تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816655689
رژیم غذایی مناسب بعد از ماه رمضان چگونه باید باشد؟
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: بسیاری از افراد در ماه رمضان، عادت کرده اند با یک لیوان شیر افطار کنند بهتر است پس از پایان یافتن این ماه نیز مصرف شیر را در وعده صبحانه ادامه دهند.
رژیم غذایی مناسب بعد از ماه رمضان ماه مبارک رمضان فرصت مناسبی برای پاکسازی بدن، دفع سموم و کاهش وزن بدن روزه داران است. در این ماه اندام های مختلف بدن به ویژه دستگاه گوارش در شرایط استراحت و سم زدایی قرار می گیرد. اما متخصصان تغذیه می گویند که پس از یک ماه روزه داری باید برای حفظ نتایج به دست آمده ، از الگوی سالمی برای تغذیه پیروی شود. غزاله اسلامیان، متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی با بیان اینکه یک الگوی تغذیه ای خوب، سالم و مغذی ویژگی یا اصل مهم کفایت، تعادل، کنترل کالری، میانه روی و تنوع را داراست ،افزود: با توجه به اینکه در ماه رمضان فرصت استراحت بیشتری به دستگاه گوارش داده شده است، بنابراین بهتر است در روزهای اول پس از پایان ماه رمضان از خوردن حجم زیاد مواد غذایی خودداری شود. درس اول: منظم غذا بخورید اسلامیان با بیان اینکه دریافت وعده های غذایی در یک ساعت منظم یکی از مهمترین درس هایی است که ماه مبارک رمضان به روزه داران داد اضافه کرد :انتخاب یک بازه زمانی مشخص برای خوردن وعده های غذایی فواید گوناگونی برای سلامتی افراد دارد. وی ادامه داد: یکی از مهم ترین این فواید، ذخیره انرژی در طول روز است، غذا خوردن نامنظم و حذف برخی ازوعده های غذایی باعث می شود بدن در طول روز با کمبود انرژی مواجه شود. اسلامیان یاد آور شد: خوردن به موقع غذا قند خون را در حالت تعادل حفظ می کند و از ضعف های ناشی از گرسنگی پیشگیری می کند البته داشتن یک برنامه غذایی مشخص از ریزه خواری های غیرضروری نیز جلوگیری می کند. متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی گفت :خوردن 3 وعده غذایی یک عادت فرهنگی ایرانیان است، خوردن وعده های غذایی کوچک و منظم شانس جذب کامل مواد مغذی را به سیستم گوارشی می دهد، وقتی چهار یا پنج بار در روز غذاهای کوچک می خورید، در طول روز جریانی یکنواخت از مواد مغذی، قند خون و انرژی را به بدن خود می فرستید. وی توصیه کرد: علاوه بر سه وعده غذایی، حداقل دو میان وعده سالم حاوی میوه ها و سبزی های تازه دریافت شود، میو ه ها و سبزی های تازه از منابع غذایی آب، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای حفظ سلامتی بسیار ضروری است. اسلامیان توضیح داد: بر اساس قانون دوم ترمودینامیک علم فیزیک، انرژی خود به خود به وجود نمی آید و خود به خود نیز از بین نمی رود بلکه از شکلی به شکل دیگری تبدیل می شود. بنابراین زمانی که غذایی بیش از نیاز بدن مصرف شود، بدن راهی جز تبدیل آن به چربی ندارد. وی اظهارکرد: زمانی که وعده غذایی اصلی (صبحانه) حذف شود یا با تصور کاهش وزن، شام نیز خورده نشود اما در مقابل، ناهار پرحجم و پر کالری مصرف شود بخشی از عضلات مانند عضلات سرشانه ها برای تامین انرژی تحلیل می رود و در مقابل چاقی شکمی به وجود می آید. درس