تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1819429333
همه چیز در مورد بی خوابی مزمن
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز:
همه چیز در مورد بی خوابی مزمن
آیا شما هر شب در تلاش برای به خواب رفتن هستید؟ و یا اینکه شما در وسط شب از خواب بیدار شده و با نگرانی به ساعت خیره می شوید تا دوباره خوابتان ببرد؟
به گزارش نامه نیوز به نقل از ایران مطلب، بی خوابی یک مشکل رایج است که انرژی فرد ، خلق و خوی، بهداشت، و توانایی در طول روز به آن وابسته است . بی خوابی مزمن حتی می تواند به مشکلات سلامتی جدی تبدیل شود. تغییرات ساده در سبک زندگی شما و عادات روزانه می تواند به توقف بی خوابی شبانه منجر شود.
بی خوابی عدم توانایی برای دریافت مقدار خواب مورد نیاز برای استراحت و تجدید قوا است . از آنجا که افراد مختلف به میزان متفاوتی از خواب در شبانه روز نیاز دارند ، بی خوابی کیفیت خواب و احساس شما بعد از بیدار شدن معنی می شود و صرفا تعداد ساعات خواب را در بر نمی گیرد.حتی اگر شما هشت ساعت در شب در بسترباشید ، اما در طول روز احساس کسل بودن و خستگی داشته باشید شما بی خوابی را تجربه کرده اید.
اگر چه بی خوابی شایعترین شکایت خواب است ، اما تنها اختلال خواب نیست. بی خوابی نشانه ای ازیک مشکل است که از فردی به فرد دیگر متفاوت است . در فردی می تواند چیز ساده ای مانند نوشیدن کافئین بیش از حد در طول روز بی خوابی ایجاد کند در فرد دیگر بی خوابی نشان دهنده یک بیماری یا اضطراب است .
خبر خوب این است که بسیاری از موارد بی خوابی را می توان با تغییراتی در خود ، بدون تکیه بر متخصصان خواب و یا مصرف بیش از حد قرص های خواب آور درمان کرد.
علل بی خوابی : بدانید که چرا نمی توانید به خواب بروید.
به منظور درمان درست بی خوابی، شما باید به یک کارآگاه خواب تبدیل شوید . مسائل عاطفی مانند استرس، اضطراب، و افسردگی باعث نیمی از موارد بی خوابی است. اما عادت فرد در طول روز، روال خواب ، و سلامت جسمی نیز ممکن است نقش مهمی داشته باشند. سعی کنید تمام علل بی خوابی را شناسایی نمایید. هنگامی که ریشه مشکل بدرستی شناسایی شود می توان درمان مناسب را انتخاب کرد.
سوالات زیر شما را در یافتن علت بی خوابی کمک می کند:
آیا شما تحت استرس زیاد قرار دارید ؟
آیا شما افسرده یا احساس عاطفی منفی دارید ؟
آیا شما با احساس مزمن اضطراب مبارزه می کنید؟
آیا شما به تازگی یک تجربه آسیب زا داشته اید ؟
آیا شما هر گونه داروهایی که بر خواب تاثیر می گذارد مصرف می کنید ؟
آیا شما هر گونه مشکل جسمانی دارید؟
آیا محیط برای خواب آرام و راحت دارید ؟
آیا وقت کافی برای در نور روز بودن صرف می کنید؟
آیا شما سعی می کنید هر شب در زمان مشخصی به رختخواب بروید؟
علل شایع جسمی و روانی بی خوابی :
گاهی اوقات ، بی خوابی فقط چند روز طول می کشد و به خودی خود از بین می رود ، به ویژه هنگامی که بی خوابی به علت های آشکار ، مانند استرس بیش از حد ، فقدان کسی یا چیزی و ... باشد . اما ممکن است بی خوابی سرسخت و مداوم باشد. بی خوابی مزمن است معمولا به یک موضوع ذهنی یا جسمی خاصی گره خورده است.
مشکلات روحی و روانی است که می تواند بی خوابی ایجاد کند : افسردگی، اضطراب، استرس مزمن ، اختلال دو قطبی ، اختلال استرس پس از ضربه .
داروهایی که می تواند موجب بی خوابی شود : داروهای ضد افسردگی . سرماخوردگی و آنفولانزا که حاوی الکل؛ داروهای ضد درد حاوی کافئین؛ دیورتیک ها، کورتیکواستروئیدها ، هورمون تیروئید ، داروهای فشار خون بالا است.
مشکلات پزشکی است که می تواند منجر بی خوابی شود : آسم ، آلرژی ، بیماری پارکینسون، پرکاری تیروئید ، بازگشت اسید به مری ، بیماری های کلیوی ، سرطان، درد مزمن .
اختلالات خواب است که می تواند منجر بی خوابی شود : سندرم آپنه خواب ، حمله خواب ، پاهای بی قرار .
علل بی خوابی و درمان
1-شناسایی عاداتی که خواب را مختل می کند
بعضی از کارهایی که شما برای مقابله با بی خوابی انجام می دهید در واقع ممکن است مشکل را بدتر کند . برای مثال، اگر شما با استفاده از قرص های خواب آور و یا الکل به خواب می روید ، خوابیدن شما در دراز مدت مختل می شود . یا اگر شما در طول روز قهوه زیادی مصرف می کنید در خوابیدن دچار مشکل می شوید. اغلب، تغییر عادات برای مدت کوتاهی موجب تقویت بی خوابی می شود اما زمانی که شما بتوانید به خوبی این تغییر را انجام دهید به طور حتم راحت تر می خوابید.
از یک دفتر برای پی بردن به علل بی خوابی استفاده نمایید.
شاید عاداتی مانند استرس زیاد در طول روز، گشت و گذار زیاد در اینترنت، خوردن غذایی خاص و یا تفکر و مطالعه ، برخی مواقع موجب بی خوابی در شما شود. با یادداشت کردن آن می توانید راحت تر علت بی خوابی را بیابید.
عادات جدید اتخاذ کنید
اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما آرام ، تاریک و خنک است. سر و صدا ، نور و گرما می تواند با خواب تداخل پیدا کند. در اتاقتان فن داشته باشید. نور را با پرده بپوشانید.
از ساعت بیولوژیکی بدنتان حمایت کنید. یعنی شب در ساعت مشخص همیشه به رختخواب بروید و صبح ها نیز در ساعت مشخص بیدار شوید حتی روزهای تعطیل و زمان هایی که خیلی خسته هستید زیرا این کار باعث می شود همیشه سرحال باشید و ساعت بیولوژیکتان تغییری نکند.
اجتناب از چرت زدن . چرت زدن در طول روز می توانید به خواب رفتن شبانه را سخت تر نماید. اگر شما احساس می کنید نیاز به چرت زدن دارید ، آن را محدود به 30 دقیقه قبل از 3:00 نمایید.
اجتناب از تحریک کردن فعالیت ها و موقعیت های استرس زا قبل از خواب . ا شامل ورزش شدید . بحث های بزرگ و یا استدلال ؛ و تلویزیون ، کامپیوتر و یا استفاده از بازی های ویدئویی است. در عوض، تمرکز بر روی فعالیت های تسکین دهنده، مانند خواندن، بافندگی، و یا گوش دادن به موسیقی نرم و در حالی که نور اتاقتان کم است.
محدود کردن مصرف کافئین، الکل و نیکوتین . قطع مصرف نوشابه های کافئین دار حداقل هشت ساعت قبل از خواب. سیگار را ترک کنید و یا جلوگیری ازکشیدن آن در شب، زیرا نیکوتین یک محرک است .
آماده سازی مغز خود برای خواب
مغز شما هورمون ملاتونین برای کمک به تنظیم چرخه خواب و بیداری تولید می کند. قرار گرفتن در نور روزباعث می شود مغز شما به اندازه ملاتونین ترشح نماید اما وجود نور مصنوعی بیش از حد باعث می شود تولید ملاتونین سرکوب شود و سخت تر به خواب بروید.. اگر می خواهید مغزتان به طور طبیعی باری خواب آماده شود کار های زیر را انجام دهید:
افزایش قرار گرفتن در معرض نور در طول روز
حذف عینک آفتابی هنگامی که استفاده نکردن از آن خیلی خطرناک نیست.
محدود کردن نور مصنوعی در شب
اجتناب از نور روشن
خاموش کردن صفحه نمایش تلویزیون، گوشی های هوشمند و کامپیوتر حداقل یک ساعت قبل از خواب
استفاده از ماسک خواب.
2-خنثی کردن اضطراب در زمان خواب
بیشترین مشکل در به خواب رفتن، حمله افکار در زمان خواب است. شما ممکن است از رفتن به رختخواب بترسید به دلیل اینکه می دانید که وارد بازی افکار می شوید و تا 2 شب بیدارید.
بهتر است بدنتان را آموزش دهید تا ارتباط بین اتاق خواب و خوابیدن را فرا گیرد. موارد زیر به شما کمک خواهد کرد:
استفاده از اتاق خواب فقط برای خواب و رابطه جنسی. در اتاق خواب کار نکنید، تماشای تلویزیون یا استفاده از کامپیوتر و یا گوشی های هوشمند را تعطیل نمایید. هدف این است که ارتباط اتاق خواب با خواب و رابطه جنسی برقرار شود، به طوری که وقتی شما در رختخواب هستید مغز و بدن شما یک سیگنال قوی ارسال می کند که زمان خواب یا ارتباط جنسی است.
خارج شدن از رختخواب زمانی که شما نمی توانید به خواب بروید. سعی نکنید خودتان را مجبور به خواب رفتن کنید. اینکار اضطرابتان را افزایش می دهد. بلند شوید، اتاق خواب را ترک کنید، کاری آرامش بخش، مانند خواندن، نوشیدن یک فنجان گرم چای بدون کافئین، دوش گرفتن، و یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش انجام دهید. وقتی که شما خواب آلود شدید مجدد به رختخواب بروید.
ساعت هشدار دهنده بیداری را بیرون اتاق قرار دهید زیرا وجود ساعت در اتاق در شما اضطراب ایجاد می کند که چه زمانی باید بیدار شوید.
3- مهار پاسخ آرامش بدن شما
تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تای چی می تواند به آرام کردن ذهن و از بین بردن تنش کمک کند. آنها همچنین می توانند کمک کنند سریع تر به خواب بروید و یا اگر در طول شب بیدار شدید سریعتر به خواب برگردید، بدون عوارض جانبی داروهای خواب !
وقتی که دراز کشیده اید تا بخوابید تمرین های آرام بخش و تمدد اعصاب را انجام دهید.
تنفس شکمی داشته باشید.
دراز بکشید و یا خودتان را راحت بگذارید. ماهیچه هایتان را شل کنید. از پاها شروع کنید و ماهیچه را منقبض کنید تا 10 بشمارید سپس رها کنید. اینکار را برای همه ماهیچه ها تک تک انجام دهید.
4- استفاده عاقلانه از مکمل و دارو
گاهی ممکن است بی خوابی شما را به مصرف قرص های خواب آور وسوسه نماید . باید بدانید مصرف قرص خواب باید آگاهانه و زیر نظر پزشک باشد.
دوست عزیز قرص خواب هرگز علت بی خوابی شما را درمان نمی کند و فقط مسکن موقتی است.
مکمل های غذایی برای بی خوابی
بسیاری از مکمل های غذایی و گیاهی که به بازار عرضه شده اند اثرات خوبی بر خواب دارند. برخی از داروهای گیاهی مانند بابونه ، به طور کلی بی ضرر است ، در حالی که دیگرداروها می توانند عوارض جانبی داشته باشند و با داروهای دیگر تداخل پیدا کنند .
زمانی برای دریافت کمک حرفه ای برای بی خوابی
اگر شما در جهت درمان بی خوابی از استراتژی های بالا استفاده کردید اما موفق نشدید شما نیاز به دریافت کمک دارید. به دنبال کمک های حرفه ای برای بی خوابی باشید اگر :
بی خوابی شما با استراتژی های بالا بهتر نمی شود
بی خوابی باعث مشکلات عمده در منزل، محل کار ، یا مدرسه شده است.
شما علائمی مانند درد قفسه سینه یا تنگی نفس را تجربه می کنید.
بی خوابی شما هر شب در حال بدتر شدن است.
یک متخصص با رویکرد شناختی می تواند به شما در شناسایی علت بی خوابی کمک نماید.
1393/2/18
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 33]
صفحات پیشنهادی
پروين: به زودي در مورد همه چيز صحبت ميکنم
پروين به زودي در مورد همه چيز صحبت ميکنم مديرعامل باشگاه پرسپوليس گفت افرادي از اينکه رابطه من و علي دايي را شکرآب ميکنند لذت مي برند علي پروين در خصوص مسائل به وجود آمده در پرسپوليس و اختلافهايي که بين او و علي دايي مطرح شده اظهار داشت موفقيت شاگردانم موفقيت من اسهمهچیز در مورد هک!
چهارشنبه ۳ اردیبهشت ۱۳۹۳ - ۰۹ ۵۴ رییس مرکز تشخیص و پیشگیری پلیس سایبری ایران به کاربران هشدار داد مراقب هکرهایی باشند که برای سرقت اطلاعات کاربران وبسایتها از هر روشی مانند جعل استفاده از فایلهای فلش مخرب و یا بدافزارهایی که در نرم افزارها فیلمها موزیکها و عکسها مخفی کردهمه چیز در مورد شیرهای آشپزخانه
كاركرد اصلی شیر آب آشپزخانه توزیع آب داغ و آب سرد برای شستن ظروف غذاها و دستها است اما فراتر از كاركرد آن شیر آب نقش مهمی در تعریف و تعیین سبك طراحی آشپزخانه شما بازی میكند با توجه به انواع طراحیها جنسها و شیوههای اتصال به راحتی هنگام خرید شیر آب ممكن است دچار تردید ومن و دایی نسبت به هم انتقاداتی داریم پروین: افرادی با شکرآب کردن رابطه من و دایی لذت میبرند/ به زودی در مورد
من و دایی نسبت به هم انتقاداتی داریمپروین افرادی با شکرآب کردن رابطه من و دایی لذت میبرند به زودی در مورد همه چیز صحبت میکنممدیرعامل باشگاه پرسپولیس گفت افرادی از اینکه رابطه من و علی دایی را شکرآب میکنند لذت می برند علی پروین در گفتوگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس دراین اقدام از سوی هیچکس مورد تایید نیست/ منافع ملي از همه چيز مهمتر است
ورزشی کشتی - وزنه برداری واکنش رضایی به کنارهگیری بنا این اقدام از سوی هیچکس مورد تایید نیست منافع ملي از همه چيز مهمتر است سخنگوي فدراسيون كشتي در نخستين واكنش رسمي به كنارهگيري محمد بنا و ترك كردن اردوي تيم ملي از سوي فرنگي كاران اردونشين اعلام كرد در برخورد با اين مشكلهمه چیز در مورد شیر و فواید آن
همه چیز در مورد شیر و فواید آن شیر کم چرب حدود یک درصد و شیر پرچرب یا شیر کامل حدود 3 3 درصد چربی دارد چربی شیر حاوی ویتامینهای محلول در چربی مثل ویتامین A کلسترول و اسیدهای چرب اشباع است و ویتامین موجود در شیر برای رشد کودکان بسیار اهمیت دارد آرمان نوشیدنیها در حفظ سلامت اهمه چیز درباره یک مشکل شایع زنانه
همه چیز درباره یک مشکل شایع زنانهپیشگیری از شل شدن عضلات کف لگن با ورزش عضلات این ناحیه از دوران بلوغ تا پایان عمر از سوی متخصصان اورولوژی توصیه می شود آمارها نشان میدهد که 28 تا 35 درصد زنان طی زندگی خود به بیاختیاری ادرار دچار میشوند که علت اصلی آن به شکلچیزی که با عقل منطبق نباشد مورد تایید اسلام نیست
شنبه ۶ اردیبهشت ۱۳۹۳ - ۱۱ ۵۵ اولین جلسه درسهایی از کتاب بحارالانوار توسط حجتالاسلام والمسلمین محمدجواد محمدی گلپایگانی عضو هیأت علمی دانشگاه تهران در سرچشمه برگزار شد به گزارش گروه دریافت خبر خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا حجتالاسلام والمسلمین محمدجواد محمدی گلپایگانی در ایهمه چیز درباره سه بیماری مهم واگیردار در کشور/ تب کنگو تلفات نداشته است
استانها شمال مازندران گویا در پاسخ به مهر همه چیز درباره سه بیماری مهم واگیردار در کشور تب کنگو تلفات نداشته است بابلسر - خبرگزاری مهر رئیس مرکز مدیریت بیماریهای واگیر وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی کشور با تاکید بر اینکه نظام مراقبت بهداشتی باید تقویت شود به جزییاتیسازمانیافته و با ثبات هستیم سیدورف: همه چیز برای یک بازی خوب مقابل اینترمیلان مهیاست
سازمانیافته و با ثبات هستیمسیدورف همه چیز برای یک بازی خوب مقابل اینترمیلان مهیاستسرمربی میلان پیش از رویارویی با اینترمیلان تاکید کرد همه چیز برای یک بازی خوب مقابل رقیب همشهری مهیاست به گزارش خبرگزاری فارس دیدار تیمهای میلان و اینترمیلان در چارچوب هفته سی و ششم لیگ فوتبالدر راه اکران «همه چیز برای فروش» به اکران دوم عید فطر رسید
در راه اکرانهمه چیز برای فروش به اکران دوم عید فطر رسیدفیلم سینمایی همه چیز برای فروش ساخته امیرحسین ثقفی نیمه دوم تابستان در سینماها به نمایش در خواهد آمد احمد مختاری مدیر پخش موسسه هدایت فیلم در گفت و گو با خبرنگار سینمایی فارس با اعلام مطلب فوق اظهار داشت برنامه ریزی های صآمریکا:برگزاری همهپرسی در شرق اوکراین غیرقانونی است/ رایزنی کری و اشتون در مورد اوکراین
آمریکا برگزاری همهپرسی در شرق اوکراین غیرقانونی است رایزنی کری و اشتون در مورد اوکراین دولت آمریکا همهپرسی شورشیان حامی روسیه برای کسب خودمختاری در استقلال در بخشهایی از شرق اوکراین را محکوم کرد به گزارش نامه نیوز به نقل از خبرگزاری آسوشتیدپرس جان کری وزیر امور خارجه آمراظهارنظروزیرنفت درموردواریز نشدن دو ماه در آمد نفتی: این خبر صحت ندارد و چنین چیزی نیست
اظهارنظروزیرنفت درموردواریز نشدن دو ماه در آمد نفتی این خبر صحت ندارد و چنین چیزی نیست اقتصاد > انرژی - فارس نوشت وزیر نفت درباره جایگزینی کارت معروف به سهمیا به جای یارانه نقدی گفت هیچ برنامهای نیست و این طرحی بوده که یک محقق آن را اعلام کرده و در حد ایده وهمه چیز درباره نمایشگاه کتاب امسال
همه چیز درباره نمایشگاه کتاب امسال رییس بیست و هفتمین نمایشگاه کتاب تهران گفت ما تلاش کردهایم تا کمی شرایط را بهتر کنیم اما به هر حال برای مردم ما که سابقه تمدنی طولانی دارند این شرایط راضیکننده نیست آفتاب سیدعباس صالحی همچنین با اشاره به اینکه مصلا مکان برگزاری نمایشگاهدرخشان: من پیشکسوت نیستم، حتما استیلی پیشکسوت است!/آقای رحیمی! مردم همه چیز را می دانند
اولین چالش مدیریتی رحیمی در پرسپولیس درخشان من پیشکسوت نیستم حتما استیلی پیشکسوت است آقای رحیمی مردم همه چیز را می دانند خبرگزاری پانا اولین چالش مدیریتی رحیمی در پرسپولیس با حمید درخشان بود ۱۳۹۳ دوشنبه ۱۵ ارديبهشت ساعت 09 40 به گزارش خبرگزاری پانا حمید درخشان و علیرضا رحیهمه چیز درباره «مدینه»/ از گریم تازه سلطانی تا حضور متفاوت صالحی
فرهنگ و هنر رادیو و تلویزیون رونمایی از اولین عکسها همه چیز درباره مدینه از گریم تازه سلطانی تا حضور متفاوت صالحی به بهانه رونمایی از اولین عکسهای سریال تازه سیروس مقدم اطلاعاتی را درباره عوامل این سریال و سابقه همکاری هر یک با سلطان سریالسازی تلویزیون در این گزارش میآوهواداران پرسپولیس در قلب من جای دارند، همه چیز دست خداست کریمی: به نظر کیروش احترام میگذارم/ هستند کسانی که
هواداران پرسپولیس در قلب من جای دارند همه چیز دست خداستکریمی به نظر کیروش احترام میگذارم هستند کسانی که تیم ملی را به هدفش میرسانندهافبک سابق تیم ملی فوتبال کشورمان گفت من به نظر سرمربی تیم ملی احترام میگذارم و شاید خوب کار نکردم مهدی نفر- به گزارش خبرگزاری فارس خیلیها-
گوناگون
پربازدیدترینها