محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798162982
٦ اصل برای غلبه بر چاقی یا لاغری
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
٦ اصل برای غلبه بر چاقی یا لاغری
شاید شما هم جزو افرادی باشید که رژیم گرفتن برایشان خسته کننده، طاقتفرسا و بیهوده است اما با رعایت برخی موارد ساده میتوانید بدون عذاب، با حفظ تعادل و سلامت زندگی کنید.
جام جم سرا به نقل از شهروند: در حال حاضر هزاران برنامه مختلف رژیمی وجود دارند که میتوانید یکی از آنها را انتخاب کنید. بسیاری از این برنامهها شامل شمردن کالریها، محدودیتهای غذایی و استفاده از غذاهای بستهبندیشده محتوی ترکیبات مصنوعی رژیمی است. اما حقیقت این است که برای کاهش وزن نیاز به این گونه رژیمها نیست.
در واقع در این گزارش به نقل از «هلث چیتشیت»، با رعایت ٦ مرحله ساده میتوانید بدون اینکه احساس ناتوانی و یأس کنید، وزن خود را در حد متعادل نگه دارید و زندگی سالمی داشته باشید:
- تغذیه مدیترانهای را انتخاب کنید خوردن غذاهای مدیترانهای نهتنها از خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سرطان میکاهد بلکه احتمال ابتلا به بیماریهایی نظیر پارکینسون و آلزایمر را نیز کاهش میدهد. رژیم غذایی مدیترانهای عمدتا از غذاهای گیاهی نظیر میوه، سبزیجات، آرد سبوسدار، حبوبات، آجیل و غلات تشکیل میشود. در این رژیم غذایی چربیهای سالم مثل روغن زیتون جایگزین کره میشوند.
همچنین از سبزیهای طعم دهنده و ادویه بهعنوان جایگزین نمک استفاده میشود. علاوه بر این پیشنهاد میشود دستکم دوبار در هفته با خوردن ماهی و ماکیان، مصرف گوشت قرمز خود را محدود کنید.
- وعدههای غذایی را کوچکتر و بیشتر کنید افزایش تعداد وعدههای غذایی و در عین حال کم حجم، بهعنوان یکی از روشهای موثر در کاهش وزن شناخته میشود. خوردن ٥ وعده غذایی در روز به حفظ متعادل وزن بدن کمک کرده و باعث میشود در طول روز احساس سیری کنید. این مسأله باعث میشود تا بعدا دچار گرسنگی مفرط نشده و در خوردن نیز زیاده روی نکنید.
با گذشت ٣ ساعت از نخوردن غذا، قندخون میافتد و پس از ٤ ساعت تقریبا تمام غذایی را که خوردهاید هضم میشود. بعد از ورود به ساعت پنجم، قندخون دوباره به شدت میافتد و برای اینکه دوباره انرژی از دست رفته خود را به دست آورید به هر چیزی چنگ میزنید و میخورید. اما بهترین راهکار چیست؟
وقتی از خواب بیدار شدید مطمئن شوید اولین چیزی که میل میکنید صبحانه است. پس از آن هر ٣ الی ٤ ساعت یک وعده غذایی کوچک شامل ترکیبی از پروتیین، غلات و میوهها مصرف کنید.
- هر ازگاهی گیاهخواری کنید شاید اگر بشنوید گیاهخواری موقت و خوردن غذاهای فاقد گوشت نیز میتواند برای شما مفید باشد شگفتزده شوید.
بنابر اعلام کمیته پزشکان پزشکی مسئولانه، رژیمهای غذایی گیاهخواری سرشار از فیبر بوده و به صورت طبیعی عاری از چربیهای اشباع شدهاند. این غذاها از آنتیاکسیدانها و ترکیبات فتوشیمیایی غنی هستند. همچنین در افرادی که گوشت کمتری میخورند احتمال ابتلا به سرطان، بیماریهای قلبی، فشارخون، دیابت و آسم کمتر است.
بنابراین با داشتن یک رژیم غذایی نیمهگیاهخواری تنها بخشی از گوشت مصرفی خود را با غذاهای گیاهی جایگزین میکنید. با مصرف بیشتر غلات، حبوبات، میوهها و سبزیجات، کالری و چربی کمتر و در مقابل ویتامین، مواد معدنی و فیبر بیشتری مصرف میکنید. پیشنهاد میشود حداقل در یک وعده غذایی روزانه یا یک وعده در هفته، استفاده از محصولات حیوانی را به کلی حذف کنید.
- آرام غذا بخورید نتایج تحقیقات نشان میدهد احساس سیری ٢٠دقیقه دیرتر توسط گیرندههای مغز از معده دریافت میشود. پس اگر تندتند غذا بخورید به مغز فرصت نمیدهید تا احساس سیری را از معده دریافت کند. این مسأله سبب افزایش وزن و افراط در خوردن میشود. آرام غذا خوردن از پرخوری جلوگیری میکند. برای اینکه خود را مجبور به کندخوری کنید، تلویزیون و سایر وسایلی که حواس شما را پرت میکنند را خاموش و تنها روی غذای خود تمرکز کنید. در صورتی که با فرد مورد علاقه خود بهویژه هنگام شام سرمیز بنشینید و غذا بخورید بیشتر صحبت میکنید و کمتر غذا میخورید.
- اگر چیزی هوس میکنید، بخورید خود را از خوردن چیزی محروم نکنید در عوض آگاهانه غذا بخورید. متخصصان میگویند افرادی که آگاهانه تغذیه میکنند به غذای خوب و بد اعتقاد ندارند بلکه تنها تفاوتهای ارزش غذایی این دو را میدانند. این مسأله از یک منطق قدیمی تبعیت میکند و آن این است که هوسهای غذایی را نباید نادیده گرفت و با زیادهروی در خوردن برخی خوراکیها آن هم در موارد اندک، میتوان از پرخوری و زیادهروی در آینده جلوگیری کرد.
این بدین معناست افرادی که آگاهانه تغذیه میکنند ممکن است یک تکه کیک بخورند ولی بعد از آن بهطور غریزی غذاهای مغذی بیشتری را ترجیح میدهند تا چربی و قند اضافی را متعادل کنند. این مسأله در ظاهر سادهانگارانه به نظر میرسد اما کاملا عملی است.
- غذای خود را با سوپ و سالاد شروع کنید شروع غذا با سوپ مرغ و سبزیجات یا سالادهای مغذی باعث میشود کمتر غذا بخورید. متخصصان میگویند شروع کردن غذا با سالاد باعث میشود حدود ١٢درصد کالری کمتری در آن وعده غذایی وارد بدن خود کنید.
علاوه بر این نتایج مطالعات نشان میدهد افرادی که ناهار خود را با سوپ سبزیجات شروع میکنند حدود ٢٠درصد کمتر از سایرین غذا میخورند. حجم بالای آب و فیبر خوراکی موجود در سالاد و سوپ به سیری کمک میکند. اما برای بهرهمندی از این فواید در انتخاب نوع سوپ و سالاد خود دقت کنید و سوپ و سالاد خود را از ترکیبات مقوی و کمکالری نظیر سبزیجات، گوشت کمتر، ماهی و بنشن پُر کنید.
جمعه 9 آبان 1393 11:09
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 103]
صفحات پیشنهادی
خطر چاقی برای 77 درصد ایرانی/سوداگری تبلیغاتی با ابزارهای کمک لاغری
سهشنبه ۶ آبان ۱۳۹۳ - ۱۴ ۰۲ رییس انستیتو تحقیقات تغذیهای و صنایع غذایی کشور در تشریح نخستین کنگره بینالمللی تغذیه گفت این نخستین کنگره بینالمللی و سیزدهمین کنگره سراسری تغذیه ایران است که با حضور چهرههای شاخص تغذیه از 9 تا 12 آذرماه امسال در محل پژوهشگاه نیروی تهران با شرکتبازداشت دو تولید کننده داروهایی چاقی و لاغری
بازداشت دو تولید کننده داروهایی چاقی و لاغری دوخریدار اموال مسروقه بعد از دستگیری اعتراف کردند داروهای تقلبی چاقی و لاغری تولید میکردند و در بازار میفروختند یکی از مجرمان سابقهدار و تحت تعقیب پلیس آگاهی تهران بزرگ بهنام سعید 30ساله در پی اجرای طرح دستگیری دهها سارق داخل خدر تهران کلینیک پیشگیری و درمان چاقی کودک و نوجوان راهاندازی میشود
در تهرانکلینیک پیشگیری و درمان چاقی کودک و نوجوان راهاندازی میشودرئیس درمانگاه های بیمارستان مرکز طبی کودکان گفت به زودی کلینیک پیشگیری و درمان چاقی کودکان و نوجوانان در بیمارستان مرکز طبی کودکان قطب علمی اطفال کشور وابسته به دانشگاه علوم پزشکی تهران راهاندازی می شود به گزبیشترین شیوع تالاسمی در شمال کشور/نگرانی از چاقی کودکان ایرانی
چهارشنبه ۲۳ مهر ۱۳۹۳ - ۱۷ ۰۲ رییس مرکز طبی کودکان میزان شیوع تالاسمی ماژور در کشور را کم دانست و گفت بیشترین میزان شیوع این بیماری در شمال کشور و به علت ازدواجهای فامیلی و پیوند دو تالاسمی مینور است به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه علوم پزشکی نشست خبری بیست و ش«توربوتراپی» شیوهای نوین برای درمان پوکی استخوان و چاقی
توربوتراپی شیوهای نوین برای درمان پوکی استخوان و چاقیبا بهره گیری از روش نوین توربوتراپی میتوان به کمک امواج توربوسانیک فیبرهای عضلانی را متناسب با فرکانس اعمال شده منقبض کرده با این عمل بدون اینکه فرد نیاز به تلاش خسته کنندهای داشته باشد قدرت عضلاتش افزایش می یابد به گزارششیوهای نوین برای درمان پوکی استخوان و چاقی
اجتماعی بهداشت و سلامت شیوهای نوین برای درمان پوکی استخوان و چاقی مسئول بخش توربوتراپی مرکز روماتیسم ایران گفت با بهرهگیری از روش نوین توربوتراپی میتوان به کمک امواج توربوسانیک فیبرهای عضلانی را متناسب با فرکانس اعمال شده منقبض کرده با این عمل بدون اینکه فرد نیاز به تلاش خس7 درصد کودکان ایرانی از چاقی رنج می برند
اجتماعی بهداشت و سلامت 7 درصد کودکان ایرانی از چاقی رنج می برند رئیس درمانگاههای بیمارستان مرکز طبی کودکان گفت بزودی کلینیک پیشگیری و درمان چاقی کودکان و نوجوانان در بیمارستان مرکز طبی کودکان قطب علمی اطفال کشور وابسته به دانشگاه علوم پزشکی تهران راه اندازی می شود به گزارش خچاقی مهمترین عامل ابتلا به دیابت
جمعه ۲ آبان ۱۳۹۳ - ۰۸ ۴۶ یک فوق تخصص غدد چاقی را مهمترین عامل موثر در ابتلای سالمندان به دیابت دانست دکتر مهدی ابراهیمی در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه علوم پزشکی تهران با اشاره به اینکه افزایش جمعیت و امید به زندگی در جامعه منجر به افانواری: محور اصلی کمیته امداد امام خمینی(س) مردم هستند
انواری محور اصلی کمیته امداد امام خمینی س مردم هستند قم- ایرنا - سرپرست کمیته امداد امام خمینی گفت محور اصلی کمیته امداد امام مردم هستند و اگر مردم از این نهاد خارج شوند دیگر چیزی از آن باقی نمی ماند به گزارش ایرنا حسین انواری چهارشنبه شب در مراسم افتتاح پروژه های اداری واصلاح عادات غذایی مهمترین راهکار ارتقای سلامت کودکان
جمعه ۲ آبان ۱۳۹۳ - ۰۸ ۴۴ یک فوق تخصص اعصاب کودکان گفت مقوله سلامت کودکان به عنوان آیندهسازان کشور در برنامهریزی بهداشتی آنقدر اهمیت دارد که از آن به عنوان معیار توسعه جامعه یاد میشود به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه سیستان و بلوچستان دکتر علی خواجه عضو هیاتتاسیس نخستین کلینیک پیشگیری و درمان چاقی کودک و نوجوان در تهران
دوشنبه ۲۸ مهر ۱۳۹۳ - ۱۴ ۰۵ رئیس درمانگاه های بیمارستان مرکز طبی کودکان گفت به زودی کلینیک پیشگیری و درمان چاقی کودکان و نوجوانان در بیمارستان مرکز طبی کودکان قطب علمی اطفال کشور وابسته به دانشگاه علوم پزشکی تهران راهاندازی می شود به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا دک۹ توصیهی صبحانه ای برای لاغری!
در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایهای برای سلامتی طولانیمدت میدانند مخصوصاً برای آن دسته از افرادی که قصد کاهش وزن دارند در حقیقت تحقیقات نشان دادهاند افرادی که به طور مرتب صبحانه میخورند هم از آمار کمتری از چاقی و اضافهوزن را گزارش میکنند و هم اگرکدام رژیم لاغری مؤثر است؟
پژوهش جدیدی نشان میدهد که گذاشتن یک بسته یخ روی بافت چربی میتواند به سوختن کالری در بدن کمک کند اما بهراستی کدام حقه رژیمهای لاغری واقعاً کار میکند دیگر بیش از این لازم نیست که نگران اضافهوزن خود باشید تحقیقی جدید از حقه رژیمی هیجانانگیزی رونمایی کرده که همه ما میتوانیخاصیت نور خورشید در پیشگیری از چاقی و دیابت
خاصیت نور خورشید در پیشگیری از چاقی و دیابت پزشکان تاکید کردند قرار گرفتن در معرض آفتاب به اندازه متعادل روند ابتلا به چاقی و دیابت را کندتر میکند در مطالعهای که از سوی متخصصان دانشگاه ادینبرو روی موشهای آزمایشگاهی انجام گرفت مشخص شد نور خورشید بر کند شدن روند ابتلا به چاارتقا سلامت اولویت اصلی نظام اسلامی و تضمین کننده پیشرفت کشور است
لاریجانی در پیام به کنگره ملی تالاسمی در رامسر ارتقا سلامت اولویت اصلی نظام اسلامی و تضمین کننده پیشرفت کشور است نوشهر - ایرنا - رییس مجلس شورای اسلامی گفت ارتقا سلامت اقشار مختلف مردم از اولویت های اصلی نظام اسلامی و تضمین کننده رفاه و پیشرفت کشور است به گزارش ایرنا علی لاریوقتی لاغرید اما شکمتان بزرگ است!
وقتی لاغرید اما شکمتان بزرگ است چاقی شكمی و نه چاقی عمومی بدن یكی ازعوامل خطرساز در بروز بیماری های قلبی است بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه تگزاس با بزرگ شدن شكم و افزایش نسبت دور كمر به دور باسن بروز نشانههای بیماری قلبی- عروقی شدت می یابد این امر تایید كننده مطالسه علت اصلی مرگ و میر انسانها/ عارضه کشنده ترومبوز را جدی بگیرید
اجتماعی بهداشت و سلامت سه علت اصلی مرگ و میر انسانها عارضه کشنده ترومبوز را جدی بگیرید بررسیها نشان میدهد که سه علت اصلی مرگ و میر انسانها در جهان سکته قلبی سکته مغزی و ترومبوآمبولی وریدی است که هر سه به دلیل وجود لخته در عروق یا همان ترومبوز اتفاق میافتند به گزارش خبرگ-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها