محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798136913
کاهش سایز موضعی. : ورزش و تناسب اندام
واضح آرشیو وب فارسی:آشپز آنلاین: دوستای خوبم سلام
امشب یه فکری به نظرم رسید تا بتونم از این طریق هم به دوستام کمک کنم هم از مدرکی که دارم استفاده کنم و هم شکر نعمتی رو که خدا بهم داده به جا بیارم.
دوستان من مربی ایروبیک هستم و تصمیم گرفتم تا به هر کسی که دوست داره قسمتی از بدنش رو موضعی لاغر کنه کمک کنم.
ترتیب کار اینجوریه که شما میاید و میگید کدوم قسمت از بدنتون رو میخواید سایزشو کم کنید ( مثلا: پهلو،شکم،ران ،ساق و یا...) و من هم تمرینهایی رو براتون مینویسم که به راحتی توی خونه بتونید انجام بدید.
امیدوارم که مفید باشه.
مرضیه جونم خیلی کار خوبی کردی ،ممنون
من حس میکنم یه کم رونام لاغر بشه ، هیکلم بهتر میشه
چیکار کنم دوستمممم ؟
ناهید عزیزم (درست گفتم؟)به رون هات دقت کن و بگو بغل رون داری با داخل رون یا روی رون ؟
دوست داری کجاش سایز کم کنه؟
سلام دوست جونم مرسی از اینکه میخوای اطلاعاتتو در اختیارمون قرار بدی
میشه به منم بگی چیکار کنم من میخوام رونام لاغر بشه خیلی باهاشون مشکل دارم
شبنم هستم عزیزم، بیشتر فکر کنم از داخل چاقه !
ندا جان شما هم همینطور بگو کدوم قسمت رونت رو دوست داری کم کنی؟
خانومی فکر کنم بغل رونه ولی کلا دوست دارم آبشون کنم
شبنم جان شما توی خونه سعی کن اول اگه میتونی چند دور تند راه بری و چند دور نرم بدویی (یا اینکه اگه جا برای این کارا نداری برقص)بعدش که بدنت گرم شد کنار دیوار به پهلوی راست بایست و کف دست راستتو بچسبون به دیوار و طوری از دیوار فاصله بگیر که دستت کاملا گشیده باشه.بعدش پای چپت رو از پهلو ببر بالا (خیلی نه فقط در حد کشش داخل ران) بعد پات رو به جای اینکه برگردونی سر جاش ببر روی اون یکی پات و این حرکت رو 15 بار اجرا کن و برگرد به طرف چپ و تکرار کن 15 بار این میشه یک ست.حالا این حرکت رو 3 ست اجرا کن
امیدوارم خوب گفته باشم
سلام ممنون چه تاپیک خوبی زدید
من شکم دارم دراز نشست هم میزنم میره تو دوباره تا ولش کنم بر میگرده یه جا خوندم با دراز نشست شکم اب نمیشه فقط فشرده میشه این راسته؟
آره عزیزم متوجه شدم ، باید همت کنم واسه آب کردنش،از فردا تمرین میکنم
مرسی از راهنماییت دوست مهربونم
ندا جان شما هم توی خونه سعی کن اول اگه میتونی چند دور تند راه بری و چند دور نرم بدویی
(یا اینکه اگه جا برای این کارا نداری برقص)بعدش که بدنت گرم شد کنار
دیوار به پهلوی راست بایست و کف دست راستتو بچسبون به دیوار و طوری از
دیوار فاصله بگیر که دستت کاملا گشیده باشه.بعدش پای چپت رو از پهلو ببر
بالا (خیلی نه فقط در حد کشش داخل ران) بعد پات رو به جای اینکه برگردونی
سر جاش ببر روی اون یکی پات و این حرکت رو 15 بار اجرا کن و برگرد به طرف
چپ و تکرار کن 15 بار این میشه یک ست.حالا این حرکت رو 3 ست اجرا کن.( این برای داخل رانت)
برای بغل رانت همون حالت که کنار دیوار هستی دستت رو بذار روی کپلت و پای راستت رو در حدی که بغل رونت منقبض بشه ببر بالا و بیار پایین این کار رو با کمی سرعت 30 بار انجام بده و برگرد طرف دیگه رو به همین ترتیب انجام بده و این رو هم 3 ست تکرار کن.
نکته: میتونی 15 تا داخل و 30 تا پهلوی یه طرف رو یزنی بعد برگردی طرف مخالف.
مرسی دوست جونه مهربونم
ممنون ک راهنماییم کردی من از فردا شروع میکنم
فقط یه سوال دارم طناب زدن هم رون رو آب میکنه؟
beautiful_lie نوشته است:
سلام ممنون چه تاپیک خوبی زدید
من شکم دارم دراز نشست هم میزنم میره تو دوباره تا ولش کنم بر میگرده یه جا خوندم با دراز نشست شکم اب نمیشه فقط فشرده میشه این راسته؟
سلام عزیزم
بله دراز و نشست تنها فایده ی کمی داره.
برای اب کردن شکم
1.سعی کنید شب برنج نخورید(برای وعده شام)
2.حتما سعی کنید با بدن گرم حرکت انجام بدید
3.حرکت اول. صاف بایستید ،پاها رو به عرض شانه باز کنید و ترجیحا وزنه ای در حد یک کیلو دستتون باشه(با دو دست بگیریدش) حالا یکی در میون پا رو با زانوی خم به طرف شکم بکشید و خودتون هم در حالی که با دو دست وزنه رو محکم گرفتید به طرف زانو خم بشید. این حرکت رو 16 بار تکرار کنید(یعنی یک ست) بعد وزنه رو زمین بگذارید نفس گیری کنید و تکرار .3 ست باید انجام بشه
این رو انجام بدید و تاثیرش رو بگید تا روزهای بعد تمرینات دیگه ای رو براتون بگم
neda_haghi نوشته است:
مرسی دوست جونه مهربونم
ممنون ک راهنماییم کردی من از فردا شروع میکنم
فقط یه سوال دارم طناب زدن هم رون رو آب میکنه؟
بله ندا جان
اما نکته خیلی مهم اینه که به هیچ عنوان با بدن سرد طناب نزنید چون زانو رو داغون میکنه
انشاالله تمرینهای بعدی تو روزهای بعدی.اینو انجام بده و بیا بگو تاثیر داشته یا نه؟
من همه جام خوبه ولی بازو دارم و بالای کمرم دو طرفش یکم اضافه داره
چیکارش کنم خامومی؟
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: آشپز آنلاین]
[مشاهده در: www.ashpazonline.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 3833]
-
گوناگون
پربازدیدترینها