تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804503822
![نمایش مجدد: برخی ویتامین های ضروری و پراهمیت برای بدن! refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
برخی ویتامین های ضروری و پراهمیت برای بدن!
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: مصرف برخی ویتامین ها برای بدن ضروری و پراهمیت است میرنال ها مواد غذایی مفیدی برای بدن ما هستند که بهتر است مراقب کاهش یافتن آن ها در بدنمان باشیم توصیه هایی در این زمینه برایتان داریم.
ویتامین های ضروری
آب سبزیجات را با غرور سر می کشیم، بشقاب ناهار خود را با انواع سبزیجات رنگارنگ می کنیم ( بعضی وقت ها البته ) و مولتی ویتامین روزانه مان را هم سر وقت می بلعیم! همه این کارها برای چه؟ فقط برای اینکه مطمئن شویم ویتامین و مینرال مورد نیاز خود در طول روز را گرفته ایم.اما، این کار ساده نیست، هر چقدر هم بروکلی بخورید گاهی برخی ویتامین ها و مینرال ها را جا می اندازید، چون نمی توان گفت سطح هر کدام از اینها جدا گانه چه مقدار است.
پس چطور بگوییم که برنامه غذایی مان کامل است یا خیر؟
ابتدا اجازه دهید یک خبر خوب بدهم، روزهایی که یک فرد بر اثر کمبود شدید ویتامین و مینرال دچار بیماری هایی نظیر بری بری می شد گذشته است و ما همچین موردی را شاهد نیستیم. اما مشکل امروز افرادی هستند که بیماری های دستگاه گوارش دارند و یا برنامه های غذایی استفاده می کنند موجب کاهش سطح ویتامین و مینرال در بدنشان می شود.
کمبود مینرال بیشتر از کمبود ویتامین است، و بهترین راه برای فهمیدنش نگاهی جامع به برنامه غذایی است که داریم. اگر رنگین کمانی از میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، روغن های سالم، پروتئین بدون چربی، مصرف کنید و اگر عملکرد گوارشی طبیعی داشته باشید، شانس اینکه کمبود مواد مغذی داشته باشید تقریبا صفر است.
ویتامین ها و مینرال ها چگونه کار می کنند
ما به آنزیم های فعال شده نیاز داریم تا بتوانیم تمام عملکردهای بدنی خود را انجام دهیم. آنزیم ها با ویتامین ها و مینرال ها فعال می شوند.آنزیم های مشخص به ویتامین های خاصی نیز برای فعال شدن نیاز دارند. برای مثال یک آنزیم خاص برای فعال شدن به ویتامین B6 نیاز دارد. این آنزیم باید فعال باشد تا پالس های عصبی به نوک انگشتان ارسال شوند. اگر کمبود ویتامین B6 وجود داشته باشد، ممکن است نوک انگشتان دستتان احساس مور مور شدن داشته باشید.
نشانه های کمبود
اما اگر از آن دسته باشیم که نوع غذا خوردنمان مشکل ساز است چه؟ اما گاهی اسیر یک نوع روتین غذایی می شویم چون به آن عادت کردیم، اگر این چنین است به احتمال زیاد در برخی از مواد مغذی خاص بیشتر از موارد دیگر کمبود دارید. در تمامی ویتامین ها و مینرال هایی که در ادامه لیست شده اند، برای ردیابی کمبود هیچ علائمی نمی توان پیدا کرد، اما اگر هر کدام از نشانه هایی که گفته می شود را دیدید حتما به پزشکتان مراجعه کنید تا متوجه شوید چه خبر است.
ویتامین A: مشکل بینایی – با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی.
ویتامین C: بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید.
ویتامین D: می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد ( قوس برداشتن استخوان های پا ) همچنین کمبود ویتامین D می تواند باعث ضعیف شدن ساختار استخوان و شکنندگی آن شود ( پوکی استخوان )
ویتامین E: کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی
پتاسیم: گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی
آهن: کم خونی و ریزش مو
کلسیم: بی قراری، پریدن چشم و آریتمی
سدیم: ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما
بهترین روش برای پیشگیری از کمبود چیست؟
برنامه غذایی سالم شامل غذاهای کامل استفاده کنید. ویتامین ها و مینرال ها به صورت هم افزایی با یکدیگر کار می کنند، این یعنی برنامه غذایی ما به انواع مختلف غذا نیاز دارد. برای مثال وقتی یک پرتقال می خورید، مطمئن شوید که مقداری از قسمت سفید رنگ آن نیز استفاده می کنید. این قسمت حاوی بیوفلاونوئید است که به بدن در جذب ویتامین C از میوه پرتقال کمک می کند. این مثالی کامل از این بود که چرا باید یک میوه تازه را با تمام اجرایش از جمله پوست و گوشتش میل کنیم.
اما اهمیت ورزش را نیز نباید فراموش کنیم. ورزش به بدن کمک می کند استخوان هایی قوی بسازد و جریان خون را بهبود می بخشد که این کار مواد مغذی را به سراسر بدن می فرستد. استفاده از برنامه غذایی سالم و مولتی ویتامین مینرال در کنار آن کمک می کند سطح ویتامین و مینرال های بدن را در حالتی طبیعی نگه داریم و بتوانیم سالم و پویا زندگی کنیم.
بدن به سوختی درست احتیاج دارد تا درست کار کند، پس با غذاهای سالم به آن سوخت رسانی کنید تا دیگر نگران کمبود ویتامین ها و مینرال ها نباشید. به خاطر داشته باشید، آنچه که می خورید هستید! سلامتی بزرگترین دارایی ماست، درست حفظش کنیم.دکتر کرمانیاخبار مرتبط :ويتامين هاي a،b،c،e در چه مواد خوراکي وجود دارند 15 نشانه کمبود ویتامین های ضروری بدن / عوارض و راه های جبران کمبود گیاهان و غذاهای حاوی ویتامین B12....
![](http://www.niksalehi.com/ads-web/javan.jpg)
گزارش تصویری اعمال زیبایی برای جوانسازی و زیبایی صورت
![](http://www.niksalehi.com/ads-web/arshin1.jpg)
هیجان در نوروز 95 + تصاویر دیدنی
![](http://www.niksalehi.com/ads-web/ario2.jpg)
بهترین پیشنهاد های نوروز 95+ تصاویر
![](http://www.niksalehi.com/ads-web/javansazii.jpg)
بلند قد تر از همه شویم ! + هشت سانتی متر در یک لحظه !
پربیننده ترین خبرها آگهی استخدام همکار در سایت نیک صالحی و پرشین وی معذرت خواهی عجیب از همسر +عکس رونمایی علی ضیاء از اولین میهمان نوروزی + عکس ظریف: چرا جان کری خودکارش را به سمت عراقچی پرت کرد؟ زورگیر تهرانی به خاطر شباهت به بازیگر مشهور به دام افتاد + عکس دیوارنویسی سه خواهر مجرد تهرانی قبل از خودکشی خبرخوش وزیر آموزش و پرورش به بازنشستگان فرهنگی عکس جالب بهنوش بختیاری در پنجاه کیلو آلبالو +عکس خودروی ۵.۵ میلیاردی انگلیسی - ایرانی! + عکس پرواز تهران - مشهد به دلیل نقص فنی به تهران بازگشت +عکس آیت الله واعظ طبسی یک هفته قبل +عکس عکس خاص و جذاب مونا فرجاد +عکس شهید مدافعی که پیکرش بازنگشته +عکس آیت الله واعظ طبسی دار فانی را وداع گفت +عکس جشن تولد فرزندان دوقلوی جنیفر لوپز ! +عکس دیوار مهربانی خواندنی شد +عکس پریناز ایزدیار را در یک روز بخصوص ببینید + عکس گریم متفاوت محمدرضا گلزار+ عکس شباهت عجیب سارق به بازیگر تلویزیون+عکس این گردنبند از مغز محافظت میکند+عکس ساخت هواپیمای روز قیامت + عکس عکسی شگفت انگیز از یک کوه یخ سه هزار تنی !! پست معنادار سحر قریشی در صفحه اینستاگرامش+عکس چه کسی جلوی افزایش جرائم رانندگی را گرفت! + عکس تصمیم جالب پیرزن 90 ساله علیه سرطان!+تصاویر میترا حجار در یک کنسرت+عکس بازسازی کودکانه اسکار!+تصاویر عیادت هاشمی و حسنخمینی از واعظ طبسی+تصاویر سلفی بازیگران طنز +عکس اعدام پنج زن به دست دختر بچه داعشی در عراق+ عکس
آخرین خبرها عیدی «من سالوادور نیستم» به سینماها ازدواج یک شبه 50 دانش آموز تکذیب شد!! انتقاد بیسابقه داریوش ارجمند از «مختار» گمانهزنی درباره اسکار۲۰۱۷! از سرگیری ارتباط اولین بانک آلمانی با ایران خمیر دندانی که دندانپزشکان را بیکار میکند! ظریف: مصاحبهام با عادل پخش میشد به نفع خودشان بود قیمت طلا سکه و ارز، پنج شنبه ، ۱۳ اسفند ۱۳۹۴ حاشیه های تلویزیون؛ از نود به شب کوک ! اعتراض اصولگرایان به نتایج انتخابات تهران عادتهای اشتباه غذایی! آجیل بخورید و دو سال بیشتر زندگی کنید! منتظر رقابت مهران مدیری و رامبد جوان در شبکه نسیم باشید! حکم رابطه فوتبالیست ملی پوش با یک دختر مشخص شد! دزد خشن که در ستادانتخاباتی پنهان شده بود دستگیر شد سناتورهای آمریکا درباره انتخابات ایران چه گفتند؟ دادی که در انتخابات 94 ستانده شد !! اطلاعاتی جالب درباره مرطوب کننده ها آدمخوار آمریکایی پس از 40 سال از زندان آزاد میشود غذای معروف ایرانی که سرطان زاست! گاف ملوانان آمریکایی در خلیج فارس چه بود؟ گزارش رویتر و فرانسپرس از پیروزی اصولگرایان کری تازه بازیکن پرسپولیس برای استقلالیها بین لاریجانی و عارف برای ریاست مجلس دهم تفاهم صورت گرفته است پیکر مربی نفت تهران تشییع شد زمان واریز یارانه نقدی اسفند 94 خبر خوش برای علاقمندان به سریال شهرزاد! مواد غذایی مضر برای رفلاکس معده داستان شهرزاد لو رفت؟+عکس ردیابی که ایران در بدن همسر بن لادن کار گذاشته بود!
![](http://www.niksalehi.com/ads-web/khosh1.jpg)
خوش گذرانی با همسرتان در پاییز و زمستان !
![](http://www.niksalehi.com/ads-web/majlesi.jpg)
لباس مجلسی های زیبای زنانه + تصاویر
![](http://www.niksalehi.com/ads-web/khosh2.jpg)
خوش گذرانی های پاییز و زمستان/با ما باشید
![](http://www.niksalehi.com/ads-web/badan.jpg)
نمایش تصویری اعمال جراحی پلاستیک بدن
شنبه 15 اسفند 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 165]
صفحات پیشنهادی
ضرورت مصرف برخی چربی های مفید
این خوراکی ها سرشار از چربی های مفید برای بدن هستند و می توانند به انواع چربی های مفید را به بدنمان برسانند توصیه می کنیم از مصرف آن ها غافل نشوید شواهد به وضوح نشان میدهد که مصرف غذاهای غنی از چربیهای سالم مانند آجیل روغنهای گیاهی و ماهی اثرات محافظتی در برابر بسیاری از بعوامل کالری برخی میوه های چاق کننده!
برخی میوه ها در چاق شدن شما نقش زیادی دارند و موجب اضافه وزن شما خواهند شد می خواهیم عوامل کالری برخی میوه های چاق کننده را بشناسیم و به افرادی که قصد تناسب اندام دارند درباره آن ها هشدار دهیم چاقی با میوهکافی است تصمیم به لاغر شدن بگیرید و بخواهید از شر چربی هایی که دور تا دورمهارتهای ضروری برقراری ارتباط موثر با مشتری
در بازاریابی و فروش نوین باید سراپا گوش باشیم تا ببینیم مشتری از ما چه انتظاری دارد برقراری ارتباط با مشتریاز آنجا که فعالیت اصلی ما بازاریابان و فروشندگان برقراری ارتباط است و همه رفتارهای خود را در این قالب بروز می دهیم لازم است مهارت های ارتباط موثر را بیاموزیم این نوشتارپوست انار چه ویتامین ها و فوایدی برای پوست ما دارد؟!
پوست انار چه خاصیت هایی دارد چه ویتامین ها و فوایدی برای پوست ما دارد استفاده از آن در چه زمینه هایی برای بدن ما می تواند مفید باشد پوست انار خشک شده را باید به صورت پودر دربیاورید و استفاده کنید پوست انار اگرچه همه ما از خاصیت میوه انار اطلاع داریم اما درباره خواص پوست آن چیزمردان ویتامین D مصرف کنند
مردان ویتامین D مصرف کنند مطالعات جدید محققان دانشگاه نورث وسترن نشان می دهد کمبود ویتامین D با سرطان پروستات تهاجمی مرتبط است به گزارش ایرنا از ساینس تحقیقان نشان می دهد سرطان پروستات در مردانی که کمبود ویتامین D دارند تهاجمی تر است محققان به پزشکان توصیه می کنند قبل ازمعرفی برخی ریمل ها مهم و مناسب
ریمل های مختلفی در بازار وجود دارند می خواهیم با برخی از بهتری مارک های موجود در بازار اشاره کنیم این ریمل ها از همه لحاظ مناسب و مفیدند و به مژه های شما زیبایی خاصی می بخشند همه ما به زیبایی چشمهایمان اهمیت فراوانی میدهیم دقیقا به همین دلیل است که ریمل به بخش جدانشدنی واحتمال وجود سرب و فلزات سمی در برخی از مکملهای کلسیم
عضو انجمن تغذیه ایران با اشاره به اینکه باید از مصرف مکملهای تهیه شده از پوست استخوان عنصر معدنی دلومیت یا پوسته صدف تصفیه نشده اجتناب شود هشدار داد این مکملها ممکن است حاوی ترکیباتی مانند سرب یا سایر فلزات سمی باشند وجود سرب و فلزات سمی در مکملهای کلسیم شهزاد محمدیان شرب5 گام ضروری تا ایجاد اعتماد به نفس در نوجوانان
مهارت یافتن در فرایند تصمیم گیری از عوامل موثر در تقویت عزت نفس نوجوانان است اعتماد به نفس در نوجوانان فرزند پسر چهارده ساله ای دارم که از اعتماد به نفسکافی برخوردار نیست لطفا راهنمایی ام کنید که چگونه با وی رفتار کنم تا باعث تقویت اعتماد به نفس بشود 1 به رفتارهای مثبت نوجواویتامینی که کمبودش باعث بداخلاقیتان میشود/برنامه غذایی مناسب
ویتامینی که کمبودش باعث بداخلاقیتان میشود برنامه غذایی مناسب دانش > پزشکی - مهر نوشت به گفته متخصصان تغذیه ویتامین B۳ یا نیاسین نقش مهمی در کاهش سطح کلسترول خون و حفظ سطح گلوکز خون ایفا میکند کمبود ویتامین B۳ منجر به بداخلاقی خستگی تمرکز ضعیف و اضطراب میشودچگونه بفهمیم ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدنمان کاهش یافته اند؟!
چگونه می توانیم بفهمیم ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدنمان کاهش یافته اند و با استفاده از چه روش هایی می توانیم آن ها را تامین کنیم توصیه های مختلف متخصصین تغذیه در این زمینه کدامند املاح مورد نیاز بدنآب سبزیجات را با غرور سر می کشیم بشقاب ناهار خود را با انواع سبزیجات رنگارنگ-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها