محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1844650511
در ماه مبارک رمضان چگونه ورزش کنیم
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
در ماه مبارک رمضان چگونه ورزش کنیم
سوالاتی که همه ساله با شروع ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران و افرادی که مبادرت به انجام فعالیت‌های بدنی در رشته‌های گوناگون ورزشی مطرح می‌شود دغدغه اکثریت می‌باشد.
به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران، اصلی ترین نکته این است که آیا در این ماه خاص نیز باید تمرینات، استفاده از خوراکی و دیگر موارد مرتبط با تمرین خود را به همان شیوه‌ای که در روزهای دیگر انجام می‌داده‌اند انجام دهند یا اینکه باید تغییراتی را در آنها ایجاد کنند تا بتوانند با نگهداری و بهبود شرایط بدنی خود از برکات این ماه مبارک نیز بهره مند شوند.
کلید این سوالات در دانش فعالیت‌های بدنی نهفته است و هر چه با آگاهی بیشتری با آنها رو برو شویم نتیجه بهتری نیز خواهیم گرفت.
افراد در زمان دریافت وعده سحری بهتر است اندازه مواد دریافتی خود را به غیر از آب کم کنند تا اجازه دهند چربی‌ها در طول روز برای تامین کارمایه (انرژی) مورد نیاز بدن وارد چرخه سوخت شوند.
توصیه می‌شود که بیشتر این مواد از مواد قندی با شاخص گلایسمی پایین ( قندهایی که برای شکسته شدن در واکنش‌های شیمیایی برای تامین کارمایه به زمان بیشتری نیاز دارند) مورد استفاده قرار گیرد.
توصیه می‌شود مدت زمان تمرین خود را به 45 دقیقه محدود کنید و تمرینات خود را در شرایط متعادل با شدت ملایم به انجام رسانید.
بهتر است زمان انجام تمرینات ورزشی را به ساعاتی بعد از افطار موکول کنید و از مصرف میوه‌جات و سبزیجات که منابع سرشاری از ویتامین‌ها و فیبر هستند نیز غافل نشوید.
همچنین تعداد جلسات تمرین خود را در طول مدت هفته کاهش دهید.
مصرف پروتئین‌ها را نیز بر اساس نیاز ضروری بدن که برای افراد عادی 0.8 گرم و برای ورزشکاران استقامتی1.2 تا 1.4 و ورزشکاران قدرتی 1.4 تا 1.8 گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن محاسبه می‌شود مورد استفاده قرار دهید.
البته این بخش مهمی از کلیاتی بود که به آنها اشاره کردیم اما توصیه می‌شود برای کسب نتیجه مناسب از متخصصان ورزشی و متخصصان تغذیه ورزشی کمک بگیرید.
روزه داری نه تنها برای افراد عادی که مبتلا به اضافه وزن و مشکلات دیگر سلامتی هستند بسیار مفید است بلکه برای ورزشکاران و افرادی که مبادرت به انجام فعالیت‌های بدنی می‌کنند به دلیل به وجود آمدن شرایط معنوی ویژه در نتیجه گیری نهایی بسیار موثر است که در نوع خود یک خانه تکانی منحصر به فرد به شمار می‌رود.
انتهای پیام/
اخبار مرتبط
تأکید بر رفع موازی کاری در دفاتر وزارت ورزش و جوانان
امضای تفاهم نامه فدراسیون با سازمان تربیت بدنی بسیج و سازمان بسیج ورزشکاران
شکست تنیسورهای کشورمان در فیوچرز رومانی
فرانسه میزبان بعدی رقابتهای جام جهانی سنگنوردی
۱۲ تير ۱۳۹۴ - ۰۶:۱۶
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 60]
-
ورزش
پربازدیدترینها