محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798042565
این نرمش‌ها را هرگز فراموش نکنید
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: این نرمش‌ها را هرگز فراموش نکنید
ورزش کردن از جمله مهمترین کارهای است که باید در طول روز انجام دهید ولی برخی سهل انگاری کرده و به توصیه پزشکان در این خصوص دقت نمی کنند از همین رو بیشتر به بیماری های مختلف دچار می شوند.
آفتاب: وقت و زمان یکی از پرکاربردترین دلایلی است که بسیاری برای فرار از ورزش از آن استفاده می کنند. همچنین برخی ورزش ها را بسیار سخت و یا طاقت فرسا می دانند. در این مطلب به 4 نرمش اشاره می کنیم که در چند دقیقه کوتاه می توانند به شما سلامتی بدهند. متخصصین یادآور شده اند که این نرمش ها را همیشه به خاطر داشته باشید و روزانه از آن ها استفاده کنید.
** حرکت با صندلی
برای این نرمش نیاز به یک صندلی دارید، دقت کنید صندلی توان فشار های وارده به قسمت پایه های جلویی را داشته باشد. دست های تان را در لبه صندلی قرار داده و پاها را بر زمین عمود کنید. پس از این حالت به آرامی آرنچ ها را خم کنید تا زاویه 90 درجه به خود بگیرد. در این حالت 5 ثانیه مکث کنید و دوباره به حالت اول بازگردید. این نرمش می تواند برای بازو و مچ شما بسیار مفید باشد و همچنین پاها و غظلات پشت پا را قوی می کند.
** شنا
یکی از تمریناتی که می تواند عضلات مختلف شما را پرورش دهد شنا رفتن است. این ورزش را در هر مکانی می توانید انجام دهید تا تنها تعداد کمی از آن ها می تواند برای بدن بسیار خوب باشد. بر روی شکم روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را کاملا صاف قرار دهید. سپس به کمک دست ها از زمین فاصله بگیرید. در دفعات بعدی به زمین تنها نزدیک شوید و نگذارید تا قفسه سینه به زمین برسد. برای آن هایی که تجربه کافی ندارند می توانند زانوهایشان را روی زمین بگذارند. این نرمش می تواند قفسه سینه، بازوها، پشت و عضلات شکمی را قوی کند.
** اسکات
یک نرمش بسیار خوب برای عضلات پا اسکات است. افرادی که به باشگاه های بدن سازی می روند حتما با این حرکت آشنا هستند. در این حرکت باید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس در حالی که کم شما کاملا صاف است زانوها را خم کنید تا زاویه 90 درجه به خود بگیرند. در این حالت چند ثانیه ای صبر کنید و سپس به کمک عضلات پشت و کمک زانو به حالت اولیه باز گردید. این حرکت را می توانید به کمک وزنه نیز برای تاثیر بیشتر انجام دهید.
** پلانک
به گزارش باشگاه خبرنگاران، برای این نرمش بار دیگر به حالت شنا بازگردید ولی با این تفاوت که به جای کف دست ها آرنج و ساق دست را روی زمین قرار دهید. در این حالت شما به بدن نزدیک تر می شوید . در این حالت بدن خود را کاملا منقبض کنید و سعی کنید با استفاده از تمام عضلاتتان در این حالت باقی بمانید. برای نتیجه بهتر و بیشتر می توانید حتی یک پای خود را از روی زمین بلند کنید تا مقداری کار دشوارتر شود. پلانک می تواند برای قفسه سینه، پشت و شانه ها بسیار مفید باشد.
تاریخ انتشار: ۰۹ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۰:۰۷
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 72]
-
گوناگون
پربازدیدترینها