محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798102997
غذاها و عادتهای بدی که باعث نفخ میشوند
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها: مجله سیب سبز: آیا تا به حال شده با شکم صاف بخوابید و وقتی بیدار شدید ببینید شکمتان متورم شده است؟ خب این مسئله هیچ ربطی به اضافه وزن یا چیزهایی مثل آن ندارد. مشکل شما در واقع، نفخ است و مقصر اصلی این داستان، رژیم غذاییتان است. نفخ شکم مشکلی است که میتواند شما را چاقتر نشان دهد، آنوقت است که با خود فکر میکنید شما که توانستهاید وزنتان را کنترل کنید پس چرا هنوز شکم دارید؟ در حقیقت این شکم نیست که شما را چاق نشان میدهد، نفخ شکم است که بدون اضافه وزن، جذابیتتان را کم میکند.
علاوه بر مشکلات زیبایی، مشکلات سلامت و دردسرهای مربوط به آن هم هستند که در این میان اذیتتان میکنند. اگر متوجه شدید که مشکل نفخ شکم دارید اما علت آن را نمیدانید با ما همراه باشید. ما در این مطلب به غذاهایی اشاره میکنیم که باعث بزرگ شدن شکم و نفخ میشوند. میتوانید به توصیههای گفته شده در این مطلب عمل کنید و از دیدن اندام خود در آینه بهعلاوه سبک و راحت بودنتان لذت ببرید.
این فستفود نفاخ را ترک کنید
پیتزا جدا از اینکه غذای بسیار خوشمزهای است، نمک و چربی فراوانی هم دارد؛ دو ماده اصلی که منجر به نفخ میشوند. جالب است بدانید تنها یک برش پیتزا، حدود ۱۷گرم چربی و ۷۵۰میلیگرم سدیم دارد؛ چیزی حدود یکسوم میزان مصرف روزانهتان. مصرف زیاد نمک منجر به حفظ آب در بدن شده و به مرور وزنتان را زیاد میکند. غذاهای چرب هم میتوانند خالی شدن شکم را به تعویق انداخته و باعث شوند به شکل نامساعدی احساس اشباع بودن و نفخ داشته باشید.
سوپ کنسروی میخورید؟
آیا فکر میکنید سوپهای مورد علاقهتان به اندازه کافی سالم هستند؟ پس به برچسب ترکیبات آن نگاه دقیقتری بیندازید. حتی اگر میزان کالری و چربی آنها کم باشد، بسیاری از آنها سرشار از سدیماند. وقتی دستگاه گوارشتان سرشار از سدیم باشد، کلیهها توان نگهداری و حفظ آنها را ندارند، درنتیجه نمک وارد جریان خون شده و در آن آب را جذب میکند و این به حفظ آب در بدن و تورم و نفخ میانجامد. پس بهتر است بهدنبال سوپهایی باشید که هر پرس آن کمتر از ۶۰۰میلیگرم سدیم داشته باشد.
سیب و گلابی بخوریم یا نه؟
هر دوی این میوهها سرشار از فیبرهای حلال اشباعکننده هستند که باعث میشود غذاهایی عالی برای کاهش وزن محسوب شوند. اما نکته منفی؛ از آنجایی که این میوهها سرشار از فیبر هستند، ممکن است در معدههای حساس باعث ایجاد شکمدرد و دلپیچه شوند.
اگر دیدید این میوهها با شکمتان چنین کاری کردند و منجر به تورم شدند، سعی کنید میزان مصرفتان را به نصف برسانید و تا زمانی که معده بتواند آن را تحمل کند به مرور حجم آن را افزایش دهید.
مگر میشود بدون ذرت؟
هرچند که درست کردن غذا در باربیکیو یا ظرف پرفلفل سالاد بدون افزودن ذرت ناقص خواهد بود، اما این سبزی زردرنگ منشا اصلی تورم و نفخ شکم است. درواقع باید گفت که کربوهیدراتها بهخوبی هضم نمیشوند و ذرت حاوی نوعی کربوهیدرات است که بدن به سختی آن را تجزیه میکند. این مسئله منجر به تخمیر باکتری دستگاه گوارش شده و به تجمع گاز و هوا در شکم منتهی میشود. حواستان به میزان مصرف ذرت باشد تا بتوانید مشکل نفخ معدهتان را حل کنید.
سبزیجات چلیپایی
سبزیجات چلیپایی مانند کلمبرگ، بروکلی، کلم و گلکلم منبع غنی ویتامینC و فیبر محسوب میشوند، اما از طرفی رافینوز و فروکتان موجود در آن هم میتواند باعث نفخ و بادمعده شود. خبر بد این است که خوردن سبزیجات چلیپایی نه تنها منجر به نفخ شکم میشود، بلکه بادگلوی شما را هم بدبو خواهد کرد. بدن انسان آنزیمی ندارد که رافینوز را تجزیه کند؛ همانطور که میدانید رافینوز قند مرکبی است که بیشتر آن را در سبزیجات چلیپایی میتوان جست، بنابراین وقتی این سبزیجات به روده باریک میرسند، توسط باکتریها تخمیر شده و متان، دیاکسید کربن و هیدروژن تولید میکنند که با گاز همراه خواهد بود.
انواع گازدار ممنوع!
اگر عاشق نوشیدنیهای گازدار هستید باید بدانید که بسیاری از آنها در معده میمانند و باعث میشوند معده مثل یک بادکنک، متورم شود. اگر میخواهید اندام لاغر خود را حفظ کنید، از مصرف این نوشیدنیها خودداری کنید.
سوداهای رژیمی
گذشته از گاز موجود در این نوشیدنیها که باعث نفخ و تورم میشود، آنها حاوی مواد شیرینکننده صنعتی هستند که منجر به دلپیچه و شکمدرد در معدههای حساس میشود.
دردسرهای خامخواری
اسفناج سرشار از فیبر حلال است که باعث میشود در سالادها و ساندویچها، ترکیبی اشباعکننده محسوب شود، اما این ماده مغذی در آن دسته از افرادی که معده حساسی دارند میتواند به نفخ و تورم بینجامد. اگر از طرفداران پر و پا قرص خوردن سبزیجات خام هستید، متخصصان توصیه میکنند آنها را با اسموتیهای مختلف مخلوط کنید چراکه تاحدودی باعث تجزیه آنها میشود و هضم آنها را آسانتر میکند.
با پیاز، فقط اشک نمیریزید
میدانید که پیاز باعث بدبو شدن دهانتان میشود، اما آیا این را هم میدانستید که خوردن پیاز میتواند با تورم و نفخ همراه باشد؟ درواقع پیاز منشا اصلی فروکتانهاست؛ دستهای از الیگوساکاریدها یا قندهای مرکب که روده باریک نمیتواند آنها را تجزیه کند. به خاطر همین فروکتانها، پیاز میتواند مسبب نفخ، گاز و درد شود.
متهم اصلی سر و صدای شکم
این نوع میوهها، منبع غنی مواد مغذی و فیبر هستند، اما برای آن دسته از افرادی که مشکل سوءجذب فراکتوز دارند، این نوع میوهها میتواند باعث ایجاد سر و صدا در شکم شود و زمانی که این اتفاق رخ میدهد بدن به سختی قندهای طبیعی را جذب خواهد کرد.
قارچهای دکمهای
قارچهای دکمهای در غذاهای بسیاری استفاده میشوند. این قارچها حاوی پولیولها هستند که روده باریک به سختی میتواند آنها را هضم کند و از این طریق باعث سنگینی و نفخ میشود. خوردن قارچ زیاد تاثیر ملین زیادی هم به همراه دارد.
شیرینهای هضم ناپذیر
غذاهای رژیمی و بدون شکر بستهبندی شده مانند شکلات، کولا و برخی اسنکها به کاهش کالریهای مصرفی کمک میکنند، اما آنها سرشار از مواد شیمیاییای هستند که باعث میشود معده شما باد کند و متورم شود. دلیلش این است که غذاهای بدون شکر سرشار از الکلهای قند هستند که حاوی ترکیبات شیرین هضمناپذیرند. از آنجایی که بدن نمیتواند آنها را هضم کند، درنتیجه منجر به بروز گاز و نفخ میشوند.
لوبیاو عدس، نفاخهای معروف
هم لوبیا و هم عدس حاوی الیگوساکاریدها هستند، نوعی قند غیرقابل هضم که منجر به بروز نفخ و گاز در معده میشود. اگر از طرفداران این حبوبات هستید، میتوانید به جای غذای اصلی، از آنها در غذاهایی مانند سالاد یا املت یا سوپتان استفاده کنید.
حساسیتهای خاص
هرچند مصرف لبنیات در همه افراد منجر به نفخ و گاز نمیشود اما آن دسته از افرادی که نسبت به لاکتوز حساسیت دارند اغلب بعد از مدتی که شیر، پنیر یا ماست یونانی مصرف میکنند، متوجه میشوند که شکمشان بزرگ شده است. وقتی لاکتوز قند طبیعی موجود در لبنیات بهخوبی در روده باریک جذب نشود، ناگزیر به روده بزرگ خواهد رفت و در آنجا توسط باکتری روده تخمیر میشود. نتیجه کار در هر صورت تولید نفخ و گاز خواهد بود.
محصولات شیری
برای آن دسته از افرادی که نسبت به لاکتوز حساسیت دارند، شیر بادام یا شیر سویا گزینه مطمئنی است، اما اگر نوع شیری که مصرف میکنید حاوی کاراگینان باشد، شاید در رسیدن به اندام متعادلتان کمی اختلال ایجاد شود. کاراگینان میتواند به بروز مشکلاتی مانند زخم، التهاب و سایر مشکلات معدوی-رودهای بینجامد.
عادات بد را هم جدی بگیرید
فراموش نکنید که نفخ شکم دلایلی فراتر از نوع غذا دارد. از سیگار کشیدن گرفته تا باشگاه نرفتن و ورزش نکردن. در اینجا به برخی از این دلایل میپردازیم.
خیلیخیلی تنبل هستید
میدانید که نشستن زیاد میتواند به اضافهوزن و افزایش چربی شکمی بینجامد، اما آیا این را هم میدانستید که این مسئله میتواند به افزایش تدریجی حجم شکمتان بینجامد؟ وقتی تحرک کافی نداشته باشید شکمتان در وضعیت خوبی نخواهد بود و دچار گاز معده میشوید. برای پیشگیری از وقوع چنین وضعیتی، سعی کنید روزانه کمی قدم بزنید یا ۱۰دقیقه در خانه ورزش کنید.
آب نمینوشید
وقتی احساس تورم و نفخ دارید، آخرین کاری که میخواهید انجام دهید نوشیدن آب است. وقتی بدنتان دچار کمآبی میشود شروع میکند به نگه داشتن آب در خود و این به نفخ و تورم میانجامد. هیدراته نگه داشتن بدن باعث تسریع روند هاضمه شده و مانع از وقوع نفخ به خاطر غذاهای نمکی یا کربوناتدار میشود.
سریع غذا میخورید
سریع غذا خوردن باعث میشود که هوای بیشتری وارد شکمتان شود. این به بدتر شدن وضعیت نفختان میانجامد. برای پیشگیری از آن، باید سعی کنید غذا خوردنتان حداقل ۳۰دقیقه طول بکشد. این مسئله نه تنها باعث کاهش میزان هوای اضافی میشود که میبلعید، بلکه کمک میکند تا بهتر به صدای بدنتان گوش دهید و وقتی سیر شدید دست از غذا خوردن بکشید.
برای نوشیدنیها از نی استفاد میکنید
وقتی با نی چیزی مینوشید، باز هوا را همراه آن میبلعید و وارد معدهتان میکنید که این مسئله باعث افزایش گاز و تورم میشود. برای پیشگیری از بروز این احساس نامساعد، سعی کنید از نی استفاده نکنید.
سیگار میکشید
میدانید که سیگار اثرات سوئی بر قلب و ریهها دارد، اما چیزی که اکثر مردم نمیدانند این است که این عادت میتواند باعث کند شدن جنبندگی و تحرک دستگاه گوارش شده و مشکلاتی مانند بازگشت اسید به مری یا مشکلات کبدی ناشی از نفخ و تورم به همراه داشته باشد.
۲۷ مرداد ۱۳۹۵ - ۰۷:۴۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 113]
صفحات پیشنهادی
چه غذاهایی باعث دوقلو زایی میشود؟
احتمال دوقلوزایی بسیار اندک است ۳ در ایالت متحده حدود ۳ از کل حاملگی های سالانه را چند قلویی به خود اختصاص می دهد افکار نیوز بسیاری از زوجین در تلاش اند که فرزاندان دوقلو داشته باشند آنان دلایل متفاوتی دارند از جمله اینکه دوست دارند فرزندان آنها خواهر یا برادر همسن داشته باعادتهایی که بلای جانتان میشود!
مجله سیب سبز چیزی که تقریبا همه ما میدانیم این است که اگر بهطور منظم ورزش کنید میوه و سبزیجات تازه بخورید و هرگز از چکاپ سالانه غافل نشوید همیشه احساس خوبی خواهید داشت اما اگر در حال حاضر احساس خوب و اندام متناسبی دارید لزوما به معنای آن نیست که عادات به ظاهر خوب روزیائسگی زودرس بانوان باعث پوکی استخوان میشود
نزدیک به یک درصد از زنان دنیا زیر چهل سالگی دچار یائسگی میشوند که به این اتفاق یائسگی زودرس میگویند یائسگی زودرس باید خیلی کنترل شود تا به یک سری بیماری ها ختم نشود چراکه یائسگی در این سن و سال زمانی رخ میدهد که میزان استروژن پایین باشد و پایین بودن این هورمون در زنان باعث عارضاینگونه تبدیل به فرد دیگری شوید
چگونه قادر خواهیم بود نگاهمان را به زندگی تغییر دهیم چه رفتارهایی در این زمینه مهم و موثر خواهد بود تغییر زاویه دید نیاز به برخی زمینه چینی ها دارد ابتدا باید از خودتان شروع کنید و از خود یک فرد جدید با نگرشی جدید بسازید دکتر علی شاهحسینی در یک سمینار پر جمعیت سخنران از حضار پخوراکی هایی که باعث تشدید استرس میشوند!
استرس از همان دسته مواردیست که قبل از انجام هر کار مهمی به سراغ آدم می آید و همه چیز را خراب میکند ولی راه هایی برای کنترل استرس نیز وجود دارند راه هایی مانند یوگا و رعایت تغذیه بعضی خوراکی ها هستند که آرامش بخش اند و ما با آن ها آشنا هستیم اما سوال اینجاست آیا خوراکی هایی که۸ روش برای اینکه بچهها غذاهای سالمتر بخورند
وب سایت الو دکتر نبردی وجود دارد که تقریبا در تمام آشپزخانههای سراسر کشور در جریان است یک سمت این نبرد پدر و مادر هستند و در سوی دیگر بچهای بد غذا قرار دارد سعی کنید بدون جنگ و دعوا کودک را به خوردن غذاهای سالم تشویق کنید نبردی وجود دارد که تقریبا در تمام آشپزخانههای سراسریوگا باعث کاهش استرس می شود
محققان توصیه می کنند یوگا باعث کاهش استرس می شود شناسهٔ خبر 3741500 - دوشنبه ۲۵ مرداد ۱۳۹۵ - ۰۶ ۲۲ سلامت > بهداشت jwplayer display inline-block; مطالعات نشان می دهد تمرین منظم یوگا می تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند به گزارش خبرنگار مهر مطالعه جدید محققاناین عوامل باعث تشدید میگرن می شوند
سردرد های میگرنی سردردهای شدید و ضرباندار در یک منطقه از سر هستند بسیاری از مردم در طول میگرن دچار حالت تهوع شدید حساسیت به نور و صدا را بیان میکنند میگرن می تواند بین 30 دقیقه و شش ساعت به طول انجامد در برخی موارد سردرد می تواند چند روز طول بکشداگر مواردی که گفته می شودتاثیرات منفی غذاهای آماده برای زنان باردار
خانم های باردار بهتر است بیشتر از غذاهای کم خطر و سالم خانگی مصرف کنند و حتی الامکان از مصرف غذاهای آماده و کنسرو شده پرهیز کنند چون این ظروف حاوی ماده شیمیایی خطرناکی هستند که وارد خون مادر شده و موجب آسیب به جنین می شود بهتر است دست کم در دوره بارداری غذای خانگی بخورید دانشاین موادغذایی باعث افزایش تمرکز میشود
روزنامه آرمان در دنیای پرمشغله امروزی اگر در میان این همه مسئولیت بتوانید قدرت تمرکز خود را حفظ و تقویت کنید بیشک در انجام وظایفتان موفقتر و از زندگی خود راضیتر خواهید بود در این مطلب به چند ماده غذایی مهم که به افزایش و تقویت قدرت تمرکز کمک میکنند اشاره شده است آووکادو و-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها