راهکارهایی برای کنترل استرس دانش آموزان در فصل امتحانات

گرچه شرکت در امتحانات تنها به منزله سنجش میزان یادگیری دانش آموز از دوره تحصیلی است و ارزش و شخصیت دانش آموز سنجیده نمی‌شود، اما همواره از گذشته تا به حال، با رسیدن به فصل امتحانات اکثر دانش آموزان دچار استرس شده و فشار زیادی را تحمل می‌کنند. کارشناسان حوزه روانشناسی، مهم‌ترین راهکارهای کنترل استرس دانش آموزان در فصل امتحانات را بررسی و موثرترین آن‌ها را به دانش آموزان پیشنهاد می‌دهند. با رعایت این نکات دانش آموزان می‌توانند بر استرس خود غلبه و امتحانات خود را با موفقیت سپری کنند. مجتمع علامه طباطبایی، در فصل امتحانات با برگزاری کلاس‌های روانشناسی، در تلاش است تا استرس را از دانش آموزان دور و فضای آرامی را برای آن‌ها فراهم کند. 

کنترل استرس دانش آموزان قبل از برگزاری امتحان

• به خود اطمینان دهید

برای کنترل استرس در روزهای امتحانات، دانش آموز باید خود را باور داشته و به آنچه که می‌داند، اطمینان داشته باشد. بیشترین اضطراب و استرس دانش آموزان، ناشی از ترس نسبت به عملکرد ضعیف است. اگر بارها خود را قبل از برگزاری امتحانات، مورد آزمایش قرار دهند، درصد قابل توجهی از استرس و نگرانی کاهش پیدا می‌کند. با جملات منفی، از جمله «من نمره ضعیفی خواهم گرفت »، توانایی فکر کردن از او گرفته و در نتیجه استرس جایگزین خواهد شد. با جایگزینی جملات مثبت از جمله «من سخت درس خوانده‌ام و عملکرد خوبی خواهم داشت» اعتماد به نفس افزایش و استرس و اضطراب مهار خواهد شد. 

• برنامه ریزی داشته باشید

یکی از مواردی که در دوران امتحانات، استرس دانش آموزن را افزایش می‌دهد، عدم وجود برنامه ریزی است. دانش آموز باید سعی کند از قبل از فرا رسیدن امتحانات با برنامه ریزی صحیح و تقسیم مطالعات در یک بازه زمانی مشخص، جلسات مطالعه را کوتاه اما متعدد برگزار کند. از این طریق دانش آموز می‌تواند با توجه به میزان ظرفیت جذب اطلاعات، در زمینه میزان یادگیری واقع بین باشد. این واقع بینی نسبت به یادگیری کمک می‌کند تا میزان استرس دانش آموز کاسته شود. 

برای مطالعه نمونه سوالات آزمون ورودی علامه کمک بسیاری به موفقیت در امتحانات خواهد کرد.

• تفریح را فراموش نکنید

از دیگر راهکارهای کنترل استرس دانش آموزان در فصل امتحانات، پرداختن به تفریحات است. دانش آموز در کنار مطالعه دروس، باید زمانی را نیز برای انجام کارهایی که از آن‌ها لذت می‌برد، اختصاص دهد. قطعا مطالعه بدون وقفه می‌تواند از نظر روحی و جسمی او را خسته کند. برای عقب نشینی از استرس، تفریح می‌تواند یک عامل موثر شناخته شود. ورزش کردن، شنیدن موسیقی، انجام حرکات کششی، تماشای برنامه تلویزیونی یا انجام بازی های فکری، حتی برای ۲۰ دقیقه می‌تواند ذهن او را از امتحان دور و استرس را کاهش دهد. 

• انتخاب غذاهای سالم

اهمیت غذای سالم در زندگی، برای همگان پوشیده نیست، مصرف غذاهای ناسالم باعث ایجاد بیماری جسمی و احساسات منفی در دانش آموز  خواهد شد و در روزهای  امتحان آمادگی را با اختلال مواجه کنند. دانش آموزی که  به دنبال نتیجه قابل قبول در امتحانات می باشد، باید از غذای سالم و سبک اما پر انرژی و مقوی بهره مند گردد لذا والدین دانش آموز  برای کنترل استرس با فراهم نمودن، میوه‎ها، و گوشت بدون چربی، سبزیجات و انواع آجیل و ممانعت از خوردن شکر یا غذاهای بسیار فرآوری شده، از چند روز قبل از امتحان در جهت سلامت جسمی و روانی دانش آموز خود، اقدامات مثبتی را انجام دهند .

• خواب کافی

روز قبل از امتحان، دانش آموز باید به اندازه کافی استراحت داشته باشد. دانش آموزانی که استراحت کافی ندارند، دچار خستگی، اضطراب و استرس می‌شوند. برای کنترل استرس دانش آموزان فضای اتاق آن‌ها از نظر صدا و نور باید بررسی شود و به اندازه کافی بخوابند. 

کنترل استرس دانش آموزان در حین برگزاری امتحان 

کشیدن نفس عمیق 

در روز برگزاری امتحانات، دانش آموز باید با نفس‌های عمیق تنها بر سوالات تمرکز و از آینده نگری و بررسی احتمالات در حین برگزاری امتحان دوری کند. در روز امتحان و ساعت برگزاری آن، دانش آموز نباید به شغل آینده، تغییر سبک زندگی و موارد دیگر که به تحصیلات او بستگی دارد، فکر کند. پرداختن به این موضوعات نه تنها اضطراب را کاهش نمی‌دهند بلکه کنترل احساسات نیز سخت خواهد شد. 

مکث‌های کوتاه مدت

مجتمع فرهنگی، آموزشی علامه طباطبایی با سال‌ها فعالیت در حوزه فرهنگ و آموزش و پرورش، با فراهم نمودن شرایط ایده آل و عاری از استرس، توانسته است با تکنیک های علمی و تجربه محور،  میزان موفقیت دانش آموزان را در امتحانات بالا ببرد. یکی از توصیه‌های این مجموعه به دانش آموزان در حین برگزاری امتحان، استراحت نمودن و تمرکز مجدد است. در فواصل معینی از امتحان، دانش آموز با استراحت‌های کوتاه مدت، در حدود ۳۰ ثانیه می‌تواند به کاهش استرس خود کمک بزرگی کند. برای کنترل استرس در امتحانات، چشم‌ها را ببندید، دست‌ها را شل کنید و نفس عمیق بکشید. 

نوشیدن آب کافی

یکی از مهم‌ترین راهکارهای کنترل استرس دانش آموزان در فصل امتحانات، جلوگیری از خوردن و آشامیدن نادرست است. عدم نوشیدن آب کافی می‌تواند منجر به استرس شود. در حین برگزاری امتحان از به همراه داشتن آب یا نوشیدنی گیاهی غافل نشوید. این دو نوشیدنی کمک می‌کنند تا دانش آموز احساس آرامش بیشتری داشته باشد. 

مجتمع فرهنگی، آموزشی علامه طباطبایی با توجه به چشم انداز و ماموریتی که حاصل 30 سال تجربه و انباشت دانش در حوزه ی علم و تربیت است، موفق به شناسایی و پرورش نخبگان و فرهیختگان فراوانی گردیده است  که خود کمک شایان توجهی به علم و فناوری و فرهنگ ایران عزیزمان نموده است. اگر دغدغه تربیت و آموزش و آینده فرزند خود را دارید، این مجموعه بزرگ با سال‌ها سابقه درخشان در حوزه آموزش و پرورش، می‌تواند یک مرکز مطمئن برای ارتقا فرزند شما در تمامی سطوح علمی باشد. تنها کافیست با مراجعه به سایت علامه طباطبایی و انتخاب بخش ثبت نام علامه، با شرایط ثبت نام دوره ابتدایی، متوسطه اول و دوم بیشتر آشنا شوید.