محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804116625
راه‌هایی برای پیشرفت در پیاده‌روی
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: چهارشنبه ۲ دی ۱۳۹۴ - ۰۹:۱۹
پیاده‌روی ورزش پایه‌ای است و می‌توان آن را بدون امکانات و تجهیزات زیاد و در هر شرایطی انجام داد. با رعایت کردن نکات خاص می‌توان با کیفیت بیشتری این ورزش را انجام داد و در آن پیشرفت کرد. به گزارش ایسنا و به نقل از سایت گاردین، دقت کردن در حالات اعضای بدن و حفظ شرایط بدنی مناسب می‌تواند باعث پیشرفت در پیاده‌روی شود. در پیاده‌روی بر روی جایگیری پا توجه کنید، بدین شکل احتمال آسیب دیدگی کمتر می‌شود و سرعت حرکت بالاتر می‌رود. بیشتر افراد با پای صاف راه می‌روند و قدم برمی‌دارند اما بهترین تکنیک برای پیاده‌روی این است که ابتدا پاشنه را بر روی زمین قرار دهید پس دیگر قسمت‌های پا را بر روی زمین بگذارید. بهتر است بدن را کمی به سمت جلو خم کنید. خم شدن را از مچ پا شروع کنید. اگر بدن کاملا صاف باشد، حالت بدن برای پیاده‌روی خیلی مناسب نیست. با خم شدن بدن کمی به سمت جلو سرعت خود را افزایش دهید. حرکت مناسب دست‌ها باعث افزایش شتاب حرکت بدن می‌شود و بدین شکل سرعت حرکت افزایش می‌یابد. لازم نیست که دست‌ها را تا ناحیه سینه بالا بیاورید. هرچقدر دست‌ها را راحت‌تر نگه دارید و تنش کمتری در بدن وجود داشته باشد، شانه‌ها راحت‌تر هستند و در گردن کمتر احساس انقباضی خواهید کرد. دست‌ها باید به آرامی در کنار بدن جلو و عقب بروند. این حرکت نیز نباید به شدت و با اغراق انجام شود. استفاده از چوب دستی می‌تواند سرعت پیاده‌روی را افزایش دهد. همچنین وجود چوب دستی باعث می‌شود که فشار کمتری به زانوها وارد شود و 46 درصد انرژی بیشتری سوزانده شود. می‌توان از چوب دستی بر روی زمین صاف یا بر روی زمین شیب‌دار استفاده کرد. راهی آسان برای افزایش فواید هوازی پیاده‌روی حمل کوله‌پشتی است که کمی وزن داشته باشد. برای افزایش حجم عضلات بهتر است حرکاتی همچون لانژ انجام دهید. انتهای پیام
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 10]
-
ورزش
پربازدیدترینها