دوم: نوشیدن مایعات به میزان کافی اسلامیان با بیان اینکه نوشیدن آب به میزان کافی بسیار ضروری است گفت :در ماه رمضان روزه داران برای جلوگیری از کم آبی، در فاصله افطار تا سحر آب نوشیدند که در غلبه بر تشنگی در طول روز نقش به سزایی دارد. نوشیدن زیاد آب به دفع سموم بدن کمک می کند و حتی موجب بهبود سوخت و ساز چربی ها می شود. وی ادامه داد: مایعات به کاهش خستگی، تولید ادرار و کاهش دمای بدن کمک می کند. اما چای، مایعات پر نمک (دوغ) و نوشیدنی های کافئین دار منجر به دفع آب بدن می شود و نباید تصور شود که با نوشیدن چای آب بدن تأمین می شود. در عین حال مصرف زیاد پروتئین های حیوانی منجر به دفع قابل توجهی از آب بدن می شود زیرا برای دفع متابولیت های سمی (اوره) که نباید در بدن تجمع یابد، مقدار زیادی آب لازم است. درس سوم: پیروی از الگوهای سالم غذایی سنتی متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی با اشاره اینکه یکی از الگوهای سالم ماه رمضان مصرف غذاهای سنتی و خانگی مانند انواع آش ها و سوپ ها است گفت: تداوم این غذاها در سایر روزهای سال با رعایت میزان چربی و مقدار دریافتی می تواند از ابتلا به بیماری های مختلف پیشگیری کند. وی اظهار کرد : استفاده از رشته از گروه نان و غلات، حبوبات و گاهی آب گوشت از گروه گوشت و جانشین ها، سبزی های تازه و متنوع بسته به منطقه ای که آش در آن طبخ می شود و بالاخره کشک یا ماستی که به آن اضافه می شود، مجموعه کاملی از گروه های غذایی تشکیل می دهد. اسلامیان توصیه کرد: مصرف خشکبار و دم نوش های گیاهی نیز یکی دیگر از عادات صحیح این ماه است که دارای خواص حفاظتی از دستگاه گوارش، مقابله با پرفشاری خون، خواص ضد باکتریایی و ضد توموری است . درس چهارم: گنجاندن لبنیات در وعده های غذایی متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی ،گنجاندن لبنیات در وعده های غذایی را بسیار ضروری دانست و گفت : بسیاری از افراد در ماه رمضان، عادت کرده اند با یک لیوان شیر افطار کنند بهتر است پس از پایان یافتن این ماه نیز مصرف شیر را در وعده صبحانه ادامه دهند و از ماست و دوغ خانگی کم نمک نیز در وعده های غذایی ناهار و شام استفاده کنند در واقع مصرف حداقل دو واحد لبنیات کم چرب به صورت روزانه توصیه می شود. درس پنجم: اصلاح عادات رفتاری و غذایی نامناسب اسلامیان با بیان اینکه در ماه مبارک رمضان برخی از عادت های زندگی و حتی الگوهای تغذیه ای افراد تغییر می کند گفت : بسیاری از افراد در این ماه سیگار کشیدن را کنار می گذارند، کمتر نوشابه می خورند یا مصرف لبنیات را افزایش می دهند که بهتر است این رفتار های مثبت در روزهای پس از پایان ماه مبارک رمضان هم ادامه داشته باشد. وی یاد آور شد: اصلاح عادات رفتاری و غذایی نامناسب مانند عدم تحرک، حذف وعده های غذایی، دریافت غذاهای پرچرب و پر کالری، عدم دریافت فیبرها (میوه ها و سبزی های تازه)، مصرف غذاهای کنسروی و فرآوری شده، دریافت فست فودها و غیره به منظور دستیابی به وزن سالم و سلامتی الزامی است. اسلامیان توصیه کرد: به منظور جلوگیری از افزایش وزن پس از ماه رمضان، بهتر است از روز عید، ورزش های هوازی را به مدت 30 دقیقه در خانه آغاز کنید. وی اظهار کرد: برخی از افراد به دلیل کاهش تحرک، حدف وعده سحری و افراط در دریافت غذاهای حجیم، شیرین و پرچرب در زمان افطار در طول ماه رمضان افزایش وزن پیدا می کنند که البته استفاده از الگوی غذایی مناسب با افزایش فعالیت بدنی به این افراد توصیه می شود. گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع : salamatnews.com
28 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 116]
صفحات پیشنهادی
پیشنهاد یک رژیم غذایی مناسب بعد از ماه رمضان
پیشنهاد یک رژیم غذایی مناسب بعد از ماه رمضان ماه مبارک رمضان فرصت مناسبی برای پاکسازی بدن دفع سموم و کاهش وزن بدن روزه داران است در این ماه اندام های مختلف بدن به ویژه دستگاه گوارش در شرایط استراحت و سم زدایی قرار می گیرد اما متخصصان تغذیه می گویند که پس از یک ماه روزه داری بارژیم غذایی مناسب برای بعد از ماه رمضان
تناسب اندام رژیم غذایی مناسب برای بعد از ماه رمضان در این مقاله با یک برنامه ی غذایی مناسب و سالم برای روزهای بعد از ماه رمضان آشنا خواهید شد پیامبر اکرم صلی الله علیه و اله ھر كه ماه رمضان را دريابد و آمرزيده نشود خداوند او را از رحمت خود دور گرداند به گزارشرژیم غذایی مناسب بعد از ماه رمضان
متخصصان تغذیه می گویند رژیم غذایی مناسب بعد از ماه رمضان متخصصان تغذیه می گویند که پس از یک ماه روزه داری باید برای حفظ نتایج به دست آمده از الگوی سالمی برای تغذیه پیروی شود به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از سلامت نیوز ماه مبارک رمضان فرصت مناسبی برای پاکسازی بدن دفع ستوصیه های پزشکی برای رعایت رژیم غذایی بعد از ماه مبارک رمضان
بجنورد توصیه های پزشکی برای رعایت رژیم غذایی بعد از ماه مبارک رمضان کارشناس تغذيه علوم پزشکی استان گفت بدن خود را با رعایت رزیم غذایی تا ماه مبارک رمضان آینده سالم نگه داریم به گزارش خبرنگار گروه استانهای باشگاه خبرنگاران جوان از بجنورد جودت گفت افراد باید بعد از ماه مبارک رمصرف این مواد غذایی در ماه رمضان باعث اختلال خواب میشود
شنبه ۲۰ تیر ۱۳۹۴ - ۰۳ ۴۲ مدیر گروه روزهداری اسلامی پژوهشگاه غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی تهران با تاکید بر اینکه الگوهای خواب در ماه مبارک رمضان با تغییرات زیادی همراه است گفت مصرف غذاهای ادویهدار هنگام شب که با افزایش دمای بدن همراه است مصرف غذای پرکربوهیدرات و خوردنمصرف فیبرهای غذایی عامل مهم مقابله با بیماری ها در ماه مبارک رمضان
مصرف فیبرهای غذایی عامل مهم مقابله با بیماری ها در ماه مبارک رمضان ارومیه - ایرنا - کارشناس حوزه غذای معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی آذربایجان غربی گفت مصرف فیبرهای غذایی در وعده های افطاری و سحری یکی از عوامل مهم در مقابله با بیماری ها در ماه مبارمراقب این بیماری بعد ماه رمضان باشید
مراقب این بیماری بعد ماه رمضان باشید در ماه مبارک رمضان به علت اینکه افراد برای رفع تشنگی از نمک کمتر استفاده میکنند به همین دلیل فشارخون آنها کاهش پیدا میکند به گزارش باشگاه خبرنگاران پیام فرحبخش متخصص تغذیه بیان کرد بیماری فشارخون زمانی اتفاق میافتد که فشارخون بالای ۱۴پرخوری بعد از ماه رمضان ممنوع!
وقتی ماه مبارک رمضان تمام میشود گروهی از افراد تصور میکنند میتوانند هر چقدر دوست دارند غذا بخورند و دیگر هیچ محدودیتی برای پرخوری وجود ندارد پس از ماه رمضان پرخوری نکنید اما آیا واقعا پایان ماه مبارک رمضان باید پایانی باشد برای خوبی کردن و بهتر بودن حیف است وقتی یک ماه برازمزمه افزایش قیمت موادغذایی بعد از ماه رمضان
تراز دبیرکل کانون انجمن های صنایع غذایی با اشاره به زمزمه افزایش قیمت لبنیات و دیگر مواد غذایی پس از ماه رمضان گفت درحالی افزایش قیمتها به هر نحو و بدون هماهنگی با دولت منع شده که خود دولت دستمزدها و گاز و برق را افزایش داده است به گزارش تراز به نقل از روابط عمومی کانون صندر اردوی آمادگی بعد از ماه مبارک رمضان صورت میگیرد تدارک وسیع بسکتبالیستهای قم برای دفاع از قهرمانی لیگ برتر
در اردوی آمادگی بعد از ماه مبارک رمضان صورت میگیردتدارک وسیع بسکتبالیستهای قم برای دفاع از قهرمانی لیگ برتر ایرانبسکتبالیستهای جانباز و معلول قم برای کسب آمادگی حضور در مسابقات لیگ برتر بسکتبال با ویلچر باشگاههای کشور به مسابقات تدارکاتی اعزام میشوند به گزارش خبرگزاری فارسفواید و خاصیت روغن زیتون برای سحری در ماه رمضان
توصیه متخصصان تغذیه برای سحری خوردن کاهو و کلم و مخصوصا سالادها با روغن زیتون است ولی به چه دلیل روغن زیتون استفاده از روغن زیتون در ماه رمضان آن هم در زمان سحر چه فوایدی برای روزه داران دارد در این بخش پاره ای از منفعت های استفاده از روغن زیتون هنگام سحر را به شما معرفی میژله مفیدترین ماده غذایی برای بازسازی گلیکوژن در ماه رمضان است
شنبه ۱۳ تیر ۱۳۹۴ - ۱۱ ۵۴ عضو هیات علمی دانشکده تربیت بدنی دانشگاه علامه طباطبایی ژله را به عنوان مفیدترین و موثرترین ماده غذایی برای جبران ذخایر گلیکوژن از دست رفته در ماه مبارک رمضان معرفی کرد دکتر مینو باسامی در گفتوگو با خبرنگار ورزشی ایسنا افزود در فصل تابستان به دلیل طآقاتهرانی: بعد از ماه رمضان با آیتالله یزدی دیدار میکنیم/ برگزاری جلسه موتلفه، جبهه پایداری و جمعیت ایثارگر
آقاتهرانی بعد از ماه رمضان با آیتالله یزدی دیدار میکنیم برگزاری جلسه موتلفه جبهه پایداری و جمعیت ایثارگران به میزبانی جبهه پایداری دبیرکل جبهه پایداری گفت نشست سه جانبه حزب موتلفه اسلامی جمعیت ایثارگران و جبهه پایداری برای رسیدن به وحدت حداکثری به میزبانی جبهه پایداری برگدر ماه مبارک رمضان چگونه ورزش کنیم
در ماه مبارک رمضان چگونه ورزش کنیم سوالاتی که همه ساله با شروع ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران و افرادی که مبادرت به انجام فعالیتهای بدنی در رشتههای گوناگون ورزشی مطرح میشود دغدغه اکثریت میباشد به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران اصلی ترین نکته این است که آیا در این ماهپای درس اخلاق آیتالله جوادی آملی چگونه ماه مبارک رمضان را بدرقه کنیم
پای درس اخلاق آیتالله جوادی آملیچگونه ماه مبارک رمضان را بدرقه کنیمبزرگان دین گفتهاند شایسته است پس از عید فطر ۶ روز از اوایل ماه شوال را به عنوان بدرقه روزه بگیرید چرا که اگر کسی دوست عزیزی را بخواهد بدرقه کند چند قدم به همراه او میرود به گزارش خبرنگار آیین و اندیشه خبتبعیت از الگوی غذایی صحیح در ماه رمضان به کاهش چهار کیلوگرم وزن منجر می شود
تبعیت از الگوی غذایی صحیح در ماه رمضان به کاهش چهار کیلوگرم وزن منجر می شود زنجان - ایرنا - عضو انجمن تغذیه ایران گفت تبعیت از الگوی صحیح غذایی در ماه مبارک رمضان در افرادی که دارای اضافه وزن هستند به کاهش وزن سه تا چهار کیلوگرم منجر می شود پروین افشار روز دوشنبه در گفت و گو ببعد از ماه مبارک رمضان صورت میگیرد نخستین تجربه لیگ برتری هدفپویان جوان قم با هدایت مربی تیم ملی هندبال
بعد از ماه مبارک رمضان صورت میگیردنخستین تجربه لیگ برتری هدفپویان جوان قم با هدایت مربی تیم ملی هندبالمربی تیم ملی هندبال بانوان تیم هدفپویان جوان قم را در فصل جدید مسابقات لیگ برتر هندبال بانوان باشگاههای کشور هدایت میکند به گزارش خبرگزاری فارس از قم در حالی که برنامه&zwn-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها