محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798037730
رژيم دسته جمعي : برنامه لاغری و رژیم های دسته جمعی
واضح آرشیو وب فارسی:آشپز آنلاین: سلام دوستان اگر مايليد يك پيشنهاد دارم براي دوستاني كه مثل خودم مشكل اضافه وزن دارن و هر بار كه رژيم مي گيرن زود خسته مي شن و ول مي كنن .
رژيمي رو كه ندا جون گذاشته بود رو از يك روز و يك تاريخ معين همگي باهم شروع كنيم و هر روز يا هر هفته آخر وقت يك گزارش از نحوه و ميزان رعايت رژيم و ميزان كم كردن وزن و سايز به همديگه بديم و يكجوري همديگرو تشويق يا تنبيه كنيم فكر مي كنم اينجوري انگيزه خوبي بشه براي اينكه موفق بشيم و يكجوري هم به هم كمك كرده باشيم .
سلام
عاطفه جون منم باهات موافقم يك انجمن تپلا تشكيل مي ديم و بعد كه لاغر شديم اسمش را عوض مي كنيم پس فكر مي كنم بد نباشه رژيم ندا جون رو به اين صفحه منتقل كنيم و روز شروع را هم تعيين كني فعلا كه دو نفر هستيم
موفق باشيد
سلام به همگي منم موافقم ولي اين رژيمي رو كه ميگيد نميدونم چيه بگيد تا از يه تاريخي شروع كنيم
سلام به همگي منم هستم.
من براتون رژیم رو هم متتقل كردم تا دسترسي به ان راحت تر باشه
اولین چیزی که در این رژیم باید رعایت بشه هماهنگی در تغییرات سایز و وزن شماست که بهتره اون رو حتما" ثبت کنید و یادتون باشه بهترین رژیم رژیمی است که سایز و وزن شما توام کاهش پیدا کنه.
این دستوری که براتون مینویسم در واقع تست رژیم هست و در اکثر رژیمهای غذائی هم این تست وجود داره و باید به مدت 2 هفته اون رو انجام بدین.
و اما از فردای روزی که تصمیم به رژیم گرفتیدشروع کنید:
صبح بعد از شستن دست و صورتتان اولین کار اندازه گیری سایزتون و یادداشت اون هستش. هر 3 روز یکبار هم این کار را تکرار کرده و به مدت 2 هفته این کار را ادامه دهید.
صبحانه:
پنیر کم چرب به اندازه یک قوطی کبریت، 4/1 نان لواش، کاهو 2 تا 3 برگ، گوجه فرنگی قرمز و سفت 1 عدد، چای به دلخواه و به جای قند یا شکر 1 یا 2 عدد توت خشک.
میان وعده:
میوه آزاد ولی اگر با خوردن میوه باز هم احساس گرسنگی کردید 1 عدد گوجه فرنگی قرمز و سفت را نمک زده میل کنید.
نهار:
یک کاسه سالاد حدود 10 قاشق + 4 قاشق ماست کم چرب + آبلیمو تازه + نمک + فلفل(در صورت تمایل) + کمی مرغ ریش ریش شده (حدود 70 گرم) یا 2 برگ کالباس مرغ ریز شده، همه را با هم مخلوط کرده و تمام سالاد را میل کنید.
مرغ یا ماهی یا گوشت قرمز هر چه قبلا" میل می کرده اید 2 برابر میل کنید یا نصف قوطی تن ماهی روغن گرفته، 2 تا 3 قاشق ماست کم چرب، 4/1 نان لواش.
میان وعده:
25 برگ کاهو + 4 قاشق ماست کم چرب.
شام:
روزهای زوج:
سالاد(مطابق دستور نهار) + 4/1 نان لواش + 5 تا 6 قاشق ماست کم چرب + 70 گرم مرغ یا ماهی یا 3/1 تن ماهی روغن گرفته.
روزهای فرد:
سالاد(مطابق دستور نهار) + 4/1 نان لواش + 5 تا 6 قاشق ماست کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز.
شب قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب.
و اما: دقت داشته باشید این رژیم باید به همین شکل پیش بره و در اون مطابق میلتون مجاز به دخل و تصرف نیستید ولی اگر چیزی کم یا زیاد شد مثلا" یه تکه خیلی خیلی خیلی کوچک کیک اضافه شد اصلا" خودتون رو ملامت نکنید.
اگر در طول روز هم چای میخورید فقط با 1 یا 2 عدد توت خشک میل کنید.
وعده شام روزهای فرد بیشتر به درد افرادی مثل خودم که عاشقانه شکلات و شیرینی و کاکائو دوست دارن و هر چی میخورن سیرمونی ندارن میخوره چون یه جورائی از درد فراق شکلات کم میکنه.
باز هم تاکید میکنم اگر وزنتون پائین اومد سایزتون هم باید کم شده باشه. اگر فقط وزن کم کردید بدون اینکه سایزتون تغییر کرده باشه یا برعکس دوحالت داره: یا رژیم رو درست رعایت نکردین یا متاسفانه این رژیم غذائی به درد شما نمیخوره .
هر هفته حتما" یک آمپول ب - کمپلس خارجی بزنید تا ریزش موهاتون وحشتناک نشه. من متاسفانه 2 هفته اول اینکار رو نکردم و به مرز کچلی رسیدم.
و اما بعد از دوهفته:
در صورتی که وزن و سایزتون با هم کم شده باشه به مدت یک ماه مجاز به خوردن همه چیز هستید جز نان باگت، بادمجان سرخ کرده ای که روغن آنرا نگرفته باشید و کلا" غذاهای خیلی چرب و پیتزا. همچنان شکلات رو تا جائیکه میتونید نخورید ولی اگه نشد بجاش یه فنجان کوچک نسکافه یا قهوه کم شیرین بخورید(هر روز نخورید بعد دوباره بشین مثل سابق).
برنج و ماکارونی رو هم تا جائیکه میتونید نخورید ولی اگه نشد 6 قاشق غذاخوری برنج در هفته رو شما بخورید ما هم میگیم چیزی ندیدیم.
کماکان کاهو رو بخورید، نان رو همون 4/1 بخورید، چایتان را با توت خشک میل کنید و میوه، ماست کم چرب و شیر قبل از خوابتان را فراموش نکنید.
بعد از یک ماه دیگه معده شما کم حجمتر از قبل شده و میتونید با کم خوری به وزن ایده آلتون برسین.
فقط یادتون باشه که اجباری در آبپز بودن گوشت و مرغ یا ماهی هر وعده غذائی تان نیست و شما میتونید اون رو سرخ کرده و روغنش رو گرفته میل کنید یا به صورت کبابی.
در طول مدت 2 هفته اول و یکماه رژیم کباب کوبیده رو مطلقا" نخورید.
بعد از یک ماه دیگه با خودتونه که اضافه وزنتون کنترل شد یا نه. اگه کنترل شد که فقط کم خوری اگه نشد و باز هم اضافه وزن داشتید رژیمتون رو ادامه بدین.
در طول مدت رژیم یعنی بعد از 2 هفته تست، پوشیدن شلوارک استرچ کشی رو فراموش نکنید چون شما در مرحله چربی سوزی هستید از شل شدن و افتادگی شکم جلوگیری میکنه.ورزش یا رقص تند که باعث عرق کردن شما بشه به مدت نیم ساعت صبح، نیم ساعت عصر کمک قابل توجهی در سوزاندن چربی میکنه و دراز نشت رو فراموش نکنید. روزانه نیم ساعت پیاده روی هم برای اونهائی که نمیتونن ورزش کنن بهتر ار هیچی است.
کاهو کاهو کاهو رو هرگز فراموش نکنید چون مصرف کاهو باعث آب شدن چربی شکم و پهلو ها میشه و در ضمن کمک بزرگی به کم کردن سایزتون میکنه.
سیب سیب سیب که من هنوز راز استفاده اون رو در رژیم درمانی نمیدونم ولی بیشتر افراد از سیب در زمان رژیم بهره فراوان میبرن، شما هم مصرف اون رو فراموش نکنید.
دیگه بعد از وزن مناسب با خودتونه که وزنتون رو ثابت نگه دارین یا دوباره پرخوری کنید ولی یه چیزی رو خودم اعتراف میکنم و اون اینکه این رژیم با اینکه ساده به نظر میاد ولی اونقدر سخته که هر دفعه بخواین پرخوری کنید دلتون برای خودتون میسوزه و از پرخوری میگذرین.
باز هم میگم هر هفته آمپول ب - کمپلکس یادتون نره که حتما" کچل میشین
با سلام
منم با نظر جمع موافقم.البته من از ديروز (شنبه) شروع كردم چون به طرز وحشتناكي چاق شدم.ولي اگه شما هم شروع كنيد انگيزه بيشتري پيدا مي كنم
ارادتمند شما سامي
سلام دوستای گلم
من خودم هم پایه ام اساسی البته من و عاطفه جون از همون روزی که دستور رژیم رو نوشتم تقریبا" داریم رعایت میکنیم پس بشتابید که من خودم پشت سرتونم و تنهاتون نمیذارم و اما برای شروع من فکر میکنم هر کسی دوست داره اول وزن خودش و وزن ایده آلش رو بگه مثلا" من الان 57-56 کیلو هستم و میخوام برسم به 50 کیلو. زودتر خبرم کنید من منتظرم.
با احترام ـ ندا
سلام دوستان خوشحالم كه موافقت كردين حالا تاريخ و روز رو ندا جون بعنوان داور كه هم خودشون رژيم رو دادن و هم تجربش كردن . تعيين كنن و ماهم رعايت مي كنيم من سنم 32 و وزنم 71 و از هر روز كه ندا جون تعيين كنه شروع مي كنم و هر روز هم ساعت 9 شب گزارش عملكردم رو بهشون مي دم در همين بخش موفق باشيد
منم موافقم.
من 34 سالمه .قدم 172 سانته و وزنم فكر كنم 70 كيلو شايد يكي دو كيلو بيشتر
دوستای گلم سلام
از اینکه می بینم تعداد بیشتری مشتاق هستند به جمع ما بپیوندن خیلی خوشحالم.
پس ما یه فراخوان میذاریم و هر کس مایله در این برنامه شرکت کنه میتونه اعلام کنه و برای اینکه چند روز فرصت داشته باشیم تا بقیه هم تصمیمشون رو بگیرن من روز شنبه 7/2/87 رو پیشنهاد میکنم. دوستانی که دارن رژیم رو رعایت میکنن که به کارشون ادامه بدن اونهائی که هنوز تصمصم نگرفتن بجنبن و اونهائی که 5شنبه و جمعه مهمونی دعوت دارن یا مهمون دارن از فرصت باقیمانده استفاده کنن.
روز شنبه همه اونهائی که میخوان رژیم بگیرن یه دفترچه داشته باشن، تا روز شنبه خودتون رو حتما" وزن کنید .
صبح شنبه که از خواب بیدار شدین بعد از اینکه دست و صورتشون رو شستین اول دور کمرتون رو اندازه بگیرین و اندازه دور کمرتون رو به همراه وزنتون در دفتر یادداشت کنید. برنامه رژیم رو پرینت بگیرین و موقع صبحانه یا ناهار و شام اون رو یه بار چک کنید تا چیزی فراموشتون نشه و هر چه خوردین رو در دفترچه بنویسید حتی اگه تقلب کردین و یه تکه کیک شکلاتی هم خوردین بنویسین. فردای هر روز هم برنامه رو چک میکنیم اگه کسی مشکلی داشت بگه تا در رفعش بهم کمک کنیم.
تا روز 5شنبه اگه پیشنهادی چیزی برای برنامه ریزی بهتر دارین اعلام کنین من منتظر همتون هستم.
مریم عزیز بدو که من دوست دارم اسم تو رو هم تو این لیست ببینم.
یادآوری میکنم احتیاجی به اینکه به خودتون گرسنگی بدین نیست و منظورمون هم رعایت همه این موارد نیست هرکی تونست همه رو رعایت کنه که عالیه هر کی هم نتونست کم کم شروع میکنه بلکه اینکار چون گروهی انجام میشه بهتر از انفرادی جواب بده.
همه اعضاء توجه کنین چون من "هم اکنون منتظر حضور سبزتون هستم".
راستی خودمم 34 سالمه و قدم 164.
با احترام ـ ندا
آخ جووووون منم بازي .....
آقايونم بازي ميدين؟؟؟
اگرچه من چاق نيستم ولي پايه ام پا به پاتون بيام
شما رژيم بگيرين من هر از گاهي يه ناخنك به يخچال ميزنم
ولي حال ميده اساسي...
منم بازي
گرسنگيش زياد نباشه
نیما جان سلام
داداشی تو هم باش ولی اینکه بازی نیست جدی جدی آقا
فقط باید قواعد رو رعایت کنی، دفترچه بگیر و همه چیز رو بنویس ببینیم تو چکار میکنی.
با احترام ـ ندا
ندا جون مي خواستم بگم جهت تقويت انگيزه دوستان هم كه شده اگر نتايجي از اين رژيم در دست داري برامون بگو مي دوني چه قدر طول مي كشه تا جواب بده؟
مرسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسي
سوگل عزیز سلام
خانمی من که در دو هفته تست و یکماه بعد از اون نتیجه گرفتم ولی شما رو نمیدونم نتیجه بگیرید یانه چون من کاملا" دستورات دکتر رو رعایت کردم هر چند برام خیلی سخت بود ولی اصلا" چیزی اضافه و کم نکردم و الان برای همینه که به شما میگم به خودتون فشار نیارین ولی من در طول 40روز از 65 کیلو رسیدم به 61 کیلو و دور کمرم از 82 رسید به 75-74 سانتیمتر که ازش واقعا" راضی بودم و جالبه که واقعا" هم احساس سبکی میکردم البته من متاسفانه ورزش نکردم که شما حتما" یا ورزش کنین یا برقصین.
دیگه اینکه وزنم دیماه به خاطر اثاث کشی کمتر شد یعنی حدود 58 کیلو و به خاطر زیاده روی که فروردین داشتم میخوام الان جلوی خودم رو بگیرم تا دوباره اضافه وزن نداشته باشم. همونطور که گفتم هم وزن ایده الم 50 کیلو هست اگه شد که خدا رو شکر اگه نشد هم زیاد به خودم فشار نمیارم چون ممکنه پوست صورتم خراب بشه.
دیگه اینکه چون من نمیدونم هر کدوم از شما چند کیلو هستین و بافت چربی هاتون سفته یا شل و استخوان بندی و میزان تحرک روزانه تون رو نمیدونم پس خودتون باید اول یه کم امتحان کنین و اگه نتیجه کمی هم گرفتین امیدوار باشین چون بالاخره در دراز مدت جواب میده.
دیگه اینکه نگهداری وزن بعد از رژیم خیلی مهمتر از اونه و برای اینکه تشویق بشین میتونین به نوشته عاطفه عزیز(با کاربر عاطفه 2) اشتباه نکنید مراجعه کنین و ببینید که این دوست عزیز چون از اون مدت کوتاه رژیمش هم راضی بوده داره اون رو رعایت میکنه.
موفق باشی.
با احترام ـ ندا
نداي عزيز مرسي
حتماْ امتحانش مي كنم
سلام دوستان عزيز
ممنون ......پيشنهاد جالبي بود عاطفه جون !!! پس نداجون از روز شنبه 7/2/87 شروع ميشه ؟!!! !!
من هم پا هستم . فقط اميدوارم اين شنبه از اون شنبه هايي نباشه كه هميشه تنبل ها مي خوان درس بخونن !!! و هيچوقت هم نمياد !!!
از نيما بپرسيد بهتون ميگه ؟!!!!!
مديريتش هم با تو ندا خانومي ....
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: آشپز آنلاین]
[مشاهده در: www.ashpazonline.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 2150]
-
گوناگون
پربازدیدترینها