تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1806229630
![نمایش مجدد: رژیم غذایی مناسب برای بعد از ماه رمضان refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
رژیم غذایی مناسب برای بعد از ماه رمضان
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
![رژیم غذایی؛ رژیم غذایی مناسب برای بعد از ماه رمضان رژیم غذایی رژیم غذایی مناسب برای بعد از ماه رمضان](http://media.jamnews.ir/medium1/1392/08/01/IMG13285786.jpg)
تناسب اندام؛
رژیم غذایی مناسب برای بعد از ماه رمضان
در این مقاله با یک برنامه ی غذایی مناسب و سالم برای روزهای بعد از ماه رمضان آشنا خواهید شد.
پیامبر اکرم صلی الله علیه و اله: ھر كه ماه رمضان را دريابد و آمرزيده نشود، خداوند او را (از رحمت خود) دور گرداند. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، رژیم غذایی مناسب برای بعد از ماه مبارک رمضان فرصت مناسبی برای پاکسازی بدن، دفع سموم و کاهش وزن بدن روزه داران است. در این ماه اندام های مختلف بدن به ویژه دستگاه گوارش در شرایط استراحت و سم زدایی قرار می گیرد. اما متخصصان تغذیه می گویند که پس از یک ماه روزه داری باید برای حفظ نتایج به دست آمده ، از الگوی سالمی برای تغذیه پیروی شود. غزاله اسلامیان،متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی با بیان اینکه یک الگوی تغذیه ای خوب، سالم و مغذی ویژگی یا اصل مهم کفایت، تعادل، کنترل کالری، میانه روی و تنوع را داراست ،افزود: با توجه به اینکه در ماه رمضان فرصت استراحت بیشتری به دستگاه گوارش داده شده است، بنابراین بهتر است در روزهای اول پس از پایان ماه رمضان از خوردن حجم زیاد مواد غذایی خودداری شود. ***درس اول: منظم غذا بخورید اسلامیان با بیان اینکه دریافت وعده های غذایی در یک ساعت منظم یکی از مهمترین درس هایی است که ماه مبارک رمضان به روزه داران داد اضافه کرد :انتخاب یک بازه زمانی مشخص برای خوردن وعده های غذایی فواید گوناگونی برای سلامتی افراد دارد. وی ادامه داد: یکی از مهم ترین این فواید، ذخیره انرژی در طول روز است ،غذا خوردن نامنظم و حذف برخی ازوعده های غذایی باعث می شود بدن در طول روز با کمبود انرژی مواجه شود. اسلامیان یاد آور شد: خوردن به موقع غذا قند خون را در حالت تعادل حفظ می کند و از ضعف های ناشی از گرسنگی پیشگیری می کند البته داشتن یک برنامه غذایی مشخص از ریزه خواری های غیرضروری نیز جلوگیری می کند. متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی گفت :خوردن 3 وعده غذایی یک عادت فرهنگی ایرانیان است، خوردن وعده های غذایی کوچک و منظم شانس جذب کامل مواد مغذی را به سیستم گوارشی می دهد، وقتی چهار یا پنج بار در روز غذاهای کوچک می خورید، در طول روز جریانی یکنواخت از مواد مغذی، قند خون و انرژی را به بدن خود می فرستید. وی توصیه کرد: علاوه بر سه وعده غذایی، حداقل دو میان وعده سالم حاوی میوه ها و سبزی های تازه دریافت شود، میو ه ها و سبزی های تازه از منابع غذایی آب، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای حفظ سلامتی بسیار ضروری است. اسلامیان توضیح داد: بر اساس قانون دوم ترمودینامیک علم فیزیک، انرژی خود به خود به وجود نمی آید و خود به خود نیز از بین نمی رود بلکه از شکلی به شکل دیگری تبدیل می شود. بنابراین زمانی که غذایی بیش از نیاز بدن مصرف شود، بدن راهی جز تبدیل آن به چربی ندارد. وی اظهارکرد: زمانی که وعده غذایی اصلی (صبحانه) حذف شود یا با تصور کاهش وزن، شام نیز خورده نشود اما در مقابل، ناهار پرحجم و پر کالری مصرف شود بخشی از عضلات مانند عضلات سرشانه ها برای تامین انرژی تحلیل می رود و در مقابل چاقی شکمی به وجود می آید. ***درس دوم: نوشیدن مایعات به میزان کافی اسلامیان با بیان اینکه نوشیدن آب به میزان کافی بسیار ضروری است گفت :در ماه رمضان روزه داران برای جلوگیری از کم آبی، در فاصله افطار تا سحر آب نوشیدند که در غلبه بر تشنگی در طول روز نقش به سزایی دارد. نوشیدن زیاد آب به دفع سموم بدن کمک می کند و حتی موجب بهبود سوخت و ساز چربی ها می شود. وی ادامه داد: مایعات به کاهش خستگی، تولید ادرار و کاهش دمای بدن کمک می کند. اما چای، مایعات پر نمک (دوغ) و نوشیدنی های کافئین دار منجر به دفع آب بدن می شود و نباید تصور شود که با نوشیدن چای آب بدن تأمین می شود. در عین حال مصرف زیاد پروتئین های حیوانی منجر به دفع قابل توجهی از آب بدن می شود زیرا برای دفع متابولیت های سمی (اوره) که نباید در بدن تجمع یابد، مقدار زیادی آب لازم است. ***درس سوم: پیروی از الگوهای سالم غذایی سنتی متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی با اشاره اینکه یکی از الگوهای سالم ماه رمضان مصرف غذاهای سنتی و خانگی مانند انواع آش ها و سوپ ها است گفت: تداوم این غذاها در سایر روزهای سال با رعایت میزان چربی و مقدار دریافتی می تواند از ابتلا به بیماری های مختلف پیشگیری کند. وی اظهار کرد : استفاده از رشته از گروه نان و غلات، حبوبات و گاهی آب گوشت از گروه گوشت و جانشین ها، سبزی های تازه و متنوع بسته به منطقه ای که آش در آن طبخ می شود و بالاخره کشک یا ماستی که به آن اضافه می شود، مجموعه کاملی از گروه های غذایی تشکیل می دهد. اسلامیان توصیه کرد: مصرف خشکبار و دم نوش های گیاهی نیز یکی دیگر از عادات صحیح این ماه است که دارای خواص حفاظتی از دستگاه گوارش، مقابله با پرفشاری خون، خواص ضد باکتریایی و ضد توموری است . ***درس چهارم: گنجاندن لبنیات در وعده های غذایی متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی ،گنجاندن لبنیات در وعده های غذایی را بسیار ضروری دانست و گفت : بسیاری از افراد در ماه رمضان، عادت کرده اند با یک لیوان شیر افطار کنند بهتر است پس از پایان یافتن این ماه نیز مصرف شیر را در وعده صبحانه ادامه دهند و از ماست و دوغ خانگی کم نمک نیز در وعده های غذایی ناهار و شام استفاده کنند در واقع مصرف حداقل دو واحد لبنیات کم چرب به صورت روزانه توصیه می شود. ***درس پنجم: اصلاح عادات رفتاری و غذایی نامناسب اسلامیان با بیان اینکه در ماه مبارک رمضان برخی از عادت های زندگی و حتی الگوهای تغذیه ای افراد تغییر می کند گفت : بسیاری از افراد در این ماه سیگار کشیدن را کنار می گذارند، کمتر نوشابه می خورند یا مصرف لبنیات را افزایش می دهند که بهتر است این رفتار های مثبت در روزهای پس از پایان ماه مبارک رمضان هم ادامه داشته باشد. وی یاد آور شد: اصلاح عادات رفتاری و غذایی نامناسب مانند عدم تحرک، حذف وعده های غذایی، دریافت غذاهای پرچرب و پر کالری، عدم دریافت فیبرها (میوه ها و سبزی های تازه)، مصرف غذاهای کنسروی و فرآوری شده، دریافت فست فودها و غیره به منظور دستیابی به وزن سالم و سلامتی الزامی است. اسلامیان توصیه کرد: به منظور جلوگیری از افزایش وزن پس از ماه رمضان، بهتر است از روز عید، ورزش های هوازی را به مدت 30 دقیقه در خانه آغاز کنید. وی اظهار کرد: برخی از افراد به دلیل کاهش تحرک، حدف وعده سحری و افراط در دریافت غذاهای حجیم، شیرین و پرچرب در زمان افطار در طول ماه رمضان افزایش وزن پیدا می کنند که البته استفاده از الگوی غذایی مناسب با افزایش فعالیت بدنی به این افراد توصیه می شود. ایرنا / 2018
۲۷/۰۴/۱۳۹۴ - ۲۲:۳۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 40]
صفحات پیشنهادی
رژیم غذایی مناسب بعد از ماه رمضان
متخصصان تغذیه می گویند رژیم غذایی مناسب بعد از ماه رمضان متخصصان تغذیه می گویند که پس از یک ماه روزه داری باید برای حفظ نتایج به دست آمده از الگوی سالمی برای تغذیه پیروی شود به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از سلامت نیوز ماه مبارک رمضان فرصت مناسبی برای پاکسازی بدن دفع سپیشنهاد یک رژیم غذایی مناسب بعد از ماه رمضان
پیشنهاد یک رژیم غذایی مناسب بعد از ماه رمضان ماه مبارک رمضان فرصت مناسبی برای پاکسازی بدن دفع سموم و کاهش وزن بدن روزه داران است در این ماه اندام های مختلف بدن به ویژه دستگاه گوارش در شرایط استراحت و سم زدایی قرار می گیرد اما متخصصان تغذیه می گویند که پس از یک ماه روزه داری باتوصیه های پزشکی برای رعایت رژیم غذایی بعد از ماه مبارک رمضان
بجنورد توصیه های پزشکی برای رعایت رژیم غذایی بعد از ماه مبارک رمضان کارشناس تغذيه علوم پزشکی استان گفت بدن خود را با رعایت رزیم غذایی تا ماه مبارک رمضان آینده سالم نگه داریم به گزارش خبرنگار گروه استانهای باشگاه خبرنگاران جوان از بجنورد جودت گفت افراد باید بعد از ماه مبارک رتبعیت از الگوی غذایی صحیح در ماه رمضان به کاهش چهار کیلوگرم وزن منجر می شود
تبعیت از الگوی غذایی صحیح در ماه رمضان به کاهش چهار کیلوگرم وزن منجر می شود زنجان - ایرنا - عضو انجمن تغذیه ایران گفت تبعیت از الگوی صحیح غذایی در ماه مبارک رمضان در افرادی که دارای اضافه وزن هستند به کاهش وزن سه تا چهار کیلوگرم منجر می شود پروین افشار روز دوشنبه در گفت و گو بمراقب این بیماری بعد از ماه رمضان باشید
مراقب این بیماری بعد از ماه رمضان باشیدتاریخ انتشار شنبه ۲۷ تير ۱۳۹۴ ساعت ۱۵ ۵۹ در ماه مبارک رمضان به علت اینکه افراد برای رفع تشنگی از نمک کمتر استفاده میکنند به همین دلیل فشارخون آنها کاهش پیدا میکند به گزارش تسنیم پیام فرحبخش متخصص تغذیه بیان کرد بیماری فمصرف فیبرهای غذایی عامل مهم مقابله با بیماری ها در ماه مبارک رمضان
مصرف فیبرهای غذایی عامل مهم مقابله با بیماری ها در ماه مبارک رمضان ارومیه - ایرنا - کارشناس حوزه غذای معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی آذربایجان غربی گفت مصرف فیبرهای غذایی در وعده های افطاری و سحری یکی از عوامل مهم در مقابله با بیماری ها در ماه مبارپرخوری بعد از ماه رمضان ممنوع! |اخبار ایران و جهان
پرخوری بعد از ماه رمضان ممنوع کد خبر ۵۱۷۷۴۳ تاریخ انتشار ۲۶ تير ۱۳۹۴ - ۱۱ ۳۰ - 17 July 2015 وقتی ماه مبارک رمضان تمام میشود گروهی از افراد تصور میکنند میتوانند هر چقدر دوست دارند غذا بخورند و دیگر هیچ محدودیتی برای پرخوری وجود ندارد به گزارش خبرگزاری تسنیم آیا واقعا پایابازدید میدانی از محلات 20 گانه منطقه 4 بعد از ماه مبارک رمضان آغاز میشود
شهردار منطقه 4 در اولین نشست با شورایان دوره چهارم بازدید میدانی از محلات 20 گانه منطقه 4 بعد از ماه مبارک رمضان آغاز میشود شهردار منطقه 4 گفت تکمیل ساختارهای فرهنگی و اجتماعی محلات یکی از مهمترین اولویتهای سال جاری است به گزارش خبرنگار حوزه شهری گروه اجتماعی باشگاپرخوری بعد از ماه رمضان ممنوع!
پرخوری بعد از ماه رمضان ممنوع تاریخ انتشار جمعه ۲۶ تير ۱۳۹۴ ساعت ۱۳ ۵۰ وقتی ماه مبارک رمضان تمام میشود گروهی از افراد تصور میکنند میتوانند هر چقدر دوست دارند غذا بخورند و دیگر هیچ محدودیتی برای پرخوری وجود ندارد آیا واقعا پایان ماه مبارک رمضان باید پایانی بازمزمه افزایش قیمت موادغذایی بعد از ماه رمضان
تراز دبیرکل کانون انجمن های صنایع غذایی با اشاره به زمزمه افزایش قیمت لبنیات و دیگر مواد غذایی پس از ماه رمضان گفت درحالی افزایش قیمتها به هر نحو و بدون هماهنگی با دولت منع شده که خود دولت دستمزدها و گاز و برق را افزایش داده است به گزارش تراز به نقل از روابط عمومی کانون صنسریال های بعد از ماه رمضان
سریال های بعد از ماه رمضان با پایان ماه مبارک رمضان و همچنین به اتمام رسیدن سریالهای رمضانی فصل جدیدی از سریالها در شبکههای مختلف تلویزیون آغاز میشود به گزارش سرویس فرهنگی جام نیوز با پایان ماه مبارک رمضان و همچنین به اتمام رسیدن سریالهای رمضانی فصل جدیدی از سریال&zحذف لوگوی کوکاکولا در ماه رمضان! + عکس
حذف لوگوی کوکاکولا در ماه رمضان عکس کمپانی کوکا کولا برای این که دیگران از ظاهر چیزی را قضاوت نکنند در ماه رمضان لوگوی خود را در خاور میانه حذف کرد باشگاه خبرنگاران نوشت کمپانی بزرگ کوکاکولا نشان تجاری مشهور خود را از روی بطریهای نوشابهاش حذف کرد حالا بطری نوشابه کوکاکولماه رمضان و پذیرایی از بانوان سرپرست خانوار
ماه رمضان و پذیرایی از بانوان سرپرست خانوار مدیر اداره امور بانوان شهرداری منطقه 10 گفت همزمان با ماه مبارک رمضان بانوان سرپرست خانوار منطقه برای شرکت در مراسم ضیافت افطار به هتل شیان دعوت میشوند فاطمه دودانگه مدیر اداره امور بانوان شهرداری منطقه 10 در گفتوگو با خبرنگار چهار هزار سبد غذایی تا پایان ماه رمضان در گلستان توزیع می شود
مدیرعامل جمعیت هلال احمرگلستان چهار هزار سبد غذایی تا پایان ماه رمضان در گلستان توزیع می شود شناسهٔ خبر 2851134 - یکشنبه ۱۴ تیر ۱۳۹۴ - ۰۷ ۱۹ استانها > گلستان گرگان- مدیرعامل جمعیت هلال احمراستان گلستان از برپایی ۹۶ سفره مهربانی در ۱۰ روز اول ماه رمضان خبر داد و گفت تا پایانشایعترین مشکل گوارشی در ماه رمضان
شایعترین مشکل گوارشی در ماه رمضان یک فوق تخصص گوارش و کبد در همدان گفت یکی از شایعترین مشکلات گوارشی در ماه رمضان ریفلاکس معده و تشدید علائم آن است ایسنا دکترعلیرضا خلیلیان اظهار کرد وقتی در ماه رمضان یک وعده غذایی در سحر به وعدههای غذایی اضافه میشود و به دنبال آن هم فرددو فیلم جدید از نوروز بیگی بعد از ماه رمضان
دو فیلم جدید از نوروز بیگی بعد از ماه رمضان بیژن میر باقری و داوود خیام بعد از ماه مبارک رمضان همکاری خود را با جواد نوروز بیگی آغاز میکنند جواد نوروز بیگی تهیهکننده سینما در گفتگو با خبرنگار حوزه سینما گروه فرهنگی باشگاه خبرنگاران جوان در خصوص آخرین آثارآقاتهرانی در گفتوگو با فارس: همایش تهران جبهه پایداری بعد از ماه مبارک رمضان برگزار میشود
آقاتهرانی در گفتوگو با فارس همایش تهران جبهه پایداری بعد از ماه مبارک رمضان برگزار میشوددبیرکل جبهه پایداری از برگزاری همایش جبهه پایداری در تهران پس از ماه مبارک رمضان خبر داد حجتالاسلام مرتضی آقاتهرانی دبیرکل جبهه پایداری در گفتوگو با خبرنگار حوزه احزاب خب-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها