تبلیغات

تبلیغات متنی

محبوبترینها

چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب‌ و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟

بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان

دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024

ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!

بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟

قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران

نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]

9 روش جرم‌ گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد

ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع

خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?

آمار وبسایت

تعداد کل بازدیدها : 1842033011

چگونه ورزش کنیم که هوشمندانه باشد

واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
ex-1

فعالیت ورزشی فواید بسیاری برای سلامتی‌تان دارد؛ سبب بالا رفتن مقاومت و نیرومند شدن ماهیچه‌هایتان می‌شود و روحیه‌تان تقویت می شود. البته حواس‌تان جمع باشد که چشم پوشی از یک‌سری کارها یا فراموش کردن آن سبب نمی‌شود که زودتر به ا هداف مورد نظرتان برسید. بنابراین به این چند توصیه توجه کن
غذای درست بخورید
غذا یعنی سوخت بدن. بدون داشتن یک رژیم غذایی درست پیش از تمرین و پس از تمرین، انرژی کافی برای تمرین کردن و رسیدن به نتایج دلخواه نخواهید داشت. خوردن یک وعده غذای سبک حدود یک ساعت قبل از ورزش می‌تواند میزان استقامت شما را برای انجام تمرینات سخت‌تر و طولانی‌تر بالا ببرد.
یادتان باشد که آب بدن‌تان را حفظ کنید
وقتی در بین تمرین احساس خستگی می‌کنید یا سردرد به سراغ‌تان می‌آید، همه علائم کم شدن آب بدن است و بهتر است بدانید که آب نوشیدن به اندازه‌ی غذا خوردن برای پروراندن بدن لازم است.
شکل صحیح انجام حرکات را بدانید
انجام تمرینات به شکل صحیح، راه رسیدن به نتیجه‌ی مورد نظرتان است و مانع از آسیب دیدن‌تان می‌شود. مثلا حواس‌تان باشد وقتی اسکات می‌زنید، پشت‌تان را صاف نگه داشته و درست روبه‌رو را نگاه کنید تا به کمرتان آسیب نرسد.
حرکات کششی را فراموش نکنید
حرکات کششی برای جبران انرژی‌ای است که طی تمرین مصرف کرده‌اید، و باعث افزایش انعطاف‌پذیری و سلامت‌تان شده و از طرفی باعث تسکین فشار وارد شده به ماهیچه‌ها می‌شود.
به صدای بدن‌تان گوش کنید
وقتی حرکت جدیدی را برای بالا بردن سطح تمرین‌های روزانه انجام می‌دهید، سعی کنید آن را آهسته انجام دهید تا بتوانید به بدن‌تان گوش دهید. سریع انجام دادن یک حرکت می‌تواند به آسیب‌هایی نظیر کشیدگی ماهیچه، التهاب تاندون‌ها و زانودرد بینجامد. منبع : www.alodoctor.ir

31 فروردین 1394

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: دکتر سلام]

[مشاهده در: www.hidoctor.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 118]

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب

صفحات پیشنهادی

اُما ترومن چگونه ورزش شانه انجام می دهد

اما ترومن برای بازی در فیلم بیل را بکش چندین ساعت در روز و شش روز در هفته آموزش دید کریستل اسمیث مربی او به چین رفت تا به اُما برای آمادگی جهت بازی در بخشی از فیلم تمرین بدهد ما مطمئن هستیم که دوست ندارید با یک شمشیر سامورایی با کسی مبارزه کنید اما می‌توانیم کمک‌تان کنیم که

روزنامه های ورزشی،پیروزی بر النصر عربستان را چگونه تیتر کردند

روزنامه های ورزشی پیروزی بر النصر عربستان را چگونه تیتر کردند فرهنگ > رسانه - تیتر مطبوعات ورزشی امروز از شکست النصر عربستان در برابر تیم پرسپولیس را می بینید 17302 کلید واژه ها باشگاه پرسپولیس - پنجشنبه 20 فروردین 1394 - 07 26 18

چگونه در منزل برای ابروهایمان مواد تقویتی و آرایشی بسازیم

حتما به این فکر افتاده اید که چگونه می توانیم در منزل مواد تقویتی و آرایشی برای ابروهایمان بسازیم با یک دستور ساده می توانید برای ابروهایتان تقویت کننده بسازید میتوانید برای ابروهایتان در خانه مواد تقویتی و ارایشی بسازید یکی از موادی که هم آرایشی محسوب می شود و هم درمان

چگونه در عرض 20 دقیقه یا کمتر خوابتان ببرد

اگر شما هم جز آن دسته افراد هستید که دچار کم خوابی هستید روش هایی را به شما آموزش می دهیم که در عرض 20 دقیقه و یا حتی کمتر از این زمان خوابتان ببرد اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید ترفندهای ما را امتحان کرده تا بدون استرس به خوابی عمیق فرو بروید افراد زیادی از بیخو

با غرغروها چگونه کنار بیاییم

چگونه در مواجه با غرغر کدن طرف مقابل رفتار کنیم و آن را با چه روش هایی می توان کنترل کرد و چگونه با این معضل می توان کنار آمد واکنش‌های منفی در برابر غرغر کردن افراد غرغرو فقط اوضاع را بدتر می‌کند بنابراین سعی کنید در برابر نق زدن‌ها و غرغرها صبور و بردبار باشید دکتر افسانه

ورزش کردن حتی در هوای آلوده هم مثمرثمر است

محققان اعلام کرده اند ورزش کردن حتی در هوای آلوده هم مثمرثمر است شناسهٔ خبر 2528793 چهارشنبه ۱۹ فروردین ۱۳۹۴ - ۰۵ ۵۰ جامعه > بهداشت و سلامت محققان دانمارکی اعلام کرده اند که مزایای ورزش برای سلامت به مراتب بیش از مضرات احتمالی هوای آلوده بر سلامت است به گزارش خبرنگار مهر ی

چگونه به راست و دروغ گفتن خواستگارمان پی ببریم

چگونه به صحیح یا غلط بودن گفته های افرادی که در مجلس خواستگاریمان حضور پیدا می کنند پی ببریم و به اصل ماجرا پی ببریم آيا چشم‌هاي فرد دروغگو موقعيت خطيرش را نشان مي دهد آيا حرکت سريع دست‌ها يا چرخش چشم‌ها به اين سو و آن سو نشانه‌هاي غيرقابل انکاري است که از دروغگويي خبر مي‌ده

در ورزش پنجه چقدر اهمیت دارد؟

امروزه دیگر کسی بر روی قدرت و نیروی پنجه‌ها اهمیتی نمی دهد معمولا تا وقتی که وزنه‌ سنگین برنداریم متوجه ضعیف بودن پنجه‌هایمان نمی‌شویم با توجه به شغل های مدرن پنجه‌های ما هم به مرور زمان و از نسلی به نسل دیگر ضعیف و ناتوان تر شده است به احتمال زیاد پدربزرگتان قادر است

اثر طولانی مدت فعالیت ورزشی بر نیاز به تعویض مفصل لگن

نخستین رده درمانی در مورد استئوآرتریت مفصل لگن و زانو حرکات ورزشی است و برای همه بیماران مبتلا به این عارضه سفارش می شود جراحی برای تعویض مفصل وقتی اجرا می شود که شخص درد زیادی دارد یا این که کار مفصل خیلی کاهش یافته باشد حرکات ورزشی یک شیوه درمانی برای کاستن درد و حفظ عم

ارتباط ورزش روزانه با سلامتی قلب

نتایج یک تحقیق جدید ارتباط میان حرکات بدنی و بهبود پارامترهای سلامت قلبی سوخت و سازی آقایان و خانمها را اثبات کرد پژوهشگران در این تحقیق نشان دادند که حرکات ورزشی با شدت متوسط تا شدید با کاهش فشار خون و مقادیر گلوکز خون همراه است مطالعات اندکی در زمینه ارتباط بین گزارش خود

خط میانی بدن و مشکلات آموزشی - ورزشی

خط میانی مربوط به تسلط جانبی است و شبیه به یک دیوار است که کودک را از عبور یک دست یا پا در عرض بدن و به نیمه دیگر باز میدارد بیشتر در کودکان بین 8 تا 12 ماهگی توانایی عبور از خط میانی بدنشان رابرای برداشن یک اسباب بازی یا خوراکی به دست می آورند معلمان و والدین بای

چگونه جای باقی مانده انگشتر را از روی انگشتان پاک کنیم

اگر برای مدت زمان طولانی از انگشتر استفاده میکنید ممکن است که جای آن روی انگشتان بماند و اگر این لک ها را نادیده بگیرید به احتمال زیاد دائمی می شوند شاید خودتان به عنوان یک راه حل موقت برای چند وقت انگشتر استفاده نکنید تا لکه ها از بین بروند اما این راه حل زیاد هم کا

همه فواید ورزش در سنین پایین

با ورزش در کودکی می توانید سلامت استخوانی تان را در دوران بزرگسالی تضمین کنید به نقل از خبرگزاری یونایتدپرس محققان شورای تحقیقات پزشکی دانشگاه ساوت همپتون در آمریکا در این مطالعه اطلاعات جمع آوری شده در زمینه توده عضلانی و تراکم استخوانی 200 کودک را در بدو تولد و در شش و هفت سا

پیاده روی مناسب ترین ورزش برای مفاصل در معرض ابتلا به آرتروز

پیاده روی مناسب ترین ورزش برای مفاصل در معرض ابتلا به آرتروز شناسهٔ خبر 2530722 شنبه ۲۲ فروردین ۱۳۹۴ - ۱۳ ۰۰ جامعه > بهداشت و سلامت دبیر علمی بیست و ششمین کنگره فیزیوتراپی ایران تاکید کرد فعالیت های بدنی مانند پیاده روی در سطوح بدون شیب از مناسب ترین ورزش ها برای اکثریت مفا

چگونه بخوابیم که کمردرد نگیریم؟

چگونه بخوابیم که کمردرد نگیریم خوابیدن در مواقع کمردرد برای افراد مبتلا به این عارضه طاقت‌فرساست و حتی موجب محروم ماندن از خواب راحت و کافی می‌شود به هنگام خوابیدن بهتر است وضعیت بدن در حالت خنثی باشد به گونه‌ای که خیلی به شکل خمیده یا صاف نباشد زیرا باعث می‌شود فشار زیادی به س

انجام فعالیتهای ورزشی با پلار M400

دنیای گجت‌های ورزشی این روزها پیشرفت زیادی کرده است اما در این بین هنوز محصولات بسیاری باید تولید شود که هنوز نشده است از طرف دیگرساعت‌های GPS دار به علت گرانفیمت بودن و استفاده‌ منحصربفردشان به واسطه اشخاص استفاده میشده است اینجا جاییست که پلار M400 وارد می‌شود ش

بعد از ورزش به سراغ این مواد غذایی نروید!

بعد از ورزش به سراغ این مواد غذایی نروید بعد از ورزش چه مواد غذایی را باید بخورید و سراغ چه خوراکی هایی نروید این موضوع بحث امروز ما است که سراغ چه نوع از ماده های غذایی می توانیم برویم و بخوریم شما ممکن است برنامه ورزشی درستی را دنبال کنید اما برنامه غذایی غلطی داشته باشید پ

پزشکی و سلامت

ایمپلنت فک بالا و پایین

تنگ کردن واژن با روش‌های قطعی

دستور رئیس جمهور برای توزیع شیر در مدارس؛ گامی مهم در جهت ...

ایمپلنت دندان چیست؟ بهترین راه‌حل برای جایگزینی دندان‌های ...

اسلیو معده و پیشگیری از عوارض آن به همراه جراحان برتر اسلی...

معرفی خدمات زیبایی دندان + تعرفه دندانپزشکی در تهران

خدمات پزشکی و پرستاری شیراز درمان

آشنایی با ۶ راهکار موثر برای مقابله با مشکلات پوستی و روحی...

جدیدترین درمان اچ پی وی در معتبر ترین انجمن ایرانی

ویژگی‌های عکس دیسک کمر بیرون زده

معجزه لاغری با جراحی اسلیو معده در تهران