محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798068135
قلبتان چند ساله است؟
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: View Full Version : قلبتان چند ساله است؟ yeganehh22nd April 2011, 07:08 AMبی‌تحركی عامل بسیار مهمی در پیر شدن قلب است، چرا كه مِی‌تواند به اضافه‌وزن و چاقی، دیابت و فشار خون بالا شود. قلب عضله‌ای است كه برای حفظ كارآیی‌اش در تلمبه كردن خون با هر ضربات نیاز به ورزش منظم دارد. فعال بودن سلامتی كلی شما را هم ارتقا می‌بخشد، به شما انرژی می‌دهد، استرس را كم می‌كند و استخوان‌ها و عضلات را استحکام می‌بخشد. چه نوع فعالیتی بهتر است؟ ورزش‌هایی كه انجام می‌دهید باید هم شامل فعالیت‌های هوازی ( ورزش‌هایی استقامتی) و هم فعالیت‌های قدرتی و ورزش‌های كششی باشد: - فعالیت هوازی(اروبیك) بهترین ورزش برای قلب است. این فعالیت‌ها شامل پیاده‌روی تند، دویدن نرم، شنا ،دوچرخه سواری و... است یا هر فعالیتی كه از قلب و ریه‌ها و عضلات را برای مدتی به كارگیرد. - فعالیت‌های قدرتی ماند كار برروی عضلات شكم یا كمر.عضلات بزرگتر و قوی‌تر كالری بیشتری مصرف می‌كنند و بنابراین انجام فعالیت‌های روزمره به حفظ وزن بدن كمك می‌كند. - ورزش‌های كششی به انعطاف‌پذیری بدن كمك می‌كنند مانند یوگا. - برنامه‌ریزی برای فعالیت جسمی. - ورزش را به آهستگی شروع كنید و تدریجا زمان و شدت آن را افزایش دهید. برای بزرگسالان دست كم 30 دقیقه ورزش در روز و برای كودكان60 دقیقه ورزش در روز لازم است. رژیم غذایی سالم برای كمك به حفظ قلبی جوان در طول عمر مصرف كالری باید با میزان سوختن كالری تعادل داشته باشد. رژیم غذایی شما باید حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات، غلات كامل، گوشت لخم و ماهی، غذاهای كم‌چربی یا بدون چربی و روغن‌های اشباع‌نشده گیاهی مثل روغن زیتون و روغن آفتابگردان باشد. سیگار را كنار بگذارید سیگار كشیدن یا هر نوع استعمال دخانیات عامل بسیار مهم دیگری برای حفظ سلامت قلب است. - ترك سیگار میزان كلسترول كل خون و كلسترول بد یا ldl را می‌كاهد، انعقادپذیری خون را كاهش‌می‌دهد و احتمال انسداد ناگهانی رگ‌های تغذیه كننده قلب را پایین می‌آورد. - با عدم مصرف دخانیات پیام واضح و مداومی در مورد خطرات دخانیات به كودكانتان بدهید. سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 254]
-
گوناگون
پربازدیدترینها