تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1805622095
یک میان وعده خوب چه مشخصاتی دارد؟
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: یک میان وعده خوب چه مشخصاتی دارد؟
غذاهای غنی از فیبرهای محلول میانوعده های مناسبی میباشند.
آیا کلوچه بخورم؟ نظرتان در مورد چیپس چیست؟ چیپس، کلوچه، بستنی، آبنبات و کراکر میانوعدههای غذایی معمول و با استفاده بالا هستند. تردیدی وجود ندارد که این میانوعدهها به طور کلی کالری بالا، چربی بالا یا قندهای ساده زیادی دارند.آیا شما زمان خوردن میانوعدهها احساس گناه میکنید؟ شما تنها نیستید. در گذشته مصرف میانوعده به عنوان یک عمل نادرست تلقی میشد، اما میانوعدهها شما را به دردسر نمیاندازند، بلکه آن دسته از میانوعدههایی که درصد بالایی از کالری و چربی را به سرعت به بدن میرسانند، دردسرساز میباشند. در واقع مصرف میانوعدهها یا وعدههای کوچکتر و با تکرار بیشتر به خصوص کمککننده نیز میباشد. دریافت میانوعدهها یا وعدههای کوچک هر 2/5 تا 3 ساعت باعث ثبات بیشتر قندخون در طول روز میشود. زمانی که شما به جای پرخوری کردن، غذاها را با حجم کمتر و تکرار بیشتر دریافت میکنید، از گرسنگی شدید جلوگیری کرده و موجب کاهش پرخوری در وعدههای غذایی میشوید.دو اشتباه بزرگ ما در مورد میانوعدههای غذاییاشتباه اول: ما میانوعدههایی با کالری بالا و چربی و یا شکر بالا را انتخاب میکنیم که حاوی کالری بالایی در مقدار نسبتاً کمی غذا میباشند و ما را برای مدت طولانی سیر نگه نمیدارند (مانند آبنبات و چیپس).اشتباه دوم: ما میانوعدههای غذایی با کربوهیدرات بالا (مانند چوب شور، نان شیرینی و...) را انتخاب میکنیم که با سرعت نسبتاً بالایی از دستگاه گوارش انسان عبور میکنند و گرسنگی با آنها تنها برای مدت کوتاهی برطرف میشود. اگر ما تعادلی را بین کربوهیدرات دریافتی با پروتئین و چربی برقرار کنیم، میانوعده ما حالت سیری و رضایت بیشتری میدهد و برای عبور از دستگاه گوارش زمان طولانیتری صرف میشود.برای دریافت میانوعده مناسب و کاهش وزن، این نکته حائز اهمیت است که میانوعدهای را انتخاب کنیم که:1- از نظر فیبر و مواد مغذی ضروری غنی باشد. غلات کامل، لوبیاها، سبزیها و میوههای دارای فیبر بالا به علاوه مواد مغذی و مواد لبنی کمچرب و گوشتهای کمچرب حاوی مواد مغذی مهم میباشند، بنابراین میانوعدههای شما تنها حاوی کالری «خالی» نخواهد بود.2- دارای کربوهیدراتهایی با شاخص گلیسمی پایین (برخی میوهها و سبزیها، غلات کامل، لوبیاها و مغزها) باشند به صورتی که انرژی حاصل از میانوعده قندخون شما را به سرعت و در لحظه افزایش ندهد، بنابراین با اتمام آن مجدداً هوس خوردن نمیکنید.3- در تعادل با مقدار کمی پروتئین و برخی از چربیهای مناسب برای قلب مانند اسیدهای چرب با یک باند دوگانه (موجود در روغن زیتون و مغزها) و اسیدهای چرب امگا 3 باشند. این میانوعدهها با تعادل بالا، احساس رضایت و سیری بیشتری به ما میدهد، زمان بیشتری برای عبور از دستگاه گوارش نیاز دارند و انرژی را برای مدت طولانیتری در بدن حفظ میکنند. غذاهای گیاهی مانند مغزها و دانهها، محصولات سویا، آووکادو و روغنهای زیتون و کانولا برای تعادل غذاهای غنی از کربوهیدرات از نظر پروتئین و چربیهای مفید مناسب میباشند.برنامه میانوعدهدر این قسمت یک برنامه میانوعده جدید طراحی میکنیم. برای این کار، الزاماً نیاز به تعویض همه چیپسها با تکههایی از هویج و یا یک بستنی با کاسههای ماست نیست. ما میتوانیم با انتخاب میانوعده هوشمندانهتر در بیشتر زمانها کار خود را آغاز کنیم.در اینجا به 10 نکته اشاره میشود که چگونه شما میتوانید این کار را در طول روز انجام دهید:نکته اول: میانوعدههای غذایی با رهاسازی آهسته را بخوریدغذاهایی که به آن اشاره میشود، موجب افزایش بالایی در قندخون نمیشوند (به خاطر داشته باشید، ما به دنبال غذاهایی که قندخون را به سرعت افزایش میدهند، نیستیم. در غیر این صورت شما به سرعت پس از مدت کوتاهی دوباره احساس گرسنگی میکنید). این غذاها بر اساس جداول بینالمللی مقادیر شاخص گلیسمی و بار گلیسمی میباشند (بار گلیسمی به عنوان شاخص گلیسمی غذا و گرم کربوهیدرات آن در نظر گرفته میشود که مقدار سهم غذایی قابلقبول برای هر غذا میباشد).گوشتها، گوشت پرندگان و ماهی، آووکادو، سالاد و سبزیها، پنیر، تخممرغنکته دوم: فیبرهای محلول برای رهایی!غذاهای غنی از فیبرهای محلول میانوعده های مناسبی میباشند، زیرا که فیبرهای محلول معده را به کندی ترک میکنند، موجب افزایش سریع قندخون نمیشوند و به شما احساس سیری و رضایت طولانیتری میدهند. در اینجا به برخی میانوعدهها با فیبر محلول بالا اشاره میکنیم:* نخودفرنگی و لوبیا، جو و جو دوسر* برخی میوهها (سیب، هلو، مرکبات، انبه، آلو، کیوی، گلابی و انواع توت)* برخی سبزیها (کرفس، سیبزمینی شیرین، زردک، شلغم، کدو مسما، کلم بروکسل، کلم، نخود سبز، بروکلی، هویج، گل کلم، مارچوبه و چغندر)نکته سوم: از مغزهای گیاهی استفاده کنید30 گرم از مغزها یک میانوعده خوب و سالم است.30 گرم از بیشتر مغزها دارای حدود 170 کالری، 7 گرم کربوهیدرات، 6 گرم پروتئین و 15 گرم چربی است (مقدار بالایی از چربی مغزها از نوع هضم طولانی هستند و به میانوعدهها کمک میکنند تا احساس سیری و رضایت بیشتری به فرد بدهد).* فندق و بادام کمترین اسیدهای چرب اشباع را دارا میباشند.* فندق حاوی بیشترین مقدار اسیدهای چرب است (این یک عامل خیلی خوب است).* پسته بیشترین مقدار فیبر را دارا میباشند (در حدود 3 گرم در هر 30 گرم)* گردو بیشترین میزان اسیدهای چرب امگا 3 را دارد.نکته چهارم: به تمامی طرفداران ماست خبر دهیدیک ظرف ماست میوهای کمچرب یک میانوعده خوب در هنگام کار و یا سفر میباشد. یک ظرف 210 گرمی از ماست میوهای حاوی در حدود 13 گرم کربوهیدرات میباشد! نکته دوم در مورد فواید غذاها با رهاسازی آهسته را به خاطر میآورید؟ اضافه کردن برخی میوههای تازه، بذر کتان یا خشکبار، ماست شما را به یک دسر یخ زده مطبوع تبدیل میکند.نکته پنجم: استفاده از میوههای سبک و قابلحملمیوهها میتوانند به خوبی در ماشین یا کیف با شما سفر کنند و قابلاستفاده سریع برای شما میباشند. بیشتر این میوهها دارای مقدار کافی کربوهیدرات در کنار مقادیر مناسبی از فیبر هستند. شما میتوانید میانوعده خود را با اضافه کردن میوه به پنیر، ماست، برخی غلات صبحانه و شیر به تعادل برسانید.میوههایی که در پایین به آنها اشاره میشود دارای بار گلیسمی پایین میباشند (5 یا کمتر در هر سهم غذایی):گیلاس، بار گلیسمی 3 برای هر سهم (120 گرم)گریپفروت، بار گلیسمی 3 برای هر سهم (120 گرم)کیوی، بار گلیسمی 5 برای هر سهم (120 گرم)پرتقال، بار گلیسمی 5 برای هر سهم (120 گرم)هلو، بار گلیسمی 4 برای هر سهم (120 گرم)گلابی، بار گلیسمی 4 برای هر سهم (120 گرم)آلو، بار گلیسمی 3 برای هر سهم (120 گرم)طالبی، بار گلیسمی 4 برای هر سهم (120 گرم)توتفرنگی، بار گلیسمی 1 برای هر سهم (120 گرم)نکته ششم: میانوعدههایی با غلات کامل دریافت کنیدمطالعات اخیر نشان دادهاند افرادی که غلات کامل دریافت میکنند کمترین میزان بروز دیابت را داشتند. به نظر میرسید که انسولین آنها کارایی بالایی دارد به طوری که نیاز کمتری به متابولیزه کردن قند داشتند (سطوح پایینتری از انسولین در گردش خون به کاهش وزن کمک میکند). در زمان کار از میانوعدههای حاوی غلات کامل استفاده کنید.نکته هفتم: از سبزیها استفاده کنیدسبزیهای خام و تازه را تکهتکه کرده و آنها را مصرف کنید. از سبزیجات پایهای سالاد به همراه هویج، کدو سبز، فلفل دلمهای، مارچوبه، لوبیا سبز و یا مقداری نخودفرنگی که تا حد کمی پخته و تند شده استفاده کنید.نکته هشتم: از میانوعده خود، وعده اصلی نسازیدمیانوعدهها باید در حدود 200-150 کیلوکالری انرژی داشته باشند، فقط به شکلی که شما را تا وعده اصلی بعدی سیر نگه دارند. به جای برش بزرگ نان، مقادیر کوچکی مانند یک برش نان سبوسدار همراه با یک برش پنیر کم چرب را امتحان کنید یا به جای یک کاسه بزرگ، از یک لیوان سوپ سبزیجات به عنوان میانوعده استفاده کنید.نکته نهم: میانوعده خود را تند تند نخوریدمیانوعدهها نیز باید مانند وعده اصلی آهسته خورده شوند. فراموش نکنید که 20 دقیقه زمان لازم است تا پیغام سیری برای مغز فرستاده شود. این زمان را برای میانوعدهها صرف کنید، قبل از اینکه بخواهید نتیجهای دال بر بیتأثیر بودن میانوعدهها بگیرید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 160]
صفحات پیشنهادی
مربیان ضد علم میخواهند رقبای علمی خود را از راه به در کنند هاشمیان: بحث قلیان به اندازه اختلاس و رانتخواری د
مربیان ضد علم میخواهند رقبای علمی خود را از راه به در کنندهاشمیان بحث قلیان به اندازه اختلاس و رانتخواری دیده شد ژوزه 67 ساله خوب است یا مربی ملوان وحید هاشمیان در تازهترین صحبتهای خود به مطالب قابل تاملی اشاره کرده است به گزارش خبرگزاری فارس و به نقل از پایگاه اطلاعرسانیوعده میانجیگری اتحادیه اروپا در حل بحران کییف/ امکان تغییر قانون اساسی اوکراین
وعده میانجیگری اتحادیه اروپا در حل بحران کییف امکان تغییر قانون اساسی اوکراینمسئول سیاست خارجی اتحادیه اروپا در دیدار با رهبران مخالفان در اوکراین وعده داد که این سازمان در مذاکرات بین مخالفان و مقامات دولتی برای رسیدن به توافق در مورد حل بحران سیاسی میانجیگری خواهد کرد به گنسبت نزديكي ميان زيبا و خوب وجود دارد/زیبایی از دیدگاه فلاسفه
دین و اندیشه نسبت نزديكي ميان زيبا و خوب وجود دارد زیبایی از دیدگاه فلاسفه خبرگزاری مهر ـ گروه دین و اندیشه بشر در مشاهده و مكاشفه زيبايي هر روز بيشتر به رازهاي نهفته خلقت و به عظمت دستگاه آفرينش پي برد آرمانجويي او در مهر بر طبيعت توسعه يافته و بالطبع از سودجوييهايي كه مطرحفارس گزارش میدهد استخر میناب شناور در میان خلف وعدهها / نگرانیها از بهرهبرداری صوری
فارس گزارش میدهداستخر میناب شناور در میان خلف وعدهها نگرانیها از بهرهبرداری صوریبا وجود گذشت هفت سال از تخریب بنای قدیمی استخر میناب علیرغم وعدههای متعدد مسئولان پیرامون زمان بهرهبرداری از بنای جدید در سالهای اخیر این روزها زمزمههایی برای بهرهبرداری صوری از این پروژوعده انتخاب مدیر کل امور بانوان از میان زنان توانمند عرب
حاشیه های دیدار استاندار خوزستان با نخبگان عرب وعده انتخاب مدیر کل امور بانوان از میان زنان توانمند عرب اهواز –ایرنا-دیدار استاندار خوزستان با نخبگان عرب استان خوزستان با حاشیه هایی همراه بود که از مهمترین آنها می توان به وعده عبدالحسن مقتدایی برای انتخاب مدیر کل امور بانوان استنشریات کشور در زمینه گرافیک جایگاه خوبی در خاورمیانه دارند
فرهنگ و ادب بازار نشر دبیر بخش صفحهآرایی جشنواره مطبوعات نشریات کشور در زمینه گرافیک جایگاه خوبی در خاورمیانه دارند دبیر گروه صفحهآرایی بیستمین جشنواره سراسری مطبوعات نشریات کشور را از حیث گرافیک و صفحهآرایی در سطح خوبی در بین نشریات خاورمیانه ارزیابی کرد و افزود رسانهوعده فرماندار میاندرود برای رفع مشکلات
وعده فرماندار میاندرود برای رفع مشکلاتفرماندار میاندرود با بیان اینکه این شهرستان در کنار مرکز استان بوده است گفت با هر دیدگاه و جناحی که دارید به ما بگویید که در میاندرود چه مشکلاتی وجود دارد تا پیگیر رفع آن باشیم به گزارش خبرگزاری فارس از شهرستان میاندرود ارسطو قادری صبح امرکوفیعنان در جمع خبرنگاران ایران راه حلهای خوبی برای حل مسائل منطقه خاورمیانه دارد
کوفیعنان در جمع خبرنگارانایران راه حلهای خوبی برای حل مسائل منطقه خاورمیانه دارددبیرکل سابق سازمان ملل گفت ایران میتواند راه حل خوبی در زمینه مسائل مختلف منطقه از جمله بحران سوریه ارائه دهد به گزارش خبرنگار حوزه احزاب خبرگزای فارس کوفیعنان دبیر کل سابق سازمان ملل در حاشیه دحذف شرایط سنی برای بیمه خدمت خوبی به مردم روستایی وعشایری است
حذف شرایط سنی برای بیمه خدمت خوبی به مردم روستایی وعشایری است دهدشت- ایرنا- سرپرست صندوق بیمه روستایی و عشایری کهگیلویه وبویراحمد گفت حذف شرایط سنی از سوی دولت تدبیر و امیدبرای بیمه خدمت خوبی به مردم روستایی وعشایری است عیسی کریمی روز دوشنبه در گفت وگو با خبرنگار ایرنا افزود عشرط لازم برای حذف رابطه پولی میان بیمار و پزشک/ توجه به نقش بیمه ها
اجتماعی بهداشت و سلامت شرط لازم برای حذف رابطه پولی میان بیمار و پزشک توجه به نقش بیمه ها رئیس کل سازمان نظام پزشکی ایران حذف رابطه پولی میان بیمار و پزشک را نیازمند اجرای چند پیش شرط دانست و گفت پیششرط اول این است که بیمه ها از نظر اقتصادی بتوانند هزینهها را پوشش دهند دکهدیه یک میلیارد تومانی رئیسجمهور به بیمارستان کلیمیان
هدیه یک میلیارد تومانی رئیسجمهور به بیمارستان کلیمیان جامعه > سلامت - ایسنا نوشت دستیار رئیسجمهور گفت در آغاز کار دولت دهم 500 میلیون تومان به بیمارستان دکتر سپیر کمک شد و امروز نیز هدیه 500 میلیون تومانی دیگری تقدیم به این بیمارستان میکنیم حسین فریدومرکز شبکه بهداشت و درمان میاندرود راه اندازی شد
مرکز شبکه بهداشت و درمان میاندرود راه اندازی شد ساری- ایرنا- همزمان با سومین روز از دهه مبارک فجر اولین مرکز شبکه بهداشت و درمان میاندرود روز دوشنبه با حضور جمعی از مسوولان شهرستان و معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی مازندران در سورک راه اندازی شد به گزارش خبرنگار ایرنا معاون بهنماینده کلیمیان در مجلس شورای اسلامی: بیمارستان دکتر سپیر پایینترین سطح شکایت مراجعان را دارد
نماینده کلیمیان در مجلس شورای اسلامی بیمارستان دکتر سپیر پایینترین سطح شکایت مراجعان را داردنماینده کلیمیان مجلس در مراسم بازدید وزیر بهداشت از بیمارستان دکتر سپیر از پایین بودن سطح شکایت در این بیمارستان به دلیل برخورد انساندوستانه پرسنل و رعایت تعرفههای الزامی وزارت بهداشت خبازدید وزیر بهداشت و دستیار ویژه رئیس جمهور از بیمارستان کلیمیان
اجتماعی بهداشت و سلامت بازدید وزیر بهداشت و دستیار ویژه رئیس جمهور از بیمارستان کلیمیان وزیر بهداشت در جمع پرسنل بیمارستان کلیمیان کشور گفت مایه مباهات است که برای حراست از کشور و ارتقای منافع ملی قلبهایمان به هم نزدیک است و در جهت استقلال و پیشرفت کشور همه با هم و در کناربه بهانه روز جهانی کمک به جذامیان
به بهانه روز جهانی کمک به جذامیان جذام خطر مرگ ندارد این در حالی است كه در صورت عدم درمان فرد را به معلولیت هایی دچار می كند هشتم بهمن ماه برابر با 28 ژانویه روز جهانی كمك به جذامیان نامیده شده است از میان بیماری های باستانی جذام از قدیمی ترین و پرآوازه ترین بیماری هاست روزتغذیه خوب علیه آلودگی هوا
از همانجایی که نشستهاید نگاهی به بیرون بیندازید آسمان چه رنگی است احتمالا رنگ اصلی آسمان هم بتدریج یادمان خواهد رفت و به همین آسمان دودگرفته عادت خواهیم کرد جرات میکنید پنجره را باز کنید جرات میکنید چند نفس عمیق بکشید و هوایی تازه کنید به نظرتان حال ریههای ما در این هوایک وعده قلیان به اندازه 70 نخ سیگار ضرر دارد
اجتماعی بهداشت و سلامت یک وعده قلیان به اندازه 70 نخ سیگار ضرر دارد یک کارشناسی تغذیه نسبت به عوارض خطرناک مصرف قلیان هشدار داد و گفت یک وعده قلیان برابر با مصرف 70 نخ سیگار است دکتر سیدضیاالدین مضهری در گفتگو با خبرنگار مهر اظهارداشت اصولا مصرف قلیان برای افراد سالم منع دا-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها