تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820830242
35 گام جدید و موثر تا تناسباندام و زیبایی
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
35 گام جدید و موثر تا تناسباندام و زیبایی تناسباندام يکي از مولفههاي زيبايي است و براي افرادي که اضافهوزن دارند، کاهش وزن گامي بلند به سوي تناسباندام و زيبايي محسوب ميشود.
دکتر اوز، نويسنده اين متن، در شهر کليولند اوهايو در آمريکا به دنيا آمده و مدارک تحصيلي خود را از دانشگاههاي «هاروارد»، «پنسيلوانيا» و «مدرسه تجارت وارتون» گرفته است. او برنده 5 جايزه «برنامه تلويزيوني روزانه امي»، نايب رئيس و استاد جراحي در دانشگاه کلمبياست. همچنين مديريت موسسه قلب و عروق و برنامه طب مکمل در بيمارستان پروتستان نيويورک را بهعهده دارد. علايق پژوهشي او عبارتند از: جراحي قلب، طب مکمل و سياستهاي مرتبط با مراقبتهاي بهداشتي. او بيش از 400 کتاب، مقاله و کتاب پزشکي نوشته و چند اختراع به ثبت رسانده است و معمولا سالانه بيش از 100 عمل جراحي قلب انجام ميدهد. پيش از اين، دکتر اوز بهعنوان يک متخصص برجسته سلامت در بيش از 5 فصل از برنامههاي بسيار پرطرفدار «اپرا وينفري» در سراسر دنيا، حضور مداوم داشته است. دكتر اوز ميگويد: «اگر براي کاهش وزن تصميم به انجام عمل جراحي يا مصرف مکملهاي غذايي گرفتهايد، حتما همين حالا فراموشش کنيد. فقط و فقط چند تغيير کوچک و ساده در عادتهاي غذايي روزانه، شما را به اندامي ايدهآل ميرساند، البته اگر به اين توصيهها عمل كنيد.» 1. وعدههاي غذاييتان را زمانبندي کنيد: غذاي روزانه را در زمانهاي مشخص بخوريد. در اينصورت مطمئنا قبل از وعده غذايي برنامهريزي شده، سراغ غذايي ناسالم نميرويد. 2. با آجيل ته بندي کنيد: خوردن يک مشت آجيل سيرتان ميکند. براي تغيير ذائقه بد نيست مغزهاي خيسانده در آب را هم امتحان کنيد كه طعم تازگي ميدهند و خوشخوراكتر هستند. 3. در پارك با دوستانتان قرار بگذاريد: بهتر نيست محل ديدار دوستان به جاي رستوران، پارک يا باشگاه ورزشي يا هر فعاليت تفريحي ديگري باشد؟ 4. آرامتر غذا بخوريد: شک ندارم تند غذا ميخوريد. حين خوردن به گفتوگو ادامه دهيد تا مجبور نشويد لقمههاي بزرگ بزرگ ببلعيد! 5. از ميانوعدههاي بستهبنديشده دوري کنيد: هرگز ميانوعدهها را از جعبه، پاکت يا کيسه نخوريد. براي به اندازه خوردن، چند ميانوعده متفاوت با مشتتان پيمانه کنيد. 6. شير کمچرب بخوريد: به جاي آبميوه، در وعده صبحانه شير کمچرب بنوشيد. افراد بسيار چاق با اين کار کالري کمتري دريافت کردهاند. 7. سويا بخوريد: دانه سويا يک اسنک کمکالري است، آن را وارد فهرست غذاهايتان کنيد. 8. پروتئين را فراموش نكنيد: سعي کنيد در هر وعده غذايي پروتئين خالص (بدون چربي) بگنجانيد چون بيشتر از موادغذايي داراي چربي و نشاسته سيرتان ميکند. 9. خوب بخوابيد: کمبود خواب سطح هورمونهاي تنظيم گرسنگي بدن را به هم ميريزد و باعث افزايش اشتهاي کاذب ميشود. 10. شکر كم بخوريد: حتما برچسب روي بستههاي موادغذايي را بخوانيد، بيش از 4 گرم در هر وعده شکر مصرف نکنيد، بهخصوص شربت ذرت. 11. اسموتي تهيه كنيد: اين دستور تهيه دسر را هيچوقت فراموش نکنيد؛ مخلوطي از چند توت فرنگي، يک موز، شير کمچرب، 1 قاشق چايخوري عسل و 1 قاشق چايخوري غلات پرک شده. 12. ميانوعده ورزشي ميل كنيد: حتما قبل از ورزش ماست کمچرب را با توتفرنگي يا هر ميوه ديگري مخلوط و ميل کنيد. 13. بعد از ساعت 7 شب لب به غذا نزنيد: رعايت نكردن اين توصيه، به احتمال زياد خوردن غذاي ناسالم را بيشتر و خواب شيرين شب را کمتر ميكند. 14. از خوردن چربيهاي سالم لذت ببريد: خوردن چربيهاي سالم مانند زيتون، ماهي سالمون و مغز گردو لذتبخش است. 15. حبوبات بخوريد: به حبوبات بيشتر علاقه نشان دهيد. حبوبات نسبت به گوشتها جايگزين سالم و مقرون بهصرفهاي هستند و معده را پر ميکنند. 16. هوشمندانه خريد كنيد: در زمان مشخص و محدود و با همراه داشتن فهرستي از نام خوراکيها، به خريد برويد. به اين ترتيب پرسه زدن در بخش «موادغذايي نيمهآماده» حذف ميشود. 17. بيآب نمانيد: تشنگي را با گرسنگي اشتباه نگيريد. يک ليوان آب، ولع گرسنگي را از بين ميبرد. 18. فلفل قرمز را سر سفرهتان بياوريد: خوردن فلفل قرمز در اول روز، اشتهاي خوردن غذاي بعدي را کم ميکند. 19. بشقاب کوچک بهتر است: از بشقاب خيلي بزرگ استفاده نکنيد. يک شام سالم در بشقاب کوچک هم ميگنجد. پس بشقاب بچهگانه براي بزرگسالان ميتواند مناسبتر باشد. 20. تمرينهاي کششي را فراموش نکنيد: عضله حداقل 4 برابر کالري و چربي ميسوزاند. پس 2 يا 3 روز در هفته هر بار 20 دقيقه تمرين کششي استقامتي انجام دهيد تا عضله بسازيد. 21. با حواسپرتي غذا نخوريد: با سربه هوا خوردن به دردسر ميافتيد. براي شروع، از غذاخوردن جلوي تلويزيون بپرهيزيد در غير اين صورت کالري بيشتري دريافت ميكنيد. 22. سبزيهاي فريزري داشته باشيد: هميشه سبزي دمدست داشته باشيد. مقدار زيادي از سبزيهاي مختلف را در روغن زيتون و سير تفت دهيد. فلفل قرمز و زردچوبه هم اضافه کنيد و در چند ظرف مخصوص جداگانه فريز کنيد. 23. نهايت لذت را از زندگي ببريد: مطمئن باشيد غير از خوردن، راههاي ديگري هم براي شادشدن و لذت بردن از زندگي وجود دارد؛ موسيقي، ورزش، کمکهاي داوطلبانه خيريه و سينما رفتن. 24. از متر به جاي ترازو استفاده كنيد: دور کمر براي خانمها 83 سانتيمتر و کمتر، براي آقايان 90 سانتيمتر و کمتر مناسب است. 25. دارچين را فراموش نكنيد: پاشيدن يک مشت دارچين روي موز يا طالبي و هندوانه طعم دلچسب يک دسر شيرين بدون شکر را القا ميکند. 26. ساندويچ كمكالري بخوريد: اگر ميخواهيد 250 كيلوکالري از انرژي ساندويچتان کم کنيد، مقدار مايونز، پنير و نان آن را به نصف برسانيد. 27. رژيمتان را ثبت كنيد: براي اينكه شروع رژيم راحت باشد، يک قدم کوچک برداريد. مثلا تهيه جدول غذاهايي که بايد بخوريد يا خريد کفشهاي پيادهروي. چنين اقدامهاي به ظاهر کوچکي، احتمال پيگيري و ادامه كار را براي شما تقريبا 3 برابر خواهدکرد. 28. يادتان باشد كه هرجايي مناسب غذاخوردن نيست: فقط آشپزخانه و ميزغذاخوري جاي پخت و پز و خوردن است. سعي کنيد پشت ميز کار يا حين فعاليت يا هر جايي که هوس خوردن به سرتان ميزند، غذا نخوريد. 29. در تعطيلات ورزش کنيد: حواستان به خورد و خوراک و جنب و جوش آخر هفتهتان هم باشد. استراحت کامل در تعطيلات خيلي راحت است ولي يادتان باشد هفته 7 روز است. 30. در ميانوعده سيب بخوريد: اگر ميخواهيد سريعتر سير شويد، قبل از هر وعده غذايي يک سيب بخوريد. 31. تخممرغ صبحانه را فراموش نكنيد: تحقيقات نشان ميدهد افرادي که صبحها به جاي مواد نشاستهاي، تخممرغ ميخورند، بيشتر سير ميمانند. 32. هرگز شلوار کمرکشدار نپوشيد: براي توانمند بودن در ادامه راه، هميشه انگيزه داشته باشيد. مثلا به محض وزن کم كردن، لباسهايي كه حالا برايتان گشاد شده، ببخشيد. 33. بسته غذايي اورژانسي داشته باشيد: بستههاي سالم مثل ميوههاي خشک، شما را از وسوسههاي خوراکيهاي ناسالم دور ميکند. 34. وعدهها را به وزنهاي کمتر تقسيم کنيد: گوشت را بکوبيد تا بزرگتر شود. با کوبيدن هم تنش عصبيتان کمتر ميشود و هم غذا بيشتر به نظر ميرسد. 35. غذاي اضافي را فوري کنار بگذاريد: بعد از پخت و پز، قبل از اينکه پشت ميز غذا بنشينيد، ته ماندهها را جمع و جور کنيد تا هوس نكنيد بيشتر بخوريد. سلامت نیوزاخبار مرتبط:لاغری طبیعی! روش های تناسب اندام در ۱۶ کشور جهانتناسب اندام و لاغری این بار به روش چینی!7افسانه اشتباه در تناسب اندام!
شنبه 18 مرداد 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 48]
صفحات پیشنهادی
سازمان انتقال خون به سوی افقهای جدیدی گام بر می دارد
اجتماعی بهداشت و سلامت سازمان انتقال خون به سوی افقهای جدیدی گام بر می دارد مدیرعامل سازمان انتقال خون ایران گفت این سازمان با گذر از چهل سالگی افقهای جدید و اهداف متعالی تری را پیش رو دارد به گزارش خبرگزاری مهر دکتر علی اکبر پور فتح اله در پایان هفته انتقال خون ضمن اعلام اسازمان انتقال خون به سوی افقهای جدیدی گام برمیدارد
شنبه ۱۸ مرداد ۱۳۹۳ - ۱۴ ۵۶ سازمان انتقال خون ایران با گذر از چهل سالگی افقهای جدید و اهداف متعالیتری را پیش رو دارد به گزارش سرویس سلامت ایسنا دکتر علی اکبر پورفتح اله در پایان هفته انتقال خون ضمن اعلام این مطلب گفت با پشت سر گذاشتن چهارمین دهه فعالیت سازمان انتقال خون ایراگام های موثر دولت در آب رسانی به آبادان، شهر ˈحماسه و ایثارˈ
گام های موثر دولت در آب رسانی به آبادان شهر حماسه و ایثار اهواز - ایرنا - دولت در سال های اخیر توجه ویژه ای در آب رسانی به آبادان شهرخون حماسه و ایثار داشته است که اصلاح و بهسازی شبکه و مرحله دوم احداث تصفیه خانه آب این شهر از جمله اقدام های موثر دولت است مجری طرح اصلاح شبکهاستاندار اسبق قزوین: استفاده از ظرفیت بخش خصوصی گام موثری در توسعه قزوین است
استاندار اسبق قزوین استفاده از ظرفیت بخش خصوصی گام موثری در توسعه قزوین استاستاندار اسبق قزوین گفت ایجاد زمینههایی برای استفاده از منابع و سرمایههای مردمی میتواند گام موثری در توسعه به شمار رود بنابراین نباید از ظرفیتهای بخش خصوصی در توسعه استان غافل شد به گزارش خبرگزاری فارکورد جدید مصرف بنزین پس از گام دوم هدفمندی
در آستانه دور دوم سفرهای تابستانی ثبت شد رکورد جدید مصرف بنزین پس از گام دوم هدفمندی خبرگزاری پانا با آغاز دور دوم سفرهای تابستانی رکورد مصرف بنزین پس از اجرای گام دوم قانون هدفمندسازی یارانهها شکسته شد و به 86 میلیون لیتر رسید ۱۳۹۳ جمعه ۱۰ مرداد ساعت 12 24 به گزارش خبرگزاریافخم: انتخاب رییس جمهور جدید عراق گامی مثبت در فرآیند سیاسی این کشور است
فیسبوک تویتر Google Cloob افخم انتخاب رییس جمهور جدید عراق گامی مثبت در فرآیند سیاسی این کشور است تهران - ایرنا - سخنگوی وزارت امور خارجه با استقبال از انتخاب فواد معصوم به عنوان رییس جمهوری جدید عراق این انتخاب را گام مثبت و ارزنده ای در چارچوب فرآیند سیاسی عراق توصیف کرد بهمعاون رییس جمهوری: دولت یازدهم برای رونق تولید گامهای موثری برداشته است
معاون رییس جمهوری دولت یازدهم برای رونق تولید گامهای موثری برداشته است شهرکرد - ایرنا-معاون اجرایی رییس جمهوری گفت دولت یازدهم در مدت یکساله پذیرش مسئولیت گام های موثری در خصوص رونق تولید در کشور و افزایش اشتغال پایدار برداشته است به گزارش ایرنا محمد شریعتمداری در آستانه سفارس گزارش میدهد طرح هجرت گامی موثر در زیباسازی مدارس زنجان
فارس گزارش میدهدطرح هجرت گامی موثر در زیباسازی مدارس زنجانطرح هجرت 3 گامی رو به جلو در روند بهسازی و زیباسازی مدارس است که موجب غنیسازی اوقات فراغت جوانان میشود به گزارش خبرگزاری فارس از زنجان اردوهای طرح هجرت از طرحهای تاثیرگذار در روند بهسازی در کشور محسوب میشود که توانس35 گام تا تناسباندام
35 گام تا تناسباندام تناسباندام یکی از مولفههای زیبایی است و برای افرادی که اضافهوزن دارند کاهش وزن گامی بلند به سوی تناسباندام و زیبایی محسوب میشود هفته نامه سلامت نویسنده این متن در شهر کلیولند اوهایو در آمریکا به دنیا آمده و مدارک تحصیلی خود را از دانشگاههایزنها جدیدترین عامل افزایش روحیه سربازان اسرائیلی/ در هنگام سختی تصاویر زنان برهنه را به یاد بیاورید /جدیدترین
زنها جدیدترین عامل افزایش روحیه سربازان اسرائیلی در هنگام سختی تصاویر زنان برهنه را به یاد بیاورید جدیدترین پروپاگاندای جنگی اسرائیل مدیر صفحه مبتذل صهیونیستی "کمپین برهنگی زنان" دلیل کار خود را اینگونه بیان کرده است دو منبع اسرائیلی وجود دارد که نمیتوان با آن مقابرئیس اتحادیه تعاونیهای کشاورزی شهرستان زنجان: جلسات هماندیشی گامی موثر در ارتقای بخش تعاون است
رئیس اتحادیه تعاونیهای کشاورزی شهرستان زنجان جلسات هماندیشی گامی موثر در ارتقای بخش تعاون استرئیس اتحادیه تعاونیهای کشاورزی شهرستان زنجان گفت جلسات هماندیشی تعاون گامی موثر در ارتقای بخش تعاون محسوب میشود به گزارش خبرگزاری فارس از زنجان سومین جلسه هماندیشی اتحادیههای اسجهاد دانشگاهی گامهای موثری جهت توسعه کشور برداشته است
دوشنبه ۱۳ مرداد ۱۳۹۳ - ۱۰ ۱۵ یک نماینده مجلس گفت جهاددانشگاهی از زمان تاسیس تاکنون قدمهای مثبتی در زمینه تولید علم فناوری و نوآوری برداشته است نعمت الله منوچهری در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه کرمانشاه اظهار کرد جهاددانشگاهی در زمینه تولید علم و ننماینده مردم قاین و زیرکوه در مجلس: ایجاد استودیو خبری هلال احمر خراسانجنوبی گامی موثر برای آگاهی جامعه
نماینده مردم قاین و زیرکوه در مجلس ایجاد استودیو خبری هلال احمر خراسانجنوبی گامی موثر برای آگاهی جامعهنماینده مردم قاین و زیرکوه در مجلس گفت ایجاد مجموعه ضبط برنامههای خبری آموزشی در هلال احمر خراسان جنوبی گامی موثر در راستای بالا بردن سطح آمادگی و آگاهی افراد جامعه است به گززنها جدیدترین عامل افزایش روحیه سربازان اسرائیلی/ در هنگام سختی تصاویر زنان برهنه را به یاد بیاورید
جدیدترین پروپاگاندای جنگ اسرائیل رونمایی شد زنها جدیدترین عامل افزایش روحیه سربازان اسرائیلی در هنگام سختی تصاویر زنان برهنه را به یاد بیاورید مدیر صفحه مبتذل صهیونیستی کمپین برهنگی زنان دلیل کار خود را اینگونه بیان کرده است دو منبع اسرائیلی وجود دارد که نمیتوان با آن مقابلواکنش ایران به انتخاب رئیس جمهور جدید عراق /این انتخاب گامی مثبت و ارزنده در چهارچوب فرایند سیاسی عراق است
واکنش ایران به انتخاب رئیس جمهور جدید عراق این انتخاب گامی مثبت و ارزنده در چهارچوب فرایند سیاسی عراق است سخنگوی وزارت خارجه ایران انتخاب رئیس جمهور جدید عراق را گام مثبت و ارزندهای در چهارچوب فرایند سیاسی عراق توصیف کرد به گزارش نامه نیوز به نقل از تسنیم سخنگوی وزارت خارجه اامام جمعه ایلام: نماز جمعه در پیشبرد اهداف نورانی رهبری گامهای موثری برداشته است
امام جمعه ایلام نماز جمعه در پیشبرد اهداف نورانی رهبری گامهای موثری برداشته استامام جمعه ایلام گفت نماز جمعه توانسته است در پیشبرد اهداف نورانی انقلاب و رهبری گامهای موثری بردارد به گزارش خبرگزاری فارس از ایلام آیتالله محمد نقی لطفی صبح امروز در خطبههای نماز عید سعید فطر دمعاون رئیس جمهوری:دولت یازدهم در اشتغالزایی و رونق تولیدگام های موثربرداشت
معاون رئیس جمهوری دولت یازدهم در اشتغالزایی و رونق تولیدگام های موثربرداشت شهرکرد - ایرنا-معاون اجرایی رئیس جمهوری اسلامی ایران گفت دولت یازدهم در مدت یکساله پذیرش مسئولیت گام های موثری در خصوص رونق تولید در کشور و افزایش اشتغال پایدار برداشت به گزارش ایرنا محمد شریعتمداری د-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها