتابنیوز برای پاسخ به این سوال ابتدا باید نقش مثبت چربیها را در زندگی خود درک کنیم این را همه میدانیم که بدن نیاز به چربی دارد چربیها ازعسل بخورید تا چربیهایتان بسوزد
عسل بخورید تا چربیهایتان بسوزد نتایج مطالعات جدید محققان انگلیسی نشان می دهد که مصرف عسل به طور کلی و به ویژه یک قاشق چایخوری آن قبل از خواب موجب چربی سوزی و کاهش وزن می شود آفتابنیوز نتایج مطالعات جدید محققان انگلیسی نشان می دهد که مصرف عسل به طور کلی و به ویژه یک قاشق چایدارچین؛ ادویهای برای چربی سوزی
دارچین ادویهای برای چربی سوزی یکی از مولفه های دارچین به نام سینامالدئید به واسطه سوزاندن انرژی در سلول های چربی می تواند به کاهش چاقی کمک کند آفتابنیوز با افزودن مقداری دارچین به رژیم غذایی روزانه خود می توانید به روند کاهش وزن کمک کنید به گفته پژوهشگران دانشگاه میشیگاندر این ساعات روز غذا بخورید تا بهتر چربی بسوزانید!
در این ساعات روز غذا بخورید تا بهتر چربی بسوزانید بدن شما یک ساعت واقعی نیست اما ۲۴ ساعته کار می کند و این ریتم شبانه روزی عملکرد بدن را مطابق برنامه ریزی درست پیش می برد آفتابنیوز بدن شما یک ساعت واقعی نیست اما ۲۴ ساعته کار میکند و این ریتم شبانه روزی عملکردنحوه درست دویدن برای لاغری و چربی سوزی
نحوه درست دویدن برای لاغری و چربی سوزی دویدن یک ورزش هوازی است که اگر درست انجام شود میتواند به چربی سوزی شکم و لاغری شما کمک بسیار زیادی نماید برای همین لازم نیست برای رسیدن به وزن متعادل و اندام خوب گرسنگی بکشید آفتابنیوز دویدن علاوه بر اینکه شما را به وزن متعادل می رسابا این 9 خوراکی چربی های بدنتان را بسوزانید
با این 9 خوراکی چربی های بدنتان را بسوزانید فقر کلسیم درصد بالاتری از چربی ها را در بدن ذخیره خواهد کرد و این یک نکته ثابت شده است آفتابنیوز به نقل ازreadersdigestکلسیم نقش عمده ای در سوزاندن چربی های بدن دارد و کسانی که این ماده معدنی را به میزان کافی در بدنشان ندارندنوشیدنی چربی سوز
اسموتی کیوی و اسفناج اسموتی اسفناج و کیوی نوشیدنی چربی سوز و خوشمزهای است که اگر در وعده صبحانه میل کنید تاثیر به سزایی در تناسب اندام و لاغری خواهد داشت مواد لازم برگ اسفناج ۳ پیمانهکیوی پوست کنده و خردشده ۲ عدد شکر ۱۰۰ گرم آبلیمو ۳ قاشق سچگونگی چربی سوزی بیشتر با انجام ورزش
چگونگی چربی سوزی بیشتر با انجام ورزش این که چقدر تلاش می کنید و چقدر سخت ورزش می کنید برای چربی سوزی اهمیت دارد هرچه سختتر کار کنید کالری بیشتری خواهید سوزاند و این در نهایت بر چگونگی چربی سوزی بیشتر تاثیرگذار است اهداف تناسب اندام و مدیریت وزن شما هرچه که باشند سوزاندن چربی-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها