تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815075245
یک رژیم غذایی مناسب برای کارمندان
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: یک رژیم غذایی مناسب برای کارمندان
اگر کارمند هستید و می خواهید همیشه در کنار کار کردن تان سالم بمانید از این رژیم غذایی پیروی کنید.
توجه به سلامت جسمی کارمندان می‌تواند سلامت فکری آنها را ایجاد و راند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌مان کار بالاتری را حاصل کند. بنابراین یک برنامه غذایی مناسب جهت استفاد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه کارمندان به شرح زیر خواهد بود:
_ از گوشت قرمز کم چرب د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌رهفته حد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌اکثر 2 تا 3 بار استفاد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه کنند.
_ شیر و ماست بخصوص در غذای خانمها جمعا بین 2 تا 3 لیوان در روز مصرف شود. باید د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌انست که هر لیوان شیر معاد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ل یک لیوان ماست و یا د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌و لیوان د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌وغ و یا حد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ود‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌اً 45 گرم پنیر است.
_ میوه‌ها حد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ود د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌و تا چهار بار در روز مصرف شود. سالاد و سبزیجات زیاد میل شود.
اگر باز هم بیشتر بخواهید بد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌انید که چه خوراک‌هایی برای کارمندان مفید است باید اشاره کنیم نکات زیر در سلامت تغذیه‌ای شما بسیار کمک کنند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه خواهد بود:
_ سعی کنید روزانه 6 الی 8 عد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌د خرما میل کنید. ولی به یاد داشته باشید که باید قند‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌های ساده را حذف کنید.
_ سیب د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌رختی حد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌اقل یک عد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌د در روز بسیار مفید است.
_ سویای بو د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌اد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه و یا برشته شده را حد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌اقل حد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ود 20 عد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌د در روز میل کنید؛ برای حافظه بسیار مفید است.
_ ماهی را به خاطر امگا 3 بالایی که دارد بخصوص ماهی قزل‌آلا هفته‌ای 2 تا 3 بار میل کنید. سعی کنید از ماهی های آب‌های آزاد مثل ماهی‌های جنوب بیشتر استفاد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه کنید.
_پرتقال، موز، هویج خام، سبزیجات رنگی بخصوص کلم، گل کلم و کلم بروکلی را زیاد میل کنید.
_ خانمها سعی کنند که هفته‌ای 2 عد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌د قرص آهن در وسط غذا میل کنند و اگر دچار کم‌خونی‌اند مصرف روزی یک عد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌د قرص آهن توصیه میشود. بهتر است در این زمینه از مشاوره متخصصان تغذیه بهره بگیرید.
_ خانمها هفته‌ای یک بار جگر و اسفناج را همراه ویتامین C میل کنند. ویتامین C به راحتی با مصرف لیمو ترش و آب پرتقال طبیعی یا آب گوجه فرنگی تامین میشود.
_ پیاد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ه‌روی روزانه حد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌اقل نیم ساعت شما را در مقابل بسیاری از بیماری‌ها مصون نگه می‌‌د‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ارد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 185]
-
سبک زندگی
پربازدیدترینها