تور لحظه آخری
امروز : پنجشنبه ، 1 آذر 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):صله رحم، انسان را خوش اخلاق، با سخاوت و پاكيزه جان مى‏نمايد و روزى را زياد مى‏كند...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

خرید سرور مجازی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

خرید نهال سیب

وکیل ایرانی در استانبول

وکیل ایرانی در استانبول

وکیل ایرانی در استانبول

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1831839613




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

راهکارهایی برای کنترل استرس دانش آموزان در فصل امتحانات


واضح آرشیو وب فارسی::



گرچه شرکت در امتحانات تنها به منزله سنجش میزان یادگیری دانش آموز از دوره تحصیلی است و ارزش و شخصیت دانش آموز سنجیده نمی‌شود، اما همواره از گذشته تا به حال، با رسیدن به فصل امتحانات اکثر دانش آموزان دچار استرس شده و فشار زیادی را تحمل می‌کنند. کارشناسان حوزه روانشناسی، مهم‌ترین راهکارهای کنترل استرس دانش آموزان در فصل امتحانات را بررسی و موثرترین آن‌ها را به دانش آموزان پیشنهاد می‌دهند. با رعایت این نکات دانش آموزان می‌توانند بر استرس خود غلبه و امتحانات خود را با موفقیت سپری کنند. مجتمع علامه طباطبایی، در فصل امتحانات با برگزاری کلاس‌های روانشناسی، در تلاش است تا استرس را از دانش آموزان دور و فضای آرامی را برای آن‌ها فراهم کند. 

کنترل استرس دانش آموزان قبل از برگزاری امتحان

  • به خود اطمینان دهید

برای کنترل استرس در روزهای امتحانات، دانش آموز باید خود را باور داشته و به آنچه که می‌داند، اطمینان داشته باشد. بیشترین اضطراب و استرس دانش آموزان، ناشی از ترس نسبت به عملکرد ضعیف است. اگر بارها خود را قبل از برگزاری امتحانات، مورد آزمایش قرار دهند، درصد قابل توجهی از استرس و نگرانی کاهش پیدا می‌کند. با جملات منفی، از جمله «من نمره ضعیفی خواهم گرفت »، توانایی فکر کردن از او گرفته و در نتیجه استرس جایگزین خواهد شد. با جایگزینی جملات مثبت از جمله «من سخت درس خوانده‌ام و عملکرد خوبی خواهم داشت» اعتماد به نفس افزایش و استرس و اضطراب مهار خواهد شد. 

 

  • برنامه ریزی داشته باشید

یکی از مواردی که در دوران امتحانات، استرس دانش آموزن را افزایش می‌دهد، عدم وجود برنامه ریزی است. دانش آموز باید سعی کند از قبل از فرا رسیدن امتحانات با برنامه ریزی صحیح و تقسیم مطالعات در یک بازه زمانی مشخص، جلسات مطالعه را کوتاه اما متعدد برگزار کند. از این طریق دانش آموز می‌تواند با توجه به میزان ظرفیت جذب اطلاعات، در زمینه میزان یادگیری واقع بین باشد. این واقع بینی نسبت به یادگیری کمک می‌کند تا میزان استرس دانش آموز کاسته شود. 

برای مطالعه نمونه سوالات آزمون ورودی علامه کمک بسیاری به موفقیت در امتحانات خواهد کرد.

 

  • تفریح را فراموش نکنید

از دیگر راهکارهای کنترل استرس دانش آموزان در فصل امتحانات، پرداختن به تفریحات است. دانش آموز در کنار مطالعه دروس، باید زمانی را نیز برای انجام کارهایی که از آن‌ها لذت می‌برد، اختصاص دهد. قطعا مطالعه بدون وقفه می‌تواند از نظر روحی و جسمی او را خسته کند. برای عقب نشینی از استرس، تفریح می‌تواند یک عامل موثر شناخته شود. ورزش کردن، شنیدن موسیقی، انجام حرکات کششی، تماشای برنامه تلویزیونی یا انجام بازی های فکری، حتی برای ۲۰ دقیقه می‌تواند ذهن او را از امتحان دور و استرس را کاهش دهد. 

 

  • انتخاب غذاهای سالم

اهمیت غذای سالم در زندگی، برای همگان پوشیده نیست، مصرف غذاهای ناسالم باعث ایجاد بیماری جسمی و احساسات منفی در دانش آموز  خواهد شد و در روزهای  امتحان آمادگی را با اختلال مواجه کنند. دانش آموزی که  به دنبال نتیجه قابل قبول در امتحانات می باشد، باید از غذای سالم و سبک اما پر انرژی و مقوی بهره مند گردد لذا والدین دانش آموز  برای کنترل استرس با فراهم نمودن، میوه‎ها، و گوشت بدون چربی، سبزیجات و انواع آجیل و ممانعت از خوردن شکر یا غذاهای بسیار فرآوری شده، از چند روز قبل از امتحان در جهت سلامت جسمی و روانی دانش آموز خود، اقدامات مثبتی را انجام دهند .

  • خواب کافی

روز قبل از امتحان، دانش آموز باید به اندازه کافی استراحت داشته باشد. دانش آموزانی که استراحت کافی ندارند، دچار خستگی، اضطراب و استرس می‌شوند. برای کنترل استرس دانش آموزان فضای اتاق آن‌ها از نظر صدا و نور باید بررسی شود و به اندازه کافی بخوابند. 

 

کنترل استرس دانش آموزان در حین برگزاری امتحان 

کشیدن نفس عمیق 

در روز برگزاری امتحانات، دانش آموز باید با نفس‌های عمیق تنها بر سوالات تمرکز و از آینده نگری و بررسی احتمالات در حین برگزاری امتحان دوری کند. در روز امتحان و ساعت برگزاری آن، دانش آموز نباید به شغل آینده، تغییر سبک زندگی و موارد دیگر که به تحصیلات او بستگی دارد، فکر کند. پرداختن به این موضوعات نه تنها اضطراب را کاهش نمی‌دهند بلکه کنترل احساسات نیز سخت خواهد شد. 

 

مکث‌های کوتاه مدت

مجتمع فرهنگی، آموزشی علامه طباطبایی با سال‌ها فعالیت در حوزه فرهنگ و آموزش و پرورش، با فراهم نمودن شرایط ایده آل و عاری از استرس، توانسته است با تکنیک های علمی و تجربه محور،  میزان موفقیت دانش آموزان را در امتحانات بالا ببرد. یکی از توصیه‌های این مجموعه به دانش آموزان در حین برگزاری امتحان، استراحت نمودن و تمرکز مجدد است. در فواصل معینی از امتحان، دانش آموز با استراحت‌های کوتاه مدت، در حدود ۳۰ ثانیه می‌تواند به کاهش استرس خود کمک بزرگی کند. برای کنترل استرس در امتحانات، چشم‌ها را ببندید، دست‌ها را شل کنید و نفس عمیق بکشید. 

 

نوشیدن آب کافی

یکی از مهم‌ترین راهکارهای کنترل استرس دانش آموزان در فصل امتحانات، جلوگیری از خوردن و آشامیدن نادرست است. عدم نوشیدن آب کافی می‌تواند منجر به استرس شود. در حین برگزاری امتحان از به همراه داشتن آب یا نوشیدنی گیاهی غافل نشوید. این دو نوشیدنی کمک می‌کنند تا دانش آموز احساس آرامش بیشتری داشته باشد. 

 

مجتمع فرهنگی، آموزشی علامه طباطبایی با توجه به چشم انداز و ماموریتی که حاصل 30 سال تجربه و انباشت دانش در حوزه ی علم و تربیت است، موفق به شناسایی و پرورش نخبگان و فرهیختگان فراوانی گردیده است  که خود کمک شایان توجهی به علم و فناوری و فرهنگ ایران عزیزمان نموده است. اگر دغدغه تربیت و آموزش و آینده فرزند خود را دارید، این مجموعه بزرگ با سال‌ها سابقه درخشان در حوزه آموزش و پرورش، می‌تواند یک مرکز مطمئن برای ارتقا فرزند شما در تمامی سطوح علمی باشد. تنها کافیست با مراجعه به سایت علامه طباطبایی و انتخاب بخش ثبت نام علامه، با شرایط ثبت نام دوره ابتدایی، متوسطه اول و دوم بیشتر آشنا شوید.






این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ]
[مشاهده در: ]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 934]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب




-


اجتماع و خانواده

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن