محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803915596
![نمایش مجدد: چگونه در عرض 20 دقیقه یا کمتر خوابتان ببرد refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
چگونه در عرض 20 دقیقه یا کمتر خوابتان ببرد
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
![خواب](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2015/04/sleep.jpg)
اگر شما هم جز آن دسته افراد هستید که دچار کم خوابی هستید روش هایی را به شما آموزش می دهیم که در عرض 20 دقیقه و یا حتی کمتر از این زمان خوابتان ببرد. اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید، ترفندهای ما را امتحان کرده تا بدون استرس به خوابی عمیق فرو بروید. افراد زیادی از بیخوابی رنج میبرند، اما همه بیخوابی ها مثل هم نیستند. در حالی که خیلی ها سرشب برای به خواب رفتن مشکل دارند، خیلی دیگر از افراد هم نیمه های شب بیدار شده و به دلیل استرس از دست دادن خواب به ساعت نگاه می کنند. دکتر NerinaRamlakhan(درمانگر خواب) میگوید: خبر خوب این است که بیدار شدن بین ساعت 2 تا 4 صبح کاملا عادیست. مسئله مهم این است که وقتی بیدار می شویم ترشرویی نکرده و نگران نشویم تا دوباره به راحتی به خواب برویم. اگر شما هم عادت دارین نیمه های شب از خواب بیدار شوید، این ترفندها را امتحان کنید تا دوباره بدون استرس به خواب بروید. ساعتتان را به سمت دیوار برگردانید وقتی نیمه های شب بیدار می شوید، هیچوقت ساعت را چک نکنید. این کار باعث میشود که در چرخه نگرانی افتاده و مغز شما از مرکز خواب به سمت مرکز محاسبات تغییر کند (چون شما در حال حساب کردن مقدار خوابی که از دست داده هستید). پس ساعتتان را به سمت دیوار برگردانده و در سرزمین ندانستن بمانید! بنشینید دکترCraig Hudsonمی گوید که غلت زدن و چرخیدن در رختخواب باعث بیداری و هشیاری بیشتر میشود، به جای اینکار یک صندلی کنار تخت گذاشته و بیداریتان را با آن شریک شوید. اگر بیداری نیمه شب شما برای بیشتر از 15 دقیقه طول می کشد، از تخت خارج شده و روی صندلی بنشینید و کاری آرمش بخش (مثل گوش دادن به یکموسیقی آرام) انجام دهید. البته حواستان باشد که روی صندلی به خواب نروید! به محض اینکه احساس خواب آلودگی کردید ، از جای خود بلند شده و به رختخواب بروید. به این ترتیب شما این باور را در مغز تقویت میکنید که در رختخواب آماده خواب هستید. تخت خود را مرتب کنید ممکنه نیمه شب که بیدار می شوید، رختخواب را ترک کرده و کاری خاصی مثل خالی کردن ماشین ظرفشویی را انجام دهید. سامی مارگو (فیزیوتراپیست) میگوید که مسئله کلیدی هنگام ترک تخت این است که آن را مرتب کنید. با اینکار وقتی که به تخت مرتب شده خود برگشته و پتو را کنار میزنید، تغییری در تفکر بوجود می آید. شما همه چیز را از نو شروع کرده و به خواب میروید نه اینکه دائم سعی کنید به خواب قبلی بازگردید. در تاریکی بمانید وقتی نیمه های شب بیدار می شوید هرگز به دستگاه های الکترونیکی مثل موبایل یا تبلت نگاه نکنید. همه نورها مانع خواب می شوند، بخصوص نور آبی که تولید هورمون ملاتونین که باعث آرامش و خواب می شود را سرکوب می کند. یک چشم بند با کیفیت کنار رختخوابتان گذاشته و از آن استفاده کنید تا مغز ملاتونین تولید کند. گوش هایتان را ماساژ بدهید Gillian Berry پیشنهاد میدهد که تحریک نقاط حساس در گوش را امتحان کنید. با استفاده از انگشت شست و سبابه بالای گوش (جایی که گودرفتگی آشکاری نزدیک صورت دارد) را ماساژ بدهید. چشمهایتان را بچرخانید چشمها را بسته و به آرامی چند بار کره چشم را به سمت بالا بچرخانید. تحقیقات می گویند وقتی که شما چشمها را به سمت بالا در زاویه 20 درجه میچرخانید، امواج مغز کم شده و مغز از حالت هشیاری به حالت آرامشی رفته و به شما کمک میکند تا به خواب بروید. تحقیقات میگن که وقتی شما چشمها رو میچرخونین به سمت بالا به زاویه حدود 20 درجه، مغز تغییر میکنه از اون حالت بتاهشیاری به حالت آلفا آرامشی، که با کاستن امواج مغز، به شما کمک میکنه تا به خواب برین. ساکن بمانید وقتی بیدار می شوید سعی کنید ساکن بمانید، بدن حرکاتی مثل غلت زدن را درک میکند، چون این حرکات نشانه های بیدار شدن هستند. به جای اینکار به آرام سازی عضلانی (سفت و شل کردن عضلات برای چند ثانیه) بپردازید. با انگشتان پا شروع کرده و به سمت پا، ران، باسن، شکم، کمر و شانه ها، بازوها، دستها، انگشتان دست، پیشانی ، صورت و در نهایت چشم هایتان حرکت دهید. یک نشانه برای خوابیدن داشته باشید دفعه بعدی که در حال به خواب رفتن هستید، یک نشانه برای به خواب رفتن انتخاب کنید، مثل تکان آرام در گونه یا نرمه گوش. بدن شما این کار را به عنوان یک نشانه برای به خواب رفتن تلقی کرده و دفعه بعدی که در نیمه شب بیدار می شوید، میتوانید از این نشانه برای دوباره خوابیدن استفاده کنید. وقفه در خواب به خاطر دستشویی رفتن تولید هورمون واسپرسین که به تولید ادرار فشار می آورد، با بالا رفتن سن کاهش پیدا می کند. یک ساعت قبل از خواب هیچ چیزی ننوشین، قبل از مسواک زدن به دستشویی رفته و وقتی که برای به رختخواب رفتن آماده می شوید هم باز به دستشویی بروید. این کار کوچک تاثیر شگفت انگیزی دارد. وقتی به دستشویی میروید سعی کنید از چراغ های کم نور استفاده کرده و آرام راه بروید وخواب آلوده بمانید. روزتان را مرور کنید از شمردن گوسفندان خسته شده اید؟! به جای اینکار نعمت هایتان را بشمارید. چشمها را بسته، نفس عمیق کشیده و روزتان را مرور کنید. به همه اتفاقات مثبت (هرچند کوچک) مثل دریافت یک پیام از دوستتان و … فکر کنید. این کار شما را در حالت بهتر ذهنی برای خوابیدن قرار داده و باعث می شود احساس آرامش و خرسندی کنید. این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع (hiDoctor.ir) مجاز می باشد.
18 فروردین 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 53]
صفحات پیشنهادی
چگونه در سال ۹۳ هوای تهران، ۱۶ روز پاک شد؟ / آیا روزهای هوای ناسالم کمتر می شود؟
چگونه در سال ۹۳ هوای تهران ۱۶ روز پاک شد آیا روزهای هوای ناسالم کمتر می شود تهرانی ها در سال گذشته برای اولین بار ۱۶روز هوای پاک و ۲۳۳روز هوای سالم را تجربه کردند در این میان نیز تنها ۱۱۶روز هوای ناسالم برای گروه های حساس و ناسالم نصیب تهرانی ها شد این آمار حداقل در ۵ سالدستگیری ضارب مسلح در کمتر از ۴۰ دقیقه
دستگیری ضارب مسلح در کمتر از ۴۰ دقیقه شناسهٔ خبر 2520803 چهارشنبه ۲۷ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۳ ۰۴ جامعه > انتظامی و حوادث پسر جوانی که به صورت مسلحانه با یورش به سوی پدرش وی را به گروگان گرفته وبه سمتش تیراندازی کرده بود توسط پلیس غرب استان تهران دستگیر شد سردار ناصر اصلانی فرمانده امايکروسافت چگونه با عرضه رايگان نرمافزار پول بيشتري کسب خواهد کرد؟
مايکروسافت چگونه با عرضه رايگان نرمافزار پول بيشتري کسب خواهد کرد شرکت مايکروسافت در دنياي نرمافزارهاي مرتبط با رايانه دست به کارهاي عجيب و غريبي زده است ارائه ويندوز رايگان و يا لايسنسهاي مخصوص براي توليدکنندگان رايانههاي شخصي يا ويندوزفون و نهايتا آفيس رايگان براي iOSو انفیلم / دزدی طلا فروشی در کمتر از چند دقیقه
فیلم دزدی طلا فروشی در کمتر از چند دقیقه تصاویر حاکی از دزدی از یک طلا فروشی با یک روش کامل جدید حکایت می کند دزدان خودروی را سرقت می کنند با خودرو وارد مرکز خرید می شوند و با همان خودرو به مغازه دست برد می زنند دزدی | دانلود فیلم لینک را کپی کنید دانلود فیلم94 1 17 - 09 02 -دستگيري ضارب مسلح در کمتر از 40 دقيقه توسط پليس غرب استان تهران
۲۷ اسفند ۱۳۹۳ ۱۲ ۴ب ظ دستگيري ضارب مسلح در کمتر از 40 دقيقه توسط پليس غرب استان تهران موج - پسر جواني که به صورت مسلحانه با يورش به سوي پدرش وي را به گروگان گرفته و به سمتش تيراندازي کرده بود توسط پليس غرب استان تهران دستگير شد به گزارش خبرگزاري موج فرمانده انتظامي ويژه غرب اکاهش زمان انتظار امدادرسانی خودرو به کمتر از 25 دقیقه
یکشنبه ۹ فروردین ۱۳۹۴ - ۱۴ ۳۷ طرح امداد نوروزی سال 94 امدادخودروایران که از تاریخ 26 اسفندماه 93 آغاز شده تا 15 فروردین 94 در سراسر کشور ادامه خواهد داشت به گزارش گروه دریافت خبر ایسنا ارتباطات امداد خودرو ایران اعلام کرد با توجه به تاکید مدیرعامل گروه صنعتی ایران خودرو در راسفیلم دزدی طلا فروشی در کمتر از چند دقیقه
فیلم دزدی طلا فروشی در کمتر از چند دقیقه شناسهٔ خبر 2526982 دوشنبه ۱۷ فروردین ۱۳۹۴ - ۰۹ ۰۱ مجله مهر > فیلم دریافت 8 MB مجله مهر تصاویر حاکی از دزدی از یک طلا فروشی با یک روش کامل جدید حکایت می کند دزدان خودروی را سرقت می کنند با خودرو وارد مرکز خرید می شوند و با همان خودروهواپیمای آلمانی چگونه سقوط کرد؟ معمای 8 دقیقه سکوت در کابین خلبان هواپیمای سانحهدیده
هواپیمای آلمانی چگونه سقوط کرد معمای 8 دقیقه سکوت در کابین خلبان هواپیمای سانحهدیدهسکوت 8 دقیقهای خلبانی که هواپیمایش در حال شیرجه به سمت زمین بوده و له شدن جعبه سیاهی که برای فشارهای خیلی بالا طراحی شده سوالات بسیاری در ذهن کارشناسان هوانوردی و خانوادههای جانباختگان ایرباسچگونه اسپری خانگی صورت درست کنیم
اسپری صورت باعث باطراوت شدن چهره می شود در واقع پوست را سرد و احساس خوبی به انسان دست میدهد البته بسته به مواد تشکیل دهنده آن دارد برخی اسپری ها اثر دارویی دارند در حالی که شاید یک اسپر دیگر فقط تاثیر مرطوب کنندگی داشته باشد اسپری صورت فوق العاده خوب است به از بین بردن غعملکرد وزارت بهداشت در مواجه با آلودگی مواد غذایی چگونه بود؟/ رازداری به نفع متخلفان؟
عملکرد وزارت بهداشت در مواجه با آلودگی مواد غذایی چگونه بود رازداری به نفع متخلفان جامعه > سلامت - از پالم و سوسیس و کالباس تا رب و ماءالشعیر هر چند وقت یکبار سوژه یک آلودگی می شوند آیا همه خبرهای این آلودگی ها درست است یا کسی این آلودگی ها را پنهان می کند محمبازرسی از یکهزار و 158 مرکز عرضه و بسته بندی فراورده های دامی البرز
بازرسی از یکهزار و 158 مرکز عرضه و بسته بندی فراورده های دامی البرز کرج- ایرنا- رییس اداره نظارت بر بهداشت عمومی و مواد غذایی دامپزشکی استان البرز از بازرسی و نظارت بر نحوه فعالیت یکهزار و 158 مرکز عرضه و بسته بندی فراورده های خام دامی در این استان خبرداد به گزارش ایرنا به نقل اچطور در یک دقیقه دستهای نرمی داشته باشیم
بسیاری از ما بخصوص در فصل زمستان به دستهایمان بی توجهی میکنیم در صورتیکه با این اسکراب میتوانید در عرض یک دقیقه دستهای خشک و خشن را با این اسکراب ساده نرم کنید اسکراب شکر و روغن زیتون مواد لازم روغن زیتون 3 قاشق شکر 3 قاشق عسل 2 قاشق روغن زیتون شکر و عسل را در یک کاس900 مورد نظارت بر اماکن عرضه مواد غذایی استان ایلام انجام شد
900 مورد نظارت بر اماکن عرضه مواد غذایی استان ایلام انجام شد ایلام - ایرنا - معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی ایلام گفت از ابتدای اجرای طرح نظارت های بهداشتی نوروزی 29 اسفند سال 93 تاکنون 900 مورد بازدید از اماکن و مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی و بهداشتی در این استان صورت گرفتفوق تخصص ارولوژی: چه افرادی در معرض ابتلا به مشکلات کلیوی هستند/ مسکنها و آنتیبیوتیکها قاتلان کلیه
فوق تخصص ارولوژی چه افرادی در معرض ابتلا به مشکلات کلیوی هستند مسکنها و آنتیبیوتیکها قاتلان کلیهیک فوق تخصص ارولوژی به تشریح دلایل ابتلا به مشکلات و نارسایی کلیوی پرداخت و گفت داروها در کلیه کبد یا هر دو متابولیزه میشوند اما مهمترین داروهایی که به کلیه صدمه میزنند مسکناستان ایلام نوروز امسال کمترین سوانح و تصادف های رانندگی را تجربه کرده است
استان ایلام نوروز امسال کمترین سوانح و تصادف های رانندگی را تجربه کرده است ایلام - ایرنا - رییس دانشگاه علوم پزشکی ایلام گفت میزان تصادف های رانندگی و سوانح هفته نخست امسال نسبت به مدت مشابه سال گذشته در این استان با کاهش محسوسی همراه بوده است علی دل پیشه روز شنبه در گفت و گو بایران بحران دارویی را در سال ۹۳ چگونه پشت سر گذاشت؟/ سال ۹۴ به کام تولید کنندگان ایرانی داروست؟
ایران بحران دارویی را در سال ۹۳ چگونه پشت سر گذاشت سال ۹۴ به کام تولید کنندگان ایرانی داروست جامعه > سلامت - بازار دارویی ایران در سال ۱۳۹۳ نشانه هایی از ثبات به خود دید محمدحسین نجاتی دارو یکی از حیاتی ترین کالاها در سطح جهان طی سالهای اخیر در ایران بازاداروهای لاغری چگونه وزن را کم می کنند؟
این روزها داروهای متنوعی برای كمك به كاهش وزن به بازار آمده است كه باوجود تاثیرهای مثبت عوارض ناخواستهای دارند چاقی امروزه یکی از شایعترین مشکلات جسمی در میان گروههای مختلف سنی است و جزو علتهای بسیاری از بیماریها از جمله دیابت اختلالهای هورمونی بیماریهای قلبی- عروقی و-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها