تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1819622105
غذاهایی مناسب برای کاهش وزن
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
غذاهایی مناسب برای کاهش وزن -- دارچین
برخی مطالعات نشان میدند دارچین خاصیت تثبیت قند خون دارد. دارچین میتواند اشتها را به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 فروبنشاند. تقریبا همه افراد میتوانند دارچین را به شیوه سنتی مصرف کنند. میتوانید مقداری دارچین را در قهوه، چای، ماست و برای افزودن طعم شیرینی بدون افزایش کالری به انواع غذاها (مانند شله زرد) بیفزایید. -- ماست
ماست پروتئین دارد و مدت بیشتری طول می کشد تا از معده خارج شود بنابراین مدت طولانی تری احساس سیری در شما باقی می ماند. علاوه بر این برای گوارش پروتئین کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات می سوزانید. ماست بدون شکر و بدون چربی یا کم چرب انتخاب کنید. -- گریپ فروت
گریپ فروت هیچ خاصیت چربی سوزی جادویی ندارد اما می تواند به شما کمک کند با دریافت کالری کمتر احساس سیری پیدا کنید. علت این امر فیبر محلول موجود در گریپ فروت است که گوارش آن مدتی طول می کشد. پیش از غذا نصف گریپ فروت یا یک لیوان آب گریپ فروت مصرف کنید تا به واسطه احساس سیری ناشی از آن کمتر غذا بخورید. -- فلفل قرمز
فلفل قرمز ماده شیمیایی بدون طعمی به نام کاپسایسین دارد. در برخی انواع فلفل مقدار این ماده بسیار بیشتر و در برخی مانند فلفل دلمه ای مقدار آن بسیار کمتر است. کاپسایسین به نظر می رسد اشتها را فرونشانده و متابولیسم را کمی افزایش می دهد اما تنها برای مدت کوتاهی. احتمالا کاپسایسین تاثیر قابل ملاحظه ای بر وزن ندارد مگر این که به خاطر طعم تندش باعث شود کمتر غذا بخورید.
-- چای سبز
چندین مطالعه نشان داده است که چای سبز با تحریک بدن به سوزاندن چربیهای شکم، میتواند کاهش وزن را تسریع نماید. چای سبز حاوی ماده ای به نام کاتچین است. کاتچین نوعی ماده شیمیایی گیاهی است که بر سوخت و ساز تاثیر می گذارد. برای اینکه بیشترین بهره را از چای سبز ببرید باید چند مرتبه در روز این نوشیدنی را مصرف کنید. توصیه می شود چای را داغ مصرف کنید چون مدت بیشتری طول می کشد تا آن را بنوشید و بنابراین احساس آرامش به شما میبخشد.
-- هندوانه
غذاهایی که محتوای آب زیادی دارند فضای بیشتری در معده تان می گیرند بنابراین سیگنالی ارسال می شود که به اندازه کافی خورده اید و جای زیادی برای غذاهای دیگر نیست. بسیاری از سبزیجات و میوه های خام آب و مواد مغذی زیاد و کالری کمی دارند. هندوانه یکی از بهترین نمونه های این مواد غذایی است و منبع خوبی برای آنتی اکسیدان لیکوپن بوده و ویتامین ث و آ زیادی نیز در اختیار شما قرار می دهد.
-- گلابی و سیب
سیب و گلابی نیز آب زیادی دارند. بهتر است این میوه ها را با پوست بخورید تا به واسطه فیبر آن مدت بیشتری احساس سیری کنید. به جای آب میوه بهتر است میوه کامل مصرف کنید تا فیبر بیشتری دریافت کنید و میوه را بجوید. با جویدن میوه مقداری کالری نیز می سوزانید و مدت بیشتری طول می کشد تا میوه را بخورید که این ویژگیهای برتری مصرف میوه کامل نسبت به اسموتی را نشان می دهند.
-- انگور در مقابل کشمش
دو فنجان انگور با یک چهارم فنجان کشمش مقایسه می شود. هر دوی آنها کمی بیشتر از 100 کالری دارند اما احتمالا با خوردن انگور بیشتر سیر می شوید. میوه های خشک نیز جایگاه خود را دارند و به مقدار کم می توان در سالاد آنها را استفاده کرد.
-- بری ها (توت ها)
بری ها همانند میوه های دیگر پر از آب و فیبر هستند و شما را مدتی سیر می کنند. همچنین بسیار شیرین هستند و با مقدار کمی کالری (نسبت به کلوچه و بیسکویت) میل شما به شیرینی را ارضا می کنند. بلوبری نمونه خوبی از این دست میوه ها و سرشار از آنتی اکسیدانها است.
-- سیب زمینی
سیب زمینی سرخ کرده احتمالا گزینه ای عالی است اما اگر از سیب زمینی تنوری به جای آن استفاده کنید، انتخاب بهتری داشته اید. سیب زمینی تنوری به قدری طعم دارد که نیازی به چیز دیگری در کنار آن نیست. با مصرف سیب زمینی تنوری در مصرف کالری مقدار زیادی صرفه جویی می کنید. سیب زمینی سرشار از پتاسیم، بتاکاروتن، ویتامین ث و فیبر است.
-- تخم مرغ
یک تخم مرغ تنها 75 کالری و 7 گرم پروتئین دارد و علاوه بر آن از مواد مغذی حیاتی دیگری نیز برخوردار است. به خاطر داشته باشید بدن برای گوارش تخم مرغ کالری بیشتری می سوزاند تا گوارش صبحانه پر کربوهیدرات. اگر کلسترولتان بالا است، یک تخم مرغ تقریبا همه مقدار کلسترولی که در روز می توانید دریافت کنید، را وارد بدن شما می کند بنابراین سفید تخم مرغ را که بدون کلسترول است مصرف کنید.
-- قهوه
حتما برایتان جالب است نوشیدنی لذیذ و مورد علاقه تان یکی از مواد غذایی است که به افزایش متابولیسم و در نتیجه کاهش وزن کمک میکند. قهوه متابولیسم را کمی افزایش میدهد اما این مقدار به ویژه اگر همراه آن میان وعده های پرکالری مصرف کنید، موجب کاهش وزن قابل توجهی نمی شود.
-- جوی دو سر
خوراک جوی دو سر، سه ویژگی مفید برای کاهش وزن دارد: فیبر زیاد، مقدار زیادی آب و حرارت. در مجموع این سه فاکتور بسیار سیر کننده هستند. خوردن غذاهای گرم مدت بیشتری طول می کشد، از طرفی چون جوی دوسر سرشار از فیبر و مایعات است مدت بیشتری شما را سیر نگه میدارد. خوراک جوی دو سر را زیاد شیرین نکنید. به جای آن از دارچین یا جوز هندی استفاده کنید تا نیاز به شکر کمتری داشته باشد. -- سبزیجات خام
سبزیجات خام میان وعده عالی به حساب می آیند. سبزیجات خام تمایل به خوردن میان وعده ترد را براورده کرده و به واسطه محتوای زیادی آب به شما احساس سیری می دهند در حالی که کم کالری هستند. نصف فنجان کرفس خرد شده تنها 8 کالری دارد. مقداری کره بادام زمینی به کرفس بمالید یا هویج را در سالسا خرد کنید. وقتی تمایل به مصرف چیپس دارید، به جای آن سبزیجات خام مصرف کنید. -- نان ترد سبوس دار
کراکر یا نان ترد غلات کامل جایگزین پرفیبر و کم چربی به جای بیسکوئیت و کراکرهای معمولی هستند. تحقیقات نشان داده اند که افرادی که غلات کامل به جای غلات تصفیه شده مصرف می کنند چربی شکم کمتری دارند. غلات کامل مواد مغذی زیادی نیز در بردارد و بنابراین فواید آن برای سلامتی زیاد است اما این در مورد کراکر و بیسکوئیت صادق نیست. همچنین ماکارونی و نان غلات کامل میتوانید مصرف کنید.
-- سوپ
در اینجا سوپ بر پایه آب مرغ یا گوشت مد نظر است نه خامه ای. سوپ پر از آب بوده و شما را با کالری بسیار کمی سیر می کند. از طرف دیگر به خاطر داغ بودنش مانع از پرخوری می شود. سوپ را پیش از غذای اصلی میل کنید تا فضای معده شما را محدود کند و نگذارد زیاد غذای پرکالری بخورید. همچنین میتوانید با افزودن مرغ، ماهی، سبزیجات یا حبوبات سوپ را به عنوان غذای اصلی بخورید.
-- سالاد
یکی دیگر از راههایی که قبل از غذای اصلی شکم خود را پر کنید، مصرف سالاد است. کاهو مقدار زیادی آب در خود دارد و حجم معده را اشغال میکند. این کار باعث میشود فضای کمتری برای غذاهای چربی که ممکن بود در ادامه وارد معده شوند باقی بماند. با افزودن میوهها و سبزیها و پنیر رنده شده، سالاد خود را خوشطعم کنید. البته مراقب تزئینات سالاد باشید، زیرا ممکن است کالری زیادی به آن اضافه کند.
-- سرکه
اگر شما به سالاد خود روغن و سرکه اضافه میکنید، به احتمال زیاد از مزیت ضد چاقی این ترکیب استفاده میکنید. تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است ولی تحقیقات اولیه نشان میدهد که سرکه باعث شکسته شده چربیها در بدن میشود. در هر صورت، مصرف سرکه با سالاد، به دلیل اینکه طعم خوبی به سالاد میدهد و هیچ کالری ای ندارد، پیشنهاد میشود.
-- مغزهای گیاهی
مغزهای گیاهی برای فرونشاندن گرسنگی بین وعده های غذایی بسیار مناسبند. مغزهای گیاهی سرشار از پروتئین، فیبر و چربیهای سالم و مفید برای قلب هستند. مطالعات نشان می دهند مغزهای گیاهی در صورتی که به مقدار متعادل مصرف شوند موجب بهبود سطح کلسترول شده و به کاهش وزن کمک می نمایند. این مواد پرکالری هستند بنابراین باید مصرف انها محدود باشد. اگر هنگام خوردن بخواهید آنها را پوست بکنید، باعث می شود فرایند خوردنتان کندتر شده و کمتر بخورید.
-- پاپ کورن (پف فیل) هواپز شده
سه فنجان پاپ کورن ممکن است به نظرتان خیلی زیاد باشد اما در واقع کالری خیلی زیادی ندارد. هوا موجب افزایش حجم ذرت شده و بدون چربی یا شکر افزودنی، احساس سیری می کنید.
-- شیر چربی گرفته
شیر چربی گرفته پروتئین، کلسیم و ویتامین دی زیادی دارد بدون این که چربی زیاد موجود در شیر کامل را داشته باشد. با این که شیر چربی گرفته، چربی ندارد اما به شما کمک می کند احساس سیری داشته باشید چون نسبت به نوشیدنیهای کم پروتئین مدت بیشتری طول می کشد تا از معده خارج شود.
-- گوشت بدون چربی
همان طور که متوجه شدید پروتئین شما را سیر نگه داشته و در حین هضم، کالری بیشتری میسوزاند ولی لازم است که شما در انتخاب نوع پروتئین دقت کنید. گوشت قرمز معمولاً سرشار از چربی است که این چربی باعث میشود مزایای لاغری آن خنثی شود. استفاده از گوشت بیچربی همانند سینه بدون پوست مرغ، انتخابی عالی برای برنامه لاغری شما میتواند باشد. گوشت پهلو، ران و راسته کم چرب تر بوده و کمتر از 4 گرم چربی اشباع شده در هر سهم دارند. حداکثر یک پرس 85 تا 110 گرمی مصرف کنید.
-- ماهی
یکی از بهترین منابع پروتئین ماهی است. بیشتر ماهی ها کم چرب هستند و ماهی های پر چرب هم اسیدهای چرب امگا 3 دارند که بسیار مفیدند. اسیدهای چرب امگا 3 که در سالمون، شاه ماهی و ماهی های چرب دیگر یافت می شود به محافظت از ما در مقابل بیماریهای قلبی و وضعیتهای مزمن دیگر کمک می کند.
-- حبوبات
حبوبات دارای سه ارزش بزرگ غذایی هستند: گیاهی هستند، پروتئین دارند، و منبع بزرگی برای فیبر محسوب میشوند. این معنی که شما را با مقدار کمی کالری، سیر نگاه میدارند. بعلاوه، زمانی که گرسنگی به سراغ شما آمد، درست کردن آنها خیلی راحت است. فقط کافی است یک قوطی لوبیا یا عدس آماده را بازکرده و آنها را در سوپ یا آش بریزید، یا اینکه به صورت جداگانه مصرف کنید. یک فنجان حبوبات حاوی 12 گرم فیبر، تنها 4 گرم چربی و 15 گرم پروتئین میباشد.
منبع : seemorgh.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 131]
صفحات پیشنهادی
بسته ویژه مشاور سلامت راههای کاهش استرس/دمنوشهای گیاهی برای مقابله با حساسیت بهاری/ویژگیهای فریم عینک مناسب
بسته ویژه مشاور سلامتراههای کاهش استرس دمنوشهای گیاهی برای مقابله با حساسیت بهاری ویژگیهای فریم عینک مناسبمشاوران سلامت امروز در پاسخ به پرسش شهروندان از راههای کاهش استرس علایم وسواس در کودکان دمنوشهای گیاهی برای مقابله با حساسیت بهاری و ویژگیهای فریم عینک مناسب سخن گفتاشتباه ترین روش برای کاهش وزن
اشتباه ترین روش برای کاهش وزن دکتر فرح بخش عنوان کرد کسانی که رژیمهای روزهداری میگیرند مثلاً 15 ساعت هیچ چیزی نمیخورند و فقط چند ساعت غذا میخورند و یا رژیمهای آب درمانی میگیرند اینها نیز رژیمهای غلطی محسوب میشود راههایی که با سرعت زیاد وزن شخص را کم میکند اشتباه استکاهش وزن با خوردن برنج
کاهش وزن با خوردن برنج نتایج یک پژوهش تازه نشان می دهد پخت برنج به یک روش خاص محتوای نشاسته ای مقاوم در برابر آن را افزایش می دهد و ضمن کاهش میزان کالری آن احتمال افزایش وزن را کاهش می دهد به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر از پایگاه اینترنتی هلث «سلامت» سودهیرمناسب ترین حرکات برای کاهش سایز شکم تازه مادرها
بهترین برنامه ریزی ها و حرکات ورزشی را برای کوچک کردن شکم پس از زایمان از زبان متخصصین ورزش برایتان شرح داده ایم با ما همراه باشید بهترين زمان براي شروع برنامه ورزشي پس از وضعحمل به نوع زايمان بستگي دارد متخصصان پزشکي ورزشي توصيه ميکنند مادران 6 هفته بعد از سزارين يا زايمانهیک گردنبند هوشمند برای کاهش وزن و ترک سیگار
دستاورد دانشمند ایرانی یک گردنبند هوشمند برای کاهش وزن و ترک سیگار این گردنبند قادر به تشخیص هزاران ترکیب و مادهغذایی مختلف است که رژیمغذایی را تشکیل میدهند به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از ایسنا یک محقق ایرانی دانشگاه کالیفرنیا در لسآنجلس با همکاری تیم تحقیقاتی۵ نوع از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن
۵ نوع از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن به عنوان مثال پیاده روی یکی از بهترین گزینه ها برای سلامت قلب شماست پیاده روی با سرعت ۶ کیلومتر در ساعت برای سوزاندن کالری بین ۵ تا ۸ کالری در هردقیقه کافیست برنامه تمرینات پیاده روی را مشاهده کنید روز نو پیاده روییکی از ساده ترین برنامهتأثیر طولانیمدت کاهش 30 دقیقه خواب روزانه بر وزن بدن
پنجشنبه ۲۰ فروردین ۱۳۹۴ - ۰۲ ۵۷ یافتههای جدید دانشمند ایرانی و همکارانش نشان میدهد کاهش 30 دقیقه خواب روزانه در هفته میتواند پیامدهای طولانیمدتی بر روی وزن و متابولیسم بدن داشته باشد به گزارش سرویس پژوهشی ایسنا در حالی که مطالعات قبلی نشان داده بودند که کمبود خواب با چاقکاهش وزن با 9 ماده غذایی خوشمزه
کاهش وزن با 9 ماده غذایی خوشمزه اگر می خواهید به راحتی وزن تان را کم کنید این مواد غذایی خوش طعم را فراموش نکنید این غذاهای خوشمزه به لاغر شدن تان کمک می کنند کاهش وزن و لاغر شدن شاید به حرف ساده باشند ولی در عمل شما باید کالری کمتری مصرف کنید برخی از غذاها احساس سیری بسیار زیکاهش وزن و کمک به ترک سیگار با گردنبند هوشمند دانشمند ایرانی
شنبه ۲۲ فروردین ۱۳۹۴ - ۰۱ ۵۳ دکتر مجید صرافزاده محقق ایرانی دانشگاه کالیفرنیا در لسآنجلس با همکاری تیم تحقیقاتی این مرکز موفق به طراحی گردنبند هوشمندی شده است که اقدام به تجزیه و تحلیل موادغذایی دریافتی کرده و به کاهش وزن و جلوگیری از پرخوری کمک میکند به گزارش سرویس فناور10 روش افراد تنبل برای کاهش وزن
تناسب اندام 10 روش افراد تنبل برای کاهش وزن ورزش کردن و رفتن به باشگاه و خوردن غذاهای رژیمی جز کارهای سخت است که خیلی ها حوصله این کارها را ندارند امام باقر عليه السلام گرامى ترين شما نزد خدا كسى است كه بيشتر به همسر خود احترام بگذارد به گزارش سرویس خانواده جام نیوز۳۰ گام برای کاهش وزن بدن!
۳۰ گام برای کاهش وزن بدن اگر تصمیم گرفتهاید گوشت را از برنامه غذائی خود حذف کنید به یکباره خود را از کلیه پروتئینهای بدنساز محروم نکنید یک لیوان لوبیای سبز حاوی هفت گرم پروتئین است همین مقدار نخودفرنگی به اندازه یک دانه تخممرغ دارای پروتئین است به گزارش نامه نیوز با اینکاهش وزن با گردنبندی که دانشمند ایرانی الاصل در امریکا اختراع کرد! + عکس
یک محقق ایرانی دانشگاه کالیفرنیا در لسآنجلس با همکاری تیم تحقیقاتی این مرکز موفق به طراحی گردنبند هوشمندی شده است که اقدام به تجزیه و تحلیل موادغذایی دریافتی کرده و به کاهش وزن و جلوگیری از پرخوری کمک میکند عادات غذایی نادرست بویژه استفاده از غذاهای فوری فستفود باعث همهگصبحانه ای برای کاهش وزن
توصیه هایی برای لاغر شدن صبحانه ای برای کاهش وزن آیا شما در تلاش برای کاهش چند کیلو از وزنتان هستید یا تلاش میکنید که وزنتان را ثابت نگه دارید به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از سلامت نیوز آیا شما در تلاش برای کاهش چند کیلو از وزنتان هستید یا تلاش میکنید که وزنتان رکاهش وزن سریع بعد از تعطیلات با 25 روش آسان
برای کاهش وزن سریع بعد از تعطیلات کافی است روش های زیر را امتحان کنید با این برنامه به سرعت وزن تان کاهش می یابد خیلی از افراد بعد از گذراندن تعطیلات به دلیل خوردن و خوابیدن زیاد وزنشان چند کیلو افزایش مییابد هر چند که معمولا وزن بعد از تعطیلات بیشتر از ٣ تا ٤ کیلو نیست اماکاهش وزن با این خورراکی
تغذیه مناسب کاهش وزن با این خورراکی اين ماده غذايي سيستم ايمني بدن را تقويت مي کند و باعث ارتقاي سلامت بدن مي شود رسول گرامی اسلام صلوات الله علیه زن شایسته یکى از دو عامل پیشرفت خانواده است به گزارش سرویس خانواده جام نیوز خرما سرشار از ويتامين کلسيم و آهن طبيکاهش وزن از طریق افزایش چربی قهوهای
کاهش وزن از طریق افزایش چربی قهوهای چربی قهوهای به علت داشتن عروق خونی فراوان یک بافت عملکردی محسوب میگردد دکتر پیام فرحبخش متخصص تغذیه در گفت و گو با خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران اظهار کرد در رابطه با چربی قهوهای رژیمهای خاصی اعمال شده است که چربیسوزی صورت میکاهش وزن با خوردن برنج!
کاهش وزن با خوردن برنج نتایج یک پژوهش تازه نشان می دهد پخت برنج به یک روش خاص محتوای نشاسته ای مقاوم در برابر آن را افزایش می دهد و ضمن کاهش میزان کالری آن احتمال افزایش وزن را کاهش می دهد به گزارش رسانی شبکه خبر از پایگاه اینترنتی هلث سلامت سودهیر جیمز پژوهشگر این طرح پ-
ورزش
پربازدیدترینها