محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1845374827
ملزومات ورزش برای زن حامله
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
اگر مایلید در دوران حاملگی به ورزش بپردازید بهتر است ازروش ها و مراقبت های زیر بهره بگیرید.
بیمارانم هر روز می‌پرسند که چگونه میتوانند در طول بارداری ورزش کنند و وزنی سالم اضافه کنند.برای بیشتر خانمها ورزش کردن در دوران بارداری کاملا بی‌خطر است و حتی برای کنترل اضافه شدن وزن، رفع یبوست، به حداقل رساندن خطر ابتلا به دیابت بارداری و کمک به خلق و خو بالا بردن سطح انرژی توصیه می‌شود. امروزه خانم‌های باردار به همان اندازه که یک خانم غیر باردار ورزش می‌کند این کار را انجام می‌دهند، و تغییرات قابل قبولی در قوانین مقدار ورزشی که این خانمها میتوانند انجام دهند ایجاد شده. روش قدیمی اینگونه بود که گفته می‌شد شدت ورزش باید در حدود ۱۴۰ بار ضربان قلب در دقیقه باشد. با اینکه این روش ۳۰ سال پیش کنار گذاشته شده ولی متاسفانه برخی مراکز ارائه دهندهٔ خدمات پزشکی هنوز این روش را تکرار میکنند. توصیه فعلی این است که حداقل روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید. باید مقیاستان برای نهایت شدت ورزش میزان توانایی برای صحبت کردن باشد. قبل از ورزش خوب آب بخورید و از ورزشهای تماسی اجتناب کنید. نکاتی برای ورزش کردن در طول بارداری:
اضافه شدن وزن در دوران بارداری یکی از بزرگ‌ترین تغییرات نسبت به قبل از بارداری است. ابتدا با پزشک خود هماهنگ کنید که آیا برایتان بی‌خطر است یا خیر، پزشکی که زیر نظرش هستید با توجه به سابقهٔ پزشکی و میزان سلامتتان در این باره نظر می‌دهد. روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. بهترین ورزشهایی که یک خانم باردار میتواند روزانه اجام دهد عبارتند از: پیاده روی، شنا و یوگای قبل از تولد. از ورزشهایی که با شکم تماس دارد و یا امکان افتادن و آسیب دیدن ناحیه شکم و پهلو در آن هست اجتناب کنید، ورزشهایی مانند سوارکاری، اسکی، بسکتبال، فوتبال، والیبال و از این دست ورزشها. قبل از ورزش خوب آب بخورید و بدن را از این لحاظ کاملا تامین کنید. یک خانم باردار باید همیشه سطح آب بدنش را افزایش دهد و روزانه ۱۰ لیوان آب استفاده کند. دوران بارداری واقعا دوره‌ای غیر عادی است. بدنتان از تمام دیگر دوره‌های زندگیتان سریع‌تر تغییر می‌کند. بسیاری از خانمها با وزنشان مشکل دارند. لازم است این را بدانید که یک خانم باردار پس از بدنیا اوردن بچه حدود ۱۱ کیلو از وزنش کم می‌شود. در نتیجه اگر قبل از بارداری وزنی طبیعی داشته باشید میزان وزنی که در طول بارداری توصیه می‌شود اضافه کنید ۱۱ تا ۱۵ کیلو است. اگر این چنین پیش بروید بسیاری از زنانی که اضافه وزن دارند بعد از پایان زایمان وزنی کمتر از قبل از بارداری خواهند داشت. برای اینکه مطمئن شوید در طول بارداری وزنی سالم اضافه می‌کنید سعی کنید هر روز ورزش کنید و برنامهٔ غذایی سالمی را پیش ببرید. اگر زیر وزن طبیعی بودید یا به عبارتی کمبود وزن داشتید توصیه می‌شود ۱۲ تا ۱۸ کیلو وزن اضافه کنید تا زایمانی سالم داشته باشید. و اگر اضافه وزن دارید تنها لازم است ۶ تا ۱۱ کیلو وزن اضافه کنید.
دکتر کرمانی:
6 خرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 297]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها