محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1832996890
استرس شغلي و راه هاي مقابله با آن
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی:
استرش شغلي يک بيماري مزمن است که در نتيجه شرايط سخت کاري به وجود آمده و بر روي عملکرد فردي و سلامت جسمي و ذهني فرد تاثير مي گذارد. دليل اصلي تعداد بسيار زيادي از مشکلات روحي و رواني، به طور مستقيم از استرس هاي شغلي نشئت مي گيرد. استرس موجود در محيط کار، در برخي موارد، حتي مي تواند ناتوانايي هايي را نيز در فرد ايجاد کند. در موارد حاد، روانپزشک براي يافتن شيوه درماني مناسب، مي بايست دليل و درجه استرس شغلي را ارزيابي نمايد. "اندي آليس " از کالج راسکين، آکسفورد، انگستان، اخيراً در حال کار کردن بر روي پروژه اي مربوط به استرس شغلي است. او در نموداري نشان داده است که استرس، چگونه مي تواند بر روي راندمان کاري کارمندان تاثير بگذارد. وي در ادامه توضيح مي دهد که در مراحل اوليه، استرس شغلي مي تواند بدن را در وضعيت اضطراري قرار داده و موجب شود تا راندمان کاري فرد، افزايش پيدا کند. شخص در اين زمان همواره به خود تاکيد مي کند که: "من بايد کارهايم را بهتر انجام دهم"؛ اما اگر اين شرايط ناديده گرفته شده و مورد بررسي قرار نگيرد، بدن همچنان در حالت اضطراري باقي مي ماند و در نتيجه بازده کاري به طور اتوماتيک کاهش پيدا کرده و سلامت فرد به خطر مي افتد. علائم علائم استرس شغلي در افراد مختلف، متفاوت بوده و به عوامل بيشماري از قبيل: موقعيت و شرايط کاري مختلف، مدت زمان قرار گرفتن در معرض استرس، و ميزان استرس وارد شده به فرد، بستگي دارد. اما نمونه هاي بارز علائم استرس شغلي عبارتند از: بي خوابي پرتي حواس اضطراب و تنش غيبت از کار افسردگي خستگي نااميدي و عصبانيت در حد افراطي مشکلات خانوادگي بيماري هاي جسمي از قبيل: بيماري ها قلبي، ميگرن، سردرد، سوء هاضمه، و ديسک کمر دلايل استرس شغلي استرس شغلي ممکن است به دليل مشکلات پيچيده و فراواني به وجود آيند؛ اما اگر بخواهيم برخي از نمونه هاي مشهود آنرا ذکر کنيم، مي توانيم به موارد ذيل اشاره داشته باشيم: نا امني شغلي اداره جات سازمان يافته در حال دگرگوني هستند و دليل آن نيز چيزي جز تغيير و تحول در ساختارهاي اقتصادي و گريز از فشارهاي مالي نيست. اين روزها فاکتورهايي نظير: سازماندهي مجدد تشکيلات، اعمال کنترل، ادغام شرکت ها، نقل و انتقال و .... به عنوان موارد اصلي ايجاد استرس براي کارکنان در آمده اند. از سوي ديگر کارخانجات و شرکت هاي متفاوت نيز سعي مي کنند تا حتي الامکان در اين چالش باقي مانده و پيروز از ميدان خارج شوند. چنين اصلاحات اساسي و بنياديني بر روي همه مشاغل ( چه يک پزشک و چه يک کارگر ساده ) تاثير مي گذارد. تقاضاي بالا در اجرا انتظارات غير واقعي، به ويژه در زمان سازماندهي مجدد شرکت ها، گاهي فشار بيدليل و مضري را بر روي کارکنان اعمال مي دارد به عنوان يکي از منابع مهم و بزرگ تنش و اضطراب محسوب مي شود. حجم بالاي کار، ساعات طولاني کاري، و گرايش شديد به اتمام پروژه ها در مدت زمان معين، مي تواند کارمندان را از نظر جسمي و روحي تحت فشار بي حد و حصري قرار دهد. سفرهاي مکرر تجاري و دور بودن بيش از اندازه از خانه و خانواده نيز مي تواند به عنوان يکي ديگر از عوامل ايجاد استرس به شمار آيد. تکنولوژي گسترش تکنولوژي در سيماي بهره گيري از فن آوري هايي نظير: کامپيوتر، پيجر، تلفن همراه، دستگاه فکس، و اينترنت، باعث افزايش سرعت و دقت شده است. از اينرو کارفرمايان انتظار دارند تا کارمندان با استفاده از امکانات فوق الذکر، خلاقيت، سودمندي، و لياقت خود را بيش از پيش افزايش دهند. پي رو اين انتظار، فشار بر روي کارکنان، به منظور انجام به موقع و بي نقص کارها را به طور طبيعي زياد مي شود. کارگراني که با ماشين هاي سنگين کار مي کنند، به منظور برخورداري از هوشياري دائمي، مي بايست استرس بي حد و اندازه اي را تحمل کنند. از سوي ديگر مسئله همسو شدن با پيشرفت هاي تکنولوژيکي مطرح مي شود و کارکنان مجبور هستند کابرد نرم افزارهاي متعدد را در مدت زمان بسيار کوتاهي فراگيرند، که اين مطلب خود يکي از عوامل موثر براي ايجاد استرس در افراد به شمار مي رود. فرهنگ محيط کار پيدايش سازگاري با محيط کار، مي تواند از ابعاد مختلف، امري استرس زا محسوب شود و فرقي نمي کند که به تازگي وارد فضاي جديد کاري شده باشيد و يا اينکه براي ساليان دراز در آن بخش مشغول به خدمت باشيد. فرد براي اينکه بتواند خود را با گزينه هاي مختلف فرهنگ محيط کار از قبيل: الگوهاي ارتباطي ميان افراد مختلف، رعايت سلسله مراتب، رعايت فرم و پوشش مخصوص (در صورت نياز) و مهم تر از همه الگوهاي رفتاري و کاري کارفرما و همقطارهايش وفق دهد، ملزم به رعايت يکسري خط مشي هاي از پيش تعيين شده مي باشد. در نتيجه فرد خواه نا خواه به سمت مشکلات عديده اي با همکاران و يا حتي با مقامات بالاتر سوق داده مي شود. در بسياري از موارد سياست هاي شغلي و يا شايعات بي پايه و اساس در محيط کار، از مهمترين منابع توليد استرس مي باشند. مشکلات شخصي يا خانوادگي کارمنداني که دچار مشکلات خانوادگي و يا شخصي ديگر هستند، معمولاً تنش هاي شخصي خود را با مسائل کاري مخلوط کرده و آنها را با خود به محيط کارشان مي آورند. زماني که فرد در حالت افسردگي و خستگي مفرط باشد، توجه او متمرکز نشده و انگيزه هايش تا حد بسيار زيادي کاهش پيدا مي کنند و همين امر سبب مي شود تا از عهده مسئوليت هاي شغلي خود به خوبي بر نيايد. خانم ها و استرس شغلي خانم ها علاوه بر استرس هاي شغلي رايج ، ممکن است در محيط کار مورد آزار و اذيت فيزيکي نيز قرار بگيرند. از مدت ها قبل، آزار و اذيت و سوء استفاده هاي جنسي از خانم ها در محيط هاي کاري، به عنوان يکي از موارد تنش زاي مهم براي اين قشر به شمار مي رفته است. خانم ها ممکن است استرس بسيار زيادي را به دليل مثلاً "آزار محيط هاي خشن کاري" تجربه کنند که از نظر قانوني در قالب "رفتار هاي زننده و مرعوب در محيط کار" تشريح مي شود، و مي تواند در پرتو رفتارهاي ناخوشايند زباني يا فيزيکي نمود پيدا کند؛ همانطور که پيش تر نيز اشاره شد، اين امر به عنوان يکي از منابع استرس زاي دائمي براي خانم ها به شمار مي آيد. همچنين تبعيضات بي رويه در محيط هاي کاري، فشارهاي خانوادگي، و نيازهاي اجتماعي نير به اين منبع استرس، افزوده مي شوند. راه بقا همچنانکه تغيير و تحول در روند زندگي جاودانه شده است، استرس نيز يکي از اجزاء لاينفک زندگي امروزي به حساب مي آيد. از آنجايي که هيچ کدام از ما به هيچ وجه قصد ندارد زير آن له شده و از بين برود، بنابراين بايد از همين ابتدا آخر خط را براي خود مشخص کنيم و جوانب مختلف امر را بپذيريم. اين مطلوب، قابل دسترسي نخواهد بود، مگر در صورت پذيرش وجود استرس. در اين قسمت نکات براي کنترل و باقي ماندن در برابر استرس در دراز مدت را برايتان تشريح مي کنيم. حتي اگر در موقيعت فعلي خود احساس امنيت مي کنيد، بايد به خاطر داشته باشيد که تغييراتي که در طي زمان به وقوع مي پيوندند، موقعيت و جايگاه شما را مستحکم تر و ايمن تر مي کنند. در باب فضاي تجاري امروزه، شما بايد دائماً آماده پذيرايي از تغييرات باشيد و از استرس دوري کنيد تا بتوانيد در دنياي رقابت هاي تنگاتنگ جان سالم به در ببريد. براي وجود خود وقت بگذاريد و اگر زمان نداريد، سعي کنيد آنرا به وجود آوريد، تا نيروي تازه بدست آورده و انگيزه هاي تازه پيدا کنيد. وقت مطلوبي را با خانوده تان صرف کنيد. اين امر مي تواند به منزله يک نوع حمايت محکم عاطفي و اخلاقي براي شما به شمار رود. زماني که احساس مي کنيد تحت استرس شديدي قرار داريد، سعي کنيد به هيچ وجه به مشروبات الکلي، سيگار و ساير موارد مخرب، روي نياوريد. تلاش کنيد تا روش هاي مثبتي براي مقابله با استرس هاي روزمره زندگي به کار بنديد. ذهن خود را از قيد و بند منفي بافي رها کنيد و از افکاري مانند ترس و وحشت، خشونت، و کينه ورزي که خود به خود موجب خلق استرس بيشتري مي شوند، به شدت دوري ورزيد. سعي کنيد تا جايي که امکان دارد به آرامش هاليستيک (کل نگرانه) رجوع کرده و ساير روش هاي رشد شخصي مثل مديتيشن، تنفس عميق و ورزش کردن را نيز از نظر دور نگه نداريد، تا بدين سان قادر شويد شيوه زندگي خود را دو مرتبه از نو تعمير کنيد. در صورت بروز استرس مزمن، با پزشک متخصص مشورت کنيد. با جشن گرفتن موفقيت هاي خود و همقطارانتان، ميزان استرس موجود را کاهش دهيد. قبول وجود استرس خود به معناي ايجاد يک تغيير بزرگ در شيوه سنتي زندگي است. سعي کنيد معيارهاي ارتباطي خود را گسترش دهيد، کارايي و شايستگي خود را افزايش داده، و از تجربيانت ديگران نيز بهره بگيريد. بيش از اندازه، از خود مغرور نشويد. براي رويارويي با هر تغييري خود را از نظر فيزيکي، روحي، و اقتصادي آماده کنيد. اما زمانيکه در محيط کار تحت فشار قرار گرفتيد، برخي تمرين هاي ساده مي توانند راهگشاي مشکلات شما باشند: به راحتي و به طور عمودي (بطوريکه کمر کاملا صاف باشد) بر روي صندلي خود تکيه دهيد، و بر روي نفس کشيدن خود متمرکز شويد. اين کار کمک بزرگي به آرام کردن اعصاب و ماهيچه هاي داخلي بدن مي کند. ريلکس بنشينيد و شمارش معکوس را آغاز کنيد (20- 19-18-17-16-15....) سعي کنيد از تصوير سازي هاي ذهني خوشايند بهره بگيريد. از پا در آمدن تحت تاثير استرس شديد، فرد توانايي خود در تصميم گيري هاي قطعي را از دست ميدهد و نمي تواند اولويت هاي خود را در زندگي ارزش يابي کند و در نتيجه گرايش شديدي به سمت پرتي هاي حواس پيدا مي کند. اين امر يکي از موارد کلاسيک به زانو در آمدن محسوب مي شود. زماني که فرد به زانو در مي آيد، اغلب نوعي حس بيملاحظگي و بي اعتنايي و رفتارهاي خطرناک در او بروز مي کند. اين حس در تمام انسان ها، از افراد معروف و مشهور گرفته تا افراد عادي، به روشني قابل مشاهده است. سندروم مسئوليت پذيري مزمن يکي از عارضه هاي جانبي مشکل به زانو در آمدن است. مردم در اين حالت از نظر ذهني و فيزيکي از زندگي و فشار کاري خود به تنگ مي آيند و ديگر براي يک لحظه هم حاضر نيستند که آنرا تحمل کنند. علائم اين معذل معمولا با گفته هايي از اين دست همراه است: "خيلي کار روي سرم ريخته و هيچ کس ديگر جز خودم نمي تواند آنها را به درستي انجام دهد." به طور بارز اين امر در کارهاي طاقت فرسا به وجود مي آيد و افراد سختکوشي که از نظر عاطفي روانشناسي و يا فيزيکي خسته مي شوند به ناچار چنين مشکلي را متحمل ميشوند. شما در ريسک به زانو در آمدن قرار داريد، اگر: نتوانيد در برابر تعهدات و مسئوليت هاي جديد جواب "نه" بدهيد. براي مدت زمان تقريبا طولاني تحت فشار شديد کاري قرار گرفته باشيد. استانداردهاي دست نيافتني شما براي تکميل کارها، از استخدام نماينده و همکار به منظور انجام امور پيش پا افتاده جلوگيري کنند. براي مدت زمان کم و بيش طولاني، براي رسيدن به اهداف تقريبا دست نيافتني تلاش کنيد. از نظر عاطفي بيش از اندازه خود را محتاج به نتيجه کاري که در حال انجام آن هستيد کنيد. اغلب در اين حالت خستگي خود را در غالب کاهش انگيزه، تقليل ميزان و کيفيت اجرايي، و عدم احساس رضايت از کار بروز مي دهد. آيا شما در معرض خطر از پاي درآمدن قرار داريد؟ اگر به هر نحوي احساس مي کنيد که در معرض خطر "از پاي در آمدن" قرار داريد، راهکارهاي اصولي زير به شما کمک مي کنند تا بهتر بتوانيد خود را با شرايط موجود وفق داده و به شرايط مطلوب نزديک شويد: اهداف خود را از نو ارزيابي کرده و آنها را مجدداً اولويت بندي کنيد. خواسته هاي خودتان را سازماندهي کرده و ببينيد کداميک از آنها براي رساندن شما به اهدافتان از اهميت بيشتري برخوردار مي باشند. توانايي هاي خود براي آسانتر کردن هر چه بيشتر مسير (در راه رسيدن به خواست هايتان) را معين کنيد. اگر کسي نيازمند انرژي عاطفي زيادي باشد، کمتر به خواست هايش نزديکتر مي شود و کمتر اظهار دلسوزي از خود نشان مي دهد. از ديگران نيز حمايت کنيد. انسان بودن و نيازهاي انساني تان را هر چند وقت يکبار به خودتان يادآوري کنيد: به خاطر داشته باشيد که حتما به زماني براي تفريح و آرامش هم نياز داريد. تکنيک هاي مبارزه با استرس را آموزش ببينيد. عوامل استرس زا در زندگي، در محيط کار و در خانواده را رد يابي کنيد. در اين راه مي توانيد از حمايت دوستان، اعضاي خانواده و مشاور برخوردار شويد و استرس را کاهش دهيد. مطمئن شويد که شيوه زندگي سالمي را دنبال مي کنيد. يک زندگي سالم به طور قطع مي بايست فاکتورهاي زير را در خود جاي دهد: به اندازه کافي بخوابيد و آنقدر استراحت کنيد تا سطح انرژي بدن را در حد مطلوب نگه داريد. مطمئن باشيد که از غذاهاي سالم استفاده مي کنيد و رژيم غذايي متعادلي را دنبال مي نماييد. رژيم غذايي نا سالم باعث مي شود تا شما بيمار شده و احساس خوبي نداشته باشيد. سعي کنيد به نيازهاي روحي خود که شايد در زير نيازهاي ماديتان مدفون شده باشند، جاني تازه ببخشيد. فعاليت هاي مختلف نظير تفريحات آرام بخش را تجربه کنيد. با اتکا به اين روش مي توانيد کاري کنيد تا جسم و ذهنتان از مشکلات براي مدت زماني هر چقدر کوتاه دور گردد. آيا شما از پا در آمده ايد؟ اگر در يک زمان معين انگيزه هاي خود را بيش از اندازه در مورد کاري که انجام مي دهيد از دست داده ايد، آنوقت يک وقفه موقتي به خودتان بدهيد و براي مدتي دست از تلاش بر داريد. بطور متناوب سعي کنيد در داخل سازماني که هستيد منطقه فعاليت خود را تغيير دهيد. اگر دوباره مجدداً به همان جايگاه اوليه باز گرديد، به اين نتيجه ميرسيد که باز هم مي خواهيد از کار قبلي لذت ببريد و اين بار فقط تعهداتي را انجام مي دهيد که به آنها علاقه داريد. شايد روزي به اين نتيجه برسيد که اصلاً هيچ کجاي کاري را که انجام مي دهيد دوست نداريد؛ در زمان بروز يک چنين تصوري مي بايست بدون هيچ گونه شک و ترديدي آنا از تمام امور دست بکشيد. براي تغيير شرايط فعلي مي توانيد از نزديکان و عزيزان خود طلب مشورت و حمايت کنيد. در کلاس مديتيشن و يوگا ثبت نام کنيد (تا از فوايد تمرين هاي روحي گروهي نيز بهرمند شويد) يا به باشگاه ورزشي و ايروبيک و يا ساير کلوپ هاي ورزشي ديگر برويد تا بدان طريق، مسير تمرکز خود را تغيير داده و از نو اولويت هاي خود را طبقه بندي کنيد. اگر در مراحل آخر خستگي قرار داريد و بيش از پيش از پاي در آمده ايد، و احساس بي انگيزگي شما بسيار زياد شده است و هيچ علاقه اي به شغل و کار خود نداريد، از يک متخصص خوب و يا يک روانشناس کمک بگيريد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 487]
-
گوناگون
پربازدیدترینها