تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820887705
35 گام تا تناسباندام
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
35 گام تا تناسباندام
تناسباندام یکی از مولفههای زیبایی است و برای افرادی که اضافهوزن دارند، کاهش وزن گامی بلند به سوی تناسباندام و زیبایی محسوب میشود. هفته نامه سلامت : نویسنده این متن، در شهر کلیولند اوهایو در آمریکا به دنیا آمده و مدارک تحصیلی خود را از دانشگاههای «هاروارد»، «پنسیلوانیا» و «مدرسه تجارت وارتون» گرفته است. او برنده 5 جایزه «برنامه تلویزیونی روزانه امی»، نایب رئیس و استاد جراحی در دانشگاه کلمبیاست. همچنین مدیریت موسسه قلب و عروق و برنامه طب مکمل در بیمارستان پروتستان نیویورک را بهعهده دارد. علایق پژوهشی او عبارتند از: جراحی قلب، طب مکمل و سیاستهای مرتبط با مراقبتهای بهداشتی. او بیش از 400 کتاب، مقاله و کتاب پزشکی نوشته و چند اختراع به ثبت رسانده است و معمولا سالانه بیش از 100 عمل جراحی قلب انجام میدهد. پیش از این، دکتر اوز بهعنوان یک متخصص برجسته سلامت در بیش از 5 فصل از برنامههای بسیار پرطرفدار «اپرا وینفری» در سراسر دنیا، حضور مداوم داشته است. دکتر اوز میگوید: «اگر برای کاهش وزن تصمیم به انجام عمل جراحی یا مصرف مکملهای غذایی گرفتهاید، حتما همین حالا فراموشش کنید. فقط و فقط چند تغییر کوچک و ساده در عادتهای غذایی روزانه، شما را به اندامی ایدهآل میرساند، البته اگر به این توصیهها عمل کنید.»
1. وعدههای غذاییتان را زمانبندی کنید: غذای روزانه را در زمانهای مشخص بخورید. در اینصورت مطمئنا قبل از وعده غذایی برنامهریزی شده، سراغ غذایی ناسالم نمیروید.
2. با آجیل ته بندی کنید: خوردن یک مشت آجیل سیرتان میکند. برای تغییر ذائقه بد نیست مغزهای خیسانده در آب را هم امتحان کنید که طعم تازگی میدهند و خوشخوراکتر هستند.
3. در پارک با دوستانتان قرار بگذارید: بهتر نیست محل دیدار دوستان به جای رستوران، پارک یا باشگاه ورزشی یا هر فعالیت تفریحی دیگری باشد؟
4. آرامتر غذا بخورید: شک ندارم تند غذا میخورید. حین خوردن به گفتوگو ادامه دهید تا مجبور نشوید لقمههای بزرگ بزرگ ببلعید!
5. از میانوعدههای بستهبندیشده دوری کنید: هرگز میانوعدهها را از جعبه، پاکت یا کیسه نخورید. برای به اندازه خوردن، چند میانوعده متفاوت با مشتتان پیمانه کنید.
6. شیر کمچرب بخورید: به جای آبمیوه، در وعده صبحانه شیر کمچرب بنوشید. افراد بسیار چاق با این کار کالری کمتری دریافت کردهاند.
7. سویا بخورید: دانه سویا یک اسنک کمکالری است، آن را وارد فهرست غذاهایتان کنید.
8. پروتئین را فراموش نکنید: سعی کنید در هر وعده غذایی پروتئین خالص (بدون چربی) بگنجانید چون بیشتر از موادغذایی دارای چربی و نشاسته سیرتان میکند.
9. خوب بخوابید: کمبود خواب سطح هورمونهای تنظیم گرسنگی بدن را به هم میریزد و باعث افزایش اشتهای کاذب میشود.
10. شکر کم بخورید: حتما برچسب روی بستههای موادغذایی را بخوانید، بیش از 4 گرم در هر وعده شکر مصرف نکنید، بهخصوص شربت ذرت.
11. اسموتی تهیه کنید: این دستور تهیه دسر را هیچوقت فراموش نکنید؛ مخلوطی از چند توت فرنگی، یک موز، شیر کمچرب، 1 قاشق چایخوری عسل و 1 قاشق چایخوری غلات پرک شده.
12. میانوعده ورزشی میل کنید: حتما قبل از ورزش ماست کمچرب را با توتفرنگی یا هر میوه دیگری مخلوط و میل کنید.
13. بعد از ساعت 7 شب لب به غذا نزنید: رعایت نکردن این توصیه، به احتمال زیاد خوردن غذای ناسالم را بیشتر و خواب شیرین شب را کمتر میکند.
14. از خوردن چربیهای سالم لذت ببرید: خوردن چربیهای سالم مانند زیتون، ماهی سالمون و مغز گردو لذتبخش است.
15. حبوبات بخورید: به حبوبات بیشتر علاقه نشان دهید. حبوبات نسبت به گوشتها جایگزین سالم و مقرون بهصرفهای هستند و معده را پر میکنند.
16. هوشمندانه خرید کنید: در زمان مشخص و محدود و با همراه داشتن فهرستی از نام خوراکیها، به خرید بروید. به این ترتیب پرسه زدن در بخش «موادغذایی نیمهآماده» حذف میشود.
17. بیآب نمانید: تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید. یک لیوان آب، ولع گرسنگی را از بین میبرد.
18. فلفل قرمز را سر سفرهتان بیاورید: خوردن فلفل قرمز در اول روز، اشتهای خوردن غذای بعدی را کم میکند.
19. بشقاب کوچک بهتر است: از بشقاب خیلی بزرگ استفاده نکنید. یک شام سالم در بشقاب کوچک هم میگنجد. پس بشقاب بچهگانه برای بزرگسالان میتواند مناسبتر باشد.
20. تمرینهای کششی را فراموش نکنید: عضله حداقل 4 برابر کالری و چربی میسوزاند. پس 2 یا 3 روز در هفته هر بار 20 دقیقه تمرین کششی استقامتی انجام دهید تا عضله بسازید.
21. با حواسپرتی غذا نخورید: با سربه هوا خوردن به دردسر میافتید. برای شروع، از غذاخوردن جلوی تلویزیون بپرهیزید در غیر این صورت کالری بیشتری دریافت میکنید.
22. سبزیهای فریزری داشته باشید: همیشه سبزی دمدست داشته باشید. مقدار زیادی از سبزیهای مختلف را در روغن زیتون و سیر تفت دهید. فلفل قرمز و زردچوبه هم اضافه کنید و در چند ظرف مخصوص جداگانه فریز کنید.
23. نهایت لذت را از زندگی ببرید: مطمئن باشید غیر از خوردن، راههای دیگری هم برای شادشدن و لذت بردن از زندگی وجود دارد؛ موسیقی، ورزش، کمکهای داوطلبانه خیریه و سینما رفتن.
24. از متر به جای ترازو استفاده کنید: دور کمر برای خانمها 83 سانتیمتر و کمتر، برای آقایان 90 سانتیمتر و کمتر مناسب است.
25. دارچین را فراموش نکنید: پاشیدن یک مشت دارچین روی موز یا طالبی و هندوانه طعم دلچسب یک دسر شیرین بدون شکر را القا میکند.
26. ساندویچ کمکالری بخورید: اگر میخواهید 250 کیلوکالری از انرژی ساندویچتان کم کنید، مقدار مایونز، پنیر و نان آن را به نصف برسانید.
27. رژیمتان را ثبت کنید: برای اینکه شروع رژیم راحت باشد، یک قدم کوچک بردارید. مثلا تهیه جدول غذاهایی که باید بخورید یا خرید کفشهای پیادهروی. چنین اقدامهای به ظاهر کوچکی، احتمال پیگیری و ادامه کار را برای شما تقریبا 3 برابر خواهدکرد.
28. یادتان باشد که هرجایی مناسب غذاخوردن نیست: فقط آشپزخانه و میزغذاخوری جای پخت و پز و خوردن است. سعی کنید پشت میز کار یا حین فعالیت یا هر جایی که هوس خوردن به سرتان میزند، غذا نخورید.
29. در تعطیلات ورزش کنید: حواستان به خورد و خوراک و جنب و جوش آخر هفتهتان هم باشد. استراحت کامل در تعطیلات خیلی راحت است ولی یادتان باشد هفته 7 روز است.
30. در میانوعده سیب بخورید: اگر میخواهید سریعتر سیر شوید، قبل از هر وعده غذایی یک سیب بخورید.
31. تخممرغ صبحانه را فراموش نکنید: تحقیقات نشان میدهد افرادی که صبحها به جای مواد نشاستهای، تخممرغ میخورند، بیشتر سیر میمانند.
32. هرگز شلوار کمرکشدار نپوشید: برای توانمند بودن در ادامه راه، همیشه انگیزه داشته باشید. مثلا به محض وزن کم کردن، لباسهایی که حالا برایتان گشاد شده، ببخشید.
33. بسته غذایی اورژانسی داشته باشید: بستههای سالم مثل میوههای خشک، شما را از وسوسههای خوراکیهای ناسالم دور میکند.
34. وعدهها را به وزنهای کمتر تقسیم کنید: گوشت را بکوبید تا بزرگتر شود. با کوبیدن هم تنش عصبیتان کمتر میشود و هم غذا بیشتر به نظر میرسد.
35. غذای اضافی را فوری کنار بگذارید: بعد از
پخت و پز، قبل از اینکه پشت میز غذا بنشینید، ته ماندهها را جمع و جور کنید تا هوس نکنید بیشتر بخورید.
1393/5/18
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 28]
صفحات پیشنهادی
35 گام جدید و موثر تا تناسباندام و زیبایی
35 گام جدید و موثر تا تناسباندام و زیبایی تناسباندام يکي از مولفههاي زيبايي است و براي افرادي که اضافهوزن دارند کاهش وزن گامي بلند به سوي تناسباندام و زيبايي محسوب ميشود دکتر اوز نويسنده اين متن در شهر کليولند اوهايو در آمريکا به دنيا آمده و مدارک تحصيلي خود را از دانشگقاضی: گل زودهنگام شیرازه تیم را به هم ریخت/زحمت دیگران را جبران کردم
قاضی گل زودهنگام شیرازه تیم را به هم ریخت زحمت دیگران را جبران کردممهاجم تیم فوتبال استقلال گفت گل زودهنگامی که خوردیم شیرازه تیم ما را به هم ریخت به گزارش خبرگزاری فارس محمد قاضی پس از پیروزی دو بر یک استقلال مقابل راهآهن در جمع خبرنگاران گفت خدا را شکر پیروز شدیم و بازیک۵ گام برای خرید بیدردسر خودروی کارکرده
میخواهید خودروی دست دوم بخرید ۵ گام برای خرید بیدردسر خودروی کارکرده خودروهای دستدوم غالبا توسط دلالها معامله میشوند اما معامله با دلالها یک ایراد بزرگ دارد خرید و فروش به این شیوه وکالتی است بنابراین اگر برای خرید از دلالها نکات پی آمده را درنظر نگیرید ممکن است کلاهگریه سخنگوی سازمان ملل متحد هنگام صحبت درباره کودکان غزه
گریه سخنگوی سازمان ملل متحد هنگام صحبت درباره کودکان غزه یک سخنگوی سازمان ملل هنگام صحبت درباره حمله رژیم صهیونیستی به مدرسه سازمان ملل نتوانست جلوی خود را بگیرد و مقابل دوربین به گریه افتاد به گزارش نامه نیوز به نقل از مشرق گریس گانس سخنگوی آژانس کار و امداد سازمان ملل متحدگام بلند برای مرمت و بازسازی بازار بزرگ کرمان | معرفی جاذبه های گردشگری ایران
تاریخ خبر ۱۳۹۳ ۰۵ ۰۹ – کرمان – ایرنا – بازار بزرگ و تاریخی کرمان به عنوان گنجینه و یادگاری از آثار تاریخی ادوار مختلف اکنون به عرصه گامهای بلند مدیران استان برای مرمت و بازسازی تبدیل شده است به گزارش ایرنا بازار بزرگ کرمان در آستانه تحولی بزرگ قرار دارد تا پس از مدگریه سخنگو هنگام صحبت درباره کودکان غزه
گریه سخنگو هنگام صحبت درباره کودکان غزه یک سخنگوی سازمان ملل هنگام صحبت درباره حمله رژیم صهیونیستی به مدرسه سازمان ملل آنروا نتوانست جلوی خود را بگیرد و مقابل دوربین به گریه افتاد «گریس گانس» سخنگوی سازمان ملل متحد هنگام مصاحبه با شبکه الجزیره عربی وقتی میخواست دراهدای خون، گامی در جهت سلامتی
اهدای خون گامی در جهت سلامتی تهران - ایرنا - از سال 1324 اقدام های پراکنده ای برای اهدای خون صورت می گرفت اما پس از کوشش های فراوان به همت دکتر فریدون علا روز نهم مرداد سال 1353 سازمان انتقال خون ایران تاسیس شد در سال 1331 مرکز خون ارتش توسط مرحوم دکتر محمدعلی شمس و مرکز انتقگام بلند مرمت و بازسازی در بازار بزرگ کرمان
گام بلند مرمت و بازسازی در بازار بزرگ کرمان کرمان - ایرنا - بازار بزرگ و تاریخی کرمان در حالی که گنجینه ای از آثار تاریخی ادوار مختلف را در خود به یادگار دارد اکنون به عرصه گام های بلند مدیران استان برای مرمت و بازسازی تبدیل شده است به گزارش ایرنا بازار بزرگ کرمان در آستانه تحگام بلند برای مرمت و بازسازی بازار بزرگ کرمان
گام بلند برای مرمت و بازسازی بازار بزرگ کرمان کرمان - ایرنا - بازار بزرگ و تاریخی کرمان به عنوان گنجینه و یادگاری از آثار تاریخی ادوار مختلف اکنون به عرصه گامهای بلند مدیران استان برای مرمت و بازسازی تبدیل شده است به گزارش ایرنا بازار بزرگ کرمان در آستانه تحولی بزرگ قرار دارد تعبدالباری عطوان: اظهارت «سلیمانی» از شکست زودهنگام تلآویو خبر میدهد
عبدالباری عطوان اظهارت سلیمانی از شکست زودهنگام تلآویو خبر میدهدعبدالباری عطوان در تحلیلی بر سخنان قاسم سلیمانی آن را نشانه پشتیبانی کامل ایران از مقامت فلسطین ارزیابی کرد و ضمن انتقاد از موضع مدافعانه اعراب از رژیم صهیونیستی شکست زودهنگام این رژیم را پیشبینی کرد به گزارش خاستقلال درگام نخست از ریل راه آهن گذشت/تراکتور در نخستین بازی از روی فولاد رد شد
هفته نخست لیگ چهاردهم استقلال درگام نخست از ریل راه آهن گذشت تراکتور در نخستین بازی از روی فولاد رد شد رقابتهای لیگ چهاردهم فوتبال کشور با شکست قهرمان دوره قبل مقابل تراکتورسازی همراه بود و استقلال با برتری هفته نخست را پشت سر گذشت به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران هفتهشکست شاگردان گل محمدی در گام نخست
صبا 2 - ذوب آهن یک شکست شاگردان گل محمدی در گام نخست تیم فوتبال صبا در هفته اول لیگ برتر مقابل ذوبآهن به برتری رسید به گزارش جام جم ورزشی دیدار تیمهای فوتبال صبای قم و ذوبآهن اصفهان در چارچوب هفته اول لیگ برتر در ورزشگاه یادگار امام قم با حضور حدود 150 تماشاگر برگزاولین پیروزی استقلال در اولین گام/ صبای قم ذوب آهن را شکست داد
هفته اول لیگ برتر اولین پیروزی استقلال در اولین گام صبای قم ذوب آهن را شکست داد تیم استقلال در بازی نخست خود در لیگ برتر به پیروزی رسید به گزارش نامه نیوز در هفته نخست لیگ برتر تیم استقلال میهمان راه آهن بود که این تیم را در ورزشگاه تختی شکست داد راه آهن خیلی زود در دقیقه 3 توگام بلند «آستانه» برای توسعه گردشگری/لزوم توجه به بخش اکوتوریسم
گام بلند آستانه برای توسعه گردشگری لزوم توجه به بخش اکوتوریسمکارشناسان با اشاره به تلاش آستانه برای تحول در بخش گردشگری با برقرای رژیم لغو روادید با برخی از کشورها بر ضرورت توجه ویژه دولت قزاقستان به بخش اکوتوریسم تأکید دارند به گزارش خبرنگار دفتر منطقهای فارس در بیشکک قزاقستتراکتور با ادینیو اولین سه امتیاز لیگ را گرفت/ شکست زودهنگام قهرمان!
پنجشنبه ۹ مرداد ۱۳۹۳ - ۱۹ ۲۵ تراکتورسازی نخستین 3 امتیاز چهاردهمین دوره لیگ برتر را با پیروزی بر قهرمان فصل گذشته کسب کرد به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا نخستین دیدار فصل جدید لیگ برتر فوتبال ایران از ساعت 17 35 امروز پنجشنبه در ورزشگاه یادگار امام تبریز آغاز شد کهاسرائیل: حماس در زیر غزه یک شهر ساخته است! /حماس در تجهیز قدرت نظامی خود گام بسیار بلندی برداشته است
اسرائیل حماس در زیر غزه یک شهر ساخته است حماس در تجهیز قدرت نظامی خود گام بسیار بلندی برداشته است سازمان امنیت عمومی رژیم صهیونیستی شاباک اعلام کرد شاخه نظامی جنبش حماس از طریق یک شهر زیرزمینی با ارتش اسرائیل در حال جنگ است و یگانهایی در اختیار دارد که در سطح بسیار عالی آموانفجار در محل سقوط هواپیمای مالزیایی به هنگام حضور بازرسان اروپایی
انفجار در محل سقوط هواپیمای مالزیایی به هنگام حضور بازرسان اروپاییبه هنگام حضور بازرسان هلندی و استرالیایی در محل سقوط هواپیمای مسافربری در شرق اوکراین صدای چندین انفجار شدید در نزدیکی این محل شنیده شد به گزارش خبرگزاری فارس به نقل از شبکه خبری راشاتودی به هنگام حضور بازرسان ه-
گوناگون
پربازدیدترینها