محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1811803827
![نمایش مجدد: یک رژیم غذایی خوب برای افسرده ها refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
یک رژیم غذایی خوب برای افسرده ها
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
یک رژیم غذایی خوب برای افسرده ها در مورد مسائل ژنتیکی که کاری از دست فرد ساخته نیست، اما مسائل محیطی و رفتاری را میتوان کنترل کرد.
بعضی وقتها به اشتباه تصور میشود کسانی که دچار افسردگی هستند، فقط از احساس غم و ناراحتی رنج میبرند در حالی که این بیماری نشانهها و عوارض دیگری هم دارد؛ نشانههایی از بیانگیزگی و از دست دادن علاقه تا تغییر وزن و بروز اختلالات خواب. نباید فراموش کنیم که افسردگی یک بیماری جدی و شایع ولی قابل درمان است و میتوان از بروز آن پیشگیری کرد یا در صورت ابتلا، شرایط را بهبود بخشید.توجه به تغذیه صحیح و مصرف مواد غذایی مفید و مغذی هم یکی از روشهایی است که متخصصان برای پیشگیری از افسردگی توصیه میکنند و میگویند کسانی که به این بیماری مبتلا شدهاند نیز میتوانند با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل، علائم و عوارض آن را بهبود بخشند.دکتر منصور رضایی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره این بیماری چنین توضیح میدهد: یکی از سادهترین تعاریفی که برای افسردگی مطرح میشود، این است که فرد از انجام کارهایی که قبلا لذت میبرده، دیگر لذت نبرد و احساس خوبی نداشته باشد. عوامل مختلفی نیز در بروز افسردگی نقش ایفا میکند و هنگامی که در مورد این بیماری صحبت میشود باید به سه عامل ژنتیک، عوامل محیطی و رفتاری توجه داشت. وی میافزاید: نور آفتاب، آلودگیها، عوامل شغلی، اضطراب و تنش، شرایط خانواده و اجتماع از جمله عوامل محیطی است که میتواند در بروز این بیماری نقش داشته باشد. بخش دیگری هم به رفتار فرد مربوط میشود؛ به این معنی که بخشی از رفتارها از جمله زندگی تکراری، غذای تکراری و... فرد را در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار میدهد.در مورد مسائل ژنتیکی که کاری از دست فرد ساخته نیست، اما مسائل محیطی و رفتاری را میتوان کنترل کرد که در این میان، تغذیه هم یکی از مسائل مهمی است که باید مورد توجه قرار گیرد.دکتر رضایی با بیان اینکه وضع تغذیه فرد، هم در ابتلا به افسردگی دخالت دارد و هم پس از ابتلا به این بیماری میتواند نقشی تعیینکننده داشته باشد، توضیح میدهد: وقتی فردی افسرده میشود، رفتارهایی از خودش نشان خواهد داد که میتواند به سوءتغذیه منجر شود. بنابراین شخصی که غذا نمیخورد یا نسبت به وضع تغذیهاش بیتوجه است و اهمیتی به این موضوع نمیدهد، به سوءتغذیه نیز مبتلا خواهد شد. بنابراین باید به این نکته توجه داشته باشیم که بعضی عوامل تغذیهای، فرد را مستعد ابتلا به افسردگی میکند و از طرف دیگر، اگر فرد افسرده شود ممکن است رفتارهایی داشته باشد که سوءتغذیه را در او تشدید کند.نقش آفتاب در پیشگیری از افسردگی
دکتر رضایی میگوید: افسردگی ارتباط تنگاتنگی با انتقالدهندههای عصبی، بویژه سروتونین دارد. سروتونین یکی از مواد انتقالدهندههای عصبی است که بسیاری از رفتارهای ما از جمله خلقوخو، اشتها، خواب، نشاط و... را در بدن ایجاد میکند. علاوه بر سروتونین، دوپامین نیز یکی دیگر از انتقالدهندههایی است که در بحث خلقوخو دخالت دارد. در کنار این موارد، با توجه به اینکه ریشه بسیاری از افسردگیها اضطراب است، برخی رفتارهای اضطرابی از جمله رفتارها یا غذاهایی که به اضطراب منجر میشود نیز در این زمینه نقش خواهد داشت.
بنابراین نمیتوان نقش تغذیه صحیح را در پیشگیری از بروز یا بهبود افسردگی نادیده گرفت. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در اینباره یادآور میشود: مواد غذایی متعددی در سنتز انتقالدهندههای عصبی دخالت دارد و میتواند در پیشگیری از افسردگی موثر باشد. یکی از مهمترین این مواد ویتامین D است که متاسفانه در تهران به دلیل آلودگی هوا کمبود این ویتامین در بیش از 80 درصد افراد گزارش شده است. وی میافزاید: بیشترین میزان ویتامین D بدن از طریق آفتاب تامین میشود و مواد غذایی نقش چندانی در تامین این ویتامین ندارد. به همین دلیل هم طبیعی است که در صورت کمبود این ویتامین فرد در معرض افسردگی قرار بگیرد.ویتامینها و املاح ضدافسردگی
وقتی در مورد افسردگی صحبت میشود، باید به ویتامینهای گروه B هم توجه داشته باشیم زیرا به گفته دکتر رضایی، همه این ویتامینها بر انتقالدهندههای عصبی و سیستم اعصاب مرکزی و محیطی اثر میگذارد. ویتامین E و C نیز در پیشگیری از بروز افسردگی موثر است و منابع این ویتامینها هم باید به مقدار کافی در برنامه غذایی وجود داشته باشد. این متخصص تغذیه ادامه میدهد: منابع اسیدهای چرب امگا 3 را نیز از دیرباز به عنوان ترکیبات ضدافسردگی میشناختند و آنطور که مشخص شده، در مناطقی که میزان مصرف اسیدهای چرب امگا 3 بالاتر است، معمولا افسردگی کمتر پیش میآید.وی به املاحی اشاره میکند که مصرفشان برای پیشگیری از افسردگی موثر است و میگوید: سلنیوم، روی و منیزیم از جمله املاحی است که مصرف آنها میتواند در بحث افسردگی نقش داشته باشد.بهترین الگوی غذایی برای مقابله با افسردگی
وقتی میگویند به کمک رژیم غذایی میتوان از بروز افسردگی پیشگیری کرد یا آن را بهبود بخشید، این سوال مطرح میشود که مصرف چه غذاهایی مفید است و کدام منابع غذایی میتواند خطر ابتلا به افسردگی را تشدید کند؟
دکتر رضایی در پاسخ به این پرسش میگوید: استفاده از غذاهای تازه و طبیعی مانند انواع میوهها و سبزیجات تازه و غذاهای دریایی یکی از رژیمهای غذایی مفیدی است که برای پیشگیری از افسردگی توصیه میشود و همچنین برای کاهش علائم بیماری در افرادی که به این بیماری مبتلا شدهاند مفید خواهد بود. وی یادآور میشود: زمانی که در مورد غذاهای تازه و طبیعی صحبت میشود، منظور استفاده از میوه و سبزیجات خشک، سرخشده، پخته یا فرآوری شده نیست و باید به صورت تازه مصرف شود.پس از میوه و سبزی نوبت به غلات کامل میرسد که به گفته این متخصص تغذیه، متاسفانه طی دهههای اخیر بیشتر از غلات بدون سبوس استفاده میشود در حالی که وقتی حرف از غلات میشود، منظور غلات کامل است که ویتامینهای گروه B را دارد.ماهی بخورید؛ افسرده نشوید
دکتر رضایی با تاکید بر اهمیت مصرف ماهی یادآور میشود: غذاهای دریایی بهترین
شنبه 13 دی 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 227]
صفحات پیشنهادی
پروتئین چیست و چه مقدار از آن در رژیم غذایی ما لازم است؟
پروتئینهایی که طعم سلامت ندارند پروتئین چیست و چه مقدار از آن در رژیم غذایی ما لازم است پروتئینها نوعی از مواد مغذی هستند که مصرف آنها در رژیم روزانه از اهمیت بالایی برخوردار است و در ساخت برخی هورمونها آنزیمها و آنتیبادیها مفیدند بخش اعظم پروتئینها در منابع گیاهی و حیوعادات غذایی خوب و بد در ایران
عادات غذایی خوب و بد در ایراندر گذشته مصرف گوشتقرمز كمتر بود و در وعده شام بیشتر غذاهای حاضری مصرف میشد ما ایرانیها در گذشته عادتهای بسیار خوب غذایی داشتیم که به مرور بسیاری از آنها را فراموش کردهایم عادتهایی مثل دور هم غذاخوردن مصرف کمتر گوشت̴با این رژیم غذایی عالی ران و پهلوهایتان را آب کنید
با این رژیم غذایی عالی ران و پهلوهایتان را آب کنید امروزه افزایش وزن و به دنبال آن چاقی به دغدغه ای مهم در سنین مختلف افراد جامعه تبدیل شده است امروزه افزایش وزن و به دنبال آن چاقی به دغدغه ای مهم در سنین مختلف افراد جامعه تبدیل شده است به این صورت که افزایش مصرف غذاهای آمادهاین مواد غذایی عالی را به رژیم لاغری خود اضافه نمایید
این مواد غذایی عالی را به رژیم لاغری خود اضافه نمایید همه ما می دانیم که با پرهیز از مصرف برخی مواد غذایی و با انجام حرکات ورزشی مناسب و فعالیت زیاد می توانیم شکمی کوچک تر و کمری باریک تر داشته باشیم همه ما می دانیم که با پرهیز از مصرف برخی مواد غذایی و با انجام حرکات ورزشی مناسبا این رژیم غذایی ران و پهلوهایتان را آب کنید
امروزه افزایش وزن و به دنبال آن چاقی به دغدغه ای مهم در سنین مختلف افراد جامعه تبدیل شده است به این صورت که افزایش مصرف غذاهای آماده و فست فود از یک طرف و همچنین کاهش فعالیت فیزیکی افراد از سمت دیگر موجب برهم خوردن تعادل بین مقدار کالری دریافتی و مصرفی و نتیجتا ایجاد چاقی می گررژیم غذایی باورنکردنی بر اساس روزهای هفته
رژیم غذایی باورنکردنی بر اساس روزهای هفته رژیم غذایی میتواند بر اساس روزهای هفته فرم و شکل خاص و منحصر به فردی داشته باشد کارشناسان به بانوان توصیه میکنند برای جلوگیری از ابتلا به انواع سرطانهای مرگبار رژیم غذایی خاص را در طول هفته رعایت کنند گفتنی است کارشناسان همچنین به باثر چربی های رژیم غذایی بر کیفیت اسپرم
اثر چربی های رژیم غذایی بر کیفیت اسپرم رابطهای میان عوامل قابلتغییر سبک زندگی مانند تغذیه و توان باروری مردان وجود دارد با گذشت زمان افراد کم کم به سمت غذاهای فست فود و چرب روی آوردهاند این غذاها حاوی مقادیر بسیار زیادی چربی هستند که به گفته متخصصان برای سلامت جسمی بسیار مضنقش پروتئین در رژیم غذایی
نقش پروتئین در رژیم غذایی پروتئینها نوعی از مواد مغذی هستند که مصرف آنها در رژیم روزانه از اهمیت بالایی برخوردار است و در ساخت برخی هورمونها آنزیمها و آنتیبادیها مفیدند بخش اعظم پروتئینها در منابع گیاهی و حیوانی مختلف از جمله گوشت قرمز گوشت سفید غذاهای دریایی لوبیا و نیک رژیم غذایی مناسب برای کارمندان
یک رژیم غذایی مناسب برای کارمنداناگر کارمند هستید و می خواهید همیشه در کنار کار کردن تان سالم بمانید از این رژیم غذایی پیروی کنید توجه به سلامت جسمی کارمندان میتواندرژیم غذایی باورنکردنی ویژه بانوان
رژیم غذایی باورنکردنی ویژه بانوان رژیم غذایی میتواند بر اساس روزهای هفته فرم و شکل خاص و منحصر به فردی داشته باشد به گزارش نامه نیوز کارشناسان به بانوان توصیه میکنند برای جلوگیری از ابتلا به انواع سرطانهای مرگبار رژیم غذایی خاص را در طول هفته رعایت کنند گفتنی است کارشناسانرژيم غذایی در دوران بارداري
سوالهايي درباره رژيم بارداري كه شايد هيچ وقت نپرسيد رژيم غذایی در دوران بارداري حتي اگر تا به حال نسبت به رژيم غذاييتان بيتفاوت بودهايد وقتي خبر بارداريتان را ميشنويد تازه حساسيتتان عود ميكند و با خودتان مدام فكر ميكنيد چه خوراكيهايي را بايد بخوريد و از كدام خوراكيهابا رژیم غذایی ضد التهابی از بیماریها پیشگیری کنید
با رژیم غذایی ضد التهابی از بیماریها پیشگیری کنید گوشت قرمز بسیار غنی از Neu5Gc است و این مولکول در رژیم غذایی انسان ها و بسیاری از پستانداران به کرات یافت می شود و این بدان معناست که این میتواند در بافت سراسر بدن جانوران توزیع و باعث بروز سرطان شود دانشمندان به تازگی دریافته ارژیم غذایی مردی که وزنش نصف شد
رژیم غذایی مردی که وزنش نصف شد مرد ۴۵ ساله انگلیسی که ۵۳۰ پوند وزن داشت توانست وزن خود رابا رژیم غذایی که در خبر آمده به ۲۳۹ پوند برساند به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر از دیلی میل مرد 45 ساله انگلیسی که 530 پوند وزن داشت توانست وزن خود را به 239 پوند برساند این مرد میرژیم غذایی کم کالری چیست
تغذیه لاغری رژیم غذایی کم کالری چیست تغذیه مناسب برای کاهش وزن اهمیت بسیاری دارد و کمک می کند تا سیستم انرژی بدن بهینه شود امام علی علیه السلام فرمودند خوش اخلاقى روزى ها را زياد مى كند و ميان دوستان انس و الفت پديد مى آورد تغذیه منارژیم غذایی که می توانید ران و پهلوهایتان را آب کنید
تغذیه سالم رژیم غذایی که می توانید ران و پهلوهایتان را آب کنید تا زمانی که در مصرف کره بادام زمینی زیاده روی نکنید می توانید به عنوان یک ماده خوب غذایی در رژیم غذایی شما قرار بگیرد امام علی علیه السلام فرمودند خوش اخلاقى روزى ها را زياد مى كند و ميان دوستان&nعادات غذایی خوب و بد ایرانیها
چهارشنبه ۳ دی ۱۳۹۳ - ۱۲ ۵۱ همشهری آنلاین نوشت ایرانیها همیشه مردم میوهخوری بودهاند اما در گذشته میوه به عنوان دسر شناخته میشد و افراد در فواصل بین غذا میوه میخوردند و انواع شیرینی و دسرهای مختلف کمتر مصرف میشد متاسفانه امروز مصرف میوه کمتر و انواع کیک و شیرینی جایگزین آعادت های غذایی خوب و بدی که ما ایرانیان داریم
عادت های غذایی خوب و بدی که ما ایرانیان داریم ما ایرانیها در گذشته عادتهای بسیار خوب غذایی داشتیم که به مرور بسیاری از آنها را فراموش کردهایم عادتهایی مثل دور هم غذاخوردن مصرف کمتر گوشت قرمز و خوردن مواد غذایی تازه ایرانیها همیشه مردم میوهخوری بودهاند-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها