نوشیدنی‌های انرژی‌بخش طبیعی برای کودکان: راهنمای کامل

نوشیدنی‌ها نقش حیاتی در حفظ سلامتی و رشد کودکان ایفا می‌کنند. در حالی که نوشیدنی‌های شیرین و گازدار ممکن است جذاب به نظر برسند، انتخاب‌های سالم‌تر می‌توانند انرژی لازم را برای فعالیت‌های روزانه کودکان فراهم کنند، بدون اینکه به سلامت آنها آسیب برسانند. در این مقاله، به معرفی سالم‌ترین و مغذی‌ترین نوشیدنی‌ها برای کودکان می‌پردازیم، تا والدین بتوانند انتخاب‌های آگاهانه‌ای برای فرزندان خود داشته باشند.

گروهی از متخصصان تغذیه در جدیدترین توصیه خود، آب، شیر ساده و مقدار کمی آب سبزیجات را به عنوان بهترین نوشیدنی‌ها برای کودکان و نوجوانان معرفی کرده‌اند.

این پانل تخصصی که توسط محققان تغذیه سالم و با حمایت مالی بنیاد رابرت وود جانسون تشکیل شده بود، متشکل از اعضایی از آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، آکادمی دندانپزشکی کودکان، آکادمی اطفال و انجمن قلب آمریکا بود.

توصیه اصلی این گروه، مصرف آب به عنوان نوشیدنی اصلی برای تامین نیازهای بدن به مایعات است. به گفته متخصصان، آب لوله کشی به دلیل ارزان بودن و سازگاری با محیط زیست، گزینه ایده‌آلی است.

شیر گاو پاستوریزه ساده، به ویژه شیر کم چرب یا بدون چربی، به دلیل داشتن مواد مغذی ضروری، در رتبه دوم اهمیت قرار دارد.

آب میوه و سبزیجات 100% نیز به عنوان گزینه‌های قابل قبول معرفی شده‌اند، اما به دلیل کالری بالایشان، مصرف آنها باید محدود باشد.

شیرهای گیاهی مانند شیر بادام و شیر جو دوسر، به دلیل کمبود مواد مغذی کلیدی، تنها در صورت لزوم و به عنوان جایگزین لبنیات توصیه می‌شوند.

مصرف شیرهای طعم‌دار و شیرین نیز باید به حداقل برسد.

نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر مانند نوشابه و نوشیدنی‌های ورزشی، به طور کلی برای کودکان و نوجوانان توصیه نمی‌شوند.

نوشیدنی‌های کافئین‌دار نیز به دلیل تأثیر منفی بر خواب، سلامت روان و سلامت قلب، برای این گروه سنی مناسب نیستند.

امی راید، متخصص تغذیه کودکان، در این باره می‌گوید: "انتخاب نوشیدنی‌های سالم برای کودکان به اندازه انتخاب غذاهای سالم اهمیت دارد."