محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803789458
![نمایش مجدد: چگونه بفهمیم ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدنمان کاهش یافته اند؟! refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
چگونه بفهمیم ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدنمان کاهش یافته اند؟!
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: چگونه می توانیم بفهمیم ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدنمان کاهش یافته اند و با استفاده از چه روش هایی می توانیم آن ها را تامین کنیم توصیه های مختلف متخصصین تغذیه در این زمینه کدامند؟
املاح مورد نیاز بدن
آب سبزیجات را با غرور سر می کشیم، بشقاب ناهار خود را با انواع سبزیجات رنگارنگ می کنیم ( بعضی وقت ها البته ) و مولتی ویتامین روزانه مان را هم سر وقت می بلعیم! همه این کارها برای چه؟ فقط برای اینکه مطمئن شویم ویتامین و مینرال مورد نیاز خود در طول روز را گرفته ایم.
اما، این کار ساده نیست، هر چقدر هم بروکلی بخورید گاهی برخی ویتامین ها و مینرال ها را جا می اندازید، چون نمی توان گفت سطح هر کدام از اینها جدا گانه چه مقدار است.
پس چطور بگوییم که برنامه غذایی مان کامل است یا خیر؟
ابتدا اجازه دهید یک خبر خوب بدهم، روزهایی که یک فرد بر اثر کمبود شدید ویتامین و مینرال دچار بیماری هایی نظیر بری بری می شد گذشته است و ما همچین موردی را شاهد نیستیم. اما مشکل امروز افرادی هستند که بیماری های دستگاه گوارش دارند و یا برنامه های غذایی استفاده می کنند موجب کاهش سطح ویتامین و مینرال در بدنشان می شود.
کمبود مینرال بیشتر از کمبود ویتامین است، و بهترین راه برای فهمیدنش نگاهی جامع به برنامه غذایی است که داریم. اگر رنگین کمانی از میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، روغن های سالم، پروتئین بدون چربی، مصرف کنید و اگر عملکرد گوارشی طبیعی داشته باشید، شانس اینکه کمبود مواد مغذی داشته باشید تقریبا صفر است.
ویتامین ها و مینرال ها چگونه کار می کنند
ما به آنزیم های فعال شده نیاز داریم تا بتوانیم تمام عملکردهای بدنی خود را انجام دهیم. آنزیم ها با ویتامین ها و مینرال ها فعال می شوند.
آنزیم های مشخص به ویتامین های خاصی نیز برای فعال شدن نیاز دارند. برای مثال یک آنزیم خاص برای فعال شدن به ویتامین B6 نیاز دارد. این آنزیم باید فعال باشد تا پالس های عصبی به نوک انگشتان ارسال شوند. اگر کمبود ویتامین B6 وجود داشته باشد، ممکن است نوک انگشتان دستتان احساس مور مور شدن داشته باشید.
نشانه های کمبود
اما اگر از آن دسته باشیم که نوع غذا خوردنمان مشکل ساز است چه؟ اما گاهی اسیر یک نوع روتین غذایی می شویم چون به آن عادت کردیم، اگر این چنین است به احتمال زیاد در برخی از مواد مغذی خاص بیشتر از موارد دیگر کمبود دارید. در تمامی ویتامین ها و مینرال هایی که در ادامه لیست شده اند، برای ردیابی کمبود هیچ علائمی نمی توان پیدا کرد، اما اگر هر کدام از نشانه هایی که گفته می شود را دیدید حتما به پزشکتان مراجعه کنید تا متوجه شوید چه خبر است.
ویتامین A: مشکل بینایی – با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی.
ویتامین C: بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید.
ویتامین D: می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد ( قوس برداشتن استخوان های پا ) همچنین کمبود ویتامین D می تواند باعث ضعیف شدن ساختار استخوان و شکنندگی آن شود ( پوکی استخوان )
ویتامین E: کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی
پتاسیم: گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی
آهن: کم خونی و ریزش مو
کلسیم: بی قراری، پریدن چشم و آریتمی
سدیم: ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما
بهترین روش برای پیشگیری از کمبود چیست؟
برنامه غذایی سالم شامل غذاهای کامل استفاده کنید. ویتامین ها و مینرال ها به صورت هم افزایی با یکدیگر کار می کنند، این یعنی برنامه غذایی ما به انواع مختلف غذا نیاز دارد. برای مثال وقتی یک پرتقال می خورید، مطمئن شوید که مقداری از قسمت سفید رنگ آن نیز استفاده می کنید. این قسمت حاوی بیوفلاونوئید است که به بدن در جذب ویتامین C از میوه پرتقال کمک می کند. این مثالی کامل از این بود که چرا باید یک میوه تازه را با تمام اجرایش از جمله پوست و گوشتش میل کنیم.
اما اهمیت ورزش را نیز نباید فراموش کنیم. ورزش به بدن کمک می کند استخوان هایی قوی بسازد و جریان خون را بهبود می بخشد که این کار مواد مغذی را به سراسر بدن می فرستد. استفاده از برنامه غذایی سالم و مولتی ویتامین مینرال در کنار آن کمک می کند سطح ویتامین و مینرال های بدن را در حالتی طبیعی نگه داریم و بتوانیم سالم و پویا زندگی کنیم. بدن به سوختی درست احتیاج دارد تا درست کار کند، پس با غذاهای سالم به آن سوخت رسانی کنید تا دیگر نگران کمبود ویتامین ها و مینرال ها نباشید. به خاطر داشته باشید، آنچه که می خورید هستید! سلامتی بزرگترین دارایی ماست، درست حفظش کنیم.دکتر سلاماخبار مرتبط :اهمیت آهن، ویتامین آ و ید در دوران کودکی نشانه های کمبود آهن در روح و جسم بهترین زمان مصرف مکمل آهن را دریابیم. . .
![](http://www.niksalehi.com/ads-web/khosh1.jpg)
خوش گذرانی با همسرتان در پاییز و زمستان !
![](http://www.niksalehi.com/ads-web/majlesi.jpg)
لباس مجلسی های زیبای زنانه + تصاویر
![](http://www.niksalehi.com/ads-web/khosh2.jpg)
خوش گذرانی های پاییز و زمستان/با ما باشید
![](http://www.niksalehi.com/ads-web/badan.jpg)
نمایش تصویری اعمال جراحی پلاستیک بدن
پربیننده ترین خبرها آگهی استخدام همکار در سایت نیک صالحی و پرشین وی پاسخ های جالب و طنز مردم به پیامک انتخاباتی رئیس جمهور +تصاویر عکس جذابی از گلاره عباسی +عکس لباس قیمتی سحر دولتشاهی +عکس تصویر شناسنامه آیت الله جنتی +عکس دختر نجات یافته سوئدی از سختی های زندگی با داعش گفت +عکس تصاویری شگفتانگیز از مناطق کوهستانی در چین +تصاویر پل عابر پیاده مدرن در چین! +عکس لحظه انفجار مهیب اتوبوس دانشجویان گناباد! + تصاویر باور کنید این آزاده زارعی است!! + عکس ربودن زن جوان مقابل چشمان شوهرش! + عکس الناز شاکردوست بعد از چهل روز رژیم گیاهخواری+ عکس محسن کیایی در کنار همسرش! +عکس با این عکس بفهمید خودتان یا طرفتان تا چه اندازه عاشقید! +عکس چشمان پراز اشک پرویز پرستویی! +عکس خرابکاری هایی جاستین بیبر در رابطه با زنان + تصاویر جانیار کوچولو درآغوش پدر+عکس مجریان شبکه خبر در حال املت خوری! +عکس کامیون های مخوف داعش +عکس خانم بازیگر کنار مزار سردار شهیدان در گلستان شهدای اصفهان+عکس سلفی زیبای لاله اسکندری در کنار بهاره کیان افشار +عکس کلاهبرداری 4 میلیاردی پیشکسوت سرخابی ! تصویر جالب رضا عطاران در نمایی از فیلم جدیدش!+عکس گریم دیدنی بنيامين بهادری در سلام بمبئی! +عکس خیابانی در نیوزیلند که از تصاویر مستهجن پوشانده شد!+ عکس سلفی لیلا حاتمی با بازیگر معروف مرد! + عکس شهروز ابراهیمی در کنار رضا رویگری +عکس لبخندی كه شكل زندگی برزو ارجمند را عوض میكند! +عکس همبازی شدن دو بازیگر شهرزاد در فیلم جدید همایون اسعدیان +عکس عکس جالب ژوله و دختر بانمکش! +عکس
آخرین خبرها شهادت 3 بسیجی استان البرز در سوریه / پیکر یک شهید مفقود است بازیگر پیشکسوت: حالم خیلی خوب نیست لاین، واتس آپ و تانگو فیلتر میشوند واکنش به درخواست کروبی برای رای دادن ادعای مضحک رسانه غربی درباره زنان باحجاب شایعترین دلیل مرگ ایرانی ها برخورد یگان ویژه با هنجارشکنان انتخاباتی آیا مدارس در روز شنبه تعطیل است؟ آیا چشم زخم واقعیت دارد؟ تغییرات بزرگ نسخه جدید تلگرام! مبلغ جریمه سوشا مکانی مشخص شد تمجید ایتالیاییها از سینمای ایران رهبری: دشمنان از روز اول تعبیر تندرو و میانهرو را استفاده کردند بالاخره استقلال از "یاغی" شکایت کرد! تصمیم جدید دولت درباره یارانه نقدی مرگ تلخ نوزاد 45 روزه در بیمارستان دولتی این هم ستاد انتخاباتی آقای...! افراد چاق از این میوه خوشمزه نخورید! تاج گران قیمت فرح دیبا + عکس حذف 15 میلیون نفر از دریافت یارانه!؟ اطلاعیه درباره حادثه دردناک بیمارستان مفید چه کنیم که برای زنان جذاب به نظر برسیم؟ نقش ویژه دهه شصتیها در انتخابات افراد مسن یک حس خود را از دست میدهند برخورد بی ادبانه و عجیب لیلا حاتمی !! زن و شوهری که تاکنون 15 بار با هم ازدواج کردهاند! طلاق به خاطر حسادت نوعروس موسفید! عرضه گیلاس 100 هزار تومانی در پایتخت! فوت کودک ٣ ماهه به دلیل خوراندن تریاک! ادعای تازه علیه هیتلر!
![](http://www.niksalehi.com/ads-web/javan.jpg)
گزارش تصویری اعمال زیبایی برای جوانسازی و زیبایی صورت
![](http://www.niksalehi.com/ads-web/arshin1.jpg)
هیجان در نوروز 95 + تصاویر دیدنی
![](http://www.niksalehi.com/ads-web/ario2.jpg)
بهترین پیشنهاد های نوروز 95+ تصاویر
![](http://www.niksalehi.com/ads-web/javansazii.jpg)
بلند قد تر از همه شویم ! + هشت سانتی متر در یک لحظه !
پنجشنبه 6 اسفند 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 94]
صفحات پیشنهادی
نوشیدنی هایی برای تامین املاح مورد نیاز بدن
چگونه می توانیم بفهمیم ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدنمان کاهش یافته اند و با استفاده از چه روش هایی می توانیم آن ها را تامین کنیم توصیه های مختلف متخصصین تغذیه در این زمینه کدامند آب سبزیجات را با غرور سر می کشیم بشقاب ناهار خود را با انواع سبزیجات رنگارنگ می کنیم بعضی وقتویتامین مورد نیاز خانم های باردار
محققان اذعان می کنند که ویتامین D موجب تنظیم عملکرد سیستم ایمنی بدن شده و نقش احتمالی آن در مورد بیماری آسم و آلرژی مورد توجه است از اینرو محققان بر ضرورت گنجاندن این منبع مغذی در رژیم غذایی مادر باردار تاکید دارند صدای قزوین - به گفته محققان مصرف غذاهای غنی از ویتامین D در طولدبیر اجرایی کنفرانس ملی ایمنی غذا مطرح کرد حداقل کالری مورد نیاز روزانه بدن/ گروههای غذایی را جایگزین نکنید
دبیر اجرایی کنفرانس ملی ایمنی غذا مطرح کردحداقل کالری مورد نیاز روزانه بدن گروههای غذایی را جایگزین نکنیددبیر اجرایی کنفرانس ملی ایمنی غذا گفت برنامه غذایی متعادل علاوه بر افزودن نشاط عمر انسان را افزایش میدهد و حتی بر روی نسلهای آینده انسان تأثیر میگذارد مسعود ترابی در گداعش در عراق به مواد رادیواکتیو مورد نیاز برای بمب اتم دست نیافته است
خبرگزاری رویترز به نقل از مسئولان گفت این مواد در نزدیکی یک پمپ بنزین در شهر جنوبی زبیر دفن شده بود کشف این مواد به حدس و گمان ها درباره اینکه مواد رادیواکتیو به دست داعش افتاده شده باشد خاتمه داد مسئولان عراقی به خبرگزاری رویترز گفتند مواد رادیواکتیو فوق در محفظه ای امن به انسیستم مورد نیاز Gears of War: Ultimate Edition سرانجام اعلام شد
لحظاتی قبل کمپانی مایکروسافت سیستم مورد نیاز عنوان Gears of War Ultimate Edition را بر روی صفحه فروش این بازی در فروشگاه ویندوز 10 قرار داد بر اساس مشخصات اعلام شده PC گیمرها جهت اجرای این بازی حداقل به یک پردازنده چهار هسته ای هشت گیگ رم و 60 گیگ فضای خالی بر روی هارد نیاز خآب مورد نیاز قطب کشاورزی کشور به استان های دیگر منتقل می شود
آب مورد نیاز از خوزستان که سالی چند بار عملیات کاشت و برداشت محصولات کشاورزی دارد به استان هایی که سالی یک بار کاشت و برداشت دارند منتقل می شود مدیر کل حفاظت محیط زیست خوزستان گفت آب مورد نیاز از خوزستان که سالی چند بار عملیات کاشت و برداشت محصولات کشاورزی دارد به استان هایی که سارزش پول افغانی 21 درصد کاهش یافته است
رئیس کل بانک مرکزی افغانستان گفت که ارزش پول افغانی در یک سال گذشته 21 درصد کاهش یافته است و این کاهش درمقایسه با سایر کشورهای منطقه که ارزش پول آنها تا سه برابر در مقابل دلار سقوط کرده نگران کننده نیست اتاق خبر خلیل الله صدیق روز یکشنبه در نشست خبری در کابل افزود که کاهش ارزشوقوع سرقت در کرمان شش درصد کاهش یافته است
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی کرمان ۱۴۰۰ به نقل از مهر سردار رضا بنی اسدی ظهر سه شنبه در گفتگو با خبرنگاران ۱۱۰ را سامانه نام آشنای مردم دانست و گفت امسال بیش از ۸۱۰ هزار تماس با سامانه مرکز فوریت های پلیسی داشتیم که ۳۲ درصد آن عملیاتی شده است وی افزود ۱۴ درصد از تماس های برقراارابه جنگ را این بار شما برانید! سیستم مورد نیاز و پیشنهادی بازی Gears of War: Ultimate Edition
مایکروسافت رسماً از مشخصات سیستم پیشنهادی برای اجرای بازی Gears of War Ultimate Edition پرده برداشت از آنجایی که این بازی بر پایه DirectX 12 طراحی شده ویندوز 10 برای اجرای آن ضروری است این بازی به طور اختصاصی از طریق فروشگاه Windows Store عرضه می شود در ادامه می توانید سیستمجاده در انتظار PC شماست، سیستم موردنیاز و پیشنهادی بازی Need For Speed اعلام شد
ساعاتی پیش کمپانی Electronic Arts و استودیو بازی سازی Ghost Games سیستم موردنیاز و پیشنهادی برای اجرای نسخه PC از بازی Need For Speed را معرفی کردند در ادامه خبر با این دو سیستم و جزییات بیشتر در مورد مفهوم ارائه شده از این دو سیستم همراه باشید برخلاف دیگر استودیو ها که م-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها