تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1821100584
خوب بخواب جوان!
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
نسخه سه کلمهای یک محقق اختلال خواب برای موفقیت جوانان: خوب بخواب جوان!
جام جم سرا: هر روز صبح در راه خانه تا محل کار، یاد «کریستوفر نولان» میافتم. انگار همه جوانان شهر بازیگر فیلم او هستند. مردی که در صندلی عقب تاکسی کنارم نشسته چنان غرق خواب است که سرش را روی شانهام که نه، روی شکمم گذاشته!
حالا اوضاع او خوب است چون خر و پف نمیکند، اما صدای خر و پف مسافری که روی صندلی جلو نشسته با سرضربهای موسیقیای که از رادیو پخش میشود، هماهنگ است.
هر روز صبح یاد فیلم «بیخوابی» میافتم و آل پاچینو که نقش یک کارآگاه جوان را بازی میکرد. او و همسر جوانش وقتی به شهر کوچکی در آلاسکا سفر میکنند تا موضوع قتل یک دختر ۱۷ ساله را بررسی کنند، دچار بیخوابی میشود. آن شهر شبانهروز روشن بود و خورشید در نیمه شب هم میدرخشید. بیخوابی بلایی سر کارآگاه دورمر میآورد که تلاشهایش به نتیجه نمیرسد. وقتی اول صبح که مردم باید در اوج نشاط و انرژی باشند، خوابآلود و کسل هستند و در راه خانه به محل کار انگار خوابگردی میکنند، به این فکر میکنم که کارهای آنان هم مثل کارآگاه دورمر به مشکل میخورد؟! چه چیزی سر جایش نیست؟ تفاوت کسانی که صبحها در تاکسی خر و پف میکنند با کارآگاه دورمر این است که او در شهری دچار بیخوابی شده بود که نیمه شب هم خورشید میدرخشید اما روز و شب در کشور ما سر جای خودش است. چه چیزی سر جایش نیست که این اتفاق میافتد؟
دکتر خسرو صادق نیت، رئیس مرکز تحقیقات اختلال خواب شغلی جواب این سوال را میدهد: «ساعت خواب سر جایش نیست.»
او درباره علتهای بیخوابی توضیح میدهد و میگوید علت اصلی بیخوابی در جوانان، «رعایت نکردن بهداشت خواب است.» یعنی سر ساعت نمیخوابند: «در نوجوانان و جوانان، بینظمی زمان خواب علت اصلی بیخوابی است. آنان با کارهایی مثل درس خواندن شب امتحان، اینترنت و فیلم مشغول میشوند و از خواب، جا میمانند.»
او معتقد است بیخوابی مشکل جوانان در همه کشورهاست: «در دنیا خواب جوانان نسبت به دهههای قبل تغییر کرده. زمان خوابیدن آنان دیرتر شده و هم اینکه از میزان خوابشان کاسته شده است.»
خیلی از جوانان ساعت ۲ به رختخواب میروند و ساعت ۸ هم سر کار هستند. حساب کنی بیش از ۴ ساعت خواب مفید ندارند، اما خودشان میگویند به این روش عادت دارند و با همین میزان خواب همیشه سر حال و هوشیارند. دکتر صادق نیت این حرف را قبول ندارد: «بدن انسان تا یک هفته میتواند کمبود خواب چند ساعتی را تحمل کند، طوری که تاثیر زیادی در فعالیتهای روزانه فرد نداشته باشد. اما اگر این کمبود خواب آخر هفته جبران نشود، آثارش در زندگی آن شخص مشخص میشود.»
به گفته او، افرادی که تصور میکنند به کمبود خواب عادت دارند، حتما در تعطیلات آخر هفته این کمبود را جبران میکنند وگرنه نمیشود کمخوابی تاثیری در کار روزانه آنها نداشته باشد.
دردسرهای خواب عصر شبهایی که مجبوریم زودتر به رختخواب برویم خیلی زجرآور است. غلت زدن در حالی که چشمها را بسته نگه میداریم نه تنها ما را به خواب نمیبرد که خواب را از چشممان دور میکند. اما وقتی مشغول انجام کاری هستیم و حسابی خوابآلود میشویم با خیال راحت به رختخواب میرویم حتی اگر چند ساعتی از وقت خوابمان گذشته باشد.
رئیس مرکز تحقیقات اختلال خواب شغلی، دیر خوابیدن را راحتتر از زود خوابیدن میداند: «دیر خوابیدن با ریتم بیولوژیک ما تطابق بیشتری دارد تا زود خوابیدن. همین موضوع، دیر خوابیدن را راحت میکند و باعث میشود خیلی از جوانان ساعت خواب خود را به تاخیر بیندازند.»
او خواب عصر را هم اگر برای کمبود خواب شب باشد، خوب نمیداند: «عصر میخوابند تا کمبود خواب دیشب را جبران کنند. نیاز به خواب بدن جبران میشود و به همین دلیل، شب خوابشان نمیبرد. دوباره عصر فردا مجبورند بخوابند و این سیکل معیوب ادامه مییابد.» خواب هم باید کیفیت داشته باشد البته فقط ساعت خواب مهم نیست که کیفیت خواب هم برای داشتن یک روز با نشاط خیلی اهمیت دارد. خیلی از افرادی که روزها سر کلاس چرت میزنند، تصور میکنند کمبود خواب ندارند و به اندازه کافی میخوابند: «ممکن است ۸ ساعت در رختخواب باشند اما فقط سه ساعتاش را درست خوابیدهاند. ۵ ساعت دیگر را یا بیدارند یا این قدر خوابشان سبک بوده و مدام بیدار شدهاند که خوابیدن به حساب نمیآید.» چهکار کنیم که کیفیت خوابمان بالا باشد؟ پاسخ دکتر صادقنیت این است: «جوانان باید زمان خواب را رعایت کنند. هر شب سر ساعت مشخصی بخوابند و ۸ و نیم تا ۹ ساعت خواب کامل داشته باشند. اگر این موضوع را رعایت کنند به احتمال زیاد خواب با کیفیتی خواهند داشت. در غیر این صورت لازم است به کلینیکهای خواب مراجعه کنند تا مشکل خواب مانند دیگر بیماریها بررسی شود.»
او تاکید میکند هرگز بدون مشورت با پزشک از داروهای خوابآور استفاده نشود چون این کار نه تنها کیفیت خواب را بالا نمیبرد بلکه باعث کاهش کیفیت خواب هم میشود. دردسرهای مشترک با کارآگاه دورمر رئیس مرکز تحقیقات اختلال خواب شغلی صحبتهایش را به جایی میرساند که باز هم یاد کارآگاه دورمر میافتم: «خواب برای یادگیری و موفقیت شغلی یک ضرورت است. جوانی که خواب خوب و کافی نداشته باشد در درس خواندن و انجام کارهایش به مشکل برمیخورد.»
او تاکید میکند هر قدر خواب از ۹ ساعت کمتر شود، سطح هوشیاری در روز پایین میآید، درست مثل کسی که نوشیدنی الکلی مصرف کرده است: «میزان هوشیاری در افرادی که کمتر خوابیدهاند مثل کسانی است که الکل مصرف کردهاند. یعنی هر قدر خواب کمتر شود هوشیاری کاهش مییابد.»
او برای موفقیت جوانان، در کنار تلاش و امیدواری، خواب خوب و کافی را تجویز میکند. (ایران جوان)
دوشنبه 25 اسفند 1393 12:15
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 134]
صفحات پیشنهادی
خوب بخوابید!
سهشنبه ۱۲ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۱ ۰۴ پزشکان در یک نظرسنجی جدید بر ارتباط مستقیم داشتن خواب خوبِ شبانه با شاد زیستن تاکید کردند به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا نظرسنجی انجام شده از بیش از 7000 فرد بزرگسال در آمریکا نشان داد افرادی که خواب بیشتری و با کیفیت بهتریتجربه میگوید شب قبل از بازی خوب بخوابم! |اخبار ایران و جهان
تجربه میگوید شب قبل از بازی خوب بخوابم کد خبر ۴۸۲۷۷۴ تاریخ انتشار ۲۰ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۸ ۱۶ - 11 March 2015 سرمربی چلسی در نشست خبری قبل از بازی برابر پاری سن ژرمن حاضر شد و به سوال خبرنگاران پاسخ داد به گزارش ایسنا چلسی و پاری سن ژرمن چهارشنبه شب در دیداری حساس در لیگ قهرمانانتجربه میگوید شب قبل از بازی خوب بخوابم!
چهارشنبه ۲۰ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۰ ۵۴ سرمربی چلسی در نشست خبری قبل از بازی برابر پاری سن ژرمن حاضر شد و به سوال خبرنگاران پاسخ داد به گزارش ایسنا چلسی و پاری سن ژرمن چهارشنبه شب در دیداری حساس در لیگ قهرمانان اروپا برابر هم به میدان خواهند رفت که این دیدار تقابل دو تیم متمول و قدرتمندخوب بخوابید! |اخبار ایران و جهان
خوب بخوابید کد خبر ۴۸۰۴۷۸ تاریخ انتشار ۱۲ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۳ ۳۴ - 03 March 2015 پزشکان در یک نظرسنجی جدید بر ارتباط مستقیم داشتن خواب خوبِ شبانه با شاد زیستن تاکید کردند به گزارش ایسنا نظرسنجی انجام شده از بیش از 7000 فرد بزرگسال در آمریکا نشان داد افرادی که خواب بیشتری و با کزایمان زن ۶۱ سالهای در تهران/ حال مادر و نوزاد خوب است
زایمان زن ۶۱ سالهای در تهران حال مادر و نوزاد خوب است جامعه > سلامت - تسنیم نوشت زن ۶۱ سالهای نوزاد خود را در یکی از بیمارستانهای تهران به دنیا آورد معصومه لباف پزشک متخصص زنان بیمارستان بهمن گفت خانم 61 سالهای با تخمک اهدایی توانسته است به مدخوبی های تکنولوژی برای اطفال
می خواهیم باید و نباید های استفاده از موبایل و تکنولوژی و همه مضرات و بدی های آن برای کودک را برایتان بازگو کنیم مدت زیادی از زمانیکه کایل 2 ساله برای اولین بار از ایپد پدرش استفاده می کرد نمی گذشت او خیلی سریع و به تناوب از آن استفاده می کرد و والدینش شگفت زده بودند فانگ چا5 دلیل خوب برای مصرف پنیر بز
5 دلیل خوب برای مصرف پنیر بز پنیر بز برای افزایش استحکام استخوانها حفظ عضلات و پیشگیری از ابتلا به برخی از بیماریها و همچنین کمک به هضم راحت غذا فوق العاده است استفاده از پنیر بز در تهیهی سالادها یا روی نان تست و غیره جزو بهترین شیوههای مصرف این پنیر و استفاده از خواص آن اسعادات نادرست و در باطن خوب
این عادات نادرست که از نظر اکثر افراد و در ظاهر خوب نیستند در باطن فوایدی نیز برایتان دارند و به شما سود نیز می رسانند آنان را به شما معرفی می کنیم آدمیزاد وابسته به عادت است و ترک آن کار بسیار مشکلی است ما شاید برای ترک بعضی از عاداتمان هزینههای بسیاری دادهایم اما کارشناساناطلاعات تغذیه ای که نشان میدهد کلم بروکلی غذای خوبی است
دکتر سلام – کلم بروکلی یکی از سبزیجات مغذی است این شامل 149 درصد ویتامین ث 12٪ ویتامین آ و 5 کلسیم 4 آهن همچنین کلم بروکلی حاوی 71٪ کربوهیدرات 9٪ چربی و 20 درصد پروتئین است کلم بروکلی غذای خوبی است چرا که چربی های اشباع و کلسترول آن کم است غنی از ویتامین همیکاپ اکلیلی و خوب و بدهای آن
میکاپ اکلیلی جذبه دار و براق است و اگر اشتباهات این آرایش را انجام ندهیم بسیار میکاپ خوبی است در این بخش در ارتباط با اشتباهات رایج در میکاپ اکلیلی مطالبی را بیان میکنیم لازم نیست رنگ طلایی و نقره ای انتخاب کنید می توانید رنگ های متفاوت و فوق العاده شیک انتخاب کنید پیشنهاد میک متخصص تغذیه در گفتوگو با فارس: وضعیت تغذیه در ICUها اصلا خوب نیست/ مغفول ماندن تغذیه بالینی در بیمارستانه
یک متخصص تغذیه در گفتوگو با فارس وضعیت تغذیه در ICUها اصلا خوب نیست مغفول ماندن تغذیه بالینی در بیمارستانهایک متخصص تغذیه وضعیت تغذیه در ICUهای بیمارستانهای کشور را خوب ندانست و گفت مطابق مقالات فراوانی که وجود دارد تغذیه در پیامد سلامتی بیماران تأثیرگذار است و این یک موضوع5 عادت غذایی خوب برای دلجویی از کبد
5 عادت غذایی خوب برای دلجویی از کبد متاسفانه این روزها افراد زیادی دچار مشکلات کبدی میشوند و سبک زندگی نادرست در این مسئله دخالت دارد در این مطلب کوتاه چند توصیه برای حفاظت هر چه بیشتر از کبد این عضو حیاتی داریم لطفا با ما همراه باشید روزتان را با آب و لیموترش آغاز کنیدآب نص9 نکته خوب و بد درباره کاهش وزن
دکتر آدم تسای از انجمن چاقی آمریکا می گوید با اینکه کاهش وزن برای سلامتی مفید است اما عوارض غیر قابل پیش بینی نیز دارد وی در گزارشی به ۹ نکته خوب و بد در رابطه با کاهش وزن اشاره می کند که به شرح زیر است ۱٫ افزایش سطح انرژی سطح انرژی افرادی که وزن خود را کاهش می دهند به شدت افزا- چقدر باید بخوابیم تا بیمار نشویم؟
دانشمندان پاسخ می دهند چقدر باید بخوابیم تا بیمار نشویم معمولا گفته می شود که همه ما باید در طول شب هشت ساعت بخوابیم اما آیا چنین عادتی ممکن است باعث مرگ زودرس شود تحقیقات جدید نشان داده است که خوابیدن به مدتی طولانی تر و یا کوتاه تر از حد متوسط معمولا با افزایش خطر ابتلا به بخوبی ها و بدی های کیسه های آب گرم و یخ
استفاده کردن از کیسه های اب گرم علاوه بر فوایدی همچون کاهش التهاب و پائین آوردن درد و تب می تواند افراد بیمار را تنبل و یکجا نشین و بی تحرک کند محققان در مطالعهای جدید توصیه میکنند که از کیسه گرم یا یخ استفاده نکنید چون بیماران را از فعال بودن دلسرد میکند Daily mail کیسهشبهای تعطیلات عید زود بخوابید
دوشنبه ۲۵ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۰ ۲۱ یک متخصص تغذیه گفت برای اینکه به خوردن صبحانه در ایام عید گرایش پیدا کنید شبها زودتر بخوابید آرزو کاوهای در گفت و گو با خبرنگار سلامت ایسنا منطقه همدان تصریح کرد سعی کنید میان وعدههای خود را آجیل مغز و میوههای تازه قرار داده و حجم مواد غذاییآشنایی با ۵ عادت خوب غذایی برای دلجویی از کبد
آشنایی با ۵ عادت خوب غذایی برای دلجویی از کبد همشهری آنلاین متاسفانه این روزها افراد زیادی دچار مشکلات کبدی میشوند و سبک زندگی نادرست در این مسئله دخالت دارد در این مطلب کوتاه چند توصیه برای حفاظت هر چه بیشتر از کبد این عضو حیاتی داریم لطفا با ما همراه باشید روزتان را با آب-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